- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Tja GH-gut hé.
BW op 128kg nu, 3kg er af zou geen kwaad kunnen me dunkt
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.516
- Volgers 25
-
- Tags
- log
BW op 128kg nu, 3kg er af zou geen kwaad kunnen me dunkt
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
17/01/2019
warm-up
Low pulley walks
3'*91kg
Decline TRX cuban press
10*BW
Deadlift
3*70
3*120
3*145
3*165
3*187,5 (3+)
Incline benchpress
10*45
3*65
3*75
5*80 (3+)
Seated cable row ( v-bar )
4*10*54,5
One arm machine row
4*10*80
Hyper extension
4*10*BW+5
Video werksetjes deadlift:
Nog altijd stijf van dinsdag training, misschien eens moeten herzien, incline benchpress niet gefilmd, trainde samen met collega. Wel techniek aangepast, smallere grip en voelt beter.
warm-up
Low pulley walks
3'*91kg
Decline TRX cuban press
10*BW
Deadlift
3*70
3*120
3*145
3*165
3*187,5 (3+)
Incline benchpress
10*45
3*65
3*75
5*80 (3+)
Seated cable row ( v-bar )
4*10*54,5
One arm machine row
4*10*80
Hyper extension
4*10*BW+5
Video werksetjes deadlift:
Nog altijd stijf van dinsdag training, misschien eens moeten herzien, incline benchpress niet gefilmd, trainde samen met collega. Wel techniek aangepast, smallere grip en voelt beter.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
26/01/2019 supplementaire training
Mobility
peck release blackball
armaid op extensors & flexors
massage stick op rectus femorus
kuiten losmaken met theragun
rug op gemini
Neck extension
3*15*10
Reverse cuban TRX press
3*6*BW
Bottom-up kb press
3*(10*L*8 + 10*R*8)
Serratus push-up + pelvic raise ( dipstation )
2*8*BW te zwaar nog, overgeschakeld naar dipmachine
3*20*40
3*20*60
Teraband exorotatie ( groen opgeknoopt )
4*15*groen
Straight one arm pull down
3*(10*L*18 + 10*R*18)
Rocking pulldown
6*10*41
Seated face pull
5*10*13.5
Decline leg raise ( benen gebogen )
4*5*BW beetje zoeken naar goeie uitvoering
TRX pike-up
5*BW teveel druk nog in onderrug, eerst wat planken
standing calf raise ( smith )
3*10*60
tibialis raise ( op legcurl stand I )
2*20*7.5
2*20*5
wristroller ( barbell )
3*(vooruit*20 + achteruit*20)
wristroller ( ulnar radial deviation )
2*(L*(vooruit*8+achteruit*8) + R*(vooruit*8+achteruit*8))
Lateral DB lever ( leeg DB handvat + plate )
6*(10*L*2 + 10*R*2)
Beetje werken aan zwakke punten, ga dit elke week proberen doen op vrijdagavond of zaterdagvoormiddag. Voelt super goed aan, schouders komen open, borst zit veel te kort + lats te zwak. De onderarmoefeningen en tibialis raises doen ook ferm deugd!
Mobility
peck release blackball
armaid op extensors & flexors
massage stick op rectus femorus
kuiten losmaken met theragun
rug op gemini
Neck extension
3*15*10
Reverse cuban TRX press
3*6*BW
Bottom-up kb press
3*(10*L*8 + 10*R*8)
Serratus push-up + pelvic raise ( dipstation )
2*8*BW te zwaar nog, overgeschakeld naar dipmachine
3*20*40
3*20*60
Teraband exorotatie ( groen opgeknoopt )
4*15*groen
Straight one arm pull down
3*(10*L*18 + 10*R*18)
Rocking pulldown
6*10*41
Seated face pull
5*10*13.5
Decline leg raise ( benen gebogen )
4*5*BW beetje zoeken naar goeie uitvoering
TRX pike-up
5*BW teveel druk nog in onderrug, eerst wat planken
standing calf raise ( smith )
3*10*60
tibialis raise ( op legcurl stand I )
2*20*7.5
2*20*5
wristroller ( barbell )
3*(vooruit*20 + achteruit*20)
wristroller ( ulnar radial deviation )
2*(L*(vooruit*8+achteruit*8) + R*(vooruit*8+achteruit*8))
Lateral DB lever ( leeg DB handvat + plate )
6*(10*L*2 + 10*R*2)
Beetje werken aan zwakke punten, ga dit elke week proberen doen op vrijdagavond of zaterdagvoormiddag. Voelt super goed aan, schouders komen open, borst zit veel te kort + lats te zwak. De onderarmoefeningen en tibialis raises doen ook ferm deugd!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
27/01/2019
Yoke ( halverwege omdraaien )
26m*210
26m*240
26m*270
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*75
26m*85
26m*95
Log press
3*65
3*75
5*85 (3+)
Atlas stones
3*70 op 1m70
F*110 op 1m70
Filmpje:
Vandaag eerst yoke & farmer's gedaan, ondanks men core nog enorm stijf was van gisteren voelde dit enorm goed. Met 270kg nam ik op eerste run te grote stappen en ben ietwat uitgegleden, maar snel terug opgehoffen! Log press techniek is ook beter, ipv men knieën vooruit te duwen ga ik meer door men knieën en kan ik beter pressen. Enkel op 5de rep met 85kg ging de log iets naar voor en was het een lastige rep. Héél tevreden over techniekverbetering hierop. Stones was gewoon wat spelen, had door core stijfheid geen 'pop' om de steen omhoog te katapulteren, zie je wel in het filmpje.
Deze week men supplementaire training op vrijdag doen, dat ik beter ben gerecupereerd tegen de zondag voor events!
Yoke ( halverwege omdraaien )
26m*210
26m*240
26m*270
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*75
26m*85
26m*95
Log press
3*65
3*75
5*85 (3+)
Atlas stones
3*70 op 1m70
F*110 op 1m70
Filmpje:
Vandaag eerst yoke & farmer's gedaan, ondanks men core nog enorm stijf was van gisteren voelde dit enorm goed. Met 270kg nam ik op eerste run te grote stappen en ben ietwat uitgegleden, maar snel terug opgehoffen! Log press techniek is ook beter, ipv men knieën vooruit te duwen ga ik meer door men knieën en kan ik beter pressen. Enkel op 5de rep met 85kg ging de log iets naar voor en was het een lastige rep. Héél tevreden over techniekverbetering hierop. Stones was gewoon wat spelen, had door core stijfheid geen 'pop' om de steen omhoog te katapulteren, zie je wel in het filmpje.
Deze week men supplementaire training op vrijdag doen, dat ik beter ben gerecupereerd tegen de zondag voor events!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Deze week is week 3 van cyclus 2, dus opbouwen naar zware singles, doelen voor deze week zijn:
De topsets probeer ik 1-2 reps te doen, gaan deze easy ga ik naar 90% van theoretische 1RM, gaat dit makkelijk, 95% van theoretische 1RM.
Alvorens trainingen deze "drills" doen voor mijn mobiliteit te verbeteren:
Kijk er naar uit om eens te kijken hoe zwaardere singles gaan!
De topsets probeer ik 1-2 reps te doen, gaan deze easy ga ik naar 90% van theoretische 1RM, gaat dit makkelijk, 95% van theoretische 1RM.
Alvorens trainingen deze "drills" doen voor mijn mobiliteit te verbeteren:
Kijk er naar uit om eens te kijken hoe zwaardere singles gaan!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
29/01/2019
Warm-up
stretchen en serratus oefeningen met light band
TKE
25*medium
Military press
10*20
5*57,5
3*65
1*72,5 (1+)
1*77,5 (extra)
1*80 (extra)
Front squat
5*80
5*105
3*117,5
1*132,5 (1+)
1*140 (extra)
1*147,5 (extra)
Girronda serratus dip ( op dip machine )
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
Z press
2*10*40 nog te stijf om deze 5*10 te doen
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
5*((8*L*14+8*R*14) + 8*14)
Seated cable row ( v-handle )
5*10*59
Ab wheel rollout SS plate side bend SS Ab-X
3*(6*BW + L*20 + R*20 + 20*BW)
Filmpje werksetjes:
Good train
Blij met men vooruitgang, rug is goed aan 't bijtrekken, abs worden ook sterker, heb men schema eindelijk op punt staan om men zwakke punten aan te pakken, ben benieuwd waar ik eindigen ga!
Warm-up
stretchen en serratus oefeningen met light band
TKE
25*medium
Military press
10*20
5*57,5
3*65
1*72,5 (1+)
1*77,5 (extra)
1*80 (extra)
Front squat
5*80
5*105
3*117,5
1*132,5 (1+)
1*140 (extra)
1*147,5 (extra)
Girronda serratus dip ( op dip machine )
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
Z press
2*10*40 nog te stijf om deze 5*10 te doen
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
5*((8*L*14+8*R*14) + 8*14)
Seated cable row ( v-handle )
5*10*59
Ab wheel rollout SS plate side bend SS Ab-X
3*(6*BW + L*20 + R*20 + 20*BW)
Filmpje werksetjes:
Good train
Blij met men vooruitgang, rug is goed aan 't bijtrekken, abs worden ook sterker, heb men schema eindelijk op punt staan om men zwakke punten aan te pakken, ben benieuwd waar ik eindigen ga!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
01/02/2019
rocking pulldown
10*59
8*63.5
8*68
Gironda reverse shrug ( dipstation )
2*10*100
Deadlift
3*70
3*120
5*155
3*175
1*197,5 ( 1+ )
1*207,5 ( extra )
1*217,5 ( extra )
1*227,5 ( extra )
Incline benchpress
10*20
5*67.5
3*77.5
2*85 ( 1+ )
1*90 ( extra )
1*95 ( extra )
Seated row ( v-bar )
10*59
8*68
8*77
8*86
Video:
Kracht komt terug, geklooid met gopro, enkel 217,5kg & 227,5kg DL singles staan erop .. anyway ik ben content!
rocking pulldown
10*59
8*63.5
8*68
Gironda reverse shrug ( dipstation )
2*10*100
Deadlift
3*70
3*120
5*155
3*175
1*197,5 ( 1+ )
1*207,5 ( extra )
1*217,5 ( extra )
1*227,5 ( extra )
Incline benchpress
10*20
5*67.5
3*77.5
2*85 ( 1+ )
1*90 ( extra )
1*95 ( extra )
Seated row ( v-bar )
10*59
8*68
8*77
8*86
Video:
Kracht komt terug, geklooid met gopro, enkel 217,5kg & 227,5kg DL singles staan erop .. anyway
ik ben content!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
03/02/2019
Yoke ( halverwege draaien )
26m*230
26m*260
Log press
5*55
3*80
1*90 ( 1+)
1*100 ( extra )
1*105 ( extra )
1*110 ( extra )
Stones
2*90 op 1m70
3*90 op 1m70
3*90 op 1m70
Filmpjes:
2 nachten gewerkt in afwisselende warmte/koude, heupen en rug zaten niet goed. Men heupflexoren weer overdreven gespannen, geeft veel druk op men onderrug. De yoke volgende vorige week super easy en goed, deze week super rot ( door gekanteld bekken ), maar gestopt op 260kg. De log daarintegen ging heel goed, 105kg was easy, 110kg wat moeite door balans. De gespannen heupflexoren zorgen dat ik men onderrug wat overstrek, dus daar maar bij gehouden. Stones op hoogte gingen goed, elke set beter, enkel eerste 2 sets gefilmd, 3rde set was net als 2de maar nog explosiever.
Desondanks ik me ongelooflijk brak voelde blij met de log & stones, nu een weekje deload, gaat deugd doen!
Yoke ( halverwege draaien )
26m*230
26m*260
Log press
5*55
3*80
1*90 ( 1+)
1*100 ( extra )
1*105 ( extra )
1*110 ( extra )
Stones
2*90 op 1m70
3*90 op 1m70
3*90 op 1m70
Filmpjes:
2 nachten gewerkt in afwisselende warmte/koude, heupen en rug zaten niet goed. Men heupflexoren weer overdreven gespannen, geeft veel druk op men onderrug. De yoke volgende vorige week super easy en goed, deze week super rot ( door gekanteld bekken ), maar gestopt op 260kg. De log daarintegen ging heel goed, 105kg was easy, 110kg wat moeite door balans. De gespannen heupflexoren zorgen dat ik men onderrug wat overstrek, dus daar maar bij gehouden. Stones op hoogte gingen goed, elke set beter, enkel eerste 2 sets gefilmd, 3rde set was net als 2de maar nog explosiever.
Desondanks ik me ongelooflijk brak voelde blij met de log & stones, nu een weekje deload, gaat deugd doen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Thx! valt nog meer uit te halen als men techniek wat verbetert. Men lijf is nog lang niet optimaal, morgen eerste behandeling bij vision4body ( http://www.vision4body.be/nl/ )! Eens benieuwd of hij men lijf kan rechttrekken
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Deze week is week 3 van cyclus 2, dus opbouwen naar zware singles, doelen voor deze week zijn:
Military press 95%1RM gehaald, frontsquat ook, met overschot. Deadlift 10kg boven 95% 1RM gehaald, Incline bench was op het randje maar ook zwaarste extra set gehaald.
Op de logpress 10kg boven 95% 1RM gehaald. Héél tevreden met de vooruitgang, nu weekje deloaden en oefenen op techniek en wat hypertrophy werk en dan begin ik aan 3rde trainingscycle.
Daar zijn de doelen:
Benieuwd waar ik op week 3 ga eindigen!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Nah dinsdag fasciatherapie gehad dinsdag, tis al redelijk weggetrokken maar zie er nog altijd uit alsof ik in een auto-ongeluk heb gezetenAfgescheurd?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Yes IASTM / graston technique, morgen beetje kloten met events
