Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

16 is meer, nice job.
Train je laat?

Klik om te verkleinen...

Nu school weer begonnen is, train ik vaak wat later ja.
Ik trainde gisteren om 20:30 tot 22:00.
Ik begin altijd met vijf minuutjes cardio en ik neem lekker mijn tijd voor de hoofdoefening.
Die repouts hebben toch elke keer een soort spanning over zich heen hangen, dus heb altijd even tijd nodig om me voor te bereiden.

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
5x20
5x30
3x40
3x50
3x55
10x62.5 PR
3x55
16x50

db row
18x25
15x25
15x25

one arm dbsp
14x14
14x14
14x14
10x16

Chinups
6x
5x
4x
OK ik kap er mee xD

side raises
15x7
15x7
12x7

bb curls
12x25
10x25

pronated curls
12x17.5
11x17.5

woehoe.

 

[IkWilGrootWorde]

sq
5x20
5x40
5x60
3x80
3x90
8x100

45°legpress
15x100
15x150
15x170
15x170

romanian dl
12x50
2x12x60

calf raises
30x60
2x20x70

cable hold
4x30 sec.

 

[JochemB]

Netjes

hoe voelde die 8x100?

 

[IkWilGrootWorde]

Netjes

hoe voelde die 8x100?

Klik om te verkleinen...

zwaar genoeg om die kleine pootjes van me te laten groeien.

 

[magnetron]

8x100, dik!

 

[IkWilGrootWorde]

8x100, dik!

Klik om te verkleinen...

volgende week repout met 107.5..k*t

 

[IkWilGrootWorde]

mp
5x20
5x30
5x35
5x40
3x45
7x52.5 PR
3x45
12x40

chinups
8x
7x
6x
5x
5x
3x+1+1+1

Dips
8xbw+10
9xbw+10
8xbw+10
9xbw+10
9xbw+10
9xbw+10

bb curls
14x25
12x25

pronated curls
16x17.5
10x20

 

[Jay93]

Gaat lekker man!

 

[magnetron]

Nice gast, je gaat lekker ofniet?

 

[IkWilGrootWorde]

Gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Nice gast, je gaat lekker ofniet?

Klik om te verkleinen...

thanks jongens. Het gaat zeker lekker.
De 6 weken wendler heeft op de military press geresulteerd in een leuke toename in kracht.
mijn repout is van 10x45 (week 1, cycle 1) naar 7x52.5 (week 3, cycle 2) gegaan.
Mijn theoretische 1rm is van 60 naar 64,5 gegaan. Lijkt me best goede progressie
Ik ben erg blij met deze progressie en denk dat mijn schouders er ook al goed op vooruit gaan.

---------- Toegevoegd om 17:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:50 ----------

Weer lekker wezen beuken net.
week 3, cycle 2, deadlift day

powercleans
beetje geprobeerd, ga ze de volgende cycle gewoon erbij pakken.

Deadlift
5x50
5x70
5x85
3x95
15x107,5 lekkah
Now Jokersets!
1x117.5
1x127.5
1x142.5 PR

Incline legpress
15x100
12x170
10x180
8x190
6x200
even een piramide dit keer ipv elke keer 15 reppers.

calf raises
2x25x70

Genoeg!

progressie van twee cycles wendler voor deadlift:
Van 20x92.5 naar 15x107.5

 

[magnetron]

Denk dat ik me ook maar is ga verdiepen in Wendler. Want begrijp er echt geen ruk van
Verder prima training en een mooi PR.

 

[JochemB]

Sicke dl, doe ff rustig aan brah

 

[IkWilGrootWorde]

Denk dat ik me ook maar is ga verdiepen in Wendler. Want begrijp er echt geen ruk van
Verder prima training en een mooi PR.

Klik om te verkleinen...

Wendler is wel de moeite ja! Lees vooral ook zijn boeken.

Sicke dl, doe ff rustig aan brah

Klik om te verkleinen...

Nee, dit jaar wil ik 170 deadliften.

incline bench
5x20
5x30
5x40
5x52,5
3x60
7x67,5

db row
3x20x22,5

one arm dbsp
10x16
10x16
11x16
12x16

Pronated curls
4x12x20

progressie op de incline bench:
van 11x57.5 naar 7x67.5. Theoretische 1rm is zo dus veranderd van 78 naar 83

 

[JochemB]

nette inclines

waar is je hoofdoefening?

of is dat incline

 

[IkWilGrootWorde]

nette inclines

waar is je hoofdoefening?

of is dat incline

Klik om te verkleinen...

Dat is mijn hoofdoefening.

 

[JochemB]

ok

 

[magnetron]

Sterke incline!
Leuke progressie op de incline.

 

[IkWilGrootWorde]

Sterke incline!
Leuke progressie op de incline.

Klik om te verkleinen...

Wel he.
Nu wel zin in deload potverdomme

Sq
5x20
5x40
5x60
5x75
5x85
3x95
3x107,5

Rdl
4x12x50

powercleans
3x5x50
1x52.5
0x55 hee opletten
1x55
1x57.5
1x60

 

[magnetron]

Zin in een deload , don't know that feeling! haha. Maar wel belangrijk.
Goede squats gast.