dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.677
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Borst gewoon volgens schema
Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 50, 60, 65. 60, 60, 55
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 26PR, 24
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Decline Bench Press: 3 sets of 8 reps 40, 50, 40
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,20, 25
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 27.5, 30 , 27.5
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 2sets 15-20 reps, 30, 35
decline bp gedaan voor de afwisseling.
verder was er hoog superdude gehalte, geen idee waar ze vandaag kwamen. wel grappig om te zien.
---------- Post toegevoegd Mon 14 Nov 2011 om 17:15 ----------
thx bro!, Als je 5min langer had gewacht was je zeker optijd
Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps 50, 60, 65. 60, 60, 55
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 20, 24, 26PR, 24
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Decline Bench Press: 3 sets of 8 reps 40, 50, 40
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,20, 25
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 27.5, 30 , 27.5
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30 ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 2sets 15-20 reps, 30, 35
decline bp gedaan voor de afwisseling.
verder was er hoog superdude gehalte, geen idee waar ze vandaag kwamen. wel grappig om te zien.
---------- Post toegevoegd Mon 14 Nov 2011 om 17:15 ----------
Ben weer lekker op tijd zie ik: mooie fb workout.
thx bro!, Als je 5min langer had gewacht was je zeker optijd
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Ha ha. Nu ben ik zekers op tijd. Je trainingen zijn zeer volumineus; goed bezig mr. Sky.
haha thx. Denk trouwens dat ik in december ff 3 weken iets anders doe. In muscle magazine staat Y3T schema van Brandon Curry moet nog ff doorlezen. Zag wel dat je in week 3 18-20 reps moet doen
thx! Wanneer ik ben begonnen? uhm 4 jaar geleden werd ik lid van de "fitness" En heb toen bijna 4 jaar lang fullbody en tijd alleen ub gedaan met apparaten en dan laaste paar maanden ervan deed ik 4sets met 12reps en iets van 12 oefeningen 3 keer per week xD
De start van dit log is tevens de start van me 1ste echte schema.
Ben wel eind mei op me voeding gaan letten en toen van 92 naar 85 gegaan in 2maanden en tegelijkertijd ging ik ook best veel vooruit qua gewichten van de apparaten xD.
Nu ben ik 1,5-2 maanden met bulk bezig (zoveel mogelijk clean) en zit weer tegen de 92.
lang verhaal
thx bro! Bij decline benchpress merkte ik goed de verzuring, vind cable crossover toch makkelijker dan om te doen.
nice volume en mooie pr!
borst is wel degelijk je sterkste punt of niet?
thx brah! gaat lekker die incline db press over 2 weken zou 28 wel moeten lukken. Merk dat als me incline db press vooruit gaat dat flys en db shoulder press ook sterker worden. Ik geef nu toe dat borst wel sterkste punt is. Vind alleen nog k*t dat bp 80kg niet meer lukt, bp gaat wel vooruit nu ik ook stapjes van 5kg erbij doe.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Ga 's slapen sipke!
Heb wat slaapissues laatste tijd. Gelukkig sliep ik vannacht al rond half 5
Repps verschil beetje per spiergoep. Straks tijdens rug/biceps training zijn de oefening waarbij ik rug/biceps en alleen de rug pakt 6 reps en de curls zijn 10-12reps
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Rug en Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 25 30
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 25
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 20
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 85 77.5
Deadlift mixed grip 4 sets 6 reps 80 90 100 100
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40, 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18 18
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
ging lekker.
bij deadlift ging 100kg iets lastiger, bij linker hand gleed barbell weer bijna uit me fingers door zweethanden. volgende week neem ik me straps weer mee en doe ik de 1ste 2 sets mixed grip en de laatste 2 pronated met straps.
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 25 30
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25 20 20 25
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 20
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 85 77.5
Deadlift mixed grip 4 sets 6 reps 80 90 100 100
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 40, 35
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 18 18
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 12
ging lekker.
bij deadlift ging 100kg iets lastiger, bij linker hand gleed barbell weer bijna uit me fingers door zweethanden. volgende week neem ik me straps weer mee en doe ik de 1ste 2 sets mixed grip en de laatste 2 pronated met straps.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
mhl92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 1.175
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Zal het eens vragen daar. Heb nog niemand zien gebruiken, meeste hebben straps als ze zwaar gaan.
Ja zit beetje vast in Skyrim
Volg logs tussendoor, kan dus wel eens op rare tijden posten.Ik heb bij Y3T
gebruik gemaakt van bodybuilding.com
google --> y3t training routine week1/2/3. Alleen de borst had ik een beetje aangepast, voor de rest vond ik dit echt een fijn schema
Ik zal het eens opzoeken. Wil denk ik 6 weken doen en als ik dan 2 cycles heb gehad me oude weer oppakken en zien of er goede vooruitgang is.
Nice train sipke!
Groetjes aan bertha..
Danku marcel!
Je krijgt de groetjes terug, ook aan je moeder.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 10 12 12
Upright Row: 4 sets of 6 reps 40 45 45, 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 32.5PR, 30
Rotary torso 15-20 reps 3 sets 30 35 35
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Machine Arm Curls 15x35, 10x50, 8x60
(eerst set met rechts 15 reps dan gelijk 15 reps met links, 1-2min rust en dan volgende set weer met rechts beginnen)
Goede training vandaag ging lekker. Op einde nog ff machine arm curls gedaan om biceps ff vol te krijgen.
Valt me op dat die apparaten easy zijn nu ik zo'n 2 maanden met freeweights train. Van die machine arm curls lukte me laatste keer nog 45kg, 8reps met moeite.
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 10 12 12
Upright Row: 4 sets of 6 reps 40 45 45, 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 32.5PR, 30
Rotary torso 15-20 reps 3 sets 30 35 35
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Machine Arm Curls 15x35, 10x50, 8x60
(eerst set met rechts 15 reps dan gelijk 15 reps met links, 1-2min rust en dan volgende set weer met rechts beginnen)
Goede training vandaag ging lekker. Op einde nog ff machine arm curls gedaan om biceps ff vol te krijgen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Valt me op dat die apparaten easy zijn nu ik zo'n 2 maanden met freeweights train. Van die machine arm curls lukte me laatste keer nog 45kg, 8reps met moeite.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
