XXL Nutrition

Snoobs log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #821
goed bezig ondanks die sled ghost... verdoemme mn boy verslagen :( :P
Ja tis gewoon kut om voorlaatste te worden op een event dat ik meestal win. Dikke onzin, yoke was ik veruit de snelste op en dan die kutslee die mankeert. Whatever
Als men onderrug/heup wat wou meewerken had ik een bedreiging kunnen zijn voor de winst, maar helaas.
Zie het verschil tussen test van de traktor en comp day, 3 weken terug was men onderrug/linkerbeen beter:
 
Ja tis gewoon kut om voorlaatste te worden op een event dat ik meestal win. Dikke onzin, yoke was ik veruit de snelste op en dan die kutslee die mankeert. Whatever
Als men onderrug/heup wat wou meewerken had ik een bedreiging kunnen zijn voor de winst, maar helaas.
Zie het verschil tussen test van de traktor en comp day, 3 weken terug was men onderrug/linkerbeen beter:

Ja jasper ging ook matig op de slee hoorde ik, terwijl hij qua conditie/bw/lengte/power daar ook erg goed in zou moeten zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
Ja jasper ging ook matig op de slee hoorde ik, terwijl hij qua conditie/bw/lengte/power daar ook erg goed in zou moeten zijn
"matig", hij heeft wrs paar cm verder kunnen sleuren dan mij, die rommel was gepoederlakt, daarom schoof het initieel nog, was na paar runs volledig weg. De slee waar Jasper en ik op moesten was ook paar keer getest op training, dus die was sneller afgesleten. Denk niet dat er iemand vanaf flight 3 een pull heeft gewonnen op die positie.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #824
02-07-2023 Team event PSL Hungary prep Week 1 Day 1
Sled pull ( forwards / X-0-X-0 )
20m*140kg in 9"
20m*160kg in 9"
20m*180kg in 10"

Carry ( zercher hold / yoke / forwards / X-0-X-0 )
20m*140 in 7"
20m*180 in 8"
20m*200 in 9"

Lunge SS Glute Ham Raise ( DB to side / step & return / 2-1-X-0 + 2-2-X-0 )
12*L*10 + 12*R*10 + 10*BW

Windmill ( half kneeling / elbow to floor | touch to side / DB / 2-2-1-0 )
8*L*10 + 4*R*10 rechter QL wil niet mee :(

Belt squat march ( banded / marching | on the spot / wide / X-0-X-60 )
60"*110 ( 2de ring op riem )
60"*100 ( 1ste ring op riem )
60"*100

Pittige training, onderrug wil nog niet volledig mee maar doenbaar voorlopig. Rechter elleboog nog steeds wat kaduuk, mss eens naar sportarts gaan. Voor de rest best ok.
Ook nog wat WFH op 4m60 gedaan, ging best goed na een paar throws.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #825
05-07-2023 Team event PSL Hungary prep Week 1 Day 2
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
2*70
2*90
2*110
2*120
2*130 evenaring PR

Clean & Push press ( axle / 1x belt/belly clean / from floor / 1-2-X-2 )
2*70
2*90
2*110
2*120
1*130 ( 2F ) (PR) denk dat 130kg PR is op axle?

Carry ( hold in front / sandbag / forwards )
40m*100kg in 20" beetje tijd verkloot met pick-up
20m*120kg in 8" easy pick-up
20m*140kg in 15"

Press SS Lat pulldown ( 60° incline / bilateral / semi-supinated / DB / 2-2-X-0 + pronated / wide / 2-0-1-2 )
12*25 + 12*60
10*27,5 + 10*70
8*30 + 8*75

Onderrug al iets beter, elleboog & onderarm rechts blijft pijnlijk, als 't niet betert toch eens RX laten nemen.
Wel blij met de press kracht desondanks alles, 2,5 maand om alles goed te krijgen en 140kg+ log te pressen!

 
Welke wedstrijd is dat in Hongarije?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #827
Welke wedstrijd is dat in Hongarije?
1688679662302.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #828
15-16/07/2023 PSL Hungary Nations League
Beetje banged up, ontsteking op linker schouder ( AC gewricht ), rechts tenniselleboog, een rare pull in men achillespees rechts en de onderrug nog steeds niet wat het moet zijn, doch vol goeie moet naar Hongarije!
Hotel leek degelijk, helaas waren de kamers met airco volzet en zaten we in een hete kamer bij 34-36° dus slapen ging al niet goed. Er was ook een wellness met zwembad maar dat was gesloten door technische problemen. Nja :)

Dag 1:
  • Truck pull: 30 ton, 2 duos trekken en tijden worden gecombineerd voor totale tijd: 2x rond de 46 seconden, goed voor 2de plaats na team NL.
  • OH Medley: 85kg DB, 120kg axle, 130kg yoke, 150kg log: iedereen doet een onderdeel, ik deed axle, konden misschien iets sneller gegaan zijn maar team NL was hierop niet te kloppen. 2de plaats met 46 seconden ongeveer.
  • Tire flip: 8 flips met 560kg tire. Brute 560kg band, het was duidelijk dat de Hongaren op deze band geoefend hadden, ze haalden 7 flips op 2 minuten. Enkel Enes en ik konden de band flippen, Enes deed er 2, ik 1. Helaas liep Evans opnieuw het veld op voor zen beurt ( voordat Alex kon gaan ), hierdoor krijgen we strafpunt en waren we 4de plaats ipv 3rde. Twee deelnemers van team NL raakten hierbij geblesseerd, Kevin De Jong scheurde zen rechterbicep, Kelvin De Ruyter scheurde beide biceps af ... :/
Dag 2:
  • Conan's wheel: 440kg, een vrij bruut gewicht voor dit event. Evans had wat pijn in zen bicep na de tireflip en durfde niets riskeren. Enes slaagde erin een volledige ronde te doen, Evans nam over maar kwam maar een graad of 60 ver, zonde. Alex Cristo ( onze Roemeens teamlid ) ging sterk en kwam 450° ver, ikzelf kon dit nadoen, helaas was het niet genoeg. 4de plaats hierop.
  • Carry medley: 20m met 160kg farmers, 400kg yoke, 130kg iceland cross & 310kg frame: Enes ging goed maar strandde na een meter of 8, tagde Evans in, hij finishede de farmers, Alex liep de yoke vlot maar kon niet veel snelheid maken. Ikzelf ging als snelste van de deelnemers met de iceland cross, liet em helaas omvallen aan de finish, moest rechtop. Hier een second of 2 verloren maar al bij al goed. Op de frame werd er wat gesukkeld, Evans heeft deze dan nog gefinished! Ik kon met men tenniselleboog helaas enkel maar yoke / iceland cross doen, wou inspringen maar leek me geen goed idee. 4de plaats
  • Stones, 8 stones van 120 tot 190kg, Evans deed eerste 2 stenen vrij snel, ik ging 140-150-160kg doen maar rechts had ik wat moeite om goed kracht te zetten. Kreeg er nog vrij vlot 2 stenen op, heb Alex dan ingetikt, hij deed 160-170 en 180kg! Bedoeling was dat Enes de 190kg stone ging laden, maar hij kreeg geen grip, Evans en ik hebben het beide nog geprobeerd maar het lukte niet. Alex Cristo probeerde het voor het fluitsignaal en loadde de 190kg steen vlot! Een dik PR en hierdoor waren we 3rde op de stones en 3rde overall! Topprestatie.
1689755191603.png
 
Proficiat met de prestatie! Mooi om te zien, zo in team
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #830
23-07-2023 BSM prep week 1 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
6*100
6*100
6*100

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
8*150
8*150
8*150

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
10*20 + 12*3
10*20 + 12*3
10*20 + 12*3

Vandaag licht begonnen met prep voor BSM, week 1 is RPE 5-6, dus licht gehouden. Ondanks dat ik ziek ben ( sinusitis / bronchitis ) ging het wel ok.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #831
25-07-2023 BSM prep week 1 day 2
Power snatch ( top of patella / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-1 )
6*40
6*40
6*40

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25
10*25 + 10*L*25 + 10*R*25

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
6*110 op 1m55
6*95 op 1m55
6*95 op 1m55

Week 1 is alles rond RPE 5-6, 110kg op atlas stone was net iets te zwaar tackyless voor RPE 5 te zijn. Wat lichter gegaan daarmee. Tussen powersnatches door wat WFH gedaan, 14kg over 6m20 gekregen!

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #832
27-07-2023 BSM prep week 1 day 3
Deadlift ( trap bar / from floor / low handles / 4-1-1-0 )
8*147
8*147
8*147

Tricep extension SS Bicep curl ( seated / unsupported / overhead / narrow / football bar / 3-1-1-0 + scott bench curl / seated / pronated / mid grip / EZ bar / 3-1-1-0 )
10*30 + 10*12
10*30 + 10*12
10*30 + 10*12

Reverse hyperextension SS Powell raise ( unilateral / table flat / 2-0-1-1 + standing / semi-supinated / cable )
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5
20*L*10 + 20*R*10 + 20*L*13,5 + 20*R*13,5

Light work, voel me nog steeds niet 100%, allesbehalve, maar goed. Kapot gezweet ondanks lage gewichten, voelde wel goed aan.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #833
29-07-2023 BSM prep week 1 day 4
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
6*16 over 5m
6*16 over 5m
6*16 over 5m

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
6*90 + 6*BW
6*90 + 6*BW
6*90 + 6*BW

Yoke SS sled drag ( forwards / X-0-X-0 + hold straps / backwards / X-0-X-0 )
20m*220 + 20m*125
20m*220 + 20m*125
20m*220 + 20m*125

Drenched, onderrug deed beetje moeilijk maar goed, ging wel. voorlopig niets van gear op week 1/2/3, pas week 4 riem & sleeves etc )

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #834
30-07-2023 BSM prep week 2 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
5*110
5*110
5*110
5*110

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
7*140
7*140

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
15*25 + 15*2
15*25 + 15*2

Moest 4 setjes doen op squat, vorige week had ik belt & sleeves aan, was niet de bedoeling. Benen en vooral onderrug was pokkestijf van gisteren, dus maar 2 sets gedaan. Log ging wel vlotjes, aan 't twijfelen of ik volgende zondag 5x4 met 115/117,5kg of 120kg ga doen!

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #835
31-07-2023 BSM prep week 2 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
4*18 over 4m30
2*20 over 4m30
4*20 over 4m60 easy
14/16/18/20/24 over 4m60, 24kg bag 3x tegen de bar gegooid

Power snatch ( top of patella / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-1 )
5*50
5*50
5*50
5*50

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
8*27,5 + 8*L*27,5 + 8*R*27,5
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35
8*30 + 8*L*35 + 8*R*35

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
5*110 op 1m55
5*110 op 1m55
5*110 op 1m55
5*120 op 1m55

It's starting to click, blij met hoe dit allemaal aanvoelt, vorige week was ik nog ziek en voelde alles best kut & brak. Zien waar we uitkomen tegen week 8/9.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #836
02-08-2023 BSM prep week 2 day 3
Deadlift ( trap bar / from floor / low handles / 4-1-1-0 )
7*177
7*177
7*177
7*177

Tricep extension SS Bicep curl ( seated / unsupported / overhead / narrow / football bar / 3-1-1-0 + scott bench curl / seated / pronated / mid grip / EZ bar / 3-1-1-0 )
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5
8*35 + 10*14,5

Reverse hyperextension SS Powell raise ( unilateral / table flat / 2-0-1-1 + standing / semi-supinated / cable )
15*L*15 + 15*R*15 + 15*L*18 + 15*R*18
15*L*15 + 15*R*15 + 15*L*18 + 15*R*18

Was zo stijf als een plank, toch content dak geweest ben!

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #837
04-08-2023 BSM prep week 2 day 4
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
5*100 + 5*BW
5*100 + 5*BW+5
5*100 + 2*BW+5

WFH ging best goed, fronts & GHGR ook, echter op set 3 schoot men rechter hamstring in kramp en flikkerde ik met ganse GHR opzij, enkel goed bezeerd, stond direct dik & blauw. Maar mee gekapt.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #838
06-08-2023 BSM prep week 3 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
6*150
6*150
6*150
6*150
6*150

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
12*30 + 12*3

Come get some! Onderrug vrij brak na te vallen vrijdag, echter namen de schouders & triceps goed over. Denk niet dak ik al 4 reps gedaan heb met 120kg, vandaag 5 setjes, dik volume PR! Tevreden mee.
Ook squat ging best ok, beetje voorzichtig met onderrug maar ging wel.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #839
08-08-2023 BSM prep week 3 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
4*20 over 4m55
4*20 over 4m55
4*20 over 4m55
2*22 over 4m55
4*22 over 4m20 easy

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40
7*32,5 + 7*L*40 + 7*R*40

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55
4*120 op 1m55

WFH gaat beter en beter, onderrug is nog wel steeds niet ok, hoop met oefeningen te doen dat dit bijtrekt. 22kg 2 keer over 4m55 gekregen na 3 setjes met 20kg, over 4m20 ging dit vrij easy. Doel is toch 24-25kg bag vlot over 4m50 krijgen!
DB press voelde easy, ondanks rechterschouder/elleboog niet volledig wou strekken, stones gaan beter en beter. Bedoeling was 5x4 maar op set 4 platform wat beschadigd, erbij gelaten.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #840
10-08-2023 BSM prep week 3 day 3
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
2*22 over 4m50
4*22 over 4m50
4*22 over 4m50
2*22 over 4m50
4*22 over 4m50

Front squat SS Glute ham gastro raise ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 2-0-1-0 )
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10
4*120 + 4*BW+10

Bleef maar last hebben onderrug & glute, WFH ging ok, frontsquats waren enorm pijnlijk. Yoke ging totaal niet. Vrijdag naar kiné geweest, de val van vorige week had alle spiertjes rond men ruggegraat ( SI tot thoracaal ) in spasme gezet, dit duwde op de zenuwen. Uurtje dry-needling en het was al wat beter.

https://streamable.com/b5p37k met vreugdedansje
 
Terug
Naar boven