Snoobs log

[UnCompress]

Bijtrekken met trainen is mogelijk mits je de juiste bewegingspatronen aanspreekt. Je overzicht van disfuncties heeft veel overeenkomsten met die ik heb/had.
Blijf dit topic met veel interesse volgen.

 

[snoob]

Bijtrekken met trainen is mogelijk mits je de juiste bewegingspatronen aanspreekt. Je overzicht van disfuncties heeft veel overeenkomsten met die ik heb/had.
Blijf dit topic met veel interesse volgen.

Wat heb jij gedaan om dit te verbeteren? Ik let nu op hoe ik sta/wandel/zit, maakt een groot verschil voor mij. Door men voeten los te maken en op te letten hoe ik men voeten zet zijn men benen/heupen al veel verbeterd.
Tis moeilijk uit te leggen maar als ik recht sta probeer ik de grond te 'grijpen' met men voet, dit activeert men glutes ook waardoor de interne rotatie van men bovenbeen vermindert, dit helpt ook bij het stretchen van men quads/heup flexoren.

 

[UnCompress]

In grote lijnen wat hielp bij mij was het ontspannen zien te krijgen van de gespannen delen in mijn lichaam en het sterker maken van de zwakke delen. Kortom balans herstellen, makkelijk gezegd dan gedaan zoals je zelf waarschijnlijk hebt ondervonden.

Mijn houding en bepaalde bewegingspatronen zorgde ervoor dat de gespannen delen in mijn lichaam niet los kwamen. Triggerpoint releases en dry-needling bijvoorbeeld werkte wel maar het kwam steeds weer terug omdat ik niet anders bewoog. Het patroon bleef zich steeds weer herhalen. Uiteindelijk heb ik met hulp de foute houding en bewegingspatronen geanalyseerd en deze met training gecorrigeerd door veel herhalingen te doen. Vergelijkbaar met hoe wij een squat trainen door deze heel vaak te herhalen. Hierdoor programmeerde ik correctie bewegingspatronen over de foute waarin ik voorheen bleef steken.

Denk dat jij op de goede weg bent als ik lees dat je bewust bent van je houding en hoe je beweegt (zit/sta/wandel). De vraag is of het nog niet te vroeg is om progressief aan krachttraining te doen omdat dit je lichaam weer flink belast. Ik zie het als een proces van vallen en weer opstaan. Opgeven is geen optie.

 

[snoob]

10/10/18
Band pull apart
20*light

Hip circle side step
20*L + 20*R

Shoulderok
10*L*2,5 + 10*R*2,5

Military press
10*20, 10*30, 10*40, 6*50, 5*60

Barbell row
5*10*50

Heb me wat materiaal aangeschaft om thuis te trainen, echter geen bench / rack vanwege beperkte plaats, dus het zal bij staande barbell bewegingen blijven en mss lichte squats. Vaak geen tijd tussen het werken door en zo kan ik tenminste trainen als ik eens wat tijd heb

 

[snoob]

13/10/18
Hip circle side step
2*(20*L + 20*R)

Strap yoke
2*15m*70
2*15m*120
4*15m*160

Ab wheel rollout
4*8*BW

supinated ez-bar front raise
4*10*bar

Yoke met barbell & spud inc swing straps, fucking lastig in gravel Voelt wel goed om terug onder wat degelijk gewicht te komen.

 

[snoob]

20/10/2018
Hip circle side step
10*L + 10*R
10*L + 10*R

Deadlift
5*70
5*120
5*160
5*180

Military press
10*40
8*50
8*50
8*50

Barbell row
10*50
10*50
10*50

Bleef maar sukkelen met men heupen/knieën/enkels en vorige week wandelanalyse laten doen, men oude steunzolen waren niet goed meer en verpestte men gang/postuur. Nu men nieuwe steunzolen, groot verschil, veel stabieler en geen pijn bij het wandelen, dus maar lekker getraind. Niet te zwaar maar toch goed genoeg om te zweten

 

[snoob]

11/11/2018
Opwarming
Hip circle side step
TKE
one legged curl
face pull

Frame walk
10m*50kg
10m*100kg
10m*150kg
10m*200kg
10m*250kg

Viking press
10*20
10*40
8*60
5*80
5*100
1*120

Yoke
10m*130
10m*180
10m*230
10m*280
10m*330

Beter dan verwacht

 

[Sanca Saxon]

Toch nog goed sterk op de events.

 

[snoob]

Toch nog goed sterk op de events.

Yeah altijd al wat beter geweest op events dan gym/powerliften, wou es zien wat ik kon op yoke na 9 jaar, had nog wat over maar geen nut om all out te gaan.
Deze week men 1RM met goede vorm bekijken op yoke ( 330kg ), DL, frontsquat, incline BP, MP, farmers en log en dan kan ik met men schema aan de slag.
8 maand tijd om er iets van te maken

 

[snoob]

3/12/2018
Band pull apart
20*light
20*light

Lat pulldown ( losse handvaten )
15*32
15*32

Military press
10*20
5*40
5*50
3*60
2*70
1*75

Seated cable row ( v-bar )
10*36
10*36
10*36
10*36

Plate side bend
15*10
15*10
15*10

Cable exo rotation
20*4,5
20*4,5
20*4,5

Reverse fly
20*20
20*20
20*20

Face pull
20* light
20* light
20* light

Na 2 weken van griep / keelontsteking en sinusitis eindelijk genezen en dus nog es in de gym geraakt, 75kg MP ging vrij vlotjes, morgen deadlift en incline bench testen na goeie nachtrust.

 

[snoob]

09/12/2018
Log press
6*55
2*75
2*85
1*90
1*95
1*100

Yoke
10m*280

Farmer's walk
10m*80
10m*95
10m*105

Atlas stones
2*95 op 1m20

Log easy 100kg, had het niet verwacht, wel nog werk aan core stability en shoulder mobility, ging bij lock-out teveel in hyperextensie, werkpuntje. Voor de rest, feels good

 

[snoob]

11/12/2018
Cable exo rotation
3*20*4,5

Reverse grip pulldown
2*15*45

Incline benchpress
10*20
10*40
6*60
3*70
1*80
1*90

Deadlift
5*60
3*100
2*140
1*170
1*200
1*220

Good morning
3*10*40

Lower abs ( op de grond )
3*20*BW fietsen

Hammer strength iso-lateral front pulldown
3*15*20

Plate side bend
3*15*15

Na 10j geen incline bench gedaan te hebben blij met 90kg, wetende dat men max 120-125kg was! Deadlift 200kg vloog omhoog, 220kg was RPE 9,5 Feels good, ergens deze week nog men front squat testen en dan heb ik men gewichten om te beginnen trainen! Zaterdag seminarie bij SMTK met Laurence Shahlaei Ben benieuwd

 

[snoob]

15/12/2018 @ SMTK w/ Laurence Shahlaei
Deadlift
6*100
5*140
5*140
3*160
2*180

Pause Deadlift
3*140
3*140
3*140

Speed deadlift
3*120
3*120
3*120

Bent-over-row
8*80
8*100

Yoke
18m*180
18m*230
18m*280 ~7s
18m*330 ~13-14s met 1 drop

Héél leuke training met -een wereldtopper, goeie tips gekregen en was es fijn wat oude en nieuwe gezichten te zien.

 

[snoob]

16/12/2018
Seated leg curl
50*20
50*20

TKE
20*medium
20*medium

Front squat
6*50
5*80
3*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*140 beetje zelfvertrouwen kweken
1*150

Rear delt fly
20*20
20*20
20*20
20*20
20*20

Leg press ( DL stance )
20*200
20*200
20*200

Calf raise ( toestel is 43kg )
20*68
20*68
20*68

Front lat pulldown
10*47
10*57
10*57
10*57
30*26

Cable exo rotation
30*1,25
30*1,25
30*1,25

Daveren op de beentjes na training, lang geleden! Frontsquat was het laatste dat ik men gewichten voor moest testen om aan men trainingsschema te beginnen, ging nog vlotjes.
Startgewichten zijn dus:

• Military press: 75kg
• Incline benchpress: 90kg
• Frontsquat: 150kg
• Deadlift: 220kg
• Log: 100kg
• Yoke: 330kg
• Farmers walk: 105kg

 

[snoob]

2 filmpjes van yoke @ SMTK zaterdag:

Ben woensdag van trap geschoten en had superveel last in hamstring/glute/onderrug rechts, heb kunnen trainen na veel stretchen en reverse hypers & GHD, dus wel content met met yoke! Balans verloren op 330kg, 280kg was vlotjes

 

[Sanca Saxon]

Ziet er vlot uit allemaal!

 

[snoob]

Ziet er vlot uit allemaal!

Thanks, zou wat vlotter gaan allemaal was ik niet half kreupel van die kuttrap, houten trap + kousen + slaapkop + haast = niet goed

 

[snoob]

19/12/2018
Military press SS Reverse grip pulldown
5*45 + 10*45,5
5*50 + 10*50
8*57,5 + 10*54,5

Incline benchpress SS Face pull
5*52,5 + 15*18
5*60 + 15*18
7*70 + 15*18

Machine dips SS Hammer curl
15*50 + 10*12
15*50 + 10*12
15*50 + 10*12

Bent knee curl up ( 2-3s hold )
8*BW
8*BW
8*BW

Reverse grip pulldown
10*50
10*50


Was moe na 't werk ( op van 3u... ), ff powernap dan maar, wakker geworden uurtje voor sluiting gym dus snel nog gaan trainen op 30 minuten, geen degelijke opwarming, nefast voor mij met men schouders... Schouders zaten niet goed en de oefeningen voelden kut aan, op het einde had ik nog 5 minuutjes over, snel gestretcht en 2 setjes reverse grip pulldowns en schouders waren ok. Eerste en laatste keer dat ik een press training doe zonder degelijke opwarming!

 

[snoob]

21/12/2018
Hip circle side step
10*L + 10*R
10*L + 10*R

Deadlift
5*70
5*127,5
5*147,5
8*167,5

Frontsquat
5*87,5
5*102,5
6*115

Walking lunges
10*L + 10*R
10*L + 10*R
10*L + 10*R

Hyper extension
10*BW
10*BW
10*BW

Abwheel rollout ( geen volledig extensie, onderrug wat sparen )
15*BW
15*BW

Zware training, onderrug zat opgepompt, was lastig bij frontsquat, ben aan het overwegen om men training te herschikken naar dag 1 OHP + FSQ en dag 2 IBP + DL, om men schouders en onderrug wat te sparen en de last te verdelen. Zondag events!

 

[snoob]

23/12/2018
Reverse grip pulldown
10*50
10*60

RC flyes
25*1.25
25*1.25
25*1.25

Log press
5*57,5 elke rep clean
5*67,5 elke rep clean
5*77,5

Yoke ( halverwege omdraaien )
26m*190
26m*220
26m*250

Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*60
26m*70
26m*80

Atlas stones
5*90 op 1m20
5*90 op 1m20

Goed getraind, nog wel wat werkpuntjes, bovenrug nog veel werk nodig, alles eigenlijk

Bodyweight maandag: 126.2kg
Gemiddelde kcal deze week:

4052 kcal
187gr eiwit
403gr carbs
137gr suiker
122gr vet
23gr vezels