Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

[Valandinz]

innnnnnnnnnnn

 

[neet61]

Uiteraard, gaat lekker.

Goed om te horen! Lekker volhouden hoor

 

[Skatermarvin]

In!
Succes Marv

Welkom hier Neet!

Ik ga sowieso op jou stemmen (en dan op het einde snel jou 0 punten geven en de rest 10)!

Dit is wel een beetje overdreven niet?

Klopt..overdrijven is ook een vak..

Precies.. Welke gains?

Dat structurele haten maakt het wel weer leuk

innnnnnnnnnnn

Goed om te horen! Lekker volhouden hoor

Denk niet dat hij zomaar stopt!

Enfin..gister legday gehad..

Dag 24: Quads & Hams:
Leg extentions (3-1-X-2) ss Standing legcurl (3-0-X-2):
40kg: 10+5 halve ss 19kg: 6 (TUT & sqeez)
47kg: 10+5 halve (burn!), 10+5 halve (AU!), 10+5halve (rest-pause) ss 19kg: 6, 6, 6 (beetje spelen met TUT & sqeez)

Paused FSQ (3-1-X-0) ss Lying legcurl (4-2-X-0):
50kg: 8 (prima!) ss 15kg: 8 (easy!)
60kg: 8 (pff!) ss 20kg: 8 (tempo is kut!)
70kg: 7 (tering!) ss 20kg: 8 (niet allemaal 4 sec negatief)
80kg: 6 (jezus) ss 25kg: 8 (2f.)

Incline legpress close stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Lunges (glutes) (2-0-X-0):
100kg: 15 (beetje last van mijn lies), 15 (gore pomp) ss 20kg: 10, 10 (tering!)
100kg: 15 (jezus!), 15+11+8 (rest-pause) ss 25kg: 10 (doodgaan!), 10 (jezus:)

Incline legpress wide high stance (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (3-1-X-0) ss Heel elevated db squats (3-0-X-0):
100kg: 10 (prima!) ss 10kg: 15 (easy!)
120kg: 10 (MMC) ss 20kg: 14 (niet van harte!)
120kg: 10+5 pompreps () ss 20kg: 8+5 halve (pumped!)

Cable fly’s (3-0-X-1):
10kg: 12 (easy!)
15kg: 12 (tering), 11 (1f.)
12.5kg: 12 (sqeez!)

Nee, dit was niet omdat ik naar het strand ging, dit stond echt op mijn schema

Rating: (man, man wat zwaar!)

Verder de hele dag vrij en mezelf gedragen of het zondag was op scheveningen..

Voeding maandag 07-05-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + handje rozijnen
Pre-workout: 1 scoop NoxiPro
Intra-workout: 12g BCAA (Scitec)
Post-workout: 40g whey isolaat (Prozis)
11:00 75g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + verse aardbeien sap+ multivit
14:00 Disaronno sour + pistolet filet american + ei
16:00 Pink flamingo cocktail
17:00 Paar snoepjes
18:00 BBQ: 1.5 hamburger, 3 chipolata worstjes, 4 kipsate's, beetje huzaren slaatje + ~3/4 stokbrood met (kruiden)boter
20:00 Strawberry daiqiri
21:30 24ICE ijsje (vodka energy & limoncello)

Voldoende eiwit & alcohol, E/K/V geen idee

Vandaag uiteraard voor gestraft..

Weging & meting (21 days out):
Gewicht: 81.8kg (+0.8kg t.o.v gister)
Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v gister)

En dan de straf..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~800kcals

En wat beeld materiaal...

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Vonk]

Ouwe alcoholist, ziet er weer heerlijk uit man! #flaneren2.0

 

[Chast]

17:00 Paar snoepjes

Jaja, moffel het maar weer weg onder een ‘paar’

Je traint volgens mij wel weer wat zwaarder dan de laatste tijd? Iets met progresive overload ofzo?

 

[Skatermarvin]

Ouwe alcoholist, ziet er weer heerlijk uit man! #flaneren2.0

Whahaha..was inderdaad prima flaneer-weer

Jaja, moffel het maar weer weg onder een ‘paar’

Je traint volgens mij wel weer wat zwaarder dan de laatste tijd? Iets met progresive overload ofzo?

Het waren er echt maar een paar..hooguit 10

Ander schema van iemand gehad. Maar ik doe sommige oefeningen wel wat zwaarder inderdaad..

Anderen door het tempo soms wat lichter

 

[Robke78]

 

[darude0306]

Ben je blij dat je weer aan het squatten bent?

 

[Skatermarvin]

Ben je blij dat je weer aan het squatten bent?

Het staat gelukkig niet vaak op het schema, maar FSQ's vind ik vaak niet zo erg..

Die DB squats zijn ook erg lekker trouwens!

Vandaag dus alleen cardio..

Voeding, dinsdag 08-05-2018:
7:15 2 koppen koffie + Xamoi + Yohimbine
Post-cadio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:00 35g whey isolaat (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:15 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 100g wok verde mix + 15g notenmix
Intra-cadio: 6g BCAA (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1750kcals, E/K/V = 185g (42%) / 105g (24%) / 65g (33%)

 

[Robke78]

Het staat gelukkig niet vaak op het schema, maar FSQ's vind ik vaak niet zo erg..

Ik SQ tegenwoordig 3x in de week. Bevalt goed. Zolang ik maar niet moet DL'en

 

[darude0306]

7:15 2 koppen koffie + Xamoi + Yohimbine

Heerlijk met dit weer hahaha...Shaking behind my desk

 

[Mudita]

Heb je ook wel eens efedrine gebruikt voor fatloss? Dan ben ik wel eens benieuwd naar Yohimbine vs. Efedrine, er zijn namelijk een paar argumenten die zeggen dat Yohimbine beter is.

 

[Vonk]

Heb je ook wel eens efedrine gebruikt voor fatloss? Dan ben ik wel eens benieuwd naar Yohimbine vs. Efedrine, er zijn namelijk een paar argumenten die zeggen dat Yohimbine beter is.

Eph onderdrukt meer de honger, maar is niet echt een fatburner ansich.

 

[darude0306]

Men zegt...dat Yohimbine zich focust op het stubborn fat. Ik hoop dus dat het helpt de bekende tractorband te verwijderen Dat is bij mij de lastigste plek om droog te worden. Voornamelijk zij- en achterkant rug

 

[HillR]

Nu heb ik niet echt googleskills, maar als ik ga opzoeken hoe en wat over yohimbine krijg ik alleen dingen met erectieproblemen en lustopwekkershit?

 

[Vonk]

Men zegt...dat Yohimbine zich focust op het stubborn fat. Ik hoop dus dat het helpt de bekende tractorband te verwijderen Dat is bij mij de lastigste plek om droog te worden. Voornamelijk zij- en achterkant rug

Ja dat zegt men ook over groene thee extract

 

[Vonk]

Nu heb ik niet echt googleskills, maar als ik ga opzoeken hoe en wat over yohimbine krijg ik alleen dingen met erectieproblemen en lustopwekkershit?

Astu: The What And Why Of Yohimbe And Yohimbine

 

[darude0306]

Ja dat zegt men ook over groene thee extract

I know...maar nog steeds fatty in the mind hè? Dan probeer je nog wel eens wat. Ik heb het in ieder geval niet nodig voor erectieproblemen. Die werkt nog prima

 

[Robke78]

Ja dat zegt men ook over groene thee extract

Idd. Vroeger kreeg je dat gewoon bij de apotheek hier in BE. Lang genomen. Voordeel? Nada, zip, zero, rien...

 

[Vonk]

I know...maar nog steeds fatty in the mind hè? Dan probeer je nog wel eens wat. Ik heb het in ieder geval niet nodig voor erectieproblemen. Die werkt nog prima

Ik snap het wel, maar in de basis moet je gewoon vast blijven houden en bijsturen met de dingen die je reeds zover hebben gebracht. Al die middeltjes die je overal ziet zou ik pas over na gaan denken als ik sub 7% zou willen geraken en het echt niet meer zou weten. Dan kan een extra middel links of rechts soms wel net dat ene duwtje zijn.