- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.220
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Hier ook 4-6 weken naar gelang je herstel. Nu is het vooral kracht herstellen unilateraal en core optrainen.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Inschrijving Forum Challenges 2023-2024
Hoi hoi, Aangezien er blijkbaar toch wat animo is om de Forum Challenges weer te organiseren gaan we dat gewoon doen :grinny: Concept: Elke maand zal er een oefening aangekondigd worden waar jullie het beste op moeten presteren (rekening houdend met het lichaamsgewicht). Er zal een filmpje...
forum.bodybuilding.nl
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
hm?Inschrijving Forum Challenges 2023-2024
Hoi hoi, Aangezien er blijkbaar toch wat animo is om de Forum Challenges weer te organiseren gaan we dat gewoon doen :grinny: Concept: Elke maand zal er een oefening aangekondigd worden waar jullie het beste op moeten presteren (rekening houdend met het lichaamsgewicht). Er zal een filmpje...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Forum challenges, ik dacht dat je daar wel bekend mee was en leuk zou vinden om mee te doen.
6 oefeningen,1 per maand.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
klinkt leuk maar ik focus me nu op men recovery en daarna terug gewoon strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
28-10-2023 rebuild week 1 day 2
Belt squat ( wide / to box | touch only / 4-1-1-0 )
8*75
8*75
8*75
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
10*25 + 10*60
10*25 + 10*60
10*25 + 10*60
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
Abs still sore as hell, been voelt wel beter en beter
Belt squat ( wide / to box | touch only / 4-1-1-0 )
8*75
8*75
8*75
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
10*25 + 10*60
10*25 + 10*60
10*25 + 10*60
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
15*2 + 15*L*1,25 + 15*R*1,25
Abs still sore as hell, been voelt wel beter en beter
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
30-10-2023 rebuild week 1 day 3
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
10*50 + 8*10
8*50 + 8*10
9*40 + 8*10
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
6*70 + 6*L*10 + 6*R*10
6*60 + 6*L*10 + 6*R*10
6*60 + 6*L*10 + 6*R*10
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
18*BW+6 + 12*BW
15*BW+6 + 12*BW
15*BW+6 + 12*BW
Chill.
streamable.com
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
10*50 + 8*10
8*50 + 8*10
9*40 + 8*10
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
6*70 + 6*L*10 + 6*R*10
6*60 + 6*L*10 + 6*R*10
6*60 + 6*L*10 + 6*R*10
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
18*BW+6 + 12*BW
15*BW+6 + 12*BW
15*BW+6 + 12*BW
Chill.
Watch 30-10-2023 40kg axle press set 3 | Streamable
Watch "30-10-2023 40kg axle press set 3" on Streamable.
streamable.com
30-10-2023 60kg front squat set 2
Watch "30-10-2023 60kg front squat set 2" on Streamable.
Watch 30-10-2023 6kg back extension set 2 | Streamable
Watch "30-10-2023 6kg back extension set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 30-10-2023 Ab wheel rollout set 2 | Streamable
Watch "30-10-2023 Ab wheel rollout set 2" on Streamable.
streamable.com
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
01-11-2023 rebuild week 1 day 4
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*20 + 40m*R*20
40m*L*20 + 40m*R*20
40m*L*20 + 40m*R*20
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
8*70
8*70
8*70
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
15*12 + 15*22
13*12 + 15*22
11*12 + 15*22
Good train, feeling better & better.
streamable.com
streamable.com
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*20 + 40m*R*20
40m*L*20 + 40m*R*20
40m*L*20 + 40m*R*20
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
8*70
8*70
8*70
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
15*12 + 15*22
13*12 + 15*22
11*12 + 15*22
Good train, feeling better & better.
01-11-2023 20kg DB OH walk set 3
Watch "01-11-2023 20kg DB OH walk set 3" on Streamable.
01-11-2023 22kg fat grip wrist curl set 3
Watch "01-11-2023 22kg fat grip wrist curl set 3" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
02-11-2023 rebuild week 2 day 1
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
15*L*15 + 15*R*15 + 15*BW
15*L*15 + 15*R*15 + 15*BW
streamable.com
streamable.com
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
8*L*25 + 8*R*25 + 8*L*30 + 8*R*30
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
40m*L*35 + 40m*R*35
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
15*L*15 + 15*R*15 + 15*BW
15*L*15 + 15*R*15 + 15*BW
02-11-2023 35kg UL farmers walk set 4
Watch "02-11-2023 35kg UL farmers walk set 4" on Streamable.
02-11-2023 15kg UL reverse hyper set 1
Watch "02-11-2023 15kg UL reverse hyper set 1" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
04-11-2023 rebuild week 2 day 2
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
7*100
7*100
7*100
7*100
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
15*3 + 15*L*2,5 + 15*R*2,5
15*3 + 15*L*2,5 + 15*R*2,5
Onderrug en glutes zijn sore as f**k, lang niet degelijk kunnen gebruiken.
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
7*100
7*100
7*100
7*100
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
8*30 + 8*70
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
15*3 + 15*L*2,5 + 15*R*2,5
15*3 + 15*L*2,5 + 15*R*2,5
Onderrug en glutes zijn sore as f**k, lang niet degelijk kunnen gebruiken.
Watch 04-11-2023 100kg SSB box squat set 4 | Streamable
Watch "04-11-2023 100kg SSB box squat set 4" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-11-2023 30kg incline DB press set 3 | Streamable
Watch "04-11-2023 30kg incline DB press set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-11-2023 70kg lat pulldown set 3 | Streamable
Watch "04-11-2023 70kg lat pulldown set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 04-11-2023 2,5kg end range abduction set 1 | Streamable
Watch "04-11-2023 2,5kg end range abduction set 1" on Streamable.
streamable.com
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
05-11-2023 rebuild week 2 day 3 & 4
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
7*100
7*100
7*100
7*100
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
15*BW+10 + 15*BW
15*BW+10 + 15*BW
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
15*12 + 15*22
15*12 + 15*27
Ff 2 sessies gecombineerd, zo zit ik terug op schema, ging best goed vandaag.
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
40m*L*25 + 40m*R*25
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
8*50 + 7*15
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
5*70 + 5*L*25 + 5*R*25
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
7*100
7*100
7*100
7*100
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
15*BW+10 + 15*BW
15*BW+10 + 15*BW
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
15*12 + 15*22
15*12 + 15*27
Ff 2 sessies gecombineerd, zo zit ik terug op schema, ging best goed vandaag.
05-11-2023 25kg DB OH walk set 3
Watch "05-11-2023 25kg DB OH walk set 3" on Streamable.
05-11-2023 50kg axle press set 3
Watch "05-11-2023 50kg axle press set 3" on Streamable.
05-11-2023 70kg frontsquat set 4
Watch "05-11-2023 70kg frontsquat set 4" on Streamable.
05-11-2023 10kg flat back extension set 1
Watch "05-11-2023 10kg flat back extension set 1" on Streamable.
05-11-2023 Ab wheel rollout set 1
Watch "05-11-2023 Ab wheel rollout set 1" on Streamable.
05-11-2023 27kg fat grip wrist curl set 2
Watch "05-11-2023 27kg fat grip wrist curl set 2" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
07-11-2023 rebuild week 3 day 1
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
12*L*20 + 12*R*20 + 12*BW
streamable.com
streamable.com
streamable.com
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
7*L*30 + 7*R*30 + 7*L*35 + 7*R*35
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*40 + 40m*R*40
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
12*L*20 + 12*R*20 + 12*BW
07-11-2023 30kg UL DB press set 3
Watch "07-11-2023 30kg UL DB press set 3" on Streamable.
07-11-2023 40kg UL farmers set 5
Watch "07-11-2023 40kg UL farmers set 5" on Streamable.
07-11-2023 20kg UL reverse hyper set 1
Watch "07-11-2023 20kg UL reverse hyper set 1" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
08-11-2023 rebuild week 3 day 2
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
7*35 + 7*75
7*35 + 7*80
7*35 + 7*75
7*35 + 7*75
7*35 + 7*80
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
12*4 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
Linkerheup was niet blij vandaag, nog ff geslapen voor de gym en slecht gelegen. Wel overall al pak beter
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
6*110
6*110
6*110
6*110
6*110
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
7*35 + 7*75
7*35 + 7*80
7*35 + 7*75
7*35 + 7*75
7*35 + 7*80
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
12*4 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
Linkerheup was niet blij vandaag, nog ff geslapen voor de gym en slecht gelegen. Wel overall al pak beter
Watch 08-11-2023 110kg SSB box squat set 1 | Streamable
Watch "08-11-2023 110kg SSB box squat set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-11-2023 35kg DB press set 3 | Streamable
Watch "08-11-2023 35kg DB press set 3" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-11-2023 80kg pronated pulldown set 5 | Streamable
Watch "08-11-2023 80kg pronated pulldown set 5" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-11-2023 4kg trap 3 raise set 1 | Streamable
Watch "08-11-2023 4kg trap 3 raise set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 08-11-2023 3,75kg end range abduction set 1 | Streamable
Watch "08-11-2023 3,75kg end range abduction set 1" on Streamable.
streamable.com
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
12-11-2023 rebuild week 3 day 3
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
7*60 + 6*17,5
7*60 + 6*17,5
7*60 + 6*17,5
6*60 + 6*17,5
6*60 + 6*17,5
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
12*BW+15 + 12*BW
Gisteren gejureerd op Atlas Classic, daarna wat AW gedaan, schouders & ellebogen beetje jacked. Op set 4&5 kwam de fatigue op rep 7 telkens kijken.
Biceps wel best ok, blij mee.
Frontsquats waren easy met 100kg, heel blij met de progress hierop! Hamstrings trekken ook bij.
Ab wheel rollout ietsje meer ROM dan vorige keren, voelde het hard in men abs ipv rug! I like
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
Press SS Bicep curl ( 1 & quarter / 80° incline / axle / 3-1-1-0 + 60° incline / supinated / DB / 3-1-1-0 )
7*60 + 6*17,5
7*60 + 6*17,5
7*60 + 6*17,5
6*60 + 6*17,5
6*60 + 6*17,5
Front squat SS Leg curl ( straps | hold only / heels on 5kg plates / shoulder width / barbell / 5-0-1-0 + Standing / toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 )
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
4*100 + 4*L*40 + 4*R*40
Flat back extension SS Ab rollout ( across collarbone / DB / 2-0-1-1 + kneeling / 2-1-1-0 )
12*BW+15 + 12*BW
Gisteren gejureerd op Atlas Classic, daarna wat AW gedaan, schouders & ellebogen beetje jacked. Op set 4&5 kwam de fatigue op rep 7 telkens kijken.
Biceps wel best ok, blij mee.
Frontsquats waren easy met 100kg, heel blij met de progress hierop! Hamstrings trekken ook bij.
Ab wheel rollout ietsje meer ROM dan vorige keren, voelde het hard in men abs ipv rug! I like
12-11-2023 60kg axle press set 1
Watch "12-11-2023 60kg axle press set 1" on Streamable.
12-11-2023 17,5kg incline DB curl set 5
Watch "12-11-2023 17,5kg incline DB curl set 5" on Streamable.
12-11-2023 100kg frontsquat set 4
Watch "12-11-2023 100kg frontsquat set 4" on Streamable.
12-11-2023 40kg hamstring curl set 1
Watch "12-11-2023 40kg hamstring curl set 1" on Streamable.
12-11-2023 15kg flat back extension set 1
Watch "12-11-2023 15kg flat back extension set 1" on Streamable.
12-11-2023 ab wheel rollout set 1
Watch "12-11-2023 ab wheel rollout set 1" on Streamable.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
14-11-2023 rebuild week 3 day 4
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
6*120
6*120
6*120
6*120
6*120
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
12*14,5 + 12*32
Linkerbeen nog steeds beetje brak, maar DLs gingen goed!
streamable.com
Carry ( overhead / unilateral / DB / 1-0-1-0)
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30
Deadlift ( romanian / snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )
6*120
6*120
6*120
6*120
6*120
Wrist curl SS Wrist curl ( elbow | locked / pronated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 + elbow | locked / supinated / mid grip / 2" thick EZ bar / 2-0-1-1 )
12*14,5 + 12*32
Linkerbeen nog steeds beetje brak, maar DLs gingen goed!
14-11-2023 32kg fat grip supinated wrist curl set 1
Watch "14-11-2023 32kg fat grip supinated wrist curl set 1" on Streamable.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Onderrug (QL / medial glute ) links vaak heel stijf maar is wrs atrofie. Kracht komt beetje bij beetje terug en zolang ik genoeg beweeg voelt het ok. Te lang stilzitten is nefast.. Het is niet zoals voor de blessure maar het betert wel en de kracht komt terug.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
15-11-2023 rebuild week 4 day 1&2
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
6*L*27,5 + 6*R*27,5 + 6*L*40 + 6*R*40
6*L*37,5 + 6*R*37,5 + 6*L*50 + 6*R*50
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
5*120
5*150
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
6*40 + 6*80
3*45(4F) + 6*100
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*50 + 40m*R*50
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
12*L*15 + 12*R*15 + 12*BW
12*L*15 + 12*R*15 + 12*BW
12*L*20 + 12*R*20 + 12*BW
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
12*3 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
12*3 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
12*5 + 12*L*5 + 12*R*5
Om op schema te blijven 2 training gecombineerd. Kracht komt terug, ondanks kleine pijntjes en stijfheid voelt alles best ok! Vooral blij met hoe die 150kg voelde op die klote squat variatie
Incline DB press te zwaar begonnen, had 35-42,5 ofzo moeten doen, ach ben al blij dat ik beweging krijg in de 45kg op deze hoek na 3 weken terug trainen.
streamable.com
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
6*L*27,5 + 6*R*27,5 + 6*L*40 + 6*R*40
6*L*37,5 + 6*R*37,5 + 6*L*50 + 6*R*50
Back squat ( 1 & quarter / wide / to box | touch only / SSB / 4-1-1-0 )
5*120
5*150
Press SS Lat pulldown ( 40° incline / semi-supinated / 4-0-1-0 + pronated / wide )
6*40 + 6*80
3*45(4F) + 6*100
Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*40 + 40m*R*40
40m*L*50 + 40m*R*50
Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
12*L*15 + 12*R*15 + 12*BW
12*L*15 + 12*R*15 + 12*BW
12*L*20 + 12*R*20 + 12*BW
Trap 3 raise SS Horizontal end range abduction ( prone / flat bench / bilateral / DB / 1-0-1-2 + unilateral / pronated / 1-0-1-2 )
12*3 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
12*3 + 12*L*3,75 + 12*R*3,75
12*5 + 12*L*5 + 12*R*5
Om op schema te blijven 2 training gecombineerd. Kracht komt terug, ondanks kleine pijntjes en stijfheid voelt alles best ok! Vooral blij met hoe die 150kg voelde op die klote squat variatie
Incline DB press te zwaar begonnen, had 35-42,5 ofzo moeten doen, ach ben al blij dat ik beweging krijg in de 45kg op deze hoek na 3 weken terug trainen.
Watch 15-11-2023 37,5kg UL DB press set 2 | Streamable
Watch "15-11-2023 37,5kg UL DB press set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 50kg DB row set 2 | Streamable
Watch "15-11-2023 50kg DB row set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 150kg SSB box squat set 2 | Streamable
Watch "15-11-2023 150kg SSB box squat set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 40kg incline DB press set 1 | Streamable
Watch "15-11-2023 40kg incline DB press set 1" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 45kg incline DB press set 2 | Streamable
Watch "15-11-2023 45kg incline DB press set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 100kg pulldown set 2 | Streamable
Watch "15-11-2023 100kg pulldown set 2" on Streamable.
streamable.com
Watch 15-11-2023 50kg UL farmers walk set 3 | Streamable
Watch "15-11-2023 50kg UL farmers walk set 3" on Streamable.
streamable.com
15-11-2023 garhammer raise set3
Watch "15-11-2023 garhammer raise set3" on Streamable.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi! Hopelijk neemt de stijfheid in de onderrug en glute tzt nog af.....zal tijd nodig hebben icm juiste prikkel door te blijven trainen op juiste intensiteit en volume.
