- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.516
- Volgers 25
-
- Tags
- log
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Yup, bedoeling is sterk genoeg worden dat ik iets kan betekenen op sterkste man van Vlaanderen 2019 eerste weekend van juli. Men programma dat ik heb uitgestippeld tot 2 weken voor de wedstrijd stuurt aan op de volgende maxima:
102,5kg mp, 125kg incline bp, 185kg frontsquat, 290kg deadlift, 130kg log, 380kg+ yoke, 140kg farmer's walk. Eens benieuwd hoe dichtbij ik raak met men oude versleten lijf
Jup
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
26/12/2018
Military press
10*20
3*47,5
3*55
7*60 belt on
Neutral grip pulldown
10*41
10*45.5
10*50
10*54.5
Front squat
5*60
3*95
3*107,5
4*122,5 belt on
DB row
3*15*20
Seated one arm DB tricep extension
4*15*8
Seated hammer curl
4*10*8
Leg press
4*20*150
Lying leg curl
4*20*15
Bent knee curl up ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
4*10*BW
Feels good, good train, vrijdag incline BP & DL, kijk er naar uit
Ik volg principe van 5/3/1 for strongman ( https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/kentucky-strong-531-for-strongman/ ) met eigen kleine toevoegingen, gezien ik nog in 't stadium van noobgains zit Iets meer assistance en heb incline BP & frontsquat omgewisseld, heb ik 2 full body dagen ipv 1 dag met 2 presses en frontsquat na deadlift... Bevalt beter !
Military press
10*20
3*47,5
3*55
7*60 belt on
Neutral grip pulldown
10*41
10*45.5
10*50
10*54.5
Front squat
5*60
3*95
3*107,5
4*122,5 belt on
DB row
3*15*20
Seated one arm DB tricep extension
4*15*8
Seated hammer curl
4*10*8
Leg press
4*20*150
Lying leg curl
4*20*15
Bent knee curl up ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
4*10*BW
Feels good, good train, vrijdag incline BP & DL, kijk er naar uit
Ik volg principe van 5/3/1 for strongman ( https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/kentucky-strong-531-for-strongman/ ) met eigen kleine toevoegingen, gezien ik nog in 't stadium van noobgains zit
Iets meer assistance en heb incline BP & frontsquat omgewisseld, heb ik 2 full body dagen ipv 1 dag met 2 presses en frontsquat na deadlift... Bevalt beter !
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
29/12/2018
Reverse kb press ( feet elevated )
3*10*L+R* 8
Rear delt cable fly into RC
3*10*3,75
Deadlift
5*70
3*137.5
3*157.5
5*177.5
Incline benchpress
10*20
3*57,5
3*65
10*72,5 easy
Barbell row
8*50
8*60
2*8*80
One arm machine row
4*10*L+R*70
Seated face pull
15*22,5
3*15*18
Machine dips
4*15*50
Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
4*10*BW
5*177,5kg deadlift: ( doel was 3+ )
Core heeft nog veel werk nodig, alsook volledige posterior chain, het gevoel dat hyper extensions voor me vroeger goed hebben gewerkt en dat nu ook zullen doen, er zeker inhouden!
Reverse kb press ( feet elevated )
3*10*L+R* 8
Rear delt cable fly into RC
3*10*3,75
Deadlift
5*70
3*137.5
3*157.5
5*177.5
Incline benchpress
10*20
3*57,5
3*65
10*72,5 easy
Barbell row
8*50
8*60
2*8*80
One arm machine row
4*10*L+R*70
Seated face pull
15*22,5
3*15*18
Machine dips
4*15*50
Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
4*10*BW
5*177,5kg deadlift: ( doel was 3+ )
Core heeft nog veel werk nodig, alsook volledige posterior chain, het gevoel dat hyper extensions voor me vroeger goed hebben gewerkt en dat nu ook zullen doen, er zeker inhouden!
Laatst bewerkt:
Sionnach
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 sep 2008
- Berichten
- 1.029
- Waardering
- 67
Eens benieuwd hoe dichtbij ik raak met men oude versleten lijf
b*ch please
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Time will tell
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
30/12/2018
Log press
3*62.5
3*72.5
8*80 easy met overschot
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*70
26m*80
26m*90
Yoke ( halverwege omdraaien )
26m*210
26m*240
26m*270
Atlas stones
3*90 op 1m25
1*135 op 1m25
Good train, UB zwakte komt wel nog serieus aan bod bij het 'lappen' van de stenen, heb er ongelooflijk veel moeite mee om de steen van de grond te heffen. Meer rows, mss wat plate rows en grip-/onderarmoefeningen toevoegen aan schema om dit bij te trekken. Tevreden van de training, zeker gezien ik gisteren nog maar deadlift en hypers enzo heb gedaan.
Log press
3*62.5
3*72.5
8*80 easy met overschot
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*70
26m*80
26m*90
Yoke ( halverwege omdraaien )
26m*210
26m*240
26m*270
Atlas stones
3*90 op 1m25
1*135 op 1m25
Good train, UB zwakte komt wel nog serieus aan bod bij het 'lappen' van de stenen, heb er ongelooflijk veel moeite mee om de steen van de grond te heffen. Meer rows, mss wat plate rows en grip-/onderarmoefeningen toevoegen aan schema om dit bij te trekken. Tevreden van de training, zeker gezien ik gisteren nog maar deadlift en hypers enzo heb gedaan.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
03-01-2019
Opwarming
RC flyes
25*1,25
25*1,25
Banded TKE
25*medium*L+R
25*medium*L+R
Military press
5*50
3*57,5
10*65 ( 1+ )
Reverse grip pulldown
10*50
4*10*54,5
Frontsquat
5*70
5*102,5
3*115
4*127,5
Plate row
10*¨30
10*45
3*10*60
Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
5*(10*L+R*8 + 10*L+R*8)
Bent knee curl up ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
5*10*BW
Video werksetjes:
Kiné heeft voor training men armen es losgemaakt, voelde enorm goed, MP ging easy! Frontsquat wat teruggehouden omdat ik morgen DL moet doen wat ik toch iets belangrijker vind. Trainingen deze week vallen op donderdag/vrijdag/zondag wegens feestdagen & verplichtingen.
Heb ook wat assistance laten vallen ( legpress & leg curls ) vanwege de opeenvolgende trainingen.
Opwarming
RC flyes
25*1,25
25*1,25
Banded TKE
25*medium*L+R
25*medium*L+R
Military press
5*50
3*57,5
10*65 ( 1+ )
Reverse grip pulldown
10*50
4*10*54,5
Frontsquat
5*70
5*102,5
3*115
4*127,5
Plate row
10*¨30
10*45
3*10*60
Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
5*(10*L+R*8 + 10*L+R*8)
Bent knee curl up ( hielen gehaakt -> hamstrings activeren )
5*10*BW
Video werksetjes:
Kiné heeft voor training men armen es losgemaakt, voelde enorm goed, MP ging easy! Frontsquat wat teruggehouden omdat ik morgen DL moet doen wat ik toch iets belangrijker vind. Trainingen deze week vallen op donderdag/vrijdag/zondag wegens feestdagen & verplichtingen.
Heb ook wat assistance laten vallen ( legpress & leg curls ) vanwege de opeenvolgende trainingen.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
05-01-2019
Opwarming
Banded TKE
15*medium*L+R
Hip circle side step
10*L+R
Deadlift
5*70
5*147,5
3*167,5
6*187,5 ( 1+ )
Incline bench press
10*40
5*60
3*70
9*77,5 ( 1+ )
One arm machine row
5*10*70
Rear delt DB row
5*10*4
Peck Deck
5*15*50
Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
5*10*BW
DB shrugs
5*15*30
Video werksetjes:
Deadlift ging vlotjes, als men bovenrug wat sterker wordt komt dit helemaal in orde, Incline bench press ging ook goed, merk dat men rechterschouder nog niet 100% op zen plek zit, trekt wel bij met mobiliseren. Peck deck voelde na 3rde set nogal rot aan men rechterschouder, vanwege voorheen vermeld probleem.
Easy training, massa komt terug, BW 127kg.
Opwarming
Banded TKE
15*medium*L+R
Hip circle side step
10*L+R
Deadlift
5*70
5*147,5
3*167,5
6*187,5 ( 1+ )
Incline bench press
10*40
5*60
3*70
9*77,5 ( 1+ )
One arm machine row
5*10*70
Rear delt DB row
5*10*4
Peck Deck
5*15*50
Hyper extension ( low back, geen hip hinge )
5*10*BW
DB shrugs
5*15*30
Video werksetjes:
Deadlift ging vlotjes, als men bovenrug wat sterker wordt komt dit helemaal in orde, Incline bench press ging ook goed, merk dat men rechterschouder nog niet 100% op zen plek zit, trekt wel bij met mobiliseren. Peck deck voelde na 3rde set nogal rot aan men rechterschouder, vanwege voorheen vermeld probleem.
Easy training, massa komt terug, BW 127kg.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
06-01-2019
Log press
5*67,5
3*77,5
5*85 ( 1+ )
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*70kg
26m*80kg
26m*90kg
Filmpje:
Superstijf van gisteren, vannacht gewerkt, van enorme hitte naar ijskoud constant, merkte dat men lijf snakte naar rust, nachtrust was te kort. Bij de log press zat men onderrug al direct vol na het 2de setje, DL's & hypers van gisteren + niet hersteld, maar besloten om yoke & stones zo te laten. Wel tevreden met snelheid op farmer's. Volgende week deload die meer dan welkom is, zit donderdag tot zondag op een beurs van 5u 's ochtends tot 10u 's avonds dus men trainingen zullen ma-di-wo zijn, niet optimaal maar de week erna begin ik cycle #2 van men trainingsprogramma en kan dan eindelijk degelijk trainen. Geen feestdagen / beurzen / fuiven die men trainingsschema verstoren. Kijk er naar uit!
Log press
5*67,5
3*77,5
5*85 ( 1+ )
Farmer's walk ( halverwege omdraaien )
26m*70kg
26m*80kg
26m*90kg
Filmpje:
Superstijf van gisteren, vannacht gewerkt, van enorme hitte naar ijskoud constant, merkte dat men lijf snakte naar rust, nachtrust was te kort. Bij de log press zat men onderrug al direct vol na het 2de setje, DL's & hypers van gisteren + niet hersteld, maar besloten om yoke & stones zo te laten. Wel tevreden met snelheid op farmer's. Volgende week deload die meer dan welkom is, zit donderdag tot zondag op een beurs van 5u 's ochtends tot 10u 's avonds dus men trainingen zullen ma-di-wo zijn, niet optimaal maar de week erna begin ik cycle #2 van men trainingsprogramma en kan dan eindelijk degelijk trainen. Geen feestdagen / beurzen / fuiven die men trainingsschema verstoren. Kijk er naar uit!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08/01/2019
Warm-up
Single leg hip thrust
10*L + 10*R
TKE
20*L + 20*R*medium
Band pull-apart ( supinated )
20*light
Hip circle side step
10*L + 10*R
10*L + 10*R
Military press
3*5*40
Frontsquat
3*5*80
Deadlift
5*80
3*5*120
Incline benchpress
3*5*50
Pulldown ( v-bar )
3*10*68
Seated cable row ( v-bar )
3*10*50
One arm machine row
3*10*70
Leg press
3*20*150
Seated legcurl
3*20*50
Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
5*(10*L+R*10 + 10*L+R*10)
Deadlift weekje, heb maar 2 dagen tijd deze week dus 2 gymtrainingen gecombineerd, als morgen het weer het toelaat thuis wat events trainen, logpress / farmers / weighted carries & abs. Goed gezweet
Warm-up
Single leg hip thrust
10*L + 10*R
TKE
20*L + 20*R*medium
Band pull-apart ( supinated )
20*light
Hip circle side step
10*L + 10*R
10*L + 10*R
Military press
3*5*40
Frontsquat
3*5*80
Deadlift
5*80
3*5*120
Incline benchpress
3*5*50
Pulldown ( v-bar )
3*10*68
Seated cable row ( v-bar )
3*10*50
One arm machine row
3*10*70
Leg press
3*20*150
Seated legcurl
3*20*50
Seated DB one arm tricep extension SS seated hammercurl
5*(10*L+R*10 + 10*L+R*10)
Deadlift weekje, heb maar 2 dagen tijd deze week dus 2 gymtrainingen gecombineerd, als morgen het weer het toelaat thuis wat events trainen, logpress / farmers / weighted carries & abs. Goed gezweet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
15/01/2019
Warm-up
Band pull-apart
2*25*light
RC flyes
2*25*1.25
Military press
10*20
5*50
5*57,5
8*65 ( 5+ )
Front squat
5*90
5*105
6*117,5 ( 5+ )
Reverse grip pulldown
3*10*50
Barbell row
3*10*60
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
3*(15*12 + 15*12)
Romanian deadlift ( constant spanning houden )
3*10*60
Leg press
3*20*175
Ab-X
3*30*BW
Landmine oblique twist
3*10*5
Video werksetjes:
Kut GoPro software besloot om men 2 laatste sets MP te verkloten, auto-import/auto-delete maar afgezet in software. Training voelde goed, ondanks ik 50+ uren heb rechtgestaan do-zo op een beurs in de kou. Vermoeidheid zit er nog steeds in, desondanks al men sets & reps vlot gehaald, dus tevreden! Bij 105kg frontsquat ging ik beetje te snel, de spotters van het squatrek stonden scheef ( naar links ?! ), op 3rde rep de spotters geraakt, gelukkig geen last van. Morgen werken aan mobility en men heupen en heupflexoren eens onderhanden nemen zodat ik donderdag deftig kan deadliften
Warm-up
Band pull-apart
2*25*light
RC flyes
2*25*1.25
Military press
10*20
5*50
5*57,5
8*65 ( 5+ )
Front squat
5*90
5*105
6*117,5 ( 5+ )
Reverse grip pulldown
3*10*50
Barbell row
3*10*60
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
3*(15*12 + 15*12)
Romanian deadlift ( constant spanning houden )
3*10*60
Leg press
3*20*175
Ab-X
3*30*BW
Landmine oblique twist
3*10*5
Video werksetjes:
Kut GoPro software besloot om men 2 laatste sets MP te verkloten, auto-import/auto-delete maar afgezet in software. Training voelde goed, ondanks ik 50+ uren heb rechtgestaan do-zo op een beurs in de kou. Vermoeidheid zit er nog steeds in, desondanks al men sets & reps vlot gehaald, dus tevreden! Bij 105kg frontsquat ging ik beetje te snel, de spotters van het squatrek stonden scheef ( naar links ?! ), op 3rde rep de spotters geraakt, gelukkig geen last van. Morgen werken aan mobility en men heupen en heupflexoren eens onderhanden nemen zodat ik donderdag deftig kan deadliften
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
17/01/2019
warm-up
TKE
20*L + 20*R*medium
RC flyes
20*1,25
Deadlift
5*60
3*100
5*135
5*155
7*175 (5+)
Incline benchpress
10*20
5*57.5
5*67.5
7*77.5 (5+)
Seated cable row ( v-bar )
3*10*54,5
One arm machine row
3*15*80
Reverse peck deck
3*15*35
Crucifix flyes
3*15*6
Hyper extension
3*10*BW+5
DB shrugs
3*15*32
Video werksetjes:
Nog steeds stijf van dinsdag, triceps/hamstrings/quads waren nog gaar, al bij al degelijk kunnen trainen, zal beteren als ik de assistance wat gewoon wordt.
warm-up
TKE
20*L + 20*R*medium
RC flyes
20*1,25
Deadlift
5*60
3*100
5*135
5*155
7*175 (5+)
Incline benchpress
10*20
5*57.5
5*67.5
7*77.5 (5+)
Seated cable row ( v-bar )
3*10*54,5
One arm machine row
3*15*80
Reverse peck deck
3*15*35
Crucifix flyes
3*15*6
Hyper extension
3*10*BW+5
DB shrugs
3*15*32
Video werksetjes:
Nog steeds stijf van dinsdag, triceps/hamstrings/quads waren nog gaar, al bij al degelijk kunnen trainen, zal beteren als ik de assistance wat gewoon wordt.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
21/01/2019
Decline TRX cuban press
3*10*BW
Reverse KB press ( feet elevated )
3*(10*L*8 + 10*R*8)
6*L*12 + 6*R*12
Rocking pulldown ( elke rep beide kanten contractie )
8*50
2*10*41
One arm lat pulldown
3*10*18
Prone IYT
8*3 + 8*3 + 8*3
Low pulley walks ( achterwaarts m/ dipbelt )
2'*91
Paar oefeningen die ik online gezien geprobeerd, ik hou ze er allemaal in
Vooral de reverse cuban press / reverse KB press voelen super.
De low pulley walks doe ik steeds een stap achterwaarts en dan gecontroleerd weer vooruit, moet ik men glutes & abs aanspannen, heel goed voor men zwakke punten dus!
Voor de geïnteresseerden filmpjes:
( ik doe deze staand en voet omhoog aan zelfde kant )
Decline TRX cuban press
3*10*BW
Reverse KB press ( feet elevated )
3*(10*L*8 + 10*R*8)
6*L*12 + 6*R*12
Rocking pulldown ( elke rep beide kanten contractie )
8*50
2*10*41
One arm lat pulldown
3*10*18
Prone IYT
8*3 + 8*3 + 8*3
Low pulley walks ( achterwaarts m/ dipbelt )
2'*91
Paar oefeningen die ik online gezien geprobeerd, ik hou ze er allemaal in
Vooral de reverse cuban press / reverse KB press voelen super.
De low pulley walks doe ik steeds een stap achterwaarts en dan gecontroleerd weer vooruit, moet ik men glutes & abs aanspannen, heel goed voor men zwakke punten dus!
Voor de geïnteresseerden filmpjes:
( ik doe deze staand en voet omhoog aan zelfde kant )
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
22/01/2019
Warm-up
RC flyes
25*2
Decline TRX cuban press
10*BW
Military press
3*50
3*60
5*70 ( 3+ )
Rocking pulldown
4*10*50
Front squat
3*70
3*100
3*112,5
5*125 ( 3+ )
Barbell row
4*10*60
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
15*12 + 15*12
3*(10*12 + 10*12)
Romanian deadlift ( constant spanning houden )
2*20*60
Ab-X
3*20*BW
Video werksetjes:
Goed getraind, heb het idee dat al men zwakke punten beginnen bij te trekken door goeie assistance te doen. Military press voelde goed, had nog wat over maar moest maar 3+ doen. Frontsquat gaat beter en beter, rack positie eindelijk goed gevonden, geen elbow sleeves & wrist wraps zorgen ervoor dat er minder spanning op men armen komt!
Barbell row moet ik nog beetje zoeken naar men positie, zolang ik men lats & bovenrug maar voel werken
Ga wel men voeding wat beter tracken of conditionering beginnen toevoegen want men 'ab' wordt me te groot...
Warm-up
RC flyes
25*2
Decline TRX cuban press
10*BW
Military press
3*50
3*60
5*70 ( 3+ )
Rocking pulldown
4*10*50
Front squat
3*70
3*100
3*112,5
5*125 ( 3+ )
Barbell row
4*10*60
Seated DB tricep extension SS Hammer curl
15*12 + 15*12
3*(10*12 + 10*12)
Romanian deadlift ( constant spanning houden )
2*20*60
Ab-X
3*20*BW
Video werksetjes:
Goed getraind, heb het idee dat al men zwakke punten beginnen bij te trekken door goeie assistance te doen. Military press voelde goed, had nog wat over maar moest maar 3+ doen. Frontsquat gaat beter en beter, rack positie eindelijk goed gevonden, geen elbow sleeves & wrist wraps zorgen ervoor dat er minder spanning op men armen komt!
Barbell row moet ik nog beetje zoeken naar men positie, zolang ik men lats & bovenrug maar voel werken
Ga wel men voeding wat beter tracken of conditionering beginnen toevoegen want men 'ab' wordt me te groot...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
