Smijtlog: Van L naar XXL

[IkWilGrootWorde]

Er wordt weer getraind hier. :d.
Waarom ineens nog 3x120 op je deadlift, joker sets?

Klik om te verkleinen...

wilde eigenlijk jokersets gaan doen ja. 5x120 was al vrij zwaar eigenlijk.
daarom maar gekozen om die drie keer te pakken.

---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------

prima bro, as i said



en nou optieven met je k*t cardio

Klik om te verkleinen...

cardio is juist chill.
cardio is goed voor je en je kunt meer eten.

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
10x20
10x30
5x40
5x50
5x57.5
8x65
2x5x60
4x60

Db row
12x25
10x30
7x32
6x32+3 cheated

Seated mp
10x25
8x35
6x35

Lat pulldown
Beetje pompen

30 min cardio

Voeding vandaag:
1. 700 mL melk + 30 g brinta
2. 50 g rijst + 2 eieren + groenten
3. 50 g rijst + 2 eieren + groenten
4. Avondeten : aardappelen, vlees, sla 500-600 kcal
5. 700 mL melk + 30 g brinta
6. 450 g kwark + 30 g pinda's

~2700 kcal

 

[BerendV]

Voeding ziet er netjes uit, hoeveel zit je nu onder onderhoud?

 

[IkWilGrootWorde]

Voeding ziet er netjes uit, hoeveel zit je nu onder onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat mijn onderhoud ongeveer 2900 is.
Dus op trainingsdagen eet ik 200 onder onderhoud.
De rest van het kcal tekort creëer ik met cardio.
Op rustdagen eet ik 2400 kcal.

 

[BerendV]

Ok klinkt goed! Doe je gewoon steady-pace cardio?

 

[IkWilGrootWorde]

Ok klinkt goed! Doe je gewoon steady-pace cardio?

Klik om te verkleinen...

Jep, alleen als ik een goed nummer luister trap ik wat meer door,)

---------- Toegevoegd om 23:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:04 ----------

sq
5x20
5x40
5x50
5x60
5x75
5x87.5
5x100

incline legpress
8x100
8x150
8x170
8x170

rdl
10x70
2x15x70
12x70

leg curls
2 sets

leg ext.
2 sets

30 min cardio ~450 kcal

 

[JochemB]

prima pik

 

[magnetron]

Hoe gaat de cut kerel. lekker de hele dag honger hebben?

 

[IkWilGrootWorde]

Hoe gaat de cut kerel. lekker de hele dag honger hebben?

Klik om te verkleinen...

begon op 78.5 met kcal droppen, vocht ging er snel af.
11-3: 78.1 kg
12-3: 78.1 kg
14-3: 77.4 kg
15-3: 77.5 kg
16-3: 76.9 kg
17-3: 76.8 kg
19-3: 76.6 kg
21-3: 76.9 kg

Verder gebruik ik nu ook dexaprine XR. Had ik nog over van de vorige keer.
Dexa onderdrukt de honger heel erg goed.

Dinsdag en woensdag begon ik met een halve cap per dag.
Sinds donderdag pak ik twee keer een halfje (een bij opstaan en eentje paar uur later).

 

[magnetron]

Gaat wel lekker zo te zien. Meet je jouw VP ook?

 

[IkWilGrootWorde]

Gaat wel lekker zo te zien. Meet je jouw VP ook?

Klik om te verkleinen...

vrijwel nooit nee. Als ik het al doe is het met een goedkope B en F kreng.

 

[IkWilGrootWorde]

military press
5x20
5x30
5x40
3x42.5
3x47.5
5x55

db press
10x22.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

lat pulldown
12x28.5 (raar gewicht ja)
10x28.5
10x28.5
8x28.5

bend over raises
15x4
12x6

---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:26 ----------

+20 min cardio

 

[IkWilGrootWorde]

dl
2x5x60
3x75
3x87.5
3x100
15x112.5
3x125
3x135
ging in de bulk beter

legpress
20x40
2x20x90

had vanmorgen krakende knietjes dus eff rustig aan op legpress

cardio 20 min.

 

[JochemB]

korte training zeg

 

[IkWilGrootWorde]

korte training zeg

Klik om te verkleinen...

I don't do jack shit.
Beetje voor de knietjes gedaan ouwe

 

[JochemB]

ah

 

[magnetron]

Krakende knietjes, voeten en tenen zijn bij mij de normaalste zaak van de wereld.

 

[IkWilGrootWorde]

Krakende knietjes, voeten en tenen zijn bij mij de normaalste zaak van de wereld.

Klik om te verkleinen...

ja hebt kraken en kraken. Ik moet gewoon knakken dan, voelt geblokkeerd aan anders.

Nu overigens 50 min. cardio op mijn 'rustdag'. ~650 kcal.
Ga straks wel nog even wat extra's eten dus.

 

[IkWilGrootWorde]

incline bench
10x20
5x40
5x45
3x52.5
3x60
4x70
3x5x60

chin ups
8x
7x
7x
7x

seated mp
10x15
10x25
2x10x30

db row
8x32
10x30
9x30
8x30

facepulls
3 sets met 12.5
12-15 reps

20 min cardio

 

[magnetron]

Hoe ervaar jij de trainingen in de cut t.o.v. de bulk?