1. Ontzet Notitie

Snoobs log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Weer back on track? Toffe filmpjes
     
  2. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.825
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.607.404
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Train je terug bij Jimmy?
     
  3. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Yup, bedoeling is sterk genoeg worden dat ik iets kan betekenen op sterkste man van Vlaanderen 2019 eerste weekend van juli. Men programma dat ik heb uitgestippeld tot 2 weken voor de wedstrijd stuurt aan op de volgende maxima:
    102,5kg mp, 125kg incline bp, 185kg frontsquat, 290kg deadlift, 130kg log, 380kg+ yoke, 140kg farmer's walk. Eens benieuwd hoe dichtbij ik raak met men oude versleten lijf :p
    Jup
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
  5. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    26/12/2018
    Military press
    10*20
    3*47,5
    3*55
    7*60 belt on

    Neutral grip pulldown
    10*41
    10*45.5
    10*50
    10*54.5

    Front squat
    5*60
    3*95
    3*107,5
    4*122,5 belt on

    DB row
    3*15*20

    Seated one arm DB tricep extension
    4*15*8

    Seated hammer curl
    4*10*8

    Leg press
    4*20*150

    Lying leg curl
    4*20*15

    Bent knee curl up
    ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
    4*10*BW

    Feels good, good train, vrijdag incline BP & DL, kijk er naar uit :)
    Ik volg principe van 5/3/1 for strongman ( https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/kentucky-strong-531-for-strongman/ ) met eigen kleine toevoegingen, gezien ik nog in 't stadium van noobgains zit :) Iets meer assistance en heb incline BP & frontsquat omgewisseld, heb ik 2 full body dagen ipv 1 dag met 2 presses en frontsquat na deadlift... Bevalt beter !
     
    Laatst bewerkt: 26 dec 2018
    floris.sp vindt dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    29/12/2018
    Reverse kb press ( feet elevated )
    3*10*L+R* 8

    Rear delt cable fly into RC
    3*10*3,75

    Deadlift
    5*70
    3*137.5
    3*157.5
    5*177.5

    Incline benchpress
    10*20
    3*57,5
    3*65
    10*72,5 easy

    Barbell row
    8*50
    8*60
    2*8*80

    One arm machine row
    4*10*L+R*70

    Seated face pull
    15*22,5
    3*15*18

    Machine dips
    4*15*50

    Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
    4*10*BW

    5*177,5kg deadlift: ( doel was 3+ )


    Core heeft nog veel werk nodig, alsook volledige posterior chain, het gevoel dat hyper extensions voor me vroeger goed hebben gewerkt en dat nu ook zullen doen, er zeker inhouden!
     
    Laatst bewerkt: 29 dec 2018
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  7. Sionnach

    Sionnach Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    68
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    135.265
    :roflol::roflol::roflol: bitch please
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  8. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Time will tell ;)
     
    Sionnach vindt dit leuk.
  9. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    30/12/2018
    Log press
    3*62.5
    3*72.5
    8*80 easy met overschot

    Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
    26m*70
    26m*80
    26m*90

    Yoke
    ( halverwege omdraaien )
    26m*210
    26m*240
    26m*270

    Atlas stones
    3*90 op 1m25
    1*135 op 1m25

    Good train, UB zwakte komt wel nog serieus aan bod bij het 'lappen' van de stenen, heb er ongelooflijk veel moeite mee om de steen van de grond te heffen. Meer rows, mss wat plate rows en grip-/onderarmoefeningen toevoegen aan schema om dit bij te trekken. Tevreden van de training, zeker gezien ik gisteren nog maar deadlift en hypers enzo heb gedaan.
     
    Sanca Magni en floris.sp vinden dit leuk.
  10. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    03-01-2019
    Opwarming
    RC flyes

    25*1,25
    25*1,25

    Banded TKE
    25*medium*L+R
    25*medium*L+R

    Military press
    5*50
    3*57,5
    10*65 ( 1+ )

    Reverse grip pulldown
    10*50
    4*10*54,5

    Frontsquat
    5*70
    5*102,5
    3*115
    4*127,5

    Plate row
    10*¨30
    10*45
    3*10*60

    Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
    5*(10*L+R*8 + 10*L+R*8)

    Bent knee curl up ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
    5*10*BW

    Video werksetjes:


    Kiné heeft voor training men armen es losgemaakt, voelde enorm goed, MP ging easy! Frontsquat wat teruggehouden omdat ik morgen DL moet doen wat ik toch iets belangrijker vind. Trainingen deze week vallen op donderdag/vrijdag/zondag wegens feestdagen & verplichtingen.
    Heb ook wat assistance laten vallen ( legpress & leg curls ) vanwege de opeenvolgende trainingen.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  11. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    05-01-2019
    Opwarming
    Banded TKE

    15*medium*L+R
    Hip circle side step
    10*L+R

    Deadlift
    5*70
    5*147,5
    3*167,5
    6*187,5 ( 1+ )

    Incline bench press
    10*40
    5*60
    3*70
    9*77,5 ( 1+ )

    One arm machine row
    5*10*70

    Rear delt DB row
    5*10*4

    Peck Deck
    5*15*50

    Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
    5*10*BW

    DB shrugs
    5*15*30

    Video werksetjes:


    Deadlift ging vlotjes, als men bovenrug wat sterker wordt komt dit helemaal in orde, Incline bench press ging ook goed, merk dat men rechterschouder nog niet 100% op zen plek zit, trekt wel bij met mobiliseren. Peck deck voelde na 3rde set nogal rot aan men rechterschouder, vanwege voorheen vermeld probleem.
    Easy training, massa komt terug, BW 127kg.
     
  12. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.825
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.607.404
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Behoorlijk sterk nog op de events, na zo een lange pauze.

    Zie karma ;)
     
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    06-01-2019
    Log press
    5*67,5
    3*77,5
    5*85 ( 1+ )

    Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
    26m*70kg
    26m*80kg
    26m*90kg

    Filmpje:


    Superstijf van gisteren, vannacht gewerkt, van enorme hitte naar ijskoud constant, merkte dat men lijf snakte naar rust, nachtrust was te kort. Bij de log press zat men onderrug al direct vol na het 2de setje, DL's & hypers van gisteren + niet hersteld, maar besloten om yoke & stones zo te laten. Wel tevreden met snelheid op farmer's. Volgende week deload die meer dan welkom is, zit donderdag tot zondag op een beurs van 5u 's ochtends tot 10u 's avonds dus men trainingen zullen ma-di-wo zijn, niet optimaal maar de week erna begin ik cycle #2 van men trainingsprogramma en kan dan eindelijk degelijk trainen. Geen feestdagen / beurzen / fuiven die men trainingsschema verstoren. Kijk er naar uit!
     
    Laatst bewerkt: 6 jan 2019
    floris.sp en Sanca Magni vinden dit leuk.
  14. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    08/01/2019
    Warm-up
    Single leg hip thrust

    10*L + 10*R

    TKE
    20*L + 20*R*medium

    Band pull-apart ( supinated )
    20*light

    Hip circle side step
    10*L + 10*R
    10*L + 10*R

    Military press
    3*5*40

    Frontsquat
    3*5*80

    Deadlift
    5*80
    3*5*120

    Incline benchpress
    3*5*50

    Pulldown ( v-bar )
    3*10*68

    Seated cable row ( v-bar )
    3*10*50

    One arm machine row
    3*10*70

    Leg press
    3*20*150

    Seated legcurl
    3*20*50

    Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
    5*(10*L+R*10 + 10*L+R*10)

    Deadlift weekje, heb maar 2 dagen tijd deze week dus 2 gymtrainingen gecombineerd, als morgen het weer het toelaat thuis wat events trainen, logpress / farmers / weighted carries & abs. Goed gezweet :)
     
    Laatst bewerkt: 8 jan 2019
    floris.sp vindt dit leuk.
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    15/01/2019
    Warm-up
    Band pull-apart

    2*25*light

    RC flyes
    2*25*1.25

    Military press
    10*20
    5*50
    5*57,5
    8*65 ( 5+ )

    Front squat
    5*90
    5*105
    6*117,5

    Reverse grip pulldown
    3*10*50

    Barbell row
    3*10*60

    Seated DB tricep extension SS Hammer curl
    3*(15*12 + 15*12)

    Romanian deadlift ( constant spanning houden )
    3*10*60

    Leg press
    3*20*175

    Ab-X
    3*30*BW

    Landmine oblique twist
    3*10*5

    Video werksetjes:


    Kut GoPro software besloot om men 2 laatste sets MP te verkloten, auto-import/auto-delete maar afgezet in software. Training voelde goed, ondanks ik 50+ uren heb rechtgestaan do-zo op een beurs in de kou. Vermoeidheid zit er nog steeds in, desondanks al men sets & reps vlot gehaald, dus tevreden! Bij 105kg frontsquat ging ik beetje te snel, de spotters van het squatrek stonden scheef ( naar links ?! ), op 3rde rep de spotters geraakt, gelukkig geen last van. Morgen werken aan mobility en men heupen en heupflexoren eens onderhanden nemen zodat ik donderdag deftig kan deadliften :)
     
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    17/01/2019
    warm-up
    TKE

    20*L + 20*R*medium

    RC flyes

    20*1,25

    Deadlift
    5*60
    3*100
    5*135
    5*155
    7*175 (5+)

    Incline benchpress
    10*20
    5*57.5
    5*67.5
    7*77.5 (5+)

    Seated cable row ( v-bar )
    3*10*54,5

    One arm machine row
    3*15*80

    Reverse peck deck
    3*15*35

    Crucifix flyes
    3*15*6

    Hyper extension
    3*10*BW+5

    DB shrugs
    3*15*32

    Video werksetjes:

    Nog steeds stijf van dinsdag, triceps/hamstrings/quads waren nog gaar, al bij al degelijk kunnen trainen, zal beteren als ik de assistance wat gewoon wordt.
     
  17. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    20/01/2019
    warm-up
    Reverse KB press
    ( feet elevated )
    3*(10*L*6 + 10*R*6)

    Rocking pulldown
    3*10*40
    2*10*60

    Log press
    5*65
    5*70
    6*80 (5+)

    Yoke ( draai halverwege )
    26m*230
    26m*260

    Stones
    7*110 op 1m30

    Filmpje:


    Trainen met een kater suckt :)
     
    Laatst bewerkt: 20 jan 2019
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  18. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    21/01/2019
    Decline TRX cuban press
    3*10*BW

    Reverse KB press ( feet elevated )
    3*(10*L*8 + 10*R*8)
    6*L*12 + 6*R*12

    Rocking pulldown ( elke rep beide kanten contractie )
    8*50
    2*10*41

    One arm lat pulldown
    3*10*18

    Prone IYT
    8*3 + 8*3 + 8*3

    Low pulley walks ( achterwaarts m/ dipbelt )
    2'*91

    Paar oefeningen die ik online gezien geprobeerd, ik hou ze er allemaal in :p
    Vooral de reverse cuban press / reverse KB press voelen super.
    De low pulley walks doe ik steeds een stap achterwaarts en dan gecontroleerd weer vooruit, moet ik men glutes & abs aanspannen, heel goed voor men zwakke punten dus!

    Voor de geïnteresseerden filmpjes:

    ( ik doe deze staand en voet omhoog aan zelfde kant )



     
  19. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.204
    Leuk Bevonden:
    204
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.313.282
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    22/01/2019
    Warm-up
    RC flyes

    25*2
    Decline TRX cuban press
    10*BW

    Military press
    3*50
    3*60
    5*70 ( 3+ )

    Rocking pulldown
    4*10*50

    Front squat

    3*70
    3*100
    3*112,5
    5*125 ( 3+ )

    Barbell row
    4*10*60

    Seated DB tricep extension SS Hammer curl
    15*12 + 15*12
    3*(10*12 + 10*12)

    Romanian deadlift ( constant spanning houden )
    2*20*60

    Ab-X
    3*20*BW

    Video werksetjes:


    Goed getraind, heb het idee dat al men zwakke punten beginnen bij te trekken door goeie assistance te doen. Military press voelde goed, had nog wat over maar moest maar 3+ doen. Frontsquat gaat beter en beter, rack positie eindelijk goed gevonden, geen elbow sleeves & wrist wraps zorgen ervoor dat er minder spanning op men armen komt!
    Barbell row moet ik nog beetje zoeken naar men positie, zolang ik men lats & bovenrug maar voel werken :)

    Ga wel men voeding wat beter tracken of conditionering beginnen toevoegen want men 'ab' wordt me te groot... :)
     
  20. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.825
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.607.404
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Het buikje zit idd weer snel terug eraan...
     
Soortgelijke Topics
  1. snoob
    Reacties:
    2085
    Weergaven:
    68.265
  2. snoob
    Reacties:
    1079
    Weergaven:
    21.813
  3. snoob
    Reacties:
    1439
    Weergaven:
    30.136

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie