- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Skinnie's zielige 4 x 8 systeem
- Topic starter skinnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.234
- Weergaven 57.990
- Volgers 49
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 altijd goed om je kapot te lachen
En nu ook nog (semi)serieus met een log erbij, de t*ring! Skinnie time 
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.897
- Waardering
- 3.543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
euhm ... nee
dit is hem:
Beperkte ROM tenzij je de DB nog achter je kont laat zakken. Maar wel een hoge
belasting op je delts zonder mogelijk om te cheaten.
Met je buik op een bench liggen en dan een side raise doen lijkt me trouwens
ook onmogelijk
Een lateral raise voor je achterste schouder kop dan wel weer
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
geen heavy machines maar wel met stoere koeien enzo
training van gisteren, kon me niet inhouden en terplekke besloot ik er een echte training van te maken, voel me daar veel lekkerder mee.
goed getraint met grommen en schuim op mijn bek zeg maar.
zittend roeien:
1 x 8 x 80 kg. (voelt als een soort opwarmen)
1 x 8 x 80 kg. (zelfde)
en dan..
12 x 80 kg. 12 hele reps, 2 halve reps en 2 kwart reps
20 seconde pauze
7 x 80 kg. 7 hele reps, 2 halve en 2 kwart reps
20 seconde pauze
4 x 80 kg. 4 hele reps, 2 halve en 2 kwart reps
LEKKER!! was echt knallen!
toen nog een setje dropsets erachter
even 10 kg. eraf, was al wat kracht kwijt
12 x 70 kg. (met een paar halve reps) gelijk door met 60 kg. 10 x met een paar halve reps en gelijk door naar 50 kg. 8 x met een paar halve en kwart reps.
heerlijk!! voelde me superman!
latpulldown naar borst zo'n beetje hetzelfde als zittend roeien.
daarna biceps (hebben niet zoveel nodig na de rugtraining:
one arm preacher curl:
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
dan de knalset
12 x 18 kg. 20 seconde pauze 8 x 18 kg. 20 seconde pauze 4 x 18 kg. met een paar halve en kwart reps erachter.
barbellcurl zo'n beetje hetzelfde.
hammercurl rustig aan gedaan, mijn onderarmen klapten al zowat uit elkaar.
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
laatste set wel tot fail (12 x 16 kg) maar geen halve en kwart reps erachter.
lekker gevoel toen ik klaar was.
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.883
- Waardering
- 3.423
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
had ik niet skinnie, mijn kontje deed pijn
Waarom wou je niet knuffelen... We knuffelen nooit meer
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik lees kont... Hoppa
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Stam
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 1.805
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
abbotje
skinnie warneer mag ik je voorstellen aan mijn moeder
je vergeet: hoppa!
Stam
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 1.805
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 82kg
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
euhm ... nee
dit is hem:
Beperkte ROM tenzij je de DB nog achter je kont laat zakken. Maar wel een hoge
belasting op je delts zonder mogelijk om te cheaten.
Met je buik op een bench liggen en dan een side raise doen lijkt me trouwens
ook onmogelijk
Oh, nice. Ga die eens proberen.
Ik dacht dat t deze was: http://www.youtube.com/watch?v=5naXMSKiA4M&playnext=1&list=PLD1C578F1BD10AEC8&index=3
OT: Hoppa
en... hoppa!
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
skinnie's baggerdieet en supplementen:
alle shakes met 7,5 gram leucine
06.15 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk, multivit/min, omega 3
08.15 krentebol met kaas, 1/2 liter halfvolle melk
09.15 100 gram kip, 50 gram rijst
10.15 appel
11.00 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk
12.30 100 gram kip, 50 gram rijst
13.00 krentebol met kaas, 1/2 liter halfvolle melk
14.00 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk
15.00 appel
15.45 500 mg caffeine
16.15 5 gram BCAA, 5 gram creatine, 2,5 gram beta alanine, 1,5 gram taurine, 2 x omega 3, 1 x TMG, 5 gram glutamine, 2,5 gram leucine.
17.00 trainen tot 18.00
18.15 5 gram BCAA, 5 gram creatine, 2,5 gram beta alanine, 5 gram glutamine, 1,5 gram taurine, 30 gram WS, 20 gram dextrose, 2,5 gram leucine.
20.15 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk, 2 x omega 3
22.00 kwark
en ergens op de dag nog 2 pillen TMG in mijn keel
en tussen 14.00 en 15.00 neem ik verspreid zo'n 8/10 gram cacao.
niks vergeten...mmm
alle shakes met 7,5 gram leucine
06.15 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk, multivit/min, omega 3
08.15 krentebol met kaas, 1/2 liter halfvolle melk
09.15 100 gram kip, 50 gram rijst
10.15 appel
11.00 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk
12.30 100 gram kip, 50 gram rijst
13.00 krentebol met kaas, 1/2 liter halfvolle melk
14.00 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk
15.00 appel
15.45 500 mg caffeine
16.15 5 gram BCAA, 5 gram creatine, 2,5 gram beta alanine, 1,5 gram taurine, 2 x omega 3, 1 x TMG, 5 gram glutamine, 2,5 gram leucine.
17.00 trainen tot 18.00
18.15 5 gram BCAA, 5 gram creatine, 2,5 gram beta alanine, 5 gram glutamine, 1,5 gram taurine, 30 gram WS, 20 gram dextrose, 2,5 gram leucine.
20.15 shake met 50 gram whey, 75 gram brinta, 1/2 liter halfvolle melk, 2 x omega 3
22.00 kwark
en ergens op de dag nog 2 pillen TMG in mijn keel
en tussen 14.00 en 15.00 neem ik verspreid zo'n 8/10 gram cacao.
niks vergeten...mmm
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Hahaha, wat is me dit seg ...
De supplementenboer is blij om jou te zien lijkt me
ik ga bij topic van de maand voortaan winnen, ik heb veel vrienden die op me stemmen, maakt niet uit wat ik schrijf
gratis supplementen
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
