Snepke1990 Bigger, stronger faster logger

[Snepke1990]

Eerste training van het nieuwe jaar, pas de setjes aan naar 12-10-8-6.

Was al 3 maanden geleden dat ik voor het laatst mezelf heb gewogen, was 3 maanden geleden 72kg met een vetpercentage van 10.

Resultaat weging 2 Januari 2013

Training Woensdag 2 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Borst:
Benchpress:
12x40kg
10x45kg
8x50kg
4x60kg (fail na de 4e rep )

Dumbbel flat bench flyes:
12x8kg
10x11kg
8x13kg
6x15kg

Midrange cable cross overs:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Peck deck:
12x35kg
10x42,5kg
8x50kg
5x55kg (kreeg hem niet dicht bij de laatste rep)

Biceps:
Overhead cable curl:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x27,5kg

Barbell curl:
12x15kg
10x25kg
8x30kg
6x32kg

Alternate hammer curl:
12x8kg
10x10kg
8x12kg
5x14kg (fail laatste rep)
Daarna voor mn buik wat ab-wheels planks en dragonfly's gedaan zon 7-8 minuten non stop.

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.

Ging lekker, was weer even wennen aan deze setjes, nu doe ik er per oefening 36 reps. Hiervoor per oefening 28. Bulk gaat ook goed, in 3 maanden 5 kilo gepakt maar wel vetpercentage van 2% omhoog, weet niet of dit goed is? Wil nog doorbulken tot begin maart, hoop dat ik dan 80+ weeg en mn vetpercentage niet boven de 14% is. Daarna cutten tot 9/10% en vanaf dat punt een cleanbulk doen.

Volgende training morgenavond, Benen/schouders.

 

[Sayer]

Abo!

 

[Snepke1990]

Training Donderdag 3 Januari 2013

1,25 scoop Jack3d +- 30min. voor de training.

Setjes van 12/10/8/6

Benen:

Squats
12x50kg
10x65kg
8x75kg
6x85kg

Leg Extension
12x73kg
10x82kg
8x100kg
6x109kg


Leg Curl:
12x64kg
10x73kg
8x91kg
6x100kg

Calf raises:
15x90kg
12x100kg
12x110kg
12x130kg

Schouders:

Military dumbbell press
12x12kg
7x14kg Toen ik me schouders wilde laten zakken klapte mijn linker schouder bijna uit de kom. Dit is tijdens een voetbaltraining in september ook gebeurt dus hij is nog zwak. Hierna geprobeerd om 8x12kg te doen maar mn schouder voelde niet goed aan, heb dus helaas deze oefening moeten staken.




Front dumbbell raises
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x13kg

Dumbbel side lateral raise
12x7kg
10x9kg
8x11kg
6x12kg

Dumbbel shrugs
12x15kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Direct na training MegaGrow(creatine) genomen en nog 10 minuten de sauna in gegaan.

Balen van mijn schouder maar heb er nu gelukkig geen last van, klapte wel bijna uit de kom dus komende tijd voorzichtig met schouder press oefeningen. Nu even 2 dagen rust daarna Borst/Biceps.

Goede voornemens 2013:
88kg 9-10% Vetpercentage
100kg BP
150kg Squats
150kg Deadlift

 

[Snepke1990]

Training Maandag 7 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1,25 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Rug:
Deadlift:
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

Wide grip pull-up:
8xBW
7xBW
6xBW


Weighted back extensions:
12xBW+10kg
10xBW+15kg
8xBW+20kg
6xBW+25kg

Lat pulldown:
12x41kg
10x50kg
8x59kg
6x63kg (kreeg hem niet tegen borst aan bij laatste rep)



triceps:
Seated dumbbell extensions:
12x14kg
10x18kg
8x22kg
6x24kg

Rope pulldown:
12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Lying Skullcrushers:
12x15kg
10x22,5kg
8x26,5kg
6x28,5kg

Seated machine dips:
12x46kg
10x54kg
8x63kg
6x72kg

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.


Volgende training Woensdag, Benen/schouders.

 

[Sayer]

Is dat de nieuwe Jack3d of?

Op hoeveel kg wil je uitkomen?

 

[Snepke1990]

Is dat de nieuwe Jack3d of?

Op hoeveel kg wil je uitkomen?

Klik om te verkleinen...

Ja de nieuwe jack3d zonder Dmaa, geen ervaring met de ouwe jack3d maar vind hem zelf wel oké, 7/10.
Op hemo-rage met DMAA ging ik harder.

Ik hoop rond de 83,84. Heb tot nu toe in een halfjaar 14kg gepakt. het liefst gewoon zoveel mogelijk en in maart gaat de cut erin. Vet% zit nog op 12% dus zit wel goed, denk niet dat het in die 2 maanden nog 5,6% gaat stijgen. Of ik moet een Mac kuurtje nemen

 

[Dusky]

Wow je maakt wel zieke gains dude. Echt ziek. Bijna onmogelijk gewoon.

Maar this seems interesting. Je hebt nu ongeveer dezelfde stats als ik afgelopen juni. Abbo.

 

[Snepke1990]

Wow je maakt wel zieke gains dude. Echt ziek. Bijna onmogelijk gewoon.

Maar this seems interesting. Je hebt nu ongeveer dezelfde stats als ik afgelopen juni. Abbo.

Klik om te verkleinen...

Haha dankje maat, had zelf ook niet verwacht dat het zo hard zou gaan. Train wel al vanaf dag 1 met een voedingsschema, trainingspartner heeft veel ervaring. Hoop dat ik deze lijn kan doortrekken. Vind wel dat me BP aan de lage kant is, 6x60 momenteel.

 

[Dusky]

Dat scheelt wel een boel ja, dat je niet eerst 2 jaar aankloot, net als de meesten (en ik ook).

 

[Snepke1990]

Dat scheelt wel een boel ja, dat je niet eerst 2 jaar aankloot, net als de meesten (en ik ook).

Klik om te verkleinen...

Daarvoor nooit een gewicht opgetild. Flikkerde de eerste dag met dumbbell press van het bankje af. Ook met bankdrukken had ik zware problemen met alleen de stang (20kg) . Was klaar met trainen en kreeg niet eens de portier van de auto geopend.

 

[Snepke1990]

Vanavond helaas geen training, heb goed griepje te pakken. Gisteravond bijna niks gegeten, kon niks binnen houden. Vandaag werken tot half 6 en dan gelijk mn nest in. Weg gains

 

[Sayer]

Vanavond helaas geen training, heb goed griepje te pakken. Gisteravond bijna niks gegeten, kon niks binnen houden. Vandaag werken tot half 6 en dan gelijk mn nest in. Weg gains

Klik om te verkleinen...

even uitrusten en des te harder knallen erna! Veel beterschap!

 

[Snepke1990]

even uitrusten en des te harder knallen erna! Veel beterschap!

Klik om te verkleinen...

Dankje maat, dat is wel de bedoeling ja haha. Net 2 volkoren bruine boterhammen met zalmsalade op en zijn tot dustoe blijven hangen

 

[Sayer]

Dankje maat, dat is wel de bedoeling ja haha. Net 2 volkoren bruine boterhammen met zalmsalada op en zijn tot dustoe blijven hangen

Klik om te verkleinen...

nice niet opgeven!

 

[Snepke1990]

Vandaag hele dag op bed gelegen. 39,5 graden koorts. Bijna niks van mn eten kunnen binnehouden. Net woog ik 75kg op de weegschaal. 3 kilo kwijt in 2 dagen dus, fml.

 

[Dusky]

Daar zal waarschijnlijk ook een hoop vocht in zitten.

 

[Snepke1990]

Daar zal waarschijnlijk ook een hoop vocht in zitten.

Klik om te verkleinen...

Ja denk het ook, afgelopen 2 dagen dikke trui aangehad en in me nest gelegen met verwarming op 23. Zweten als een malle. Voel me nu een stuk beter, geen koorts meer enzo, alleen nog beetje verkouden. Vanavond de sportschool in, zowiezo een stoomcabine pakken zodat me luchtwegen open gaan staan. En misschien dat ik ook al gelijk borst/biceps pak. even kijken hoe ik me voel.

 

[Sayer]

Al wat beter man? Wanneer denk je weer te gaan trainen?

 

[Snepke1990]

Hersteld van mijn griepje. Dinsdag tot donderdag niks van eten kunnen binnehouden. Vandaag nog wel redelijk verkouden maar toch besloten om te gaan.

Training Vrijdag 11 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Borst:
Benchpress:
12x40kg
10x45kg
8x50kg
4x60kg (fail na de 4e rep)


Dumbbel flat bench flyes:
12x11kg
10x13kg
8x15kg
6x17kg


Decline smith press:
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg (eerste keer dat ik deze oefening deed, volgende keer wat meer gewicht pakken.)

Peck deck:
12x35kg
10x42,5kg
8x50kg
5x55kg


Biceps:
Overhead cable curl:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x27,5kg

Barbell curl:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x32kg

Alternate hammer curl:
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Daarna buik wat Ab-wheels planks /side planks en weighted situps (10min non-stop).

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.

Ben best tevreden, zat gewoon op mijn max/dicht tegen mijn max aan terwijl heel ik me nog best beroerd voelde. Stoomcabine heeft me zeker goed gedaan, luchtwegen staan bijna weer helemaal open. Morgen rustdagje zodat ik weer 100% fit ben.

Volgende training Zondagochtend, Benen/schouders.

 

[Sayer]

Allright mooi man! Super dat je weer beter bent!

Mooie training!

Zondag benen, ik ben gek op benendag