Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.400
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Altijd al gehad volgens mij ? ruggengraat loopt beetje naar links thoracaal.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
niet dat ik weet, men schoudergordel is wel nooit echt 100% geweest, komt misschien daardoor?
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ja ben al ingeschreven, begin volgende week ervoor te trainen, waarom zou ik niet goed zijn in medleys?Event van OSMVV zijn beslist ouwe, ik denk wel dat het buiten de medley het jou kan liggen.
laatste wedstrijden die ik gedaan heb met medleys was ik altijd top 2- top 3
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja ben al ingeschreven, begin volgende week ervoor te trainen, waarom zou ik niet goed zijn in medleys?
Ik had het gezien, daarom gepost, heeft lang geduurd eer de events online kwamen.
In de tijd was je log press wat je zwakke punt, maar mits training gaat die 140kg log er ook aan
.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08/03/2020
Front pulldown
15*40
10*50
10*50
Axle wheel deadlift ( 12cm hoger dan normale bar )
5*100
5*150
5*150
3*200
1*250
1*270
Db curl
12*11
12*11
12*11
12*11
One arm cable high row
20*L+R*9
20*L+R*9
20*L+R*9
Nog wat strikt presses met 80kg log en wat prutsen met 38kg fat grip DB
Eerste keer terug wat gewicht vast gehad, viel beter mee dan gedacht, wel goed stijf nu
Vanavond rug
Front pulldown
15*40
10*50
10*50
Axle wheel deadlift ( 12cm hoger dan normale bar )
5*100
5*150
5*150
3*200
1*250
1*270
Db curl
12*11
12*11
12*11
12*11
One arm cable high row
20*L+R*9
20*L+R*9
20*L+R*9
Nog wat strikt presses met 80kg log en wat prutsen met 38kg fat grip DB
Eerste keer terug wat gewicht vast gehad, viel beter mee dan gedacht, wel goed stijf nu
Vanavond rug
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
09/03/2020
Reverse hyper
15*40
15*60
15*60
Front pulldown ( close grip supinated )
10*50
10*40
10*40
10*40
High cable row ( to clavicle )
15*25
15*30
15*20
Block pull ( 12 cm )
5*60
5*60
5*100
5*130
Standing good morning ( SSB onto spotters - 17 )
8*60
5*70
5*80
5*90
DB bent-over-row
10*20
10*20
10*20
One arm cable row ( kneeling D-handle cupped)
10*L+R*30
10*L+R*30
Nautilus pull-over
10*50
10*50
10*50
Back extension 30°
10*BW
10*BW
10*BW
Axle wheel DL van gisteren hit me hard
SSB GM onto spotters idee gepikt van Tom Hibbert:
Reverse hyper
15*40
15*60
15*60
Front pulldown ( close grip supinated )
10*50
10*40
10*40
10*40
High cable row ( to clavicle )
15*25
15*30
15*20
Block pull ( 12 cm )
5*60
5*60
5*100
5*130
Standing good morning ( SSB onto spotters - 17 )
8*60
5*70
5*80
5*90
DB bent-over-row
10*20
10*20
10*20
One arm cable row ( kneeling D-handle cupped)
10*L+R*30
10*L+R*30
Nautilus pull-over
10*50
10*50
10*50
Back extension 30°
10*BW
10*BW
10*BW
Axle wheel DL van gisteren hit me hard
SSB GM onto spotters idee gepikt van Tom Hibbert:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
26-04-2020
Military press
10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
1*80 niet mooi recht gebleven, teveel achterover geleund
No-No-No Squat ( barefoot )
5*70
5*100
3*120
2*140
1*160 vlot, durf niet zwaarder zonder spotters atm
Na verlenging quarantaine was het me beu en squatstands besteld, dus ik ga weer trainen!
Military press
10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
1*80 niet mooi recht gebleven, teveel achterover geleund
No-No-No Squat ( barefoot )
5*70
5*100
3*120
2*140
1*160 vlot, durf niet zwaarder zonder spotters atm
Na verlenging quarantaine was het me beu en squatstands besteld, dus ik ga weer trainen!
Bijlagen
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08/06/2020
Reverse hyper SS back extension
15*50 + 10*BW
15*50 + 10*BW
Vacuums ( liggend )
10*5"
Heel touches ( 20cm )
10*L + 10*R
Front pulldown ( prime close grip supinated )
10*45
8*50
8*50
8*50
SSB UB GM ( lower traps ) SS banded RC exo
20*100 + 15*light
20*100 + 15*light
Deadlift ( beltless )
5*60
5*100
2*130
2*160
1*180
2*200 easy, echter enigste beetje waar ik men rug niet perfect recht kan houden is regio onderste ribben waar ik men riem draag. Extra core werk doen.
Knee raises ( dip houding )
10*BW
10*BW
Blij dat gym terug open is!
Reverse hyper SS back extension
15*50 + 10*BW
15*50 + 10*BW
Vacuums ( liggend )
10*5"
Heel touches ( 20cm )
10*L + 10*R
Front pulldown ( prime close grip supinated )
10*45
8*50
8*50
8*50
SSB UB GM ( lower traps ) SS banded RC exo
20*100 + 15*light
20*100 + 15*light
Deadlift ( beltless )
5*60
5*100
2*130
2*160
1*180
2*200 easy, echter enigste beetje waar ik men rug niet perfect recht kan houden is regio onderste ribben waar ik men riem draag. Extra core werk doen.
Knee raises ( dip houding )
10*BW
10*BW
Blij dat gym terug open is!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
12/06/2020
RC fly met band
15*light
15*light
Face pull
10*40
10*40
10*40
Seated DB shoulder press
10*10
8*15
6*20
6*25
6*30
SSB UB GM
20*130
20*130
OHP from rack
6*20
6*40
6*60
3*70 ( log )
3*70 ( log )
3*70 ( log )
Tricep rope pulldown
15*30
10*40
10*50
Machine dips ( breed - chest )
20*30
20*30
Knee raises ( dip houding )
10*bw
10*bw
10*bw
DB side bend
20*L*30 + 20*R*30
20*L*25 + 20*R*25
RC fly met band
15*light
15*light
Face pull
10*40
10*40
10*40
Seated DB shoulder press
10*10
8*15
6*20
6*25
6*30
SSB UB GM
20*130
20*130
OHP from rack
6*20
6*40
6*60
3*70 ( log )
3*70 ( log )
3*70 ( log )
Tricep rope pulldown
15*30
10*40
10*50
Machine dips ( breed - chest )
20*30
20*30
Knee raises ( dip houding )
10*bw
10*bw
10*bw
DB side bend
20*L*30 + 20*R*30
20*L*25 + 20*R*25
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
15/06/2020
TKE
20*L*medium + 20*R*medium
Reverse hyper
25*70
Squat ( beltless )
5*20
5*60
5*100
5*120
5*120
Lat pulldown
15*40
15*40
15*40 ( btn )
Incline DB bench press
15*20
10*22,5
10*25
Seated DB side raise
15*5
15*5
15*5
DB Romanian Deadlifts
12*20
12*20
One arm cable tricep extension SS fatbar curl
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
Standing calf raise
15*40
15*40
Frappant hoe zwaar 25kg DB's voelen op incline bench tov DB shoulder press ... borst heeft echt werk nodig. Ga nu een tijdje fullbody 4x per week proberen te doen ( Programma Tiger Fitness ) tot ik weer wat meer in shape kom.
BW: 128kg, wil hier pak af.
TKE
20*L*medium + 20*R*medium
Reverse hyper
25*70
Squat ( beltless )
5*20
5*60
5*100
5*120
5*120
Lat pulldown
15*40
15*40
15*40 ( btn )
Incline DB bench press
15*20
10*22,5
10*25
Seated DB side raise
15*5
15*5
15*5
DB Romanian Deadlifts
12*20
12*20
One arm cable tricep extension SS fatbar curl
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
10*L*15 + 10*R*15 SS 10*17
Standing calf raise
15*40
15*40
Frappant hoe zwaar 25kg DB's voelen op incline bench tov DB shoulder press ... borst heeft echt werk nodig. Ga nu een tijdje fullbody 4x per week proberen te doen ( Programma Tiger Fitness ) tot ik weer wat meer in shape kom.
BW: 128kg, wil hier pak af.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
18/06/2020
One legged leg extension
15*L*20 + 15*R*20
15*L*20 + 15*R*20
15*L*20 + 15*R*20
Military press
6*20
6*40
5*60
5*60
6*60
One arm DB row
10*L*25 + 10*R*25
10*L*25 + 10*R*25
10*L*25 + 10*R*25
Low cable crossover
15*10
15*15
15*15
Skullcrusher SS concentration curl
12*28 SS 10*L*12 + 10*R*12
12*28 SS 10*L*12 + 10*R*12
Standing leg curl
15*L*20 + 15*R*20
15*L*15 + 15*R*15
Ab wheel rollout ( knie )
2*10*BW
2*10*BW
One legged leg extension
15*L*20 + 15*R*20
15*L*20 + 15*R*20
15*L*20 + 15*R*20
Military press
6*20
6*40
5*60
5*60
6*60
One arm DB row
10*L*25 + 10*R*25
10*L*25 + 10*R*25
10*L*25 + 10*R*25
Low cable crossover
15*10
15*15
15*15
Skullcrusher SS concentration curl
12*28 SS 10*L*12 + 10*R*12
12*28 SS 10*L*12 + 10*R*12
Standing leg curl
15*L*20 + 15*R*20
15*L*15 + 15*R*15
Ab wheel rollout ( knie )
2*10*BW
2*10*BW
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
19/06/2020
Benchpress
10*20
10*40
8*60
6*80
4*90
5*80
4*80 ( 5F )
Lat pulldown ( BTN )
15*40
15*50
15*40
Close stance belt squat ( toestel niet meegerekend )
10*50
10*100
10*150
10*150
Standing one arm DB press
15*L*15 + 15*R*15
15*L*15 + 15*R*15
Back extension
12*BW
12*BW
DB skullcrusher SS seated DB curl
12*10 + 12*10
12*10 + 12*10
SSB standing calf raise
15*50
15*50
Full body workouts zijn ondanks de lichte gewichten best heftig
Benchpress
10*20
10*40
8*60
6*80
4*90
5*80
4*80 ( 5F )
Lat pulldown ( BTN )
15*40
15*50
15*40
Close stance belt squat ( toestel niet meegerekend )
10*50
10*100
10*150
10*150
Standing one arm DB press
15*L*15 + 15*R*15
15*L*15 + 15*R*15
Back extension
12*BW
12*BW
DB skullcrusher SS seated DB curl
12*10 + 12*10
12*10 + 12*10
SSB standing calf raise
15*50
15*50
Full body workouts zijn ondanks de lichte gewichten best heftig
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
23/06/2020
Reverse hyper
30*80
Deadlift
5*60
5*100
5*130
5*130
Sumo belt squat
15*100
15*100
15*100
Seated DB press
10*17,5
10*25
10*25
8*25
Push up
8*BW
8*BW
Close grip bench press
10*40
10*40
Seated Cable Curls
15*20
15*20
Lat pulldown ( btn )
10*50
10*50
10*50
Hanging knee raises ( pull-up grip )
8xBW niet hoog genoeg
Vannacht wat getorst gelegen, rechterpec & rechter-heupflexor/adductor overspannen, deadlift licht gehouden.
Reverse hyper
30*80
Deadlift
5*60
5*100
5*130
5*130
Sumo belt squat
15*100
15*100
15*100
Seated DB press
10*17,5
10*25
10*25
8*25
Push up
8*BW
8*BW
Close grip bench press
10*40
10*40
Seated Cable Curls
15*20
15*20
Lat pulldown ( btn )
10*50
10*50
10*50
Hanging knee raises ( pull-up grip )
8xBW niet hoog genoeg
Vannacht wat getorst gelegen, rechterpec & rechter-heupflexor/adductor overspannen, deadlift licht gehouden.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
29/06/2020
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
20*L*light + 20*R*light
Pigeon stretch
30"*L+5 pulses + 30"*R +5 pulses
30"*L+5 pulses + 30"*R +5 pulses
Banded sissy squat
8*BW
8*BW
Lateral pulldown ( BTN )
15*40
15*40
15*50
15*50
RC banded fly
15*light
15*light
15*light
Squat
8*90
6*110
5*130
Incline DB fly into press
10*12,5
10*12,5
10*12,5 ( gewone fly )
Seated DB side laterals
15*5
15*5
15*5
DB romanian deadlift
10*30
10*30
One arm cable tricep extension
15*L*15 + 15*R*15
15*L*15 + 15*R*15
Ezbar curl
12*18
12*18
Seated calf raise
15*40
15*40
Tibialis raise
20*L*5 + 20*R*5
Pec & schouder zaten vast rechts, zaterdag graston gehad en oh wat deed het terug pijn Goed getraind vandaag, lijkt licht maar ik tril in men benen.
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
20*L*light + 20*R*light
Pigeon stretch
30"*L+5 pulses + 30"*R +5 pulses
30"*L+5 pulses + 30"*R +5 pulses
Banded sissy squat
8*BW
8*BW
Lateral pulldown ( BTN )
15*40
15*40
15*50
15*50
RC banded fly
15*light
15*light
15*light
Squat
8*90
6*110
5*130
Incline DB fly into press
10*12,5
10*12,5
10*12,5 ( gewone fly )
Seated DB side laterals
15*5
15*5
15*5
DB romanian deadlift
10*30
10*30
One arm cable tricep extension
15*L*15 + 15*R*15
15*L*15 + 15*R*15
Ezbar curl
12*18
12*18
Seated calf raise
15*40
15*40
Tibialis raise
20*L*5 + 20*R*5
Pec & schouder zaten vast rechts, zaterdag graston gehad en oh wat deed het terug pijn
Goed getraind vandaag, lijkt licht maar ik tril in men benen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
30/06/20
TRX row into RC fly
10*BW
10*BW
10*BW
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
One arm DB row
10*L*26 + 10*R*26
10*L*26 + 10*R*26
10*L*26 + 10*R*26
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
Low cable crossover
10*10
10*10
15*7,5
Military press
10*40
5*60
5*60
5*60
Skullcrusher
12*27
12*27
DB concentration curl
10*L*10 + 10*R*10
10*L*10 + 10*R*10
TRX row into RC fly
10*BW
10*BW
10*BW
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
One arm DB row
10*L*26 + 10*R*26
10*L*26 + 10*R*26
10*L*26 + 10*R*26
Finger extension
20*L*light + 20*R*light
Low cable crossover
10*10
10*10
15*7,5
Military press
10*40
5*60
5*60
5*60
Skullcrusher
12*27
12*27
DB concentration curl
10*L*10 + 10*R*10
10*L*10 + 10*R*10
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
02/07/2020
RC fly met band
20*light
20*light
Bench press
10*20
10*50
6*65
5*80
5*80
5*80
Seated cable row ( breed prime fitness grips )
15*40
15*40
16*40
Lateral pulldown
10*40 ( btn )
10*50
10*50
Belt squat ( sumo )
10*100
10*130
10*150
DB rear delt row ( bent over/head supported)
12*10
12*10
DB skullcrusher SS seated DB curl
10*10 + 10*10
10*10 + 10*10
GHR
10*BW gaat voor geen meter, overdreven back extension
10*BW ( 70° )
Standing calf raise
15*50
15*50
RC fly met band
20*light
20*light
Bench press
10*20
10*50
6*65
5*80
5*80
5*80
Seated cable row ( breed prime fitness grips )
15*40
15*40
16*40
Lateral pulldown
10*40 ( btn )
10*50
10*50
Belt squat ( sumo )
10*100
10*130
10*150
DB rear delt row ( bent over/head supported)
12*10
12*10
DB skullcrusher SS seated DB curl
10*10 + 10*10
10*10 + 10*10
GHR
10*BW gaat voor geen meter, overdreven back extension
10*BW ( 70° )
Standing calf raise
15*50
15*50
