Snoobs log

[snoob]

24/11/2019
Log press
5*55
3*80
3*90
2*100
1*110
1*120
f*130 rack-positie verloren

Axle squat
10*40
6*90
5*120
5*150
3*170
5*200 ( competitiegewicht Bunschoten )
2*210
1*220 easy

squatten in barefoots bevalt heel goed! Es benieuwd waar ik ga uitkomen, morgen ga ik trainen in nieuwe Vision4body gym! Kijk er naar uit
Morgen maak ik nieuw trainingschema op basis van Jimmy zen schema met kleine aanpassingen voor mezelf.

Filmpje:

 

[snoob]

25/11/2019
Lat pumps ( rope )
20*35
20*35
20*35

Reverse hyper
10*100
10*100
10*100

Front pulldown ( close grip 45° supinated )
10*50
10*60
10*70

Chest supported low row ( supinated / per hand )
10*25
10*25
10*25

Back extension 90°
15*BW
15*BW
15*BW

Ondanks gisteren geen pijntjes of iets deze morgen enorm brak Met reverse hypers en back extensions onderrug/glutes & hamstrings terug ok gekregen. Morgen schouders en triceps!

 

[snoob]

26/11/2019
D/B RC flyes
20*3
20*3
20*3

Face pull
20*21
20*21

Military press
10*20
5*50
5*60
3*70
3*70
3*70
3*70
10*50
9*50

Seated DB press
8*20
8*20
8*20

Seated tricep dips
15*50
15*50
15*50
15*50
15*50
15*50

Tricep rope pulldown
20*15
20*15
20*15

Pump or death

 

[snoob]

30/11/2019
Face pull (2:1 pulley )
20*55
20*55

Reverse hyper
10*80
10*80
10*80

Belt squat walk ( stand 3 )
1'*100
1'*100

Nautilus pullover
15*50
10*57
15*43

SSB rounded back good morning
30*60
20*100

SSB squat
5*100
3*130
2*150
2*150
2*150
2*150

Side bend
10*L+R*40
10*L+R*40
10*L+R*50

Behind the back barbell hold
45"*80
30"*80

DB hammer curl SS skullcrusher ( fat gripz/fat bar=6.5kg)
10*12,5 + 10*31,5
10*12,5 + 10*31,5

Good training, eerst keer echt SSB squats gedaan boven 100kg, smerig lastig aan core en bovenrug zeker beltless. Voelde me wel goed na de training, ervoor nogal brak van fasciabehandeling gisteren.

 

[snoob]

1/12/2019
Warmup:
Front pulldown
20*40
Tricep rope pulldown
20*30
SSB rounded back good morning
20*80

Log lift ( 1 clean )
5*55
5*80
2*100
2*100
1*107,5

Bench press
10*60
8*80
5*100
1*115
1*125
f*130

Atlas stones ( 1m30 )
5*95
5*95

Easy training op techniek, feels good.

 

[snoob]

08/12/2019
Log press
3*80
2*90 strikt
1*100
1*110
1*125 evenaring all-time PR op IFSA log
F*130 eerste clean verkloot, na 2de clean was lucht op

Farmers walk
12m*55
12m*105
12m*135
3m*155 + 9m met straps, puur grip die tekort komt.

Atlas stones
3*90 op 1m30
160 gelapt
3*90 op 1m30, onetime

Vanaf morgen nieuw programma.

 

[snoob]

Gisteren iets gevoeld in men elleboog met die 155kg farmers ( met straps ), blijven voortdoen, deze ochtend opgestaan, kon men linkerarm niet volledig buigen noch strekken. Voltaren erop en elbow sleeve aan naar 't werk ... ROM is al iets beter maar voelt brak. Vanavond ermee naar de kiné, voelt alsof er spiertje in voorarm gans overspannen zit, naaldje erin?

 

[snoob]

Gisteren iets gevoeld in men elleboog met die 155kg farmers ( met straps ), blijven voortdoen, deze ochtend opgestaan, kon men linkerarm niet volledig buigen noch strekken. Voltaren erop en elbow sleeve aan naar 't werk ... ROM is al iets beter maar voelt brak. Vanavond ermee naar de kiné, voelt alsof er spiertje in voorarm gans overspannen zit, naaldje erin?

Klik om te verkleinen...

Radiale kop zat niet meer op de juiste plaats ... Kiné heeft deze terug gemanipuleerd en tape aangebracht, kan terug bewegen

 

[snoob]

Zit met cyste op men staartbeen, moet maandag onder 't mes, hopelijk zo snel mogelijk terug aan 't trainen!

 

[snoob]

15/12/2019
Viking press ( strikt )
20*leeg
10*20
10*30
8*40
8*50
5*60

Snatch grip deadlift
5*120
3*170
3*170
3*170

Seated MP ( geen leuning )
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Chill

 

[snoob]

Zozo, vandaag operatie gehad, was groter dan gedacht dus ook groter stuk weggesneden. Voelt allemaal beetje raar aan, kan rechtop zitten op Tempurmed kussen maar achteruitleunen/druk op staartbeen gaat niet. Moet om te beginnen 6 weken wondzorg krijgen met thuisverpleegkundige, es benieuwd wat die zegt.

 

[Misaa]

Zie net pas weer je log. Balen joh. In ieder geval beterschap en een spoedig herstel!

 

[snoob]

Zie net pas weer je log. Balen joh. In ieder geval beterschap en een spoedig herstel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, zal niet voor januari zijn vrees is, wonde heeft nog 6+ weken nodig om dicht te groeien, vergt allemaal vrij veel van men rug en heup. Gaat wel over

 

[Frenkpie]

Wat hebben ze bij je weggesneden?

 

[snoob]

Wat hebben ze bij je weggesneden?

Klik om te verkleinen...

Cyste op staartbeen ( haarnestcyste ), zo'n 8cm op 2 op 2, ze laten het een open wonde opdat het zou opgroeien, dus elke dag een wiek erin..

 

[snoob]

05/01/2020
SSB rounded back good morning
20*80
20*130
20*130

Front pulldown ( wide parallel )
10*50
10*60
10*70
8*80

Face pull
20*yellow
20*yellow
20*yellow

Barbell hold ( btb geen knurling )
30"*70
30"*85
30"*85

Hammer curl SS tricep pressdown
8*20 + 15*57
8*20 + 15*57

 

[Sanca Saxon]

Zo, toch alweer aan de good morning.

 

[Frenkpie]

Cyste op staartbeen ( haarnestcyste ), zo'n 8cm op 2 op 2, ze laten het een open wonde opdat het zou opgroeien, dus elke dag een wiek erin..

Klik om te verkleinen...

oei... klote man!

 

[Misaa]

Cyste op staartbeen ( haarnestcyste ), zo'n 8cm op 2 op 2, ze laten het een open wonde opdat het zou opgroeien, dus elke dag een wiek erin..

Klik om te verkleinen...

Heftig man

 

[snoob]

10/02/2020
Face pull ( geen kgs op weight stack )
20*7
20*7

Standing one legged hamstring curl
10*L+R*7
10*L+R*7
15*L+R*3 superstrikt

Back extension
10*BW
10*BW
10*BW

Nautilus pull over
12*50
12*50
12*50

One arm DB press
8*L+R*12,5
8*L+R*15
8*L+R*17,5
8*L+R*20

Seated DB side laterals
12*7,5
12*7,5
12*7,5

Tricep rope extension
15*7
15*7
15*5 overhead
15*4 overhead

Toch al weer iets kunnen doen... Voel me slecht en zwak, nog aan het herstellen van een sinusinfectie. Alles zit weer goed scheef en vast maar ik raak er wel door.
Wonde is nog zo'n 2-3cm en zal nog paar weken duren alvorens dit volledig dichtgegroeid is. Er zit dus een groot stuk lidtekenweefsel wat heel broos is dus ik zal het nog een tijdje rustig aan moeten doen.