AndroidHealthClinic

Snoobs log (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Je doet al snatches enzo maar nog niet erg lang toch? Olympic lifts hebben imo veel carryover naar one motioning omdat je echt leert je heupen erin te gooien. Tenzij je echt voelt dat je grip/arm kracht limiterend is, dan idd rows. Echter, ik ken jou juist als iemand met een enorme hoeveelheid grip/arm kracht. Xian is heel goed in one motionen en hij heeft een vergelijkbaare fysiek/sterke punten met u.
     
    Je doet al snatches enzo maar nog niet erg lang toch? Olympic lifts hebben imo veel carryover naar one motioning omdat je echt leert je heupen erin te gooien. Tenzij je echt voelt dat je grip/arm kracht limiterend is, dan idd rows. Echter, ik ken jou juist als iemand met een enorme hoeveelheid grip/arm kracht. Xian is heel goed in one motionen en hij heeft een vergelijkbaare fysiek/sterke punten met u.
    Men armen / bovenrug zijn op dit moment een zwak punt, maar inderdaad ik moet men heupen doorduwen, ik doe dit heel goed op lap & load, weet niet waarom ik dit niet doe op one motion. Neem ik mee voor volgende training.
     
    26-05-2022 contest prep Week 7 Day 1
    Log press ( Blast press / speed focus / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
    4*90
    4*90
    4*90
    4*90
    4*90
    4*90

    Tricep extension SS Bicep curl ( drop set / flat bench / semi supinated / to shoulders / DB / 3-0-1-0 + drop set / 80° incline / zottman curl / DB / 3-0-1-0 )
    14(8+6)*20/15 + 14(8+6)*15/12,5
    14(8+6)*17,5/12,5 + 14(8+6)*12,5/10
    14(8+6)*17,5/15 + 14(8+6)*12,5/10

    Half powell raise SS Trap 3 raise ( semi-supinated / DB / 2-1-1-0 + 1&quarter / bent over / braced / unilateral / DB / 3-0-1-1 )
    10*L*7,5 + 10*R*7,5 + 8*L*5 + 8*R*5
    10*L*7,5 + 10*R*7,5 + 8*L*5 + 8*R*5

    Zweten, ook Jens wat geholpen met qualifier voor SM van Belgie -105kg, paar keer 100kg en 125kg zandzak gehoffen / mee gewandeld, voelde licht.

    Blast press set 1-5-6:
    Tricep extension set 1:
    Bicep curl set 1:
    Half powell raise set 1:
    Trap 3 raise set 1:
     
    Sick log & deadlift dude!

    Wanneer is je contest?
     
    28-05-2022 contest prep Week 7 Day 2
    Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / reactive / X-0-X-1 )
    3*50
    3*50
    3*52,5
    3*52,5
    3*55

    Back squat ( speed focus / reverse band / PL / box / SSB / 1-0-X-1 )
    4*140 + green/blue bands ( 35kg lichter op box )
    4*140 + green/blue bands
    4*140 + green/blue bands
    4*140 + green/blue bands
    4*140 + green/blue bands
    4*140 + green/blue bands

    Lunge SS Reverse hyper ( drop set / DBs to side / step & return / 1-0-X-0 + drop set / bilateral / 1-0-1-1 )
    14(8+6)*L*20/15 + 14(8+6)*R*20/15 + 14(8+6)*100/80
    14(8+6)*L*17,5/12,5 + 14(8+6)*R*17,5/12,5 + 14(8+6)*90/75
    14(8+6)*L*15/12,5 + 14(8+6)*R*15/12,5 + 14(8+6)*80/70

    Truckpull ( on toes / harness / forwards / X-0-X-0 )
    22m*7,5t in 27"
    22m*7,5t in 24"
    22m*7,5t in 25"
    22m*7,5t in 36" zonder touw

    Benen goed rot, ipv sled drags de kans gehad om truck pull te doen, wel 2-3u tussen men training en de truck pull, benen waren al rot verzuurd. Toch blij dat ik het kunnen oefenen heb.

    Box squats set 1-3-5:

    Truck pull set 2-3-4:
     
    29-05-2022 contest prep Week 7 Day 3
    Clean & push press ( EMOM / from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
    2*110
    2*110
    2*110
    2*110
    2*110
    2*110
    2*110
    2*110

    Press SS Row ( Drop set / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 + Drop set / bent over / braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 )
    14(8+6)*35/27,5 + 14(8+6)*L*50/40 + 14(8+6)*R*50/40
    14(8+6)*32,5/25 + 14(8+6)*L*45/37,5 + 14(8+6)*R*45/37,5
    14(8+6)*30/22,5 + 14(8+6)*L*40/32,5 + 14(8+6)*R*40/32,5

    Moest dan nog wat side laterals doen maar linker elleboog deed mottig na paar reps, aanhechting van extensor zei opeens "NOPE", voelt beetje als tenniselleboog. Rusten en theragun erop.
    Heel content met de log, 110kg voelt als easy weight nu. Hopelijk tegen volgende week elleboog beter en kan ik 10 singles doen tot 125kg ( 102,5kg -> 125kg ) .

    Log set 2-8:
    DB press set 1:
    DB row set 1:
     
    Laatst bewerkt:
    31-05-2022 contest prep Week 7 Day 4
    Overhead toss ( sandbag / 1-0-X-1 )
    6*25
    6*25
    6*25
    6*25

    Back squat ( Oly / heels raised / shoulder width / SSB / 3-2-X-0 )
    6*130
    6*140
    6*145
    6*150

    Yoke ( forwards / X-0-X-0 )
    10m*280 in 8"
    10m*320 in 8"
    10m*360 in 9"

    Sled drag ( backwards / X-0-X-0 )
    9m*275 in 7"
    9m*325 in 9"
    9m*365 in 11"

    Atlas stones ( lap then load / X-0-X-0 )
    3*95 op 1m30
    3*110 op 1m30
    3*135 op 1m30

    Al 2-3 nachten maar 4-5u slaap, ben vrij brak, elleboog/schouder aids blijft aanhouden links, gelukkig niet te veel hinder bij deze training. Natuurlijk zit men kinesist in Afrika nu tot volgende week, zie wel wat ik er mee doe, veel proberen stretchen / zelf losmaken.
    Eerste keer overhead toss met een zak, ging best ok naarmate de sets vorderden, gooide wat naar achteren in het begin, ging stuk verticaler naar laatste set toe. Wel ongelooflijke backpump!
    Backsquat voelde door backpump lastig aan, maar toch 6 pause reps met 150kg op goeie diepte. Yoke ging vlot tot 360kg, 30kg boven wedstrijdgewicht, dus dat zit snor. Vooral werken op snelheid nu! Zelfde geldt voor slee.
    Nog triples gedaan op stones, moest onder RPE 7 blijven, voelde nog best zwaar vanwege vermoeidheid. De twee volgende "speed/assistance" trainingen gaan wat lichter zijn nu, soort van mini deload tot het weekend zodat men schouder wat kan herstellen. Hopelijk snel beter! Vanavond rusten en eens vroeg in bed :)

    Bag throw set 4:
    Back squat set 3-4:
    yoke set 3:
    Sled set 2-3:
    Atlas stones set 3:
     
    02-06-2022 contest prep Week 8 Day 1
    Log press ( Blast press / speed focus / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
    4*70
    4*70
    4*70
    4*70
    4*70

    Tricep extension SS Bicep curl ( drop set / flat bench / semi supinated / to shoulders / DB / 3-0-1-0 + drop set / 80° incline / zottman curl / DB / 3-0-1-0 )
    14(8+6)*17,5/12,5 + 14(8+6)*10/7,5
    14(8+6)*15/12,5 + 14(8+6)*7,5/5

    Half powell raise SS Trap 3 raise ( semi-supinated / DB / 2-1-1-0 + 1&quarter / bent over / braced / unilateral / DB / 3-0-1-1 )
    10*L*5 + 10*R*5 + 8*L*2,5 + 8*R*2,5
    10*L*5 + 10*R*5 + 8*L*2,5 + 8*R*2,5

    Enorm licht getraind om men linkerschouder en -elleboog wat te laten rusten, voelde best ok. Enkel op de zottman curls voelde ik wat pijn. Morgen nog speed boxsquat & wat lunges / extensions en hopelijk zaterdag kan ik zwaar gaan op logpress, zondag op SSB squat & stones. Elleboog pijn al serieus pak kunnen verminderen door pec & brachialis te stretchen en met IASTM tools alles los te maken. Met powerball en lichte extensorband alles wat optrainen.

    Blast press set 5:
    Tricep extension set 1:

    1654206226977.png
     
    03-06-2022 contest prep Week 8 Day 2
    Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / reactive / X-0-X-1 )
    3*30
    3*35
    3*40 licht vanwege schouder en elleboog

    Back squat ( speed focus / reverse band / PL / box / SSB / 1-0-X-1 )
    4*160 + green/blue bands ( 35kg lichter op box )
    4*160 + green/blue bands
    4*160 + green/blue bands
    4*160 + green/blue bands
    4*160 + green/blue bands

    Lunge SS Reverse hyper ( drop set / DBs to side / step & return / 1-0-X-0 + drop set / bilateral / 1-0-1-1 )
    14(8+6)*L*25/20 + 14(8+6)*R*25/20 + 14(8+6)*100/80
    14(8+6)*L*20/15 + 14(8+6)*R*20/15 + 14(8+6)*80/65

    2 setjes sled pull geskipt gezien het begon te regenen buiten. Morgen test voor men linkerarm, 10 singles EMOM met 20% spread, hoop om aan 120kg of hoger te komen, zien wel of alles houdt.

    Snatch set 3:
    Box squats set 3-5:
    Lunge set 1:
     
    04-06-2022 contest prep Week 8 Day 3
    Clean & push press ( EMOM / from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
    1*100
    1*105
    1*105
    1*110
    1*110
    1*115
    1*115
    1*120
    1*120
    1*125 PR op deze log

    Press SS Row
    ( Drop set / 70° incline / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 + Drop set / bent over / braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-1-0 )
    14(6(7F)+6)*40/32,5 + 14(8+6)*L*45/37,5 + 14(8+6)*R*45/37,5
    14(8+6)*32,5/25 + 14(8+6)*L*40/32,5 + 14(8+6)*R*40/32,5

    Lateral raise SS lateral raise ( drop set / half / bottom ROM / seated / unsupported / semi-supinated / DB / 2-0-1-1 + drop set / prone / 40° incline / supinated / DB / 2-0-1-1 )
    18(6+12)*7,5/5 +18(6+12)*7,5/5
    18(6+12)*7,5/5 +18(6+12)*7,5/5

    Linkerarm heeft het gehouden, voel het wel wat maar best ok, blijven behandelen! 125kg op deze 13" boom is een PR, héél blij mee. Op de 120kg stond ik wat te smal, op de 125kg gecorrigeerd met bredere stand bij clean zodat ik direct kan pressen. Heeft opgebracht!
    Morgen nog wat weight for height, Heavy paused 6RM op SSB, wat lichte yoke & sled drag en heavy effort op stones. Als elleboog blij is mss eens de 180kg proberen?

    Log set 1->10, 10:
    Press set 1:
    Row set 1:
     
    05-06-2022 contest prep Week 8 Day 4
    Overhead toss ( sandbag / 1-0-X-1 )
    3*25
    3*25
    3*25

    Back squat ( Oly / heels raised / shoulder width / SSB / 3-2-X-0 )
    6*130
    6*145
    6*160

    Yoke SS sled drag( forwards / X-0-X-0 + backwards / X-0-X-0 )
    13m*230 in 8" + 13m*180 in 10"
    13m*230 in 6" + 13m*180 in 9"

    Atlas stones ( lap then load / X-0-X-0 )
    3*110 op 1m30
    3*135 op 1m30
    3*150 op 1m30
    F*180

    Vannacht gewerkt, zit tegen het punt aan dat ik een deload nodig heb, verstand gebruiken dus.
    Bag toss ging pak beter, set 3 raakte ik volgens mij over 4m. Back squat met 160kg ging nog vlot ook desondanks ik enorm sore ben. Yoke & sled medley licht gedaan, 3rde set niet gelukt wegens regen.
    Stones gingen nog redelijk, was redelijk op, 3rde rep op 150kg schoof extra mat voor hoogte weg toen ik em er probeerde opduwen, ik tel de rep alsnog :p
    Zweette superhard, tacky werd een pulp, eerste keer dat ik 180kg probeer, had em bijna op men knieën en dan schoot links de stone weg van men arm, alle tacky en wat bovenhuid mee ... Weet terug waarom ik sleeves heb gekocht, na SM van Vlaanderen probeer ik dit opnieuw met sleeves nadat ik wat gerust heb. Moet lukken!

    Overhead toss set 2-3:
    Backsquat set 2-3:
    Yoke & sled medley set 1-2:
    Atlas stone set 2-3-4:
     
    08-06-2022 contest prep Week 9 Day 1
    Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
    2*70 + orange & yellow ( 24kg extra in frontrack / 45kg on lockout )
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow
    2*70 + orange & yellow

    Tricep extension SS bicep curl ( Standing / overhead / pronated / narrow / ezbar / 3-0-X-0 + prone / 40° incline / bilateral / hammer grip / DB / 3-0-X-0 )
    6*42 + 6*15
    8*37 + 8*12,5
    10*32 + 10*10

    Powel raise SS Trap 3 raise ( pronated / DB / 3-1-1-0 + prone / 30° incline / bilateral / DB / 2-0-1-2 )
    8*L*5 + 8*R*5 + 8*3
    10*L*5 + 10*R*5 + 10*3
    12*L*5 + 12*R*5 + 12*3

    Gisteren graston gehad, linker lat, rechter pec & nek flexoren optrainen. Brachialis en onderarm zaten helemaal vast, voelde wat onstabiel maar geen pijn.

    Log set 7 & 9:
     
    09-06-2022 contest prep Week 8 Day 2
    Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / reactive / X-0-X-1 )
    5*35
    5*37,5
    5*40

    Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
    2*110 + green bands ( 25kg @ lockout )
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands
    2*110 + green bands

    Lunge SS incline back extension ( Walking / SSB / 2-0-1-0 + Barbell on neck / neck extended / 3-0-X-0 )
    6*L*80 + 6*R*80 + 6*35
    8*L*60 + 8*R*60 + 8*25
    10*L*40 + 10*R*40 + 10*15

    Sled drag ( on toes / harness / forwards / X-0-X-0 )
    8m*130 in 4"
    8m*155 in 4"
    8m*180 in 5"
    8m*200 in 4"

    Bands mismeten paar weken terug, weegschaal stond in lbs ipv kg, vandaag gemeten, groene bands zijn 10kg onderin, 25kg bovenin. Dan maar gefocust op speed & intent.

    Speed snatch set 3:
    frontsquat set 1 & 9:
    SSB lunge set 1:
    back extension set 1:
    sled drag set 4:
     
    11-06-2022 contest prep Week 8 Day 3
    Clean & push press ( from blocks / 1x squat clean / log / 1-2-X-2 )
    5*105
    3*115
    3*125 PR

    Press SS pulldown
    ( 60° incline / semi supinated / DB / 3-0-X-0 + Bottom ROM / Rope / 2-2-X-0 )
    6*40 + 5*70
    8*35 + 5*80
    10*30 + 5*80

    Moest nog lateral raises doen maar schouder en elleboog zijn terug aids, niet veel last van gehad op log gelukkig, 125kg was dik PR op deze 13" log, nu vrij vlotte triple, I like! :)
    Hele hoop stretches en oefeningen voor lats gedaan om die linkerschouder maar in orde te krijgen, was vrij pijnvrij achteraf. Na Vlaanderen toch wel eens een deload / wat rust nodig.

    log set 2-3:
    DB press set 1:
    pulldown set 1:
     
    12-06-2022 contest prep Week 8 Day 4
    Truck pull
    20m*zware camionet ( too easy )
    20m*zware camionet met handrem 1 klik op

    Yoke into sled
    12m*330 + 12m*400ish

    WFH
    6x25, denk dat ik over de 4m heen raakte

    Atlas stone ( full run 1m30)
    1*90 + 1*110 + 1*120 + 1*145 + 1*160

    Vannacht gewerkt tot 7u, 4 uurtjes geslapen, naar Jim's Asylum geweest om de onderdelen te oefenen. Log geskipt gezien ik deze gisteren gedaan heb. Alles voelde best ok, ben blij gezien men schouder gisteren aids was.
    Op de stones wel gesukkeld met tacky op de 160kg, Beast tacky geprobeerd, plakt enorm maar wordt snel een boeltje en heb wat elite tacky aangedaan voor 160kg, best vlotte load.

    Yoke / sled medley:
    WFH:
    Stones:
     
    Laatst bewerkt:
    15-06-2022 contest prep Week 9 Day 1
    Front squat SS Inverse curl ( straps / banded / wrap around / barbell / 2-0-X-0 +arm / 3/4 ROM / 2-0-X-0 )
    5*140 + 5*70
    3*165 + 3*75
    1*190 + 2*80

    Had nog frontsquat in te halen van zondag, snel ff gedaan. Wou 2 reps op 190kg maar knieën kwamen wat naar binnen en maar op 1 rep gehouden. Morgen dry needling voor schouder/elleboog aids en dan licht UB. Vrijdag licht benen en dan zondag wedstrijd simulatie bij Jim's Asylum.

    frontsquat set 1-2-3:
    inverse curl set 3:
     
    18-06-2022 contest prep Week 9 Day 2
    Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
    2*115 + green bands ( 10kg onderin / 30kg @ lockout )
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands
    2*115 + green bands

    Lunge SS back extension ( Walking / SSB / 2-0-1-0 + Barbell on neck / neck extended / 3-0-X-0 )
    6*L*80 + 6*R*80 + 6*40
    10*L*50 + 10*R*50 + 10*20

    veel te warm, had nog sled sprints op programma staan maar doe morgen truck pull.

    Fsq set 8:
    Lunge set 1:
    Back extension set 1:
     
    19-06-2022 contest prep Week 9 Day 3
    Log press
    5*55
    2*80
    1*90
    1*100
    1*110
    1*120
    1*130
    1*135 ( lifetime PR )

    Atlas stones

    90->110->120->145-> 160 op 1m30

    Glutes en onderrug waren goed naar de kloten van training gisteren, desondanks nog wat wennen aan de log van Jimmy en wou een goeie stonerun oefenen.
    Log ging easy tot 130kg, 135kg was wat dodgy omdat men linker schouder wat instabiel is ( train ik wel op ), maar het ging wel! Pretty happy :)
    Stonerun met degelijke tacky gedaan ( spider ), ging vrij goed ondanks wat dwazigheden :roflol:

    Log set 4-5-6:
    Atlas stones:
     
    Laatste video :roflol:.

    Maar gefeliciteerd met je log pr! Flink gewicht om boven je hoofd te duwen.
     
    Back
    Naar boven