MuscleMeat

Slaap optimaliseren


Bezoekers in topic

Saitek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2013
Berichten
935
Waardering
575
Lengte
1m74
Massa
68kg
Een beetje ZMA zal geen kwaad doen nee. Al is Zinc en Magnesium samen nemen niet direct aan te raden qua opname.
Maar ZMA zal vooral wat bij kunnen dragen als je aan het optimaliseren bent, niet als de basis kut is(wat nu nog volledig onbekend is).
 

TamaraTamara

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
250
Waardering
364
Lengte
1m65
Vetpercentage
7%
Zullen we eerst maar eens beginnen met de basis van je slaap aan te pakken voordat je allerlei pleisters gaat proberen te plakken door adviezen als CBD, ZMA, Melatonine, wijn om in te slapen(wtf?) etc.


In de reactie van Onit staat al zoveel waardevols wat absoluut kan/gaat helpen bij je slaapritme.

Hoe lang speelt al dat je in de nacht wakker wordt? Hoe lang duurt het voordat je weer inslaapt? Waarom sta je op? (WC bijvoorbeeld)
Wat doe je in de uren voordat je naar bed gaat? Je zegt rond 21u naar bed te gaan. Wat doe je vanaf 18:00 tot je slaap?
Hoe is je cafeinegebruik door de hele week? En hoe gevoelig ben je hier voor? Merk je een kop koffie daadwerkelijk nog? Rook je? Alcohol?
Wat is de laatste maaltijd, je pre-bed maaltijd die je eet? Varieer je hier in?
Consumeer je vanaf 18:00 nog veel vloeistof?
Wat is je kamertemperatuur?
Douche je voor het slapen?
Mediteer je/heb je ervaring met mediteren?
Hoe donker is je kamer?
Geluid in je kamer?
Heb je oprecht een fijn bed/kussen/matras? Of is het wat je altijd al had?

Verwacht niet dat je volgende week als een roos slaapt. Stap voor stap investeren op verschillende vraagstukken tot je een minimaal ritme hebt waar je goed op functioneert. Vanaf daar verder optimaliseren
Thanks! Ga het zoziewo eerst zo aanpakken.. Ipv meteen iets te nemen!

Ik lees nu een boek ipv op de telefoon te zitten.. En dit helpt wel al redelijk
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.510
Waardering
19.986
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Bij mij helpen podcasts op mn telefoon opzetten ook. Werkt vooral goed als ik begrijpend moet luisteren, dan ben ik in een kwartiertje weg.
Dit doe ik iedere avond werkt perfect
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
9.455
Waardering
3.528
bored louis ck GIF
 

Naar boven