Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

Waarom heb je eigenlijk voor IBP gekozen?

Klik om te verkleinen...

Mijn schouder kraakte elke keer met benchen en ik heb er nu geen last van.
Een schouderblessure is het laatste waarop ik zit te wachten.

 

[Ano_93_94]

goede train!

Jah schouder blessure moet je voorkomen, Doe je ook rotator cuffs?

 

[IkWilGrootWorde]

goede train!

Jah schouder blessure moet je voorkomen, Doe je ook rotator cuffs?

Klik om te verkleinen...

behalve een beetje rondjes draaien met armen doe ik niks.
Wat doe jij dan voor je rotator cuffs.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:04 ----------

sq
5x20
5x40
5x60
5x72.5
5x85
7x95

paused sq
4x5x70

rdl
4x12x60

leg ext
20x25
20x22.5

 

[BeastMode0N]

Kort maar krachtig !

 

[magnetron]

Kraakte met benchen, wat moet ik me daar bij voorstellen?
Als ik een beetje mag hijacken lees het volgende is: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_I

 

[IkWilGrootWorde]

Kraakte met benchen, wat moet ik me daar bij voorstellen?
Als ik een beetje mag hijacken lees het volgende is: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_I

Klik om te verkleinen...

oh thanks man, heb hem bij favorieten gezet en ik ga het morgen rustig doorlezen!

WEEK 2, CYCLE 4, MILITARY MONDAY

military press
8x20
5x30
5x35
3x40
3x47.5
8x52.5

Military press
BBB 5x3 @90% TM =
5x3x52.5 ==> Even wat meer werk op hoge gewichten.
Ik deed eerst 5x5@80% TM, maar 5x3@90% TM is ook best aardig

Chinups (tussen BBB door)
3x8
1x7
1x6
Dit gaat toch wel aardig!

Flat db press
10x22.5
10x27.5
6x30 PR
7x30 PR

facepulls
25x12.5
17x15
15x15

side raises
3x15x7

db curls
8x14
2x10x12

 

[IkWilGrootWorde]

deadlift
5x60
5x60
5x70
3x85
3x97.5
13x110
3x120
3x130
3x140 PR
3x145 PR

incline legpress
15x100
3x15x150

cable hold
4x25 secx30

Blij met deadlift PR. Het is wel wat vreemd dat ik die 150 kg twee weken terug niet redde. Mijn laatst geteste 1rm was 142.5. Mijn 1rm is dus een flink stuk omhoog.

 

[BerendV]

Nette PR's man! Je doet ook Wendler of niet?

 

[IkWilGrootWorde]

Nette PR's man! Je doet ook Wendler of niet?

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Ja ik ben ook een wendleriaan!

 

[BerendV]

Ok nice, welk template doe je?

 

[IkWilGrootWorde]

Ok nice, welk template doe je?

Klik om te verkleinen...

Eentje die ik zelf heb gemaakt
Ik houd het altijd lekker simpel op de lowerbody days. Gewoon lekker veel volume pakken op de hoofdoefening. Het zij door het toevoegen van BBB-sets, jokersets of first set last.
Upperbody dagen pak ik vaak wat meer oefeningen en minder sets.

 

[BerendV]

Klinkt interessant! Ga je zeker volgen, ben wel benieuwd

 

[magnetron]

Mooie trainign meneer de wendleriaan.
Wat zijn cable holds

 

[IkWilGrootWorde]

Mooie trainign meneer de wendleriaan.
Wat zijn cable holds

Klik om te verkleinen...

Dankje man

Voorbeeldfilmpje in spoiler

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=_421Y4SRCGQ

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
5x20
5x30
5x40
3x52.5
3x60
9x67.5 PR (+2 reps) (6 days no fap, agression much?)
3x67.5
3x70 PR
3x72.5 PR

chinups
8x
8x
7x
6x

one arm dbsp
12x16
9x18
10x18
10x18

facepulls
20x12.5
20x15

side raises
12x8 +3 lelijke
8x8 en toen wat gegooid nog

db curls
12x12
8x12 + wat lelijkerds

 

[JochemB]

primaaaaaa!

 

[IkWilGrootWorde]

squat
10x20
5x40
5x55
3x65
3x77.5
3x90
10x100 PR
3x110
3x112.5 PR

Romanian deadlift
4x15x60

 

[magnetron]

3x 112,5 dayum

 

[IkWilGrootWorde]

3x 112,5 dayum

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel Ik was er inderdaad blij mee.

Planning komende tijd:

Deze week:
trainingsdagen: 3000 kcal
rustdagen: 2700 kcal

Vanaf 10 maart ram ik de kcal naar beneden
--» trainingsdagen: 2700 kcal (-150)
--» rustdagen: 2400 kcal (-450)

Mijn onderhoud is 2850 kcal.

 

[magnetron]

Naar hoeveel procent wil je gaan?
Doe je er cardio naast?