- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.677
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
haha schema heet niet voor niks Brock Lesnar's Intense Training Routine.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewoon pompen tot je niet meer kan
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/brock_lesnar_training_c.jpg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Rug en Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 63. 68, 68, 77(PR
Deadlift: 4 Sets 6 reps 80, 100(straps),120PR(straps, 5 reps), 110(straps)
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 35 ,30
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18b]PR, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
Had vandaag getraind bij Health City in Zwolle.
Het pull-up apparaat daar is k*t, moet je met je knieën op als je assisted wilt doen (ben staand gewend), weet het assisted gewicht ook niet meer. Gewicht indeling daar is k*t, apparaten komen uit amerika ofzo dus de schijven zijn in pounds, er staat wel aantal kg erbij maar dan krijg je iets raar zoals 44,3 enzo.
Zelfde bij seated cable row, na 68 was een stapje hoger gelijk 77, dus maar ff pr gedaan. Volgende week ga ik voor 80 als ik weer op de gebruikelijk plek train.
120kg DL pr. 120kg is wel max dat nu lukt, volgende week laat ik het hier op. DL was wel grappig, ze hebben bij health city een parketvloer, dus dreunde lekker door als de gewichten de grond aantikten.
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: - - - -
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 63. 68, 68, 77(PR
Deadlift: 4 Sets 6 reps 80, 100(straps),120PR(straps, 5 reps), 110(straps)
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 35 ,30
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18b]PR, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
Had vandaag getraind bij Health City in Zwolle.
Het pull-up apparaat daar is k*t, moet je met je knieën op als je assisted wilt doen (ben staand gewend), weet het assisted gewicht ook niet meer. Gewicht indeling daar is k*t, apparaten komen uit amerika ofzo dus de schijven zijn in pounds, er staat wel aantal kg erbij maar dan krijg je iets raar zoals 44,3 enzo.
Zelfde bij seated cable row, na 68 was een stapje hoger gelijk 77, dus maar ff pr gedaan. Volgende week ga ik voor 80 als ik weer op de gebruikelijk plek train.
120kg DL pr. 120kg is wel max dat nu lukt, volgende week laat ik het hier op. DL was wel grappig, ze hebben bij health city een parketvloer, dus dreunde lekker door als de gewichten de grond aantikten.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
5x120 DL. Goed hoor.
Thx! Nu op naar de 150.
Ja gaat veel lekkerder met straps, voel het nu ook beter over me hele rug ipv van alleen onderrug nu ik zwaarder ga. Voel wel dat 120kg de max nu is dus ga volgende week proberen om ook de 4de op 120 te doen. Als dat allemaal lekker gaat ga ik weer verhogen.
''na 68 was een stapje hoger gelijk 77, dus maar ff pr gedaan''
Doe dat dan vaker ''ff''
Nice pr's brah!
haha
thx, bij gebruikelijke gym deed ik al 75kg (nu lijkt 77 pr al iets minder ) Volgende keer maar 80 doen xD
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Schouders Benen Bij Health City weer
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 45 PR 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 16 20PR 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 12PR(failed op 7reps, die van 8kg waren bezet en die van 10 kwijt xD) 8 8
Seated Bent over raise: 3 sets of 10 reps 8 12PR(failed op 8 reps) 8
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps - - - - (gewicht vergeten, k*t smith ook, zitten kabels aan de stang vast om te compenseren voor gewicht van de stang, teh ****)
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Leg Extension: 4 sets of 10 reps - - 96 107 (gewicht 1ste 2sets vergeten, is andere legg press dan in gebruikelijk gym, stuk lichter deze xD
Leg Curl:4 sets of 10 reps - - - - gewicht vergeten, iets van 70-86 kg ofzo, was seated leg curl waarbij je ook kuiten pakte
Leg Press: 4 sets of 6 reps - - - - Ook vergeten, was iets van 90-110 kg, was seated waarbij je stoeltje waarop je zit weg zit, k*t ding. Je drukt met je benen schuin omhoog waardoor je jezelf dus eigenlijk naar beneden drukt, maar die stoel waar je inzit gaat schuin omhoog xD Heb liever die plateloaded legg press bij mij gym waarbij je om de grond "ligt" en dan schuinomhoog drukt. Heb hier paar pagins terug foto van gepost
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 50, 70, 75PR, 70,
Legg extension 2 sets 10 reps, 107kg, 114kg, ff extra
Daarna nog machine crunch 4 sets 15-20 reps, 73 77 84 77
Door de rare gewicht indeling van de schijven heb ik geen idee meer bij sommige hoeveel het was. Oefening met een DB of BB gelukt om PR te zetten. Bij lat raise en rear delt raise wou ik 10kg doen deze week, maar was zoek dus 12 kg gepakt. Doe volgende week met 10kg als ik weer bij me eigen gym train, wil er ff goede sets van 10 meemaken.
Oja, doordat ik woensdag rug en biceps had gedaan had ik donderdag teveel spierpijn in rug om schouders te doen, dus vandaag gecombineerd met benen, squats weg gelaten zodat het niet teveel werd.
Zal later vanavond als ik thuis ben logs van de andera brahs checken <3
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 45 PR 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 16 20PR 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 12PR(failed op 7reps, die van 8kg waren bezet en die van 10 kwijt xD) 8 8
Seated Bent over raise: 3 sets of 10 reps 8 12PR(failed op 8 reps) 8
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps - - - - (gewicht vergeten, k*t smith ook, zitten kabels aan de stang vast om te compenseren voor gewicht van de stang, teh ****)
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Leg Extension: 4 sets of 10 reps - - 96 107 (gewicht 1ste 2sets vergeten, is andere legg press dan in gebruikelijk gym, stuk lichter deze xD
Leg Curl:4 sets of 10 reps - - - - gewicht vergeten, iets van 70-86 kg ofzo, was seated leg curl waarbij je ook kuiten pakte
Leg Press: 4 sets of 6 reps - - - - Ook vergeten, was iets van 90-110 kg, was seated waarbij je stoeltje waarop je zit weg zit, k*t ding. Je drukt met je benen schuin omhoog waardoor je jezelf dus eigenlijk naar beneden drukt, maar die stoel waar je inzit gaat schuin omhoog xD Heb liever die plateloaded legg press bij mij gym waarbij je om de grond "ligt" en dan schuinomhoog drukt. Heb hier paar pagins terug foto van gepost
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 50, 70, 75PR, 70,
Legg extension 2 sets 10 reps, 107kg, 114kg, ff extra
Daarna nog machine crunch 4 sets 15-20 reps, 73 77 84 77
Door de rare gewicht indeling van de schijven heb ik geen idee meer bij sommige hoeveel het was. Oefening met een DB of BB gelukt om PR te zetten. Bij lat raise en rear delt raise wou ik 10kg doen deze week, maar was zoek dus 12 kg gepakt. Doe volgende week met 10kg als ik weer bij me eigen gym train, wil er ff goede sets van 10 meemaken.
Oja, doordat ik woensdag rug en biceps had gedaan had ik donderdag teveel spierpijn in rug om schouders te doen, dus vandaag gecombineerd met benen, squats weg gelaten zodat het niet teveel werd.
Zal later vanavond als ik thuis ben logs van de andera brahs checken <3
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
http://assets.sbnation.com/assets/382826/lesnar-arms.jpg
Die 2e chick van links ziet er wel nice uit
Naam?
Die 2e chick van links ziet er wel nice uit
Naam?
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
http://assets.sbnation.com/assets/382826/lesnar-arms.jpg
Die 2e chick van links ziet er wel nice uit
Naam?
Meest linker is Ariana Celeste denk ik.
http://www.google.nl/search?hl=nl&s...&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi
Moet je ff safesearch uitzetten, NFSW
En ze is enige die nu nog huidig octagon girl is, geen idee wie die 2de is maar meest linker vind ik beter lol
Kan zijn dat ze het helemaal niet is maar lijkt er wel op
---------- Post toegevoegd Fri 28 Oct 2011 om 22:51 ----------
Je ziet hier zelfs die volgens mij presentator miren' en de octagon girl
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Krafta tis Logan Stanton
http://www.google.nl/search?tbm=isc...Logan+Stanton&gbv=2&aq=f&aqi=g1g-S4&aql=f&oq=
---------- Post toegevoegd Fri 28 Oct 2011 om 22:59 ----------
Rachelle Leah is ook nice, ik wil later ook met een octagon girl trouwen
fapfapfapfap
http://www.google.nl/search?tbm=isc...Logan+Stanton&gbv=2&aq=f&aqi=g1g-S4&aql=f&oq=
---------- Post toegevoegd Fri 28 Oct 2011 om 22:59 ----------
nice fapfapfap
Rachelle Leah is ook nice, ik wil later ook met een octagon girl trouwen
fapfapfapfap
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Sinds ik ze wat dieper toe (tot aan de kuit) voel ik het echt lekker in de hams.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Had afgelopen donderdag s bovenarm omtrek opgemeten 
was wel benieuwd, aangespannen en gemeten op hoogste punt bicep was het 38,5cm ^^ Wel tevreden mee, had zelf geschat op 36-38
Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60, 60, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 24, 22
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 16, 18, 20PR
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 30, 27,5, 27,5
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 3sets 15-20 reps, 30, 30, 30
Lekker getrained vandaag, bankdrukken ging beter. Kwam er achter dat ik verkeerde techniek had. Vond hier op forum een post van Bosman met punten voor de techniek, van bijna alles deed ik tegenovergesteld xD enige dat overeenkwam is dat de barbell omhoog ging
pr op flyes, zat te twijfelen over 26kg incline press, toch maar niet gedaan. Volgende week ga ik er wel voor. Wil dan ook skullcrusher wat verhogen.
was wel benieuwd, aangespannen en gemeten op hoogste punt bicep was het 38,5cm ^^ Wel tevreden mee, had zelf geschat op 36-38Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60, 60, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 24, 22
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 16, 18, 20PR
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 30, 27,5, 27,5
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 3sets 15-20 reps, 30, 30, 30
Lekker getrained vandaag, bankdrukken ging beter. Kwam er achter dat ik verkeerde techniek had. Vond hier op forum een post van Bosman met punten voor de techniek, van bijna alles deed ik tegenovergesteld xD enige dat overeenkwam is dat de barbell omhoog ging
pr op flyes, zat te twijfelen over 26kg incline press, toch maar niet gedaan. Volgende week ga ik er wel voor. Wil dan ook skullcrusher wat verhogen.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Straks rug en biceps knallen. Ff zien of ik deadlifts doe, heb wat last van de rechterkant van me onderug. Denk verkeerd om me stoel gezeten ofzo.
motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk
motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk
