Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.677
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 40 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 15 18 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 6 8 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 8 8 8
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 40 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Geen pr's. Vorige week had ik wat pr's bij schouders alleen toen hield ik pr nog niet specifiek bij in me log
Deze week heb ik de pr's van vorige week uitgebreid naar meerdere sets en van sommige oefening ook de 1ste set wat zwaarder gedaan. Doelstelling voor volgende week is om iniedergeval met overhead press 42.5-45 te halen. 1ste set bij db press op 16 en ook 1ste set bij lat raise op 8. Misschien Bent over Raise een set met 10.
Kwam vandaag met het idee om na de trainingen van volgende week, de trainingen van die week te vergelijken met de trainingen van de 1ste week en dan vooruitgang overzicht te maken. Als 1ste week geld de week waarin ik het eerst alle 4 de dagen deed in de week (post vanaf 19sep.)
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 40 40 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 15 18 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 6 8 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 8 8 8
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 40 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Geen pr's. Vorige week had ik wat pr's bij schouders alleen toen hield ik pr nog niet specifiek bij in me log
Deze week heb ik de pr's van vorige week uitgebreid naar meerdere sets en van sommige oefening ook de 1ste set wat zwaarder gedaan. Doelstelling voor volgende week is om iniedergeval met overhead press 42.5-45 te halen. 1ste set bij db press op 16 en ook 1ste set bij lat raise op 8. Misschien Bent over Raise een set met 10.Kwam vandaag met het idee om na de trainingen van volgende week, de trainingen van die week te vergelijken met de trainingen van de 1ste week en dan vooruitgang overzicht te maken. Als 1ste week geld de week waarin ik het eerst alle 4 de dagen deed in de week (post vanaf 19sep.)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Aah oke, nice bro
Jaaa zo deed ik me shrugs ook afgelopen training, rustig + bovenin even die ''squeeezeeee'' echt heerlijk!
Nice training brah
Thx bro's!! <3 (no-homo)
---------- Post toegevoegd Fri 21 Oct 2011 om 17:35 ----------
Benen
Leg Extension: 3 sets of 10 reps 30 40 45 PR
Leg Curl:3 sets of 10 reps 20 30 35 PR
Narrow-Stance Smith Machine Squat 3 sets of 6 reps: 45 65 65
Medium-Stance Smith Machine Squat: 3 sets of 6 reps 65 75 75
Wide-Stance Smith Machine Squat:3 sets of 6 reps 65 75 75
Leg Press: 4 sets of 6 reps 100 120 140PR 150 PR
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 50, 60, 60, 70,
Benen gaan lekker vooruit. 3 pr's erbij. Vooral vooruitgang op legg press ben ik tevreden over. Squats gingen deze week ook makkelijker, maar ben gewichten vergeten, was iniedergeval minstens het zelfde als vorige week. xD Ben krijgen duidelijk weer meer massa.
Ik heb 10 jaar aan basketbal gedaan en ben hier 2 jaar geleden mee gestopt. Sindsdien heb ik bijna geen benen getraind en daarvoor nog best vaak. Had al gehoopt dat door "spiergeheugen" benen sneller vooruitgang zouden maken.
Nice training! Mooie leg press ook indd.
Een vriend van mij (is ook 22) doet al 12 jaar basketbal en heeft echt benen en kuiten waar je u tegen zegt zelfs de meeste bb'ers zijn daar niet tegen opgewassen.
Waarschijnlijk ook genetische aanleg.
Het zou dus kunnen inderdaad al gebruik je wel ander soort spiervezel heb ik begrepen, maar je hebt in ieder geval die voordeel al wel.
Een vriend van mij (is ook 22) doet al 12 jaar basketbal en heeft echt benen en kuiten waar je u tegen zegt zelfs de meeste bb'ers zijn daar niet tegen opgewassen.
Waarschijnlijk ook genetische aanleg.
Het zou dus kunnen inderdaad al gebruik je wel ander soort spiervezel heb ik begrepen, maar je hebt in ieder geval die voordeel al wel.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Beenspieren zijn dan meer gericht op conditie en explosieve kracht. De vriend van jou heeft wel goede genen iniedergeval! Meeste basketballers die ik ken hebben meer smallere atletische benen.
Thx, zal proberen volgende week pr's op de squats en misschien RDL te doen.Pr's van deze week ga ik uitbreiden naar meerdere sets.Goed bezig Sky en 3 pr's... altijd goed.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ja dat dacht ik al inderdaad. Ik mire zijn onderstel wel man
(nohomo)Succes volgende week!
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60, 60, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 24, 22
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 16, 18, 18
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 20, 15 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 27,5PR, 30PR, 25
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Incline DB en flyes gingen lekker, volgende week zwaarder en pr zetten.
PR op de pushdown, stap naar 30 leek me best groot dus eerst 27,5 geprobeerd. Ging lekker dus 30 erna.
Na afloop nog ff machine crunch 4 sets gedaan15-20reps, 60,70,70,65 en 2sets rotary torso 15-20reps, 30 ,30. Was helemaal leeg op het eind. Die buikoefeningen doe ik altijd na afloop van borst/tricep en schouder training, af en toe noem ik ze in me log xD
Bench Press: 6 sets of 12 reps 40, 50, 60, 60, 60, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 24, 22
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 16, 18, 18
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 35, 35
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 20, 15 ,15, 20
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 27,5PR, 30PR, 25
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Incline DB en flyes gingen lekker, volgende week zwaarder en pr zetten.
PR op de pushdown, stap naar 30 leek me best groot dus eerst 27,5 geprobeerd. Ging lekker dus 30 erna.
Na afloop nog ff machine crunch 4 sets gedaan15-20reps, 60,70,70,65 en 2sets rotary torso 15-20reps, 30 ,30. Was helemaal leeg op het eind. Die buikoefeningen doe ik altijd na afloop van borst/tricep en schouder training, af en toe noem ik ze in me log xD
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Scoop dymatize xpand xtreme pump met 1/8ste scoop no-xplode 2.0
woensdag tijdens rug en biceps ga ik half xpand half no-xplode proberen voor de lulz. Voel die 30kg tricep pushdowns nu wel erg lol.
