MuscleMeat

Skyblazer failing to get shredded


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Rug en Biceps

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 30 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 65 75 80PR 77.5
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60 60 70 80*
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40PR(failed op 8), 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12

*Was me strapsvergeten en had wat last van me rug, heb deadlift wat lichter gedaan en de focus op grip gelegd. Zit er aan te denken om de ene week zware DL te doen en de andere week lichter en focus op grip.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekker die PR's: wordt wel lastiger naarmate je wat ouder wordt, want dan zijn je weights gesettled.;):)
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
goed getraind

thx bro!

Lekker die PR's: wordt wel lastiger naarmate je wat ouder wordt, want dan zijn je weights gesettled.;):)

thx! Ben nog maar 22, als ik ouder word kan er altijd nog een spuit testeron in :rolleyes:

Voordat ik 6 weken geleden met dit schema begon had ik 2 jaar lang alleen met apparaten en wat kabel dingen getrained. Merk dat nu me techniek beter word met losse gewichten de oefeningen ook beter en zwaarder lukken.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
goed getraind bra! ben benieuwd naar je aanpak voor dl wat dat geven.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
goed getraind bra! ben benieuwd naar je aanpak voor dl wat dat geven.

thx bra! Ik hoop dat nieuwe aanpak me grip wat beter maakt. Verwacht verder niet dat met max set ik minder zwaar ik dl'en, ik verwacht wel dat het wat langer duurt om nu zwaarder te gaan met dl. Of juist niet omdat grip/techniek beter word, ik zie wel :p
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 45 42
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 10
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 8 10 12
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 45PR, 45
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Rotary torso 15-20 reps 2 sets 30 35

Ging lekker! pr erbij. Voelde na 1ste set van shrugs dat ik me linker trap wat had verrekt bij de aanhechting aan de kant van de nek. Denk dat het eerder al ergens was gebeurd. Gewoon doorgaan met shrugs. Laatste set met 30 deed wel wat pijn lol. Op terug weg ff bij kruidvat wat tijgerbalsem gehaald.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Nice training, mooie pr! Vraagje: waarom zo laag in reps bij UR?
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Nice training, mooie pr! Vraagje: waarom zo laag in reps bij UR?

Staat op me schema, voor verdere vragen verwijs ik u door naar bodybuilding.com en Brock Lesnar
:roflol:

Vind het wel fijn korte sterke upright rows en daarna zware shrugs erachter aan. Zie al dat me traps bij me nek hoger worden.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
http://www.youtube.com/watch?v=QRsATgP98K0

:roflol:

Nee, ik wist wel dat je een aparte schema volgde.
Alleen ik heb dat ik bij side delt oefeningen, meer de focus wil leggen op techniek om spiervezels maximaal aan te spreken.
Ja, af en toe cheaten mag.
Ik ben bang dat ik zelf op 6 reps toch een slecht techniek hanteer. Als je er goed op gaat, moet je vooral blijven doen.

Maar je pakt hem dus small voor je traps of?
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Goede schouder/trapsoef. Zo gaan ze wel groeien.:)
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Benen training overgeslagen ivm last van trap/nek. Nog steeds wat last van, tis wel bijna over. In het vervolg moet ik niet doorgaan met oefeningen als ik iets verrek, en zeker niet nog ff zware shruggs doen als ik iets bij me traps verrek xD
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Benen training overgeslagen ivm last van trap/nek. Nog steeds wat last van, tis wel bijna over. In het vervolg moet ik niet doorgaan met oefeningen als ik iets verrek, en zeker niet nog ff zware shruggs doen als ik iets bij me traps verrek xD

Verstandige beslissing. Voor je het weet scheur je een spier en dan ben je verder van huis.;)
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Borst

Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60. 65, 60, 55
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 26PR, 24
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Cable Crossover: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,20, 25
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 27.5, 30, 27.5 , 25
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 3sets 15-20 reps, 30, 30. 30



Bankdrukken ging lekker, heb met 5kg verhoogt, denk dat in kleine stappen verhogen beter werkt als je drukt met veel volume dan in ene 10kg erbij.

Wou incline db press met 26 doen, toch maar niet gedaan, door de pwo ging ik in het begin wat de gehaast wat ik qua kracht vooral merkte bij incline db press. ff rustig aan gedaan tussen sets door en ademhaling beter controleren, bp's zat bijna geen rust tussen de sets.

Triceps pushdowns iets te zwaar begonnen wou 27,5, 30, 30, 27,5 doen.

Al met al toch lekkere harde training gehad.
 
Laatst bewerkt:

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Rug en Biceps

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 30 30
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 20
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 82.5PR 75
Deadlift: 4 Sets 6 reps 80 80 80 90*
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40, 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12


Bij deadlift mixedgrip gedaan (ging beter dan verwacht) en techniek verder verbetert na wat advies van iemand.

Na deadlift zakte t wat in, preacher en hammer curls gingen k*t, slecht geslapen icm. slechte voeding voor het trainen.
Kleine 3 uur voor het trainen isolaatperfection + 3 boterhammen pindakaas
1uur voor het trainen 1 banaan
30min voor trainen pwo shake
10min voor trainen 1 banaan.

Door gekloot met achterband van me fiets verliep het niet allemaal volgens plan. Ik ga nu ff k.o. op me bed liggen.
 
Laatst bewerkt:

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
toch wel netjes getraind man! Wil je de mixed grip blijvend doen?
Ik zou gewoon bij de conventional (normal) grip blijven totdat je echt op hoge gewichten zit en 1rm wil zetten.
Als je grip niet goed is, (bij laatste set) dan straps of hook grip gebruiken.

Because the mixed grip is asymmetrical, the right and left sides of the body experience irregular stresses. That results in uneven muscle development and eventually poor posture. Unfortunately, the imbalance is unavoidable when you use a mixed grip, which is why I highly recommend the standard grip for bodybuilders, football players and all other athletes. The standard grip style disperses the load equally through the upper and lower body, bringing uniform back and shoulder development.

An added benefit of the standard grip is the extra grip-strength development it provides. A weak grip is a weak link, and it will keep you from using a true maximum weight—which brings me to straps. Although it’s okay to use straps once in a while, it’s easy to let them become a crutch. It’s better to use them more for high-rep sets than heavy-weight sets. Decrease the poundage you use on the lift, and take your time so your grip strength can develop. You’ll be pleased at how improving grip strength improves overall body strength.

Once you have the grip out of the way, the rest of your body falls easily into place. Your feet should be set at roughly shoulder width apart. Keep your head and eyes straight, your chest up, your hips low and a slight arch in your lower back. As you lift the weight, push evenly with both legs while your lower back and upper back contract statically to maintain an upright posture. When you perform the lift correctly, the stress is distributed throughout your body naturally.
http://imbodybuilding.com/articles/dead-onmass-gains/?p=2
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekker veel set op je rug-bic trainingen. Knappe lifts ook.:)
 

Bovenaan