Snoobs log

[snoob]

16/08/2020 WK2 Strongman speed
Viking press ( gewicht in midden )
10*toestel
10*40
10*40
10*40
10*40

Sled pull ( achteruit )
20m*65
20m*90
20m*90

Loading race ( 75 keg 60 DB 70 stone 50 schijf )
6m
6m
6m

Van push
20m
20m
20m
20m

Hooggooien
4*25
4*25
4*25
4*25
4*25
4*25

Dood

 

[chrash]

Zie in het begin van je log dat je gestart was met wendler , hoe is je dit bevallen?

 

[snoob]

Zie in het begin van je log dat je gestart was met wendler , hoe is je dit bevallen?

Klik om te verkleinen...

Goed, werkte goed, ga het waarschijnlijk weer doen. Maar nu doe ik schema van Jimmy waar ik met iedereen meetrain, kan wel wat conditie en spiermassa gebruiken

 

[chrash]

Goed, werkte goed, ga het waarschijnlijk weer doen. Maar nu doe ik schema van Jimmy waar ik met iedereen meetrain, kan wel wat conditie en spiermassa gebruiken

Klik om te verkleinen...

Ik ga het nu een jaartje draaien in de hoop goed op kracht te komen en ondertussen ergens binnen te kunnen geraken om geheel richting strongman te trainen, kijken wat het geeft.

 

[snoob]

17/08/2020 WK3 Power
Opwarmen en losmaken

Deadlift
5*60
3*100
2*150
2*180
2*200
2*200
2*200

Incline DB bench ( neutral grip )
10*20
6*30

Incline log press
5*70
5*80
3*90
2*90
2*90

Powerclean
5*50
6*80
6*80
3*100
1*100 2F

Tricep rope kickback
20*20
20*20

Dood, morgen graston , beetje rusten

 

[snoob]

20/08/2020 WK3 Legs power
Belt squat marches ( L+ R, toestel niet meegerekend )
100*80
100*110

Sorensen test
20"*L
20"*R
20"*L

Standing calf raise SD tibialis raise
15*40 SS 10*L*5 + 10*R*5
15*40 SS 10*L*5 + 10*R*5

Adductor machine
10*54,5
10*54,5
10*54,5

Banded sissy squat
8*BW
8*BW

Voeten uitrollen
30"*L
30"*R

High bar squat
6*20
5*60
5*80
3*100
2*120
2*140
2*140
2*160
2*160 teveel naar rechts

Box jumps
5*BW*60cm
5*BW*75cm
5*BW*90cm

DB stiff legged deadlift
8*30
8*30
8*30
8*30

Ab twist ( liggend op grond )
10*L+R
10*L+R

Belt squat marches ( L+ R, toestel niet meegerekend )
100*110

 

[snoob]

21/08/2020 WK3 Push power
Heel touches ( beltsquat )
10*L*BW
10*R*BW

DB RC flyes
20*5
20*5

CARS
5*L
5*R

Finger extensions
30*L*light
30*R*light

Push press
5*20
5*40
4*60
2*80
2*90
2*100
2*100
2*100

Seated DB press
6*20
6*25
6*30
6*30
5*30 (6F)

Close grip bench press
10*60
10*60
10*60

Barbell curl
8*20
8*20
8*20

DB hammer curl SS Tricep pushdown ( fat bar )
8*15 + 10*40
8*15 + 10*40
8*15 + 10*40

Overhead komt terug, nu nog wat werken aan schouder / lat mobility

 

[snoob]

23/08/2020 WK3 Strongman power
Farmers walk
55*10m
75*10m
105*10m
125*10m
145 uitheffen heavy

Log press
2*80
2*80
2*90
2*100

Axle deadlift ( karrewielen 12cm hoger dan normaal )
3*120
2*170
2*220
2*240
0*270

Yoke
130*10m
180*10m
230*10m
280*10m
330*10m

Stones
2*95 op 1m40
2*110 op 1m40
1*140 op 1m30
2*140 op 1m40

't komt terug! Had wel wat last van men schouder, zat iets niet goed door erop te slapen, na de 330kg yoke was het grotendeels weg ... bizar

 

[chrash]

Ja begint al serieus te tellen
240 met een axle lijkt mij echt pokkemoeilijk

 

[snoob]

Ja begint al serieus te tellen
240 met een axle lijkt mij echt pokkemoeilijk

Klik om te verkleinen...

Was wel met straps vanaf 220kg, 120kg double overhand. Tis een supermottige hoogte om te starten, je kan je benen niet echt gebruiken. En doordat het een axle is heb je van de eerste millimeter al het volledige gewicht vast

 

[snoob]

24/08/2020 WK4 Push volume
One arm lat pulldown ( fat grip )
10*L*20
10*R*20
10*L*20
10*R*20

DB RC flyes
25*2,5
20*5

Finger extensions
20*L*light
20*R*light
20*L*light
20*R*light

Face pull ( lang touw, waist height )
20*20
20*20

Incline DB bench press
10*15
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Push press
10*20
10*40
10*55
10*50
10*50
10*50

One arm lat pulldown ( fat grip )
10*L*30
10*R*30
10*L*25
10*R*25

Cable cross over
10*25
10*30
10*30
10*30

DB side raise
10*10
10*10
Gestopt, pijn in schouder en buitenkant elleboog

Theragun arm/schouder... was beter

Close grip bench press
12*40
12*50
12*50
12*50

Tricep rope pulldown
12*30
12*25
12*25
12*25

Linkerschouder en elleboog doen terug mottig, denk teveel front delt / borst werk en te weinig bovenrug/rear delts, ga hier prioriteit aan geven.

 

[snoob]

01/09/2020 Legs speed
Reeves trap bar DL
6*75
6*145
6*145
6*145
6*145

Box squat ( buffalo bar 45cm box )
6*65
6*85
6*105
6*105
6*105
6*105

Belt squat march
60"*100
60"*150
60"*200

Standing calf raise ( op belt squat )
15*100
15*100
15*100

GHR extension ( focus op glutes )
10*BW
10*BW
10*BW

Linkerschouder en -elleboog nog steeds brak

 

[Sanca Saxon]

Reeves trap bar DL

Klik om te verkleinen...

Met de grip op de binnenste schijven?

 

[snoob]

Met de grip op de binnenste schijven?

Klik om te verkleinen...

Beetje mee gespeeld ja, binnenste schijven en buitenste schijven.

 

[Sanca Saxon]

Handvaten zijn cheaten

 

[snoob]

Handvaten zijn cheaten

Klik om te verkleinen...

mja meeste doen dit op ijzeren plates met een rand aan, kan je evengoed je vingers sparen en een handvat gebruiken

 

[snoob]

03/09/2020 rug
Rear cable fly
20*10
20*10
20*10

Straight arm pulldown ( met hip hinge )
10*30
10*40
10*40
10*40

Front pulldown
10*50
10*55
10*60

Prone incline DB row
10*20
10*20
10*20

Seated cable row ( v-bar )
10*40
Dan toestel kapot...

Standing v-bar row ( op lat pulldown, voet op zitje )
10*40
10*50
10*60

DB hammer curl
8*10 niet te houden

Elleboog/schouder blijft parten spelen ... eens naar sportarts of kiné gaan, kon met moeite 10kg DB curlen ... onderhands curlen gaat perfect tot het onderste gedeelte, hammer curl echt niet :/

 

[snoob]

05/09/2020
Rear delt cable fly
20*10
20*10
20*10

High bar squat
5*60
5*80
3*100
2*120
2*150
1*170
1*180
3*130 paused full

Knee raises
10*BW
10*BW
10*BW

Deadlift
2*130
2*160
2*200
2*200 sumo.. bizar, voelt wel beter aan rug

Belt squat walk
60*200
60*200

 

[snoob]

13/10/2020 WK1 ME LB
Finger extension
40*L*light
40*R*light

Banded sissy squat ( orange )
8*BW*5"
8*BW*5"
8*BW*5"

Curl up ( alternating hold )
6*BW*10"
4*BW*10"
2*BW*10"

Side plank ( alternating hold )
6*BW*10"
4*BW*10"
2*BW*10

Bird-Dog ( alternating hold )
6*BW*10"
4*BW*10"
2*BW*10

Glute bridge
10*BW*5"

Deep Squat With Isometric Hold
5*10*5"

Squat
5*60
4*100
1*130
1*160
1*180
1*200 easy bar mag wel stijver

Rack pull ( pin 1, wide grip, beltless )
8*60
6*100
6*130
6*150

Back extension 45°
20*BW
20*BW

Plate side bend
20*L*20 + 20*R*20
20*L*20 + 20*R*20

Tijdje out geweest, elleboog & schouder links lang nog niet goed maar ga er niet meer bij blijven zitten ... ga 12 weken 5/3/1 triumvirate trainen en men kracht opnieuw opbouwen.
Opwarming ga ik elke keer McGill big 3 doen en nog wat extra's van Dries, zien waar we uitkomen. 200kg ging beter dan laatste keer ik zwaar gesquat heb .. bizar, draag wel men teenspreiders nu om te trainen.

 

[Calyptus]

Bizar, draag wel men teenspreiders nu om te trainen.

Klik om te verkleinen...

Teenspreiders?