- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #161
Rug en Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 30 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 65 75 80PR 77.5
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60 60 70 80*
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40PR(failed op 8), 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
*Was me strapsvergeten en had wat last van me rug, heb deadlift wat lichter gedaan en de focus op grip gelegd. Zit er aan te denken om de ene week zware DL te doen en de andere week lichter en focus op grip.
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 30 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 65 75 80PR 77.5
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60 60 70 80*
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40PR(failed op 8), 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
*Was me strapsvergeten en had wat last van me rug, heb deadlift wat lichter gedaan en de focus op grip gelegd. Zit er aan te denken om de ene week zware DL te doen en de andere week lichter en focus op grip.