Trainingslog Hans_i

[Hans_i]

Training afgelopen woensdag:

Front squat
1x8xstang
1x10x52,5–> +1 rep
1 x10x52,5 —> + 1 rep
1 x10x52,5 —> + 1 rep

Mp
1x8xstang
2x8x32,5 —> =
1x9x32,5 —> + 1 rep

Walking lunges - gewicht per dumbell
3x8x22—> +2kg

Cgbp
1x10x50—>+ 1 rep -2,5 kg
1x9x50 —> + 1 rep -2,5 kg
1x6x50 —> - 2 reps -2,5 kg
Ellebogen meer langs lichaam gehouden dan naar buiten. Zwaarder

lat pull down (close grip)
1x7x73 —>
1x7x73 —>
1x6x73 —>

Hanmer strength abdominal oblique
3x10x12 —> + 1 rep per set

 

[Hans_i]

Training 3 gisteren

Bench press
1x8xstang
1x8x50 —> - 2,5 kg + 1 rep
1x8x50 —> - 2,5 kg + 1 rep
1x8x50 —> - 2,5 kg + 1 rep

Ome arm single Side row
1 x6x32,5—> - 3 reps + 2,5 kg
1 x6x32,5—> - 3 reps + 2,5 kg
1 x6x32,5—> - 3 reps + 2,5 kg

Tricep met rope
1x9x17,5 —> + 1 rep
1x8x17,5 —> -2,5 kg
1x8x17,5 —> =

deadlift
WU: 1x8x60
3x6x90 —> + 1 rep per set
3 min rust per set

EZ bar curl
1x9x27,5—> + 1 rep
1x9x27,5 —> + 1 rep
1x9x27,5 —> + 1 rep

Leg extension
3x10x82

 

[Hans_i]

Training 1 afgelopen dinsdag:

Squat Low bar
1x8xstang
1x8x62,5–> +2,5 kg - 2 reps
1x8x62,5–> +2,5 kg - 2 reps
1x8x62,5–> +2,5 kg - 2 reps

Romanian deadlift
1x8xstang
1x8x85 —> +5 kg
1x8x85–> + 2 reps
1x8x85–> + 2 reps
Met straps. Ging veel makkelijker

lat pull down (close grip)
1x8x73 —> + 1 rep
1x8x73 —> + 1 rep
1x6x73 —> + 1 rep

Incline press
1x8xstang
3x5x50—> nog steeds beetje last van de spier in rechterschouder. Gaat wel iets beter vandaag.
Bij dalen
Even rustig aan met deze oefening

Low row
1x9x70 —> + 1 rep
1x8x70 —>
1x8x70 —>

Leg extension
1x8x82
2x6x84,5

 

[ThaWasteland]

Zie jij izzyyiyyz nog wel eens?

 

[Hans_i]

Zie jij izzyyiyyz nog wel eens?

Klik om te verkleinen...

Euh, help mij even?

 

[ThaWasteland]

Euh, help mij even?

Klik om te verkleinen...

Zwolle kindervriend

 

[Hans_i]

Ow haha. Ik heb hem nooit in levende lijve ontmoet. Alleen hier op het forum... Nu je het zegt ben ik wel benieuwd hoe het daar mee gaat.

 

[Hans_i]

Gewicht vanmorgen: 88.7
Taille: 89.5

Taille gemeten:
taille tussen onderste rib en heupbot op het smalste punt. Eerder meette ik altijd rondom de navel. Dat scheelt wel 6 cm.

 

[Hans_i]

Training 2 gisteren:

Front squat
1x8xstang
1x11x52,5–> +1 rep
1 x11x52,5 —> + 1 rep
1 x11x52,5 —> + 1 rep

Mp
1x8xstang
2x8x32,5 —> =
1x7x32,5 —> -2 reps

Walking lunges - gewicht per dumbell
3x6x24—> +2kg - 2 reps per set

Cgbp
1x12x40—> + 2 reps -10 kg
1x12x40—> + 2 reps -10 kg
1x12x40—> + 2 reps -10 kg
Ellebogen meer langs lichaam gehouden dan naar buiten. Minder gewicht om oefening te oefenen op techniek

lat pull down (close grip)
1x7x73 —>
1x7x73 —>
1x6x73 —>

Hanmer strength abdominal oblique
3x15x8—> + 5 kg - 4 reps per set

 

[Hans_i]

Training 3 maandag

Bench press
1x8xstang
1x9x50 —> + 1 rep
1x8x50 —> + 1 rep
1x9x50 —> + 1 rep

Ome arm single Side row
1 x7x32—> + 1 rep
1 x7x32—> + 1 rep
1 x7x32—> + 1 rep

Tricep met rope
1x9x17,5 —> =
1x9x17,5 —> + 1 rep
1x9x17,5 —> + 1 rep

deadlift
WU: 1x8x60
3x5x92,5 —> + 2,5kg
3 min rust per set

EZ bar curl
1x9x27,5—> =
1x9x27,5 —> =
1x9x27,5 —> =

Linear leg press
3x16x100

 

[Hans_i]

Training 1 gisteren:

Squat Low bar
1x8xstang
1x8x65–> +2,5 kg
1x8x65–> +2,5 kg
1x8x65–> +2,5 kg

Romanian deadlift
1x8xstang
1x6x90 —> +5 kg -2 reps
1x6x90 —> +5 kg -2 reps
1x6x90 —> +5 kg -2 reps
Met straps.

lat pull down (close grip)
1x8x73 —> =
1x8x73 —> =
1x6x73 —> + 1 rep

Incline press
1x8xstang
1x6x50—> + 1 rep
1x5x50—>=
1x5x50—>=

Gaat veel beter met de rechterschouder vandaag.
Bij dalen had ik 2 weken geleden nog veel last.

Low row
1x9x70 —> =
1x9x70 —> + 1 rep
1x9x70 —> + 1 rep

 

[Hans_i]

Plan gemaakt voor na de vakantie:

Trainingsdagen 2101 kcal
Overige: 1840 kcal
160gram eiwitten

 

[Hans_i]

Training 3 gisteren

Bench press
1x8xstang
1x10x50 —> + 1 rep
1x10x50 —> + 2 rep
1x10x50 —> + 1 rep

Ome arm single Side row
1 x8x32—> + 1 rep
1 x8x32—> + 1 rep
1 x7x32—> + 1 rep

Tricep met rope
1x9x17,5 —> =
1x10x17,5 —> + 1 rep per set
1x9x17,5 —> + 1 rep

deadlift
WU: 1x8x60
1x2x95—> + 2,5kg
1x3x90–> =
1x5x90–>
1x5x90
3 min rust per set

EZ bar curl
1x10x27,5—> +1 rep
1x10x27,5 —> + 1 rep
1x9x27,5 —> =

 

[Hans_i]

Plan gemaakt voor na de vakantie:

Trainingsdagen 2101 kcal
Overige: 1840 kcal
160gram eiwitten

Klik om te verkleinen...

Ik leef nog! Niet dat iemand dit leest maar toch :-)
Start 88,7kg --> nu 83
Taille 95cm --> nu 88cm

 

[Hans_i]

Update! Weer 1 cm eraf vanmorgen!
87cm

@Pren en @ProudPizza :-)

Misschien wil @Camelus ook nog in de feestvreugde delen haha

 

[Camelus]

Ik leef nog! Niet dat iemand dit leest maar toch :-)
Start 88,7kg --> nu 83
Taille 95cm --> nu 88cm

Klik om te verkleinen...

Alvast voorbereidingen aan het treffen voor de feestdagen?

 

[Hans_i]

Alvast voorbereidingen aan het treffen voor de feestdagen?

Klik om te verkleinen...

Nee jongen. Mijn beste fysiek ooit neerzetten voordat ik 40 wordt! Heb ik nog tot mei.

 

[Pren]

Nee jongen. Mijn beste fysiek ooit neerzetten voordat ik 40 wordt! Heb ik nog tot mei.

Klik om te verkleinen...

Hop, hop, gas erop!

 

[Hans_i]

Start 88,7kg --> nu 81.4
Taille 95cm --> nu 84 cm

 

[ProudPizza]

Start 88,7kg --> nu 81.4
Taille 95cm --> nu 84 cm

Klik om te verkleinen...

Hoeveel tijd zit hier tussen?