1. Ontzet Notitie

Snoobs log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Tja GH-gut hé.
    BW op 128kg nu, 3kg er af zou geen kwaad kunnen me dunkt
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  2. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    :roflol:
     
  3. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    17/01/2019
    warm-up
    Low pulley walks

    3'*91kg
    Decline TRX cuban press
    10*BW

    Deadlift
    3*70
    3*120
    3*145
    3*165
    3*187,5 (3+)

    Incline benchpress
    10*45
    3*65
    3*75
    5*80 (3+)

    Seated cable row ( v-bar )
    4*10*54,5

    One arm machine row
    4*10*80

    Hyper extension
    4*10*BW+5

    Video werksetjes deadlift:


    Nog altijd stijf van dinsdag training, misschien eens moeten herzien, incline benchpress niet gefilmd, trainde samen met collega. Wel techniek aangepast, smallere grip en voelt beter.
     
    Laatst bewerkt: 24 jan 2019
  4. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    26/01/2019 supplementaire training
    Mobility
    peck release blackball
    armaid op extensors & flexors
    massage stick op rectus femorus
    kuiten losmaken met theragun
    rug op gemini

    Neck extension

    3*15*10

    Reverse cuban TRX press
    3*6*BW

    Bottom-up kb press

    3*(10*L*8 + 10*R*8)

    Serratus push-up + pelvic raise ( dipstation )

    2*8*BW te zwaar nog, overgeschakeld naar dipmachine
    3*20*40
    3*20*60

    Teraband exorotatie ( groen opgeknoopt )
    4*15*groen

    Straight one arm pull down

    3*(10*L*18 + 10*R*18)

    Rocking pulldown

    6*10*41

    Seated face pull
    5*10*13.5

    Decline leg raise ( benen gebogen )
    4*5*BW beetje zoeken naar goeie uitvoering

    TRX pike-up

    5*BW teveel druk nog in onderrug, eerst wat planken

    standing calf raise ( smith )
    3*10*60

    tibialis raise ( op legcurl stand I )
    2*20*7.5
    2*20*5

    wristroller
    ( barbell )
    3*(vooruit*20 + achteruit*20)

    wristroller ( ulnar radial deviation )
    2*(L*(vooruit*8+achteruit*8) + R*(vooruit*8+achteruit*8))

    Lateral DB lever
    ( leeg DB handvat + plate )
    6*(10*L*2 + 10*R*2)

    Beetje werken aan zwakke punten, ga dit elke week proberen doen op vrijdagavond of zaterdagvoormiddag. Voelt super goed aan, schouders komen open, borst zit veel te kort + lats te zwak. De onderarmoefeningen en tibialis raises doen ook ferm deugd!
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  5. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    27/01/2019
    Yoke ( halverwege omdraaien )
    26m*210
    26m*240
    26m*270

    Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
    26m*75
    26m*85
    26m*95

    Log press
    3*65
    3*75
    5*85 (3+)

    Atlas stones
    3*70 op 1m70
    F*110 op 1m70

    Filmpje:


    Vandaag eerst yoke & farmer's gedaan, ondanks men core nog enorm stijf was van gisteren voelde dit enorm goed. Met 270kg nam ik op eerste run te grote stappen en ben ietwat uitgegleden, maar snel terug opgehoffen! Log press techniek is ook beter, ipv men knieën vooruit te duwen ga ik meer door men knieën en kan ik beter pressen. Enkel op 5de rep met 85kg ging de log iets naar voor en was het een lastige rep. Héél tevreden over techniekverbetering hierop. Stones was gewoon wat spelen, had door core stijfheid geen 'pop' om de steen omhoog te katapulteren, zie je wel in het filmpje.
    Deze week men supplementaire training op vrijdag doen, dat ik beter ben gerecupereerd tegen de zondag voor events!
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Deze week is week 3 van cyclus 2, dus opbouwen naar zware singles, doelen voor deze week zijn:
    3hkhjt9.png

    De topsets probeer ik 1-2 reps te doen, gaan deze easy ga ik naar 90% van theoretische 1RM, gaat dit makkelijk, 95% van theoretische 1RM.

    Alvorens trainingen deze "drills" doen voor mijn mobiliteit te verbeteren:



    Kijk er naar uit om eens te kijken hoe zwaardere singles gaan!
     
    Laatst bewerkt: 28 jan 2019
  7. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    29/01/2019
    Warm-up
    stretchen en serratus oefeningen met light band
    TKE

    25*medium

    Military press
    10*20
    5*57,5
    3*65
    1*72,5 (1+)
    1*77,5 (extra)
    1*80 (extra)

    Front squat
    5*80
    5*105
    3*117,5
    1*132,5 (1+)
    1*140 (extra)
    1*147,5 (extra)

    Girronda serratus dip ( op dip machine )
    10*60
    10*70
    10*80
    10*90
    10*100

    Z press
    2*10*40 nog te stijf om deze 5*10 te doen

    Seated DB tricep extension SS Hammer curl
    5*((8*L*14+8*R*14) + 8*14)

    Seated cable row ( v-handle )
    5*10*59

    Ab wheel rollout SS plate side bend SS Ab-X
    3*(6*BW + L*20 + R*20 + 20*BW)

    Filmpje werksetjes:


    Good train :) Blij met men vooruitgang, rug is goed aan 't bijtrekken, abs worden ook sterker, heb men schema eindelijk op punt staan om men zwakke punten aan te pakken, ben benieuwd waar ik eindigen ga!
     
  8. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    01/02/2019
    rocking pulldown
    10*59
    8*63.5
    8*68

    Gironda reverse shrug ( dipstation )
    2*10*100

    Deadlift
    3*70
    3*120
    5*155
    3*175
    1*197,5 ( 1+ )
    1*207,5 ( extra )
    1*217,5 ( extra )
    1*227,5 ( extra )

    Incline benchpress
    10*20
    5*67.5
    3*77.5
    2*85 ( 1+ )
    1*90 ( extra )
    1*95 ( extra )

    Seated row ( v-bar )
    10*59
    8*68
    8*77
    8*86

    Video:


    Kracht komt terug, geklooid met gopro, enkel 217,5kg & 227,5kg DL singles staan erop .. anyway :) ik ben content!
     
  9. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    03/02/2019
    Yoke ( halverwege draaien )
    26m*230
    26m*260

    Log press
    5*55
    3*80
    1*90 ( 1+)
    1*100 ( extra )
    1*105 ( extra )
    1*110 ( extra )

    Stones
    2*90 op 1m70
    3*90 op 1m70
    3*90 op 1m70

    Filmpjes:


    2 nachten gewerkt in afwisselende warmte/koude, heupen en rug zaten niet goed. Men heupflexoren weer overdreven gespannen, geeft veel druk op men onderrug. De yoke volgende vorige week super easy en goed, deze week super rot ( door gekanteld bekken ), maar gestopt op 260kg. De log daarintegen ging heel goed, 105kg was easy, 110kg wat moeite door balans. De gespannen heupflexoren zorgen dat ik men onderrug wat overstrek, dus daar maar bij gehouden. Stones op hoogte gingen goed, elke set beter, enkel eerste 2 sets gefilmd, 3rde set was net als 2de maar nog explosiever.

    Desondanks ik me ongelooflijk brak voelde blij met de log & stones, nu een weekje deload, gaat deugd doen!
     
    Laatst bewerkt: 3 feb 2019
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  10. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.973
    Leuk Bevonden:
    2.480
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    367.104
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Mooi man terug op 110 log gaat goed
     
  11. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Thx! valt nog meer uit te halen als men techniek wat verbetert. Men lijf is nog lang niet optimaal, morgen eerste behandeling bij vision4body ( http://www.vision4body.be/nl/ )! Eens benieuwd of hij men lijf kan rechttrekken :)
     
  12. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Military press 95%1RM gehaald, frontsquat ook, met overschot. Deadlift 10kg boven 95% 1RM gehaald, Incline bench was op het randje maar ook zwaarste extra set gehaald.
    Op de logpress 10kg boven 95% 1RM gehaald. Héél tevreden met de vooruitgang, nu weekje deloaden en oefenen op techniek en wat hypertrophy werk en dan begin ik aan 3rde trainingscycle.

    Daar zijn de doelen:
    1lzQXRG.png

    Benieuwd waar ik op week 3 ga eindigen!
     
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
  14. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.490
    Leuk Bevonden:
    3.161
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    21jbrti.jpg

    Ganse rechterzijde naar de kloten
     
  16. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.490
    Leuk Bevonden:
    3.161
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
    Naar de klote is vrij vaag, wat heb je precies? Ziet eruit als een spierscheuring, hoeft niet heel ernstig te zijn toch?
     
  17. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
  18. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Nah dinsdag fasciatherapie gehad dinsdag, tis al redelijk weggetrokken maar zie er nog altijd uit alsof ik in een auto-ongeluk heb gezeten :D
    2yotsf5.png
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  19. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.973
    Leuk Bevonden:
    2.480
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    367.104
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Dit is reactie op een behandeling? Bijzondere behandeling dan maar lijkt me dan week rust en gewoon weer verder
     
  20. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Yes IASTM / graston technique, morgen beetje kloten met events
     
Soortgelijke Topics
  1. snoob
    Reacties:
    2085
    Weergaven:
    68.572
  2. snoob
    Reacties:
    1079
    Weergaven:
    21.951
  3. snoob
    Reacties:
    1439
    Weergaven:
    30.352

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie