Schouders Benen Bij Health City weer
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 45 PR 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 16 20PR 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 12PR(failed op 7reps, die van 8kg waren bezet en die van 10 kwijt xD) 8 8
Seated Bent over raise: 3 sets of 10 reps 8 12PR(failed op 8 reps) 8
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps - - - - (gewicht vergeten, k*t smith ook, zitten kabels aan de stang vast om te compenseren voor gewicht van de stang, teh ****)
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Leg Extension: 4 sets of 10 reps - - 96 107 (gewicht 1ste 2sets vergeten, is andere legg press dan in gebruikelijk gym, stuk lichter deze xD
Leg Curl:4 sets of 10 reps - - - - gewicht vergeten, iets van 70-86 kg ofzo, was seated leg curl waarbij je ook kuiten pakte
Leg Press: 4 sets of 6 reps - - - - Ook vergeten, was iets van 90-110 kg, was seated waarbij je stoeltje waarop je zit weg zit, k*t ding. Je drukt met je benen schuin omhoog waardoor je jezelf dus eigenlijk naar beneden drukt, maar die stoel waar je inzit gaat schuin omhoog xD Heb liever die plateloaded legg press bij mij gym waarbij je om de grond "ligt" en dan schuinomhoog drukt. Heb hier paar pagins terug foto van gepost
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 50, 70, 75PR, 70,
Legg extension 2 sets 10 reps, 107kg, 114kg, ff extra
Daarna nog machine crunch 4 sets 15-20 reps, 73 77 84 77
Door de rare gewicht indeling van de schijven heb ik geen idee meer bij sommige hoeveel het was. Oefening met een DB of BB gelukt om PR te zetten. Bij lat raise en rear delt raise wou ik 10kg doen deze week, maar was zoek dus 12 kg gepakt. Doe volgende week met 10kg als ik weer bij me eigen gym train, wil er ff goede sets van 10 meemaken.
Oja, doordat ik woensdag rug en biceps had gedaan had ik donderdag teveel spierpijn in rug om schouders te doen, dus vandaag gecombineerd met benen, squats weg gelaten zodat het niet teveel werd.
Zal later vanavond als ik thuis ben logs van de andera brahs checken <3