Snoobs log

[snoob]

16/06/2021
Shoulder stabilizer TRIO
3*10*2,5
3*10*2,5

Lat stretch
2 min

Military press
5*20
5*40
5*50
3*60

Log press ( C&P elke rep )
3*70
2*80
2*90
1*100

Back extension ( flat )
10*BW

Deadlift
3*100
2*130
1*160 DO
1*180 hook

Overhead tricep rope extension SS seated DB curl
15*15 + 10*10
15*20 + 10*10
15*25 + 10*12,5
10*25 + 10*10

DB shrug
20*35
15*30 linker trap op

Knee raise ( dip positie breed)
15*BW
15*BW

Gisteren aderlating gehad van 400cc, voel me nog vrij zwakjes, draaide bijna weg met 90-100kg log in rack positie, eens overhead voelde het vrij licht. Barstende hoofdpijn bij 180kg deadlift, dan maar gestopt, voelde niet zwaar.
Linker schouder is nog beetje mottig maar trekt wel bij, vrijdag es focussen op schouderblad / lower trap.

 

[Calyptus]

Nou, 3maandelijks bloed geven heeft dus niet het gewenste effect gehad(het is een pak geslonken maar nog niet top), dus ik ga ook aan de aderlatingen moeten gaan. Je bent dus niet alleen

 

[snoob]

Nou, 3maandelijks bloed geven heeft dus niet het gewenste effect gehad(het is een pak geslonken maar nog niet top), dus ik ga ook aan de aderlatingen moeten gaan. Je bent dus niet alleen

Klik om te verkleinen...

Ik zat vorige week op 126 met wekelijks 2 aderlatingen van 400cc, werkt dus wel goed.
Voel me al pak beter, enkel gewrichten zijn nog niet in orde, maar das geen garantie dat dit bijtrekt..

 

[snoob]

28/06/2021 Accumulation 1 Week 1 Day 1

Military press SS Halbert raise ( rest pause 30s / speed focus / chains / fat grip )
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*55 ( 25kg chains ) + 20*5
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*55 ( 25kg chains ) + 20*5
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*55 ( 25kg chains ) + 20*5
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*55 ( 25kg chains ) + 20*5

Tricep extension SS spider curl ( DB / Flat semi-supinated / 1 & quarter ladder + prone / 40° / supinated / 1 & quarter ladder )
6*10 + 6*7,5
6*10 + 6*7,5
5*10 + 5*7,5

DB press SS Cable row ( 1 & quarter ladder / 80° incline + to belly / seated / pronated / fat grip )
4*20 + 6*50
4*20 + 6*50
4*15 + 6*50

Gisteren gestart met trainingsschema van Tom Hibbert, eens benieuwd wat dit geeft op termijn. Dikke pomp op assistance Die 1 & quarter ladders zijn moordend, uitleg: https://winningstrengthonline.com/2017/12/01/1-quarter-ladder/

 

[snoob]

30/06/2021 Accumulation 1 Week 1 Day 2

Deadlift ( 1" deficit / reverse band (20kg onderin ) / speed )
12(3 - 3 - 3 - 3)*100
12(3 - 3 - 3 - 3)*100
12(3 - 3 - 3 - 3)*100
12(3 - 3 - 3 - 3)*100

SSB squat SS standing leg curl ( one and quarter rep + plantarflexed/toes inward )
6*70 + 8*L*13,5 + 8*R13,5
6*70 + 8*L*13,5 + 8*R13,5
6*80 + 8*L*13,5 + 8*R13,5
6*85 + 8*L*13,5 + 8*R13,5

DB step-up SS back raise ( front / step op belt squat )
12*L*BW+10 + 12*R*BW+10 + 10*BW
12*L*BW+10 + 12*R*BW+10 + 10*BW
12*L*BW + 12*R*BW + 10*BW

Dead

 

[Sanca Saxon]

Vanwaar de keuze voor reversed bands?

 

[snoob]

Vanwaar de keuze voor reversed bands?

Klik om te verkleinen...

Speed, en moet van de coach
Tom gaat zaterdag voor WR op log in -105kg:

 

[snoob]

02/07/2021 Accumulation 1 Week 1 Day 3
Opwarming
Fat bar pulldown
30*25
Fat bar tricep pushdown
30*15
Seated viking press ( gewicht = plates / palms facing)
10*30
10*30

Log press ( C&P elke rep / 8(5 - 2 - 1) 30s rust )
8(5 - 2 - 1)*70
8(5 - 2 - 1)*70
8(5 - 2 - 1)*70
8(5 - 2 - 1)*70

Overhead lockout ( cambered bar )
20"*73
20"*103
20"*103

Cable external rotation SS DB prone rear delt raise ( 1 & quarter + 1 & quarter / 40° incline )
10*L*10 + 10*R*10 + 12*5
10*L*10 + 10*R*10 + 15*5
10*L*10 + 10*R*10 + 15*5

Pinch grip hold ( bumperplate )
8*L*15*4" + 8*R*15*4"
8*L*20*4" + 8*R*20*4"

Dood, benen en rug nog stijf, gisteren dry needling gehad in linker schouder en tricep, na 32 reps met lege log C&P 5 minuten op de grond gelegen. CV systeem moet nog serieus bijtrekken precies, achteraf voelde ik me wel OK.

Log set 1 70kg:

Watch 02-07 log 70kg set 1 | Streamable

Watch "02-07 log 70kg set 1" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

03/07/2021 Accumulation 1 Week 1 Day 4
SSB good morning SS kneeling windmill (wide + elbow to floor )
6*50 + 6*L*7,5 + 6*R*7,5
6*60 + 6*L*7,5 + 6*R*7,5
6*60 + 6*L*7,5 + 6*R*7,5

Reverse hyper hold
20"*20
20"*30
30"*30

Farmers walk ( 9m heen, drop & turn, 9m terug )
18m*50 ( 10" )
18m*70 ( 11" )
18m*70 ( 11" )
18m*70 ( 15" )
18m*70 ( 15" )

Atlas stone ( to platform EMOM )
80*1m30
80*1m30
80*1m30
80*1m30
80*1m30
95*1m30
95*1m30
95*1m30
110*1m30
110*1m30 ( fail te bezweet )

Farmers set 2 70kg:

Watch 03-07 70kg farmers set 2 | Streamable

Watch "03-07 70kg farmers set 2" on Streamable.

streamable.com

Stone 9 110kg:

Watch 03-07 stone 9 110kg | Streamable

Watch "03-07 stone 9 110kg" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

04/07/2021 Cardio: MTB
28,16km / 1:24:49 / 147m hoogtemeters

Ochtendrit | Strava

View Simon De Vogelaere's ride on 4 juli 2021 | Strava

www.strava.com

Weekoverzicht voeding:
3602kcal / 185gr eiwit / 375gr carbs / 95gr suiker / 109gr vet / 35gr vezels.
BW: 126,5

 

[snoob]

05/07/2021 Accumulation 1 Week 2 Day 1
Opwarming
Front pulldown
30*30
Fat bar tricep pushdown
30*25

Military press SS Halbert raise ( rest pause 30s / speed focus / chains / fat grip )
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*60 ( 25kg chains ) + 20*5
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*60 ( 25kg chains ) + 20*5
12( 3 - 3 - 3 - 3 )*65 ( 25kg chains ) + 20*7.5

Tricep extension SS spider curl ( DB / Flat semi-supinated / 1 & quarter ladder + prone / 40° / supinated / 1 & quarter ladder )
6*12,5 + 6*10
6*12,5 + 6*10

DB press SS Cable row ( 1 & quarter ladder / 80° incline + to belly / seated / pronated / fat grip )
5*22,5 + 6*60
6*17,5 + 6*65

Voelde al pak beter dan vorige week, iets minder volume ook

Set 1 MP:

Watch 05-07 60kg chain press | Streamable

Watch "05-07 60kg chain press" on Streamable.

streamable.com

Set 3 MP:

Watch 05-07 65kg chain press | Streamable

Watch "05-07 65kg chain press" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

08/07/2021 Accumulation 1 Week 2 Day 2
Deadlift ( 1" deficit / reverse band (20kg onderin ) / speed )
12(3 - 3 - 3 - 3)*100
12(3 - 3 - 3 - 3)*120
12(3 - 3 - 3 - 3)*140

SSB squat SS standing leg curl ( one and quarter rep + plantarflexed/toes inward )
5*80 + 8*L*13,5 + 8*R13,5
5*90 + 8*L*13,5 + 8*R13,5
5*10 + 8*L*13,5 + 8*R13,5

DB step-up SS back raise ( front / step op belt squat + 10cm)
12*L*BW + 12*R*BW + 10*BW
12*L*BW + 12*R*BW + 10*BW

Gisteren consultatie gehad bij hematoloog, alle waarden zijn terug normaal. Lever is gezond en geen problemen. Echter hebben ze teveel bloed afgenomen, bloedwaarden staan vrij laag nu, ferritine staat op 20 wat mooi is ( doel was 50 ) maar hemoglobine / hematocriet zit onder de toegelaten waarden ( bloedarmoede ). Bagger geslapen vannacht, uurtje of 3, dag werk op 5u erdoor geramd en naar huis gaan slapen. Na 7u geslapen te hebben terug in orde en dan maar om 22u de gym in gedoken Ging goed! Voor één of andere bizarre reden had ik vorige week last met de step-ups, moest ze hoger doen van Tom, ging pak beter met 10cm erbij

Set 3 DL:

Watch 08-07 140kg reverse band DL | Streamable

Watch "08-07 140kg reverse band DL " on Streamable.

streamable.com

Set 3 SSB squat:

Watch 08-07 100kg ssb squat | Streamable

Watch "08-07 100kg ssb squat" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

08/07/2021 Cardio: MTB
22,69km / 0:58:08 / 22m hoogtemeters

Avondrit, kilometers verzamelen! | Strava

View Simon De Vogelaere's ride on 8 juli 2021 | Strava

www.strava.com

 

[Calyptus]

Speed, en moet van de coach
Tom gaat zaterdag voor WR op log in -105kg:

Klik om te verkleinen...

Sow, toch iets om te onderzoeken...

 

[snoob]

09/07/2021 Accumulation 1 Week 2 Day 3
Log press ( C&P elke rep / 8(5 - 2 - 1) 30s rust )
8(5 - 2 - 1)*70
8(5 - 2 - 1)*75
8(5 - 2 - 1)*80

Overhead lockout ( cambered bar )
20"*73
20"*103
20"*103

Cable external rotation SS DB prone rear delt raise ( 1 & quarter + 1 & quarter / 40° incline )
10*L*10 + 10*R*10 + 15*7.5
10*L*10 + 10*R*10 + 15*7.5
10*L*10 + 10*R*10 + 15*7.5

Pinch grip hold ( bumperplate )
8*L*25*4" + 8*R*25*4"
8*L*25*4" + 8*R*25*4"

Gewichten worden licht, enkel het hart wil nog niet 100% mee maar is aan het verbeteren. Zal tijd nodig hebben.

Set 3 log:

Watch 09-07 80kg log 5-2-1 | Streamable

Watch "09-07 80kg log 5-2-1" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

11/07/2021 Accumulation 1 Week 2 Day 4
Floating deadlift ( 10cm deficit / 4-2-1-0 tempo )
8*100
8*110
6*120
6*120

Yoke ( beltless 10m, drop & draai, 10m)
20m*100 in 12"
20m*100 in 10"
20m*100 in 10"
20m*130 in 12"
20m*130 in 11"

Front carry ( schijven )
60m*65 in 45"
100m*45 in 70"

Hanging knee raise
12*BW
12*BW
12*BW

Set 4 DL:

Watch 12-07 120kg floating deadlift | Streamable

Watch "12-07 120kg floating deadlift" on Streamable.

streamable.com

Set 4 yoke:

Watch 12-07 130kg yoke | Streamable

Watch "12-07 130kg yoke" on Streamable.

streamable.com

Set 5 yoke:

Watch 12-07 130kg yoke 2 | Streamable

Watch "12-07 130kg yoke 2" on Streamable.

streamable.com

Weekoverzicht voeding:
3720kcal / 240gr eiwit / 314gr carbs / 79gr suiker / 131gr vet / 23gr vezels.
BW: 124,9

 

[snowke90]

Leuk je nog eens te spreken ghost. Je ziet er nog steeds groot en sterk uit.

 

[snoob]

Leuk je nog eens te spreken ghost. Je ziet er nog steeds groot en sterk uit.

Klik om te verkleinen...

Ja 't was leuk iedereen nog es gezien te hebben! Jammer van je hand.

 

[snoob]

12/07/2021 Intensification 1 Week 3 Day 1
Push press SS Trap 3 Raise ( banded ( dunste ) / speed + prone / 50° incline / bilateral )
4*50 + 12*2,5
4*60 + 12*2,5
4*60 + 12*2,5
4*60 + 12*2,5
4*60 + 12*2,5
4*60 + 12*2,5

Incline press SS DB row ( Myotatic 1/4 / 60° / wijd / 4-0-X-0 + bent over / unilateral / supinating 4-0-X-0)
6*50 + 5*L*20 + 5*R*20
6*50 + 5*L*30 + 5*R*30
6*50 + 5*L*30 + 5*R*30
5*60 + 5*L*30 + 5*R*30

Tate press SS incline Zottman curl ( 2-2-1-0 + 5-5-5-0 / 60° incline / pause on eccentric )
20*7,5 + 5*7,5
15*12,5 + 5*7,5
15*10 + 5*10

Good train, helemaal verbrand van gisteren naar SM van Vlaanderen te gaan kijken, daarna stevig doorgezakt op bbq. Desondanks goeie training, was beetje zoeken naar uitvoering op meeste oefeningen daar deze nieuw zijn voor mij. Pas op 3rde & 4de set bij DB rows had ik het goed te pakken

Push press:

Watch 12-07 banded push press | Streamable

Watch "12-07 banded push press" on Streamable.

streamable.com

Incline press set 2:

Watch 12-07 50kg Myotatic incline press | Streamable

Watch "12-07 50kg Myotatic incline press" on Streamable.

streamable.com

DB row set 2

Watch 12-07 30kg Supinating DB row | Streamable

Watch "12-07 30kg Supinating DB row" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

15/07/2021 Intensification 1 Week 3 Day 2
Speed deadlift ( banded 20kg @ lockout / X-2-X-1)
4*60
4*80
4*80
4*80
4*100
4*120

Front squat SS Inverse curl ( Straps / 3-0-X-0 + 4-0-1-0 )
5*80 + 10*100
3*80 + 10*100
5*80 + 10*90
3*80 + 10*95

DB Split squat SS Garhammer raise ( 3-2-1-0 + 3-0-1-1 / foam block tussen knieën )
8*L*2,5 + 8*R*2,5 + 8*BW
8*L*5 + 8*R*5 + 10*BW
8*L*5 + 8*R*5 + 8*BW

Veel nieuwe oefening voor me, beviel wel goed. Deadlift kracht komt terug

Set 6 DL:

Watch 15-07 120kg DL | Streamable

Watch "15-07 120kg DL" on Streamable.

streamable.com

Set 1 FSQ:

Watch 15-07 frontsquat 80kg | Streamable

Watch "15-07 frontsquat 80kg" on Streamable.

streamable.com

Set 2 Inverse curl

Watch 15-07 inverse curl 100kg | Streamable

Watch "15-07 inverse curl 100kg" on Streamable.

streamable.com