Snoobs log

snoob · 27 jun 2023

snowke90 zei:
goed bezig ondanks die sled ghost... verdoemme mn boy verslagen

Ja tis gewoon kut om voorlaatste te worden op een event dat ik meestal win. Dikke onzin, yoke was ik veruit de snelste op en dan die kutslee die mankeert. Whatever
Als men onderrug/heup wat wou meewerken had ik een bedreiging kunnen zijn voor de winst, maar helaas.
Zie het verschil tussen test van de traktor en comp day, 3 weken terug was men onderrug/linkerbeen beter:

Watch tractor pull performance | Streamable

Watch "tractor pull performance" on Streamable.

streamable.com

snowke90 · 27 jun 2023

snoob zei:
Ja tis gewoon kut om voorlaatste te worden op een event dat ik meestal win. Dikke onzin, yoke was ik veruit de snelste op en dan die kutslee die mankeert. Whatever
Als men onderrug/heup wat wou meewerken had ik een bedreiging kunnen zijn voor de winst, maar helaas.
Zie het verschil tussen test van de traktor en comp day, 3 weken terug was men onderrug/linkerbeen beter:

Watch tractor pull performance | Streamable

Watch "tractor pull performance" on Streamable.

streamable.com

Ja jasper ging ook matig op de slee hoorde ik, terwijl hij qua conditie/bw/lengte/power daar ook erg goed in zou moeten zijn

snoob · 27 jun 2023

snowke90 zei:
Ja jasper ging ook matig op de slee hoorde ik, terwijl hij qua conditie/bw/lengte/power daar ook erg goed in zou moeten zijn

"matig", hij heeft wrs paar cm verder kunnen sleuren dan mij, die rommel was gepoederlakt, daarom schoof het initieel nog, was na paar runs volledig weg. De slee waar Jasper en ik op moesten was ook paar keer getest op training, dus die was sneller afgesleten. Denk niet dat er iemand vanaf flight 3 een pull heeft gewonnen op die positie.

snoob · 3 jul 2023

02-07-2023 Team event PSL Hungary prep Week 1 Day 1
Sled pull ( forwards / X-0-X-0 )
20m*140kg in 9"
20m*160kg in 9"
20m*180kg in 10"

Carry ( zercher hold / yoke / forwards / X-0-X-0 )
20m*140 in 7"
20m*180 in 8"
20m*200 in 9"

Lunge SS Glute Ham Raise ( DB to side / step & return / 2-1-X-0 + 2-2-X-0 )
12*L*10 + 12*R*10 + 10*BW

Windmill ( half kneeling / elbow to floor | touch to side / DB / 2-2-1-0 )
8*L*10 + 4*R*10 rechter QL wil niet mee

Belt squat march ( banded / marching | on the spot / wide / X-0-X-60 )
60"*110 ( 2de ring op riem )
60"*100 ( 1ste ring op riem )
60"*100

Pittige training, onderrug wil nog niet volledig mee maar doenbaar voorlopig. Rechter elleboog nog steeds wat kaduuk, mss eens naar sportarts gaan. Voor de rest best ok.
Ook nog wat WFH op 4m60 gedaan, ging best goed na een paar throws.

02-07-2023 180kg sled sprint set 3

Watch "02-07-2023 180kg sled sprint set 3" on Streamable.

streamable.com

02-07-2023 20kg WFH 4m60

Watch "02-07-2023 20kg WFH 4m60" on Streamable.

streamable.com

02-07-2023 200kg yoke zercher carry

Watch "02-07-2023 200kg yoke zercher carry" on Streamable.

streamable.com

02-07-2023 10kg DB lunges set 1

Watch "02-07-2023 10kg DB lunges set 1" on Streamable.

streamable.com

02-07-2023 BW GHR set 1

Watch "02-07-2023 BW GHR set 1" on Streamable.

streamable.com

02-07-2023 belt squat marches set 3

Watch "02-07-2023 belt squat marches set 3" on Streamable.

streamable.com

snoob · 6 jul 2023

05-07-2023 Team event PSL Hungary prep Week 1 Day 2
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
2*70
2*90
2*110
2*120
2*130 evenaring PR

Clean & Push press ( axle / 1x belt/belly clean / from floor / 1-2-X-2 )
2*70
2*90
2*110
2*120
1*130 ( 2F ) (PR) denk dat 130kg PR is op axle?

Carry ( hold in front / sandbag / forwards )
40m*100kg in 20" beetje tijd verkloot met pick-up
20m*120kg in 8" easy pick-up
20m*140kg in 15"

Press SS Lat pulldown ( 60° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 2-2-X-0 + pronated / wide / 2-0-1-2 )
12*25 + 12*60
10*27,5 + 10*70
8*30 + 8*75

Onderrug al iets beter, elleboog & onderarm rechts blijft pijnlijk, als 't niet betert toch eens RX laten nemen.
Wel blij met de press kracht desondanks alles, 2,5 maand om alles goed te krijgen en 140kg+ log te pressen!

05-07-2023 log

Watch "05-07-2023 log" on Streamable.

streamable.com

05-07-2023 axle

Watch "05-07-2023 axle" on Streamable.

streamable.com

05-07-2023 sand bag

Watch "05-07-2023 sand bag" on Streamable.

streamable.com

Sanca Saxon · 6 jul 2023

Welke wedstrijd is dat in Hongarije?

snoob · 6 jul 2023

Sanca Saxon zei:
Welke wedstrijd is dat in Hongarije?

snoob · 19 jul 2023

15-16/07/2023 PSL Hungary Nations League
Beetje banged up, ontsteking op linker schouder ( AC gewricht ), rechts tenniselleboog, een rare pull in men achillespees rechts en de onderrug nog steeds niet wat het moet zijn, doch vol goeie moet naar Hongarije!
Hotel leek degelijk, helaas waren de kamers met airco volzet en zaten we in een hete kamer bij 34-36° dus slapen ging al niet goed. Er was ook een wellness met zwembad maar dat was gesloten door technische problemen. Nja

Dag 1:

Truck pull: 30 ton, 2 duos trekken en tijden worden gecombineerd voor totale tijd: 2x rond de 46 seconden, goed voor 2de plaats na team NL.
OH Medley: 85kg DB, 120kg axle, 130kg yoke, 150kg log: iedereen doet een onderdeel, ik deed axle, konden misschien iets sneller gegaan zijn maar team NL was hierop niet te kloppen. 2de plaats met 46 seconden ongeveer.
Tire flip: 8 flips met 560kg tire. Brute 560kg band, het was duidelijk dat de Hongaren op deze band geoefend hadden, ze haalden 7 flips op 2 minuten. Enkel Enes en ik konden de band flippen, Enes deed er 2, ik 1. Helaas liep Evans opnieuw het veld op voor zen beurt ( voordat Alex kon gaan ), hierdoor krijgen we strafpunt en waren we 4de plaats ipv 3rde. Twee deelnemers van team NL raakten hierbij geblesseerd, Kevin De Jong scheurde zen rechterbicep, Kelvin De Ruyter scheurde beide biceps af ... :/

Dag 2:

Conan's wheel: 440kg, een vrij bruut gewicht voor dit event. Evans had wat pijn in zen bicep na de tireflip en durfde niets riskeren. Enes slaagde erin een volledige ronde te doen, Evans nam over maar kwam maar een graad of 60 ver, zonde. Alex Cristo ( onze Roemeens teamlid ) ging sterk en kwam 450° ver, ikzelf kon dit nadoen, helaas was het niet genoeg. 4de plaats hierop.
Carry medley: 20m met 160kg farmers, 400kg yoke, 130kg iceland cross & 310kg frame: Enes ging goed maar strandde na een meter of 8, tagde Evans in, hij finishede de farmers, Alex liep de yoke vlot maar kon niet veel snelheid maken. Ikzelf ging als snelste van de deelnemers met de iceland cross, liet em helaas omvallen aan de finish, moest rechtop. Hier een second of 2 verloren maar al bij al goed. Op de frame werd er wat gesukkeld, Evans heeft deze dan nog gefinished! Ik kon met men tenniselleboog helaas enkel maar yoke / iceland cross doen, wou inspringen maar leek me geen goed idee. 4de plaats
Stones, 8 stones van 120 tot 190kg, Evans deed eerste 2 stenen vrij snel, ik ging 140-150-160kg doen maar rechts had ik wat moeite om goed kracht te zetten. Kreeg er nog vrij vlot 2 stenen op, heb Alex dan ingetikt, hij deed 160-170 en 180kg! Bedoeling was dat Enes de 190kg stone ging laden, maar hij kreeg geen grip, Evans en ik hebben het beide nog geprobeerd maar het lukte niet. Alex Cristo probeerde het voor het fluitsignaal en loadde de 190kg steen vlot! Een dik PR en hierdoor waren we 3rde op de stones en 3rde overall! Topprestatie.

15-07-2023 duo truck pull team 1 PSL Hungary

Watch "15-07-2023 duo truck pull team 1 PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

15-07-2023 duo truck pull team 2 PSL Hungary

Watch "15-07-2023 duo truck pull team 2 PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

15-07-2023 OH medley PSL Hungary

Watch "15-07-2023 OH medley PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

15-07-2023 560kg tire flip PSL Hungary

Watch "15-07-2023 560kg tire flip PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

16-07-2023 400kg conan's wheel PSL Hungary

Watch "16-07-2023 400kg conan's wheel PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

16-07-2023 Carry medley PSL Hungary

Watch "16-07-2023 Carry medley PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

16-07-2023 Atlas stones PSL Hungary

Watch "16-07-2023 Atlas stones PSL Hungary" on Streamable.

streamable.com

Stijneke · 19 jul 2023

Proficiat met de prestatie! Mooi om te zien, zo in team

snoob · 23 jul 2023

23-07-2023 BSM prep week 1 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
6*100
6*100
6*100

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
8*150
8*150
8*150

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
10*20 + 12*3
10*20 + 12*3
10*20 + 12*3

Vandaag licht begonnen met prep voor BSM, week 1 is RPE 5-6, dus licht gehouden. Ondanks dat ik ziek ben ( sinusitis / bronchitis ) ging het wel ok.

23-07 log

Watch "23-07 log" on Streamable.

streamable.com

23-07 highbar squat

Watch "23-07 highbar squat" on Streamable.

streamable.com

snoob · 26 jul 2023

25-07-2023 BSM prep week 1 day 2
Power snatch ( top of patella / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-1 )
6*40
6*40
6*40

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
6*110 op 1m55
6*95 op 1m55
6*95 op 1m55

Week 1 is alles rond RPE 5-6, 110kg op atlas stone was net iets te zwaar tackyless voor RPE 5 te zijn. Wat lichter gegaan daarmee. Tussen powersnatches door wat WFH gedaan, 14kg over 6m20 gekregen!

25-07-2023 14kg WFH 6m20

Watch "25-07-2023 14kg WFH 6m20" on Streamable.

streamable.com

25-07-2023 40kg hang powersnatch set 3

Watch "25-07-2023 40kg hang powersnatch set 3" on Streamable.

streamable.com

25-07-2023 95kg atlas stone set 3

Watch "25-07-2023 95kg atlas stone set 3" on Streamable.

streamable.com

snoob · 27 jul 2023

27-07-2023 BSM prep week 1 day 3
Deadlift ( trap bar / from floor / low handles / 4-1-1-0 )
8*147
8*147
8*147

Tricep extension SS Bicep curl ( seated / unsupported / overhead / narrow / football bar / 3-1-1-0 + scott bench curl / seated / pronated / mid grip / EZ bar / 3-1-1-0 )
10*30 + 10*12
10*30 + 10*12
10*30 + 10*12

Reverse hyperextension SS Powell raise ( unilateral / table flat / 2-0-1-1 + standing / semi-supinated / cable )
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5

Light work, voel me nog steeds niet 100%, allesbehalve, maar goed. Kapot gezweet ondanks lage gewichten, voelde wel goed aan.

27-07-2023 147kg hex bar DL set 1

Watch "27-07-2023 147kg hex bar DL set 1" on Streamable.

streamable.com

27-07-2023 147kg hex bar DL set 3

Watch "27-07-2023 147kg hex bar DL set 3" on Streamable.

streamable.com

27-07-2023 30kg football bar tricep extension set 1

Watch "27-07-2023 30kg football bar tricep extension set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 30 jul 2023

29-07-2023 BSM prep week 1 day 4
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
6*16 over 5m
6*16 over 5m
6*16 over 5m

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
6*90 + 6*BW
6*90 + 6*BW
6*90 + 6*BW

Yoke SS sled drag ( forwards / X-0-X-0 + hold straps / backwards / X-0-X-0 )
20m*220 + 20m*125
20m*220 + 20m*125
20m*220 + 20m*125

Drenched, onderrug deed beetje moeilijk maar goed, ging wel. voorlopig niets van gear op week 1/2/3, pas week 4 riem & sleeves etc )

WFH 16kg over 5m set 2

Watch "WFH 16kg over 5m set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 29-07-2023 90kg frontsquat set 1 | Streamable

Watch "29-07-2023 90kg frontsquat set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 29-07-2023 BW GluteHamGastroc raise set 1 | Streamable

Watch "29-07-2023 BW GluteHamGastroc raise set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 29-07-2023 220kg yoke + 125kg slee set 2 | Streamable

Watch "29-07-2023 220kg yoke + 125kg slee set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 30 jul 2023

30-07-2023 BSM prep week 2 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
5*110
5*110
5*110
5*110

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
7*140
7*140

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
15*25 + 15*2
15*25 + 15*2

Moest 4 setjes doen op squat, vorige week had ik belt & sleeves aan, was niet de bedoeling. Benen en vooral onderrug was pokkestijf van gisteren, dus maar 2 sets gedaan. Log ging wel vlotjes, aan 't twijfelen of ik volgende zondag 5x4 met 115/117,5kg of 120kg ga doen!

30-07-2023 110kg log press set 1

Watch "30-07-2023 110kg log press set 1" on Streamable.

streamable.com

30-07-2023 110kg log press set 4

Watch "30-07-2023 110kg log press set 4" on Streamable.

streamable.com

30-07-2023 140kg HB squat set 1

Watch "30-07-2023 140kg HB squat set 1" on Streamable.

streamable.com

30-07-2023 25kg SG incline back extension set 1

Watch "30-07-2023 25kg SG incline back extension set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 1 aug 2023

31-07-2023 BSM prep week 2 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
4*18 over 4m30
2*20 over 4m30
4*20 over 4m60 easy
14/16/18/20/24 over 4m60, 24kg bag 3x tegen de bar gegooid

Power snatch ( top of patella / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-1 )
5*50
5*50
5*50
5*50

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
8*27,5 + 8*L*27,5 + 8*R*27,5
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
5*110 op 1m55
5*110 op 1m55
5*110 op 1m55
5*120 op 1m55

It's starting to click, blij met hoe dit allemaal aanvoelt, vorige week was ik nog ziek en voelde alles best kut & brak. Zien waar we uitkomen tegen week 8/9.

31-07-2023 20kg WFH 4m60 1vs1 Evans

Watch "31-07-2023 20kg WFH 4m60 1vs1 Evans" on Streamable.

streamable.com

31-07-2023 50kg powersnatch set 4

Watch "31-07-2023 50kg powersnatch set 4" on Streamable.

streamable.com

31-07-2023 30kg DB press set 3

Watch "31-07-2023 30kg DB press set 3" on Streamable.

streamable.com

31-07-2023 35kg DB row set 3

Watch "31-07-2023 35kg DB row set 3" on Streamable.

streamable.com

01-08-2023 atlas stones

Watch "01-08-2023 atlas stones" on Streamable.

streamable.com

snoob · 2 aug 2023

02-08-2023 BSM prep week 2 day 3
Deadlift ( trap bar / from floor / low handles / 4-1-1-0 )
7*177
7*177
7*177
7*177

Tricep extension SS Bicep curl ( seated / unsupported / overhead / narrow / football bar / 3-1-1-0 + scott bench curl / seated / pronated / mid grip / EZ bar / 3-1-1-0 )
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5

Reverse hyperextension SS Powell raise ( unilateral / table flat / 2-0-1-1 + standing / semi-supinated / cable )
15*L*15 + 15*R*15 + 15*L*18 + 15*R*18
15*L*15 + 15*R*15 + 15*L*18 + 15*R*18

Was zo stijf als een plank, toch content dak geweest ben!

02-08-2023 177kg trapbar DL set 4

Watch "02-08-2023 177kg trapbar DL set 4" on Streamable.

streamable.com

02-08-2023 15kg unilateral reverse hyper set 2

Watch "02-08-2023 15kg unilateral reverse hyper set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 6 aug 2023

04-08-2023 BSM prep week 2 day 4
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
5*100 + 5*BW
5*100 + 5*BW+5
5*100 + 2*BW+5

WFH ging best goed, fronts & GHGR ook, echter op set 3 schoot men rechter hamstring in kramp en flikkerde ik met ganse GHR opzij, enkel goed bezeerd, stond direct dik & blauw. Maar mee gekapt.

04-08-2023 20kg WFH 4m50

Watch "04-08-2023 20kg WFH 4m50" on Streamable.

streamable.com

04-08-2023 100kg FSQ set 1

Watch "04-08-2023 100kg FSQ set 1" on Streamable.

streamable.com

04-08-2023 BW+5kg GHGR set 2

Watch "04-08-2023 BW+5kg GHGR set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 6 aug 2023

06-08-2023 BSM prep week 3 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
6*150
6*150
6*150
6*150
6*150

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
12*30 + 12*3

Come get some! Onderrug vrij brak na te vallen vrijdag, echter namen de schouders & triceps goed over. Denk niet dak ik al 4 reps gedaan heb met 120kg, vandaag 5 setjes, dik volume PR! Tevreden mee.
Ook squat ging best ok, beetje voorzichtig met onderrug maar ging wel.

06-08-2023 120kg log set 1-5

Watch "06-08-2023 120kg log set 1-5" on Streamable.

streamable.com

06-08-2023 150kg HB squat set 1

Watch "06-08-2023 150kg HB squat set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 10 aug 2023

08-08-2023 BSM prep week 3 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
4*20 over 4m55
4*20 over 4m55
4*20 over 4m55
2*22 over 4m55
4*22 over 4m20 easy

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55

WFH gaat beter en beter, onderrug is nog wel steeds niet ok, hoop met oefeningen te doen dat dit bijtrekt. 22kg 2 keer over 4m55 gekregen na 3 setjes met 20kg, over 4m20 ging dit vrij easy. Doel is toch 24-25kg bag vlot over 4m50 krijgen!
DB press voelde easy, ondanks rechterschouder/elleboog niet volledig wou strekken, stones gaan beter en beter. Bedoeling was 5x4 maar op set 4 platform wat beschadigd, erbij gelaten.

07-08-2023 20kg WFH over 4m55 set 2

Watch "07-08-2023 20kg WFH over 4m55 set 2" on Streamable.

streamable.com

07-08-2023 22kg WFH over 4m55 set 1

Watch "07-08-2023 22kg WFH over 4m55 set 1" on Streamable.

streamable.com

08-08-2023 32,5kg DB press set 3

Watch "08-08-2023 32,5kg DB press set 3" on Streamable.

streamable.com

08-08-2023 40kg DB row set 5

Watch "08-08-2023 40kg DB row set 5" on Streamable.

streamable.com

08-08-2023 120kg op 1m55 set 3

Watch "08-08-2023 120kg op 1m55 set 3" on Streamable.

streamable.com

snoob · 14 aug 2023

10-08-2023 BSM prep week 3 day 3
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
2*22 over 4m50
4*22 over 4m50
4*22 over 4m50
2*22 over 4m50
4*22 over 4m50

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10

Bleef maar last hebben onderrug & glute, WFH ging ok, frontsquats waren enorm pijnlijk. Yoke ging totaal niet. Vrijdag naar kiné geweest, de val van vorige week had alle spiertjes rond men ruggegraat ( SI tot thoracaal ) in spasme gezet, dit duwde op de zenuwen. Uurtje dry-needling en het was al wat beter.