04-06-2022 contest prep Week 8 Day 3
Clean & push press ( EMOM / from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
1*100
1*105
1*105
1*110
1*110
1*115
1*115
1*120
1*120
1*125 PR op deze log
Press SS Row ( Drop set / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 + Drop set / bent over / braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 )
14(6(
7F)+6)*40/32,5 + 14(8+6)*L*45/37,5 + 14(8+6)*R*45/37,5
14(8+6)*32,5/25 + 14(8+6)*L*40/32,5 + 14(8+6)*R*40/32,5
Lateral raise SS lateral raise ( drop set / half / bottom ROM / seated / unsupported / semi-supinated / DB / 2-0-1-1 + drop set / prone / 40° incline / supinated / DB / 2-0-1-1 )
18(6+12)*7,5/5 +18(6+12)*7,5/5
18(6+12)*7,5/5 +18(6+12)*7,5/5
Linkerarm heeft het gehouden, voel het wel wat maar best ok, blijven behandelen! 125kg op deze 13" boom is een PR, héél blij mee. Op de 120kg stond ik wat te smal, op de 125kg gecorrigeerd met bredere stand bij clean zodat ik direct kan pressen. Heeft opgebracht!
Morgen nog wat weight for height, Heavy paused 6RM op SSB, wat lichte yoke & sled drag en heavy effort op stones. Als elleboog blij is mss eens de 180kg proberen?
Log set 1->10, 10:
Watch "04-06-2022 log set 1-> 10" on Streamable.
streamable.com
Watch "04-06-2022 125kg log set 10" on Streamable.
streamable.com
Press set 1:
Watch "04-06-2022 40-32,5kg DB press set 1" on Streamable.
streamable.com
Row set 1:
Watch "04-06-2022 45-37,5kg DB row set 1" on Streamable.
streamable.com