Skiemoe's Dreamchaser Log

[Skiemoe]

Korte intro

- Leeftijd: 18
- Stats: 1.80m, 82 kg 12% vp
- Begonnen met liften 30/01/2015
- Start gewicht 94 kg 27% vp -> ge 'cut' tot mijn stats nu.
- Voedingsschema in orde
- Motivatie in orde
- Doel 82 kg 8% vp


Ik was altijd dik geweest sinds kleins af aan omdat ik veel at. Ik was ook niet sportief en had nooit zin om iets te doen was erg lui. Ik had besloten dat het tijd was om er iets eraan te doen in de zomer (2014). Door vrienden ben ik toch maar gegaan maar pas in januari had het heel lang uitgesteld en de dag dat ik de gym ben binnen gestapt heeft me helemaal verandert.


Keep calm and be fit

Klik om meer te lezen...

 

[Skiemoe]

Woensdag training
Schouders en buik getraind ging lekker alleen was ik slechtgezind maar na de training was ik terug happy .


Schouders:

Dumbell Schoulder Press
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

Dumbell front raise
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Cable rear delt fly
15 x 8 kg
15 x 10 kg
10 x 15 kg

Face pull
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Circus Bell
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
6 x 20 kg (schouders waren on fire)

Buik:

Ab roller
3 sets van 25

Ab crunch machine
25 kg x 20
30 kg x 20
15 kg x 30

Alternate heel touches
30 x 2

Exercise Ball Pull-In
15 x 4

Decline Reverse Crunch
20 x 4

 

[martinnoppert]

Geen side raises of brede grip upright row voor lateral delts?

Training verder lekker zo te zien.

 

[flexx123]

damn je traint een jaartje en nu al 10x32kg db press?

 

[Skiemoe]

damn je traint een jaartje en nu al 10x32kg db press?

Klik om te verkleinen...

Ja is men pr op dit moment

Geen side raises of brede grip upright row voor lateral delts?

Training verder lekker zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Haha jawel ma ik vond de naam nie voor die oefening heb 3 sets van lateral delts gedaan

 

[Skiemoe]

Donderdag benen en kuiten getraind ging lekker omdat ik altijd uit kijk om mijn benen te trainen favoriete spier groep !

Ook zoals vermeld train ik mijn buik bijna elke dag dus ga ik de oefeningen niet meer vermelden.


Benen:
Opwarming 15 minuten benen gestretcht


Front squat: (Ik heb een voorkeur op front squats omdat ik graag verandering heb)
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg

Dumbell walking lunge:
15 x 17,5 kg (elk hand)
10 x 20 kg
10 x 25 kg


Bench jump:
10 x 17,5 kg (elk hand)
10 x 20 kg
6 x 22,5 kg


Lying leg curl:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Calf press on the leg press machine
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated calf raise
20 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Smith machine reverse calf raises
10 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


10 minuten nog rustig steppen en vervolgens gestretcht. Drek lekker slapen van stik kapot !

 

[Skiemoe]

Friday chest day en biceps

Borst:
Incline dumbell chest press
10 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 40 kg

Decline dubmell chest press
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg

Cable flys
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Machine chest press
10 x 127 kg
10 x 127 kg
10 x 127 kg

Hammer Grip Incline Dumbell bench press
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Dips
3 sets van 15

Biceps
Beetje van alles was extratje