Snoobs log

[snoob]

Wat mooi dat je meehelpt met de opstart van een nieuwe gym. Is deze nog meer hardcore dan de huidige?

Klik om te verkleinen...

Ik train nu in een Oxygen met heel wat toestellen maar het blijft een commerciele fitness, dit wordt meer een hardcore gym. Er staat een reverse hyper, een inverse curl, beltsquat, niet 4 verschillende chest press apparaten, bicep curl toestellen enzo. Er staat ook een lichte yoke en ik ga er men farmers & log leggen. Gaat dus meer geschikt zijn voor wat ik wil doen Op zondagen ga ik waarschijnlijk naar Jim's Asylum blijven gaan voor specifieke event training.

 

[Calyptus]

Ga morgen terug de gym in, teen is nu genezen, nagel weg en nieuwe is aan 't groeien.
Heb ook de laatste tijd wat bezig geweest met opstart nieuwe gym waar ik ga trainen wanneer ie opent.
Denk het wel ja, -105kg raak ik niet Sanca is nu inmiddels -80kg niet?

Klik om te verkleinen...

Nou ik hoop dat je er niet geraakt, ik ga niet terug tegen jou competen, enkel supporteren . Een 300kg deadlift en de soorten gaat erover.

Ik hoop zelf aan die -105kg te geraken met nog genoeg kracht om een top3 plaats te halen. Ik ga komende maanden zien in hoeverre ik er geraak en hoe blessurevrij ik blijf, voor het moment is deadlift/squat ook out of the question.
Ik was Jim's Asylum ook vergeten, mogelijk een betere oplossing dan waar ik nu train en de dumbells maar tot 34kg gaan.

 

[snoob]

-105kg aan 1m96 is wel skinny hé. Ja je moet Jimmy maar es sturen, altijd welkom

 

[snoob]

24/10/2019
Front pulldown
10*40
10*57
8*77
8*87

Machine pullover
10*50
10*70
10*70
10*70

Face pull
15*15
15*15
15*15
15*15

Ff snel wat rug gepompt, voelt goed om terug in de gym te zijn, morgen terug een benen training.

 

[snoob]

26/10/2019
Sorensen test
1'30"

Adductor side plank
15"*L+R*BW

Leg press
10*150
10*200
10*250
10*300

Laying one legged curl
10*15
10*15

DB romanian deadlift
10*20
10*30
8*40

Seated calf raise ( focus op binnenkant )
20*63
20*63

 

[snoob]

27/10/2019
Log press
5*55
5*70
3*80
1*100
1*100
1*100
1*100

Farmers walk
10m*85
10m*95
10m*105
10m*115
10m*145 ( pr ? )

Ff geprobeerd de 165kg farmers op te heffen, kwamen 2cm los van de grond maar hamstrings verkrampten, dan maar gekapt.

 

[snoob]

30/10/2019
One arm lat pump
10*9,5
10*9,5
10*9,5

Bench press
10*60
8*80
6*90

Dual pulley pulldown
10*20
10*23,5
10*28,5

Chest dips
15*50
15*50
15*50

Seated cable row ( close grip )
10*47
10*57
10*67
10*77

Lichtjes aan terug in de gym aan 't terugkomen, nog 2-3 weekjes hypertrofie en dan terug krachtschema.

 

[snoob]

31/10/2019
One arm standing cable row ( + rotatie )
10*L+R*21
10*L+R*21

Rack pull ( laagste onder knie, sticking point )
5*70
5*120
5*170
3*200
3*230
2*250
1*270

DB hammer curl SS rope pulldown
10*14 + 20*21
10*14 + 20*21
10*14 + 20*21

Vandaag fasciatherapie gehad, daarna nog wat boxjumps en ongein gedaan.

 

[snoob]

3/11/2019
TKE plus
20*L + 20*R

RC external rotation ( yellow band )
2*20

Log lift
8*80
5*80
6*80
5*80

Band dislocates
15*yellow
15*yellow
15*yellow

Tire flip ( buddy flips )
8*250
3*400
3*400

Hand over hand ( staand )
12m*120
12m*120
12m*170

Front hold
47"*12
13"*18 f**k me

Plate flip
15*L+R*3,75
10*L+R*10
10*L+R*10 tegelijk
3*R*25 2*L*25 veel pogingen, rechts 3x gelukt, links 2x

Good training

 

[snoob]

05/11/2019
Serratus punch
10*L+R*11,25
10*L+R*11,25

Front pulldown
10*57
8*77
6*97

Tricep pushdown
20*15
20*15
20*15

Bench press
8*60
6*80
5*100
5*100

Hammer curl
8*20
8*20
8*20

Hammer row ( machine )
10*L+R*102,5
10*L+R*80
10*L+R*80

UB kracht komt beetje bij beetje terug

 

[snoob]

7/11/2019
Single legged sorensen test
30"*L
30"*R
30"*L
30"*L

Box squat ( 45cm plyobox, goed onder parallel )
10*20
6*70
5*100
5*120
3*150
2*170
3*190
1*210

Lat pulldown ( naar nek breed )
10*47
10*57
10*67

Seated leg curl
15*50
15*50
15*50
15*50

Leg press calf raise ( traag en goed uitrekken )
10*192,5
15*125
15*125

Had 150-160kg verwacht op boxsquat, viel beter mee dan verwacht na 10j niet gedaan te hebben ofzo.

 

[snoob]

Ik ben gekwalificeerd voor atlas pure strength finale op 8 december, https://atlaspurestrength.nl/finals/
De onderdelen zijn:
1) Max deadlift: 3 beurten
2) Stones for reps: 110 of 130kg op 1m30 op 75s
3) Log ladder: 90/100/105/110/115/120/125/130/135/140kg
4) Yoke & Sandbag race: 350kg 8m/draaien/8m terug + zelfde voor 130kg zandzak.

Meerdere deelnemers gevraagd ofdat de stones met tacky mogen, eventueel zwaardere stones dan, ze willen het niet geweten hebben. Meerdere mensen hebben op de eerste competitiedag hun biceps bezeerd of gescheurd, ikzelf overbelast & weken last van gehad. Ga het risico niet nemen en heb me uitgeschreven, jammer want de rest van de onderdelen is wel top.

 

[snoob]

10/11/2019
Single legged back extension
5*L+R*BW
5*L+R*BW
5*L+R*BW

Face pull
20*12
20*12
20*12

Lat pumps
15*18
15*18
15*18

Tricep pushdown
15*20
15*20
15*20
15*20

Reverse hyper
10*60
10*60
10*60
10*60

Log lift
3*55
3*80
1*90
1*100
1*110
1*120

Yoke
10m*130
10m*230
10m*280
10m*330
10m*380

Atlas stones
140 op 1m30
140 op 1m30
160 op 1m30

Good training, QL & rechter hamstring was nog verrot van boxsquat donderdag, losgekregen met de reverse hyper & single legged back extensions. Tevreden met behoud van kracht, nu opbouwen.

 

[snoob]

12/11/2019
Foam rollen
rug & benen

Banded sissy squat ( quads & heupflexoren rekken 5515 )
5*BW

Military press
10*20
6*40
5*60
2*80
5*60 ( band suspended vanaf hier )
5*60
5*60

DB hammer curl SS tricep pressdown
6*20 + 15*30
6*20 + 15*30

Nog super brak van zondag, rechterkant nog helemaal rot, rustig aan gedaan.

 

[snoob]

16/11/2019
Reverse hyper
15*70
15*70

Log lift ( 13" )
3*1*70
1*90
f*110 phuh
1*110 PR op deze dikke log

Vandaag nog wat geholpen in de gym, hele hoop zitten spelen met toestellen, log wel 110kg PR op dikke RS log.

Volgende competitie is Sterkste man van Bunschoten Spakenburg, events zijn de volgende:
EVENT 1: Log Lift
- rising bar/last man standing
- 3 pogingen
- 60 seconden
- 90kg start gewicht, 5kg verhogingen
- GEEN dubble ply sleeves/rubbere grip shirts.

EVENT 2: Axle Squat voor reps
- +105 200kg
- 75 seconden
- 1vs1
- hoogte van de squat positie wordt in de ochtend vastgesteld
- squat suits verboden
- knee sleeves en wraps toegestaan.

EVENT 3: natural stone to shoulder
- +105 krijgt een 132kg stone
- meeste reps wint.
- 1 arm moet los zijn bij een goede poging.
- 90 seconden
- GEEN TACKY.
- GEEN grip/rubber shirts

EVENT 4: Frame Carry
- +105 350+kg
- 60 seconden
- 14 meter carry.
- 1vs1
- GEEN straps

EVENT 5: Mega Stones of strenght
- 8 stenen op 130cm
- 110, 120, 130, 140, 150 ,160, 175 & 190kg
- 2,30 minuten tijd.

Lijkt me super wedstrijd met sterk deelnemersveld in de +105kg:

• Kevin Hazeleger
• Simon De Vogelaere
• Randy Doornekamp
• Alex van Halsema
• Sacha Nijs
• Björn de Rijk
• Kevin de Jong
• Jan wagenaar
• Joost Heutinck
• jaap Griffoen
• Marc Wittrowski
• Angelo van der Pas

 

[Sanca Saxon]

last man standing
- 3 pogingen

Klik om te verkleinen...

Pick one

 

[snoob]

Pick one

Klik om te verkleinen...

ook mijn idee maar tis 3 beurten ik hoop tegen dan 130kg te doen op de log! Zal nog niet veel scoren in dit deelnemersveld maar goed

 

[snoob]

17/11/2019
Frame walk
18m*50
18m*100
18m*150
18m*200
18m*250

Oh medley
40kg one arm DB + houten log 45kg + 70kg vat + 105kg axle + 50kg schijf + 100kg log
40kg one arm DB + houten log 45kg + 70kg vat + 105kg axle + 50kg schijf + 100kg log
40kg one arm DB + houten log 45kg + 70kg vat + 105kg axle + 50kg schijf + 100kg log

Atlas stone
3*90 op 1m50
1*110 op 1m50

 

[snoob]

18/11/2019
One arm hammer row
20*L+R*25
20*L+R*35
20*L+R*45

One arm pulldown ( scapula down & in )
15*L+R*35
15*L+R*35
15*L+R*35

Front pulldown
8*57
8*77
12*40
12*40

Pullover
20*48
20*48
20*48
20*68

DB hammer curls
6*24 + 6*20 + 6*15 + 6*12

Incline seated db curl
10*7
10*7
10*7

Lekgeprikt bij fysio, superstijf van dry needling dus maar wat bloed gepompt, voelt al pak beter. Morgen schouders & triceps, kan niet wachten tot nieuwe gym opengaat zodat ik degelijk kan trainen

 

[snoob]

19/11/2019
Face pull SS RC fly
10*35 + 10*BW
10*35 + 10*BW
10*35 + 10*BW

DB RC fly
20*3
20*3
20*3

Bench press
10*70
8*80
6*90
4*100
4*110
2*120

OHP
10*20
5*50
3*70
1*90 ( Legdrive )
1*90
1*90
1*90

Dip machine
15*105
15*105
15*105
15*105

Tricep rope pulldown
15*30
15*30
15*30
15*35
15*35

Assault bike
30" all out .... slecht idee

Pushpress met barbell voelt zo mega kut t.o.v. een axle of log, echt bizar ... Misschien niet meer gewoon van het te doen? Weer meer oefenen.