Snepke1990 Bigger, stronger faster logger

[Snepke1990]

Allright mooi man! Super dat je weer beter bent!

Mooie training!

Zondag benen, ik ben gek op benendag

Klik om te verkleinen...

Ergste dag die er is, kan na de training de trap niet meer op lopen haha. En dan ook nog schouders, heb ik helemaal een hekel aan. Schouder is in september uit de kom geschoten is nog steeds k*t met trainen.

 

[Sayer]

Ergste dag die er is, kan na de training de trap niet meer op lopen haha. En dan ook nog schouders, heb ik helemaal een hekel aan. Schouder is in september uit de kom geschoten is nog steeds k*t met trainen.

Klik om te verkleinen...

ow balen man :s

Ik ben gek op benen squat is echt genieten (en afzien maar je snapt me )

Doe full body en dat bevalt mij beter dan mijn 4 dagen split voordien. Vanwaar je keuze voor 4 dagen?

 

[Snepke1990]

ow balen man :s

Ik ben gek op benen squat is echt genieten (en afzien maar je snapt me )

Doe full body en dat bevalt mij beter dan mijn 4 dagen split voordien. Vanwaar je keuze voor 4 dagen?

Klik om te verkleinen...

Nog nooit fullbody geprobeerd, trainingsmaat van mij doet 4dagen split en heb gewoon vanaf het begin meegedaan met hem. Tot nu toe gaat het prima! Wat voor voordelen biedt fullbody?

 

[Sayer]

Nog nooit fullbody geprobeerd, trainingsmaat van mij doet 4dagen split en heb gewoon vanaf het begin meegedaan met hem. Tot nu toe gaat het prima! Wat voor voordelen biedt fullbody?

Klik om te verkleinen...

In mijn ogen?

Het schema dat ik nu gebruik geeft me de mogelijkheid om een basis op te bouwen door de grote 3 (DL, SQ,BP) te doen en dan als ik hier massa heb bijgekregen (en kracht) er oefeningen bij neem die bepaalde spieren (of groepen) apart onder hande gaan nemen.

Dus eerst basis -> dan uitbouwen

Is imo beter en minder belastend zeker voor beginners.

 

[Snepke1990]

Training Zondag 13 Januari 2013

1 scoop Jack3d +- 30min. voor de training.

Setjes van 12/10/8/6

Benen:

Squats
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

Leg Extension
12x73kg
10x82kg
8x100kg
6x109kg


Leg Curl:
12x64kg
10x73kg
8x91kg
6x100kg

Calf raises:
15x90kg
12x100kg
12x110kg
12x130kg

Schouders:

Military dumbbell press
12x11kg
10x13kg
8x15kg
6x17kg

Front dumbbell raises
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x12kg

Dumbbel side lateral raise
12x7kg
10x9kg
8x11kg
6x12kg

Dumbbel shrugs
12x15kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Wilde nog wat buikoefeningen doen maar had nog spierpijn van vrijdag, en misschien ook door het squatten.

Direct na training MegaGrow(creatine) genomen en nog 10 minuten de sauna in gegaan.

Volgende training, maandag 14 januari Rug/triceps

 

[Snepke1990]

Training Maandag 14 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1,5 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Rug:
Deadlift:
12x60kg
10x75kg
8x90kg
6x100kg

Wide grip pull-up:
8xBW
7xBW
6xBW


Weighted back extensions:
12xBW+10kg
10xBW+12,5kg
8xBW+17,5kg
6xBW+20kg

Lat pulldown:
12x41kg
10x50kg
8x54kg
6x59kg

Seated row machine
12x54kg
10x63kg
8x72kg
6x81kg


triceps:
Seated dumbbell extensions:
12x14kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg

Rope pulldown:
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x55kg

Lying Skullcrushers:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg

Seated machine dips:
12x46kg
10x54kg
8x63kg
6x72kg

Nieuw pr op de DL. Partner zei dat ik bij die 100kg wel een beetje bolle rug maakte in het begin, volgende keer opletten dus anders deloaden en aan techniek werken.
Rest van de rug was net iets onder mn normale max. Rope pulldown ging heel lekker maar daarna ging triceps niet zo lekker, wel kapot getraind, kreeg bijna mn shirt niet meer uit na de training maar net een gewichtje lager dan mn normale max.
Na de stoomcabine heb ik bijna geen last meer van mn griepje.

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.

Volgende training Morgen borst biceps.

Wel bijna op mn bek gegaan met mn fiets vanwegen de k*tsneeuw yesmad

 

[Sayer]

Mooie PR man!

Wel bijna op mn bek gegaan met mn fiets vanwegen de k*tsneeuw yesmad

Klik om te verkleinen...

I lolled

 

[Snepke1990]

Mooie PR man!


I lolled

Klik om te verkleinen...

Haha dankje, maar wel letten op me form. Vandaag een beetje last van me rug, vlakbij schouderblad, niks ernstigs hoor. Vanavond op mn fietsje weer de sneeuw trotseren voor borst/biceps

 

[Snepke1990]

Training Dinsdag 15 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1,33 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Borst:
Decline Smith Benchpress:
12x25kg
10x30kg
8x35kg
4x45kg (fail na de 4e rep)


Benchpress:
12x40kg
10x45kg
8x50kg
7x55kg

Incline Dumbbel press:
12x12kg
10x15kg
8x18kg
7x20kg

Peck deck:
12x35kg
10x42,5kg
8x53kg
6x59kg


Biceps:

Barbell curl:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x32kg

Alternate hammer curl:
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Overhead cable curl:
12x12,5kg
10x17,5kg
8x22,5kg
6x25kg

Daarna buik wat Ab-wheels planks /side planks en weighted situps.

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.

Ging best goed, had alleen best spierpijn in mn triceps van gisteren nog, en dat merkte ik wel bij de meeste borst oefeningen. Sorry sayer, op weg naar huis niet op mn plaat gegaan. Nu 3 dagen achter elkaar geweest, morgen lekker rustdag.

Volgende training Donderdag, Benen/schouders.

 

[Snepke1990]

Training Donderdag 18 Januari 2013

1,33 scoop Jack3d +- 30min. voor de training.

Setjes van 12/10/8/6 en 15/15/12/10 voor sommige been oefeningen.

Benen:

Squats:
12x50kg
10x60kg
8x70kg
7x80kg (Vond niet dat dit mijn max was dus nog setje extra gedaan)
6x90kg

Leg Extension:
15x54kg
15x63kg
12x72kg
10x90kg

Leg Curl:
15x54kg
15x63kg
12x72kg
10x81kg

Smith calf raises:
15x90kg
12x100kg
12x110kg
12x130kg

Schouders:

Smith military press:
12x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg

Standing low pulley deltoid raise:
12x5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
6x10kg

side lateral raise machine:
12x18kg
10x27kg
8x36kg
6x45kg

Seated military dumbbell press:
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg

Dumbbel shrugs:
12x15kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Direct na training MegaGrow(creatine) genomen en nog 10 minuten de sauna in gegaan.

Volgende training, vrijdag 18 Januari rug/triceps.

 

[Sayer]

Wow man, 2 keer MP man, is dat niet vermoeiend?

 

[Snepke1990]

Wow man, 2 keer MP man, is dat niet vermoeiend?

Klik om te verkleinen...

Haha ja was stuk na die workout. Was helemaal vergeten dat ik als eerste oefening de smith press had gedaan, was zo lekker bezig

 

[Snepke1990]

Training Vrijdag 19 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1,33 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Rug:
Deadlift:
12x60kg
10x75kg
8x90kg
6x100kg

Wide grip pull-up:
8xBW
7xBW
6xBW


Weighted back extensions:
12xBW+10kg
10xBW+12,5kg
8xBW+17,5kg
6xBW+20kg

Seated row machine:
12x54kg
10x63kg
8x72kg
6x81kg



triceps:
Seated dumbbell extensions:
12x14kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg

Rope pulldown:
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x55kg

Lying Skullcrushers:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x28kg

Seated machine dips:
12x46kg
10x54kg
8x63kg
6x72kg

Ben niet helemaal tevreden, wilde meer pakken maar pakte net zoveel als vorige week, was ook erg moe voor de training al. Slecht geslapen Donderdag. Vandaag rustdagje en morgen Borst biceps in de ochtend!

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje Sauna.

 

[Snepke1990]

Training Zondag 20 Januari 2013:

Jack3d gebruikt +-30 min. voor de training. (1 scoop)

Setjes van 12-10-8-6


Borst:
Benchpress:
12x40kg
10x45kg
8x55kg
5x60kg (fail na de 5e rep)


Decline smith Benchpress:
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Midrange cable cross-overs:
12x15kg
10x20kg
8x25kg
7x27,5kg

Peck deck:
12x35kg
10x42,5kg
8x53kg
6x63kg


Biceps:

Barbell curl:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x32kg

Alternate hammer curl:
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Overhead cable curl:
12x12,5kg
10x17,5kg
8x22,5kg
6x25kg

Daarna buik wat Ab-wheels planks /side planks en weighted situps.

Megagrow (creatine) genomen en kwartiertje stoomcabine.

Aardig tevreden voor een ochtend training. Morgen Benen Schouders. Pot creatine is bijna op, heb het nu ca. 6 weken gebruikt. Ga dus 3 weken geen crea pakken. Ook geen pre-workout meer 3 weken lang.

 

[Sayer]

Vanwaar de bewuste keuze om geen crea te pakken? Dat van die pwo kan ik begrijpen, treed gewenning op (is het met 1.3 dmaa nog?).

 

[Snepke1990]

Vanwaar de bewuste keuze om geen crea te pakken? Dat van die pwo kan ik begrijpen, treed gewenning op (is het met 1.3 dmaa nog?).

Klik om te verkleinen...

Zonder helaas Vond de oude veel beter, ga de nieuwe jack3d ook niet meer gebruiken. Binnenkort opzoek naar een nieuwe. Omdat die crea (megagrow) €40 per pot is. Even off is goed voor de financiën. Plus ik hoorde dat daar je lichaam daar ook aan wend? Ik weet dat het niet erg is om altijd crea te pakken, maar dat na een verloop van tijd je lichaam dan wel minder natuurlijke crea aanmaakt.

 

[Sayer]

Zonder helaas Vond de oude veel beter, ga de nieuwe jack3d ook niet meer gebruiken. Binnenkort opzoek naar een nieuwe. Omdat die crea (megagrow) €40 per pot is. Even off is goed voor de financiën. Plus ik hoorde dat daar je lichaam daar ook aan wend? Ik weet dat het niet erg is om altijd crea te pakken, maar dat na een verloop van tijd je lichaam dan wel minder natuurlijke crea aanmaakt.

Klik om te verkleinen...

Is achterhaald hoor dat laatste (wil het wel opzoeken voor je?)

Het kan natuurlijk nooit kwaad om even off te gaan, maar de load fase en dergelijke dat zou allemaal niet kloppen.

Misschien eens nuttig om te kijken naar http://www.sportfood.nl/raw-iron-professional-creatine/ als crea? Is een pak goedkoper!

En mijn pwo (of post, werkt als beide):
http://www.sportfood.nl/raw-iron-hulk-force-pre-en-postworkout-mix/ ben ik ook enorm tevreden van (geen DMAA maar wel dat tintelend gevoel )

 

[Snepke1990]

Is achterhaald hoor dat laatste (wil het wel opzoeken voor je?)

Het kan natuurlijk nooit kwaad om even off te gaan, maar de load fase en dergelijke dat zou allemaal niet kloppen.

Misschien eens nuttig om te kijken naar http://www.sportfood.nl/raw-iron-professional-creatine/ als crea? Is een pak goedkoper!

En mijn pwo (of post, werkt als beide):
http://www.sportfood.nl/raw-iron-hulk-force-pre-en-postworkout-mix/ ben ik ook enorm tevreden van (geen DMAA maar wel dat tintelend gevoel )

Klik om te verkleinen...

Ja die oplaadfase enzo had ik inderdaad opgezocht, had gelezen dat het achterhaald is, maar tijdje zonder crea trainen is ook goed voor de financiën. Thanks voor de tips maat, ga ze eens proberen, hou je op de hoogte.

 

[Sayer]

Ja die oplaadfase enzo had ik inderdaad opgezocht, had gelezen dat het achterhaald is, maar tijdje zonder crea trainen is ook goed voor de financiën. Thanks voor de tips maat, ga ze eens proberen, hou je op de hoogte.

Klik om te verkleinen...

Allright! Ben benieuwd

 

[Snepke1990]

Training Maandag 22 Januari 2013

Setjes van 12/10/8/6 en 15/15/12/10 voor sommige been oefeningen.

Benen:

Squats:
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg


Leg Extension:
15x54kg
15x63kg
12x72kg
10x90kg

Leg Curl:
15x54kg
15x63kg
12x72kg
10x90kg

Smith calf raises:
15x90kg
12x100kg
12x110kg
12x130kg

Schouders:

Seated Dumbbel press:
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x17kg

Side lateral raise machine:
12x27,5kg
10x32,5kg
8x38kg
6x44,5kg

Front dumbbell raises:
12x18kg
10x27kg
8x36kg
6x45kg


Upright barbell row:
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg

Dumbbel shrugs:
12x15kg
10x18kg
8x20kg
6x22kg

Direct na training 10 minuten de sauna in gegaan.

Ging best aardig, benen gaat goed, binnenkort 100kg squat, hnnnnggghhh. Merk dat ik nog veel last heb van mijn rechter schouder. Vooral bij press oefeningen, is snel verzuurd en hoor hem soms klikken. Ga de laatste tijd ipv 3/4 keer 5 keer in de week. Vind het zelf wel lekker al is 3 dagen achter elkaar wel de max. Merk dat ik dag erna gewoon op ben.

Volgende training, Dinsdag 22 Januari rug/triceps.