Snoobs log

[snoob]

13-08-2023 BSM prep week 4 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*112,5
3*132,5 ( PR )

Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
5*160
5*200 ( PR? )

Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3

Training vrijdag geskipt, trapbar deadlifts met brakke onderrug ging niet gaan. Kiné gehad en zaterdag 12km gaan wandelen op 't strand. Rug voelde iets beter, doel was 3RM op log testen en 5RM op slow eccentric squats. Warm-up voelde ok, clean met 132,5kg was easy, echter na de 1ste press had ik iets van "dit lukt geen extra rep meer". Echter doorgepushed en rep 2 & 3 gingen vlot! 3RM op log was 125kg, dus 7,5kg erbij geplakt sinds a, enorm blij mee!! Squats doe ik normaal vrij divebomb-achtig, deze slow eccentrics vind ik enorm lastig.
Laatste keer ik 200kg slow eccentric squats probeerde haalde ik4 reps en diepte was niet echt super, dus wel blij met deze verbetering ondanks de brakke onderrug!
Vorige 3RM log:

31-03-2023 125kg log press set 3

Watch "31-03-2023 125kg log press set 3" on Streamable.

streamable.com

Vorige slow eccentric squat met 200kg:

02-09-2022 200kg high bar squat set 3

Watch "02-09-2022 200kg high bar squat set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 112,5kg log set 1 | Streamable

Watch "13-08-2023 112,5kg log set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 132,5kg log set 2 | Streamable

Watch "13-08-2023 132,5kg log set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 160kg HB squat set 1 | Streamable

Watch "13-08-2023 160kg HB squat set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 200kg HB squat set 2 | Streamable

Watch "13-08-2023 200kg HB squat set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 40kg SG back extension set 3 | Streamable

Watch "13-08-2023 40kg SG back extension set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 13-08-2023 3kg prone trap3raise set 3 | Streamable

Watch "13-08-2023 3kg prone trap3raise set 3" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

16-08-2023 BSM prep week 4 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
3*20 over 4m50
3*20 over 4m75

Press SS Row ( 80° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 )
6*32,5 + 6*L*40 + 6*R*40
5*40 (6F) + 6*L*50 + 6*R*50

Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
3*120 op 1m55
1*150 op 1m55 ( 2F )

Doel was tripple met 150kg op 1m55, de rug protesteerde, blijft maar aanhouden. Morgen nog eens kiné, hopelijk betert het met dry needling.

Watch 16-08-2023 20kg WFH over 4m75 | Streamable

Watch "16-08-2023 20kg WFH over 4m75" on Streamable.

streamable.com

Watch 16-08-2023 40kg DB press set 1 | Streamable

Watch "16-08-2023 40kg DB press set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 16-08-2023 50kg DB row set 2 | Streamable

Watch "16-08-2023 50kg DB row set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 16-08-2023 120kg stone op 1m55 | Streamable

Watch "16-08-2023 120kg stone op 1m55" on Streamable.

streamable.com

Watch 16-08-2023 150kg stone op 1m55 | Streamable

Watch "16-08-2023 150kg stone op 1m55" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

20-08-2023 BSM prep week 4 day 4
Weight for height ( zandzak / X-0-X-0 )
3*20 over 4m65
3*20 over 5m

Front squat ( 1&quarter / straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 )
3*120
3*150

Front squat ( straps | wrap around / shoulder width / barbell / 3-0-1-0 )
1*170
f*190

Yoke SS Sled drag ( forward / X-0-X-0 + hold straps / backwards / X-0-X-0 )
20m*250 + 20m*140
20m*270 + 20m*160

Onderrug aids blijft aanhouden, maar trainen ging wel ok-ish. WFH op 5m was goed haalbaar. Frontsquat ging bijna niet vorige keer, was blij met 150kg 1&quarter reps, ging vlot. Beetje overmoedig om men 1RM te proberen, nog teveel knee valgus / glutes nog te zwak.
Eerste keer weer yoke sinds ik met de GHD omver ben gevallen, 180kg ging vorige keer niet, 270kg voelde best zwaar maar ging wel nog vlot achteraf gezien op video.

20-08-2023 20kg over 5m

Watch "20-08-2023 20kg over 5m" on Streamable.

streamable.com

20-08-2023 150kg frontsquat set 1

Watch "20-08-2023 150kg frontsquat set 1" on Streamable.

streamable.com

20-08-2023 170kg frontsquat set 2

Watch "20-08-2023 170kg frontsquat set 2" on Streamable.

streamable.com

20-08-2023 270kg yoke into 160kg sled

Watch "20-08-2023 270kg yoke into 160kg sled" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

21-08-2023 BSM prep week 5 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
5*110
5*110
5*110

Incline back extension SS Lateral raise( 40° incline / SSB / 2-0-1-2 + bent over / bilateral / semi-supinated / cable | low)
10*20 + 15*18
10*20 + 15*18
10*20 + 15*18

onderrug / linkerheup blijft aids.

Watch 21-08-2023 110kg log set 2 | Streamable

Watch "21-08-2023 110kg log set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 21-08-2023 110kg log set 3 | Streamable

Watch "21-08-2023 110kg log set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 21-08-2023 20kg back extension set 2 | Streamable

Watch "21-08-2023 20kg back extension set 2" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

23-08-2023 BSM prep week 5 day 2
Weight for height ( over bar / X-0-X-0 )
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50
5*20 over 4m50

Press SS Row ( behind the neck / seated / unsupported / barbell / 3-0-X-0 + kneeling / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
8*40 + 8*L*30 + 8*R*30
8*40 + 8*L*30 + 8*R*30
8*50 + 8*L*30 + 8*R*30

Loading ( incremental run / lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 )
95 + 110 + 120 op 1m65/1m55/1m30
95 + 110 + 120
95 + 110 + 120

Easy work, hopelijk krijg ik men heup / onderrug goed tegen SM van België.

Watch 23-08-2023 20kg over 4m50 set 3 | Streamable

Watch "23-08-2023 20kg over 4m50 set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-08-2023 stone run set 2 | Streamable

Watch "23-08-2023 stone run set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-08-2023 stone run set 3 | Streamable

Watch "23-08-2023 stone run set 3" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

27-08-2023 BSM prep week 1 day 3
Deadlift ( trap bar / from floor / low handles / 3-1-1-0 )
2*200
2*200
F*200

Leg press
15*150
15*200
15*250

Ondanks alle kiné sessies blijft onderrug / linkerheup dramatisch, waar ik 3,5 maand geleden 275kg kon reppen zonder riem ( na een operatie de week ervoor dan nog ) krijg ik 200kg met moeite van de grond. Indien dit niet betert vrees ik dat ik de handdoek in de ring ga moeten gooien voor sterkste man van België.

Watch 24-08-2023 200kg hexbar DL set 1 | Streamable

Watch "24-08-2023 200kg hexbar DL set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 24-08-2023 200kg hexbar DL set 2 | Streamable

Watch "24-08-2023 200kg hexbar DL set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 24-08-2023 250kg leg press set 3 | Streamable

Watch "24-08-2023 250kg leg press set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 06-05-2023 275kg hexbar deadlift set 3 | Streamable

Watch "06-05-2023 275kg hexbar deadlift set 3" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

Vermoeden werd gisteren bevestigd, L4-L5 en L5-S1 discushernia/bulging disc.
Vanochtend al wat oefeningen van de kiné gehad. Maandag opvolging op sportgeneeskunde in 't UZ.

 

[g-men]

Zat erin wilde niet pessimist zijn in je log. Buiging en hernia wel flink verschil. Ik hoop voor je dat het bij een bulging blijft. Wellicht hebben ze de cobrapose al met je doorgenomen?

 

[snoob]

Zat erin wilde niet pessimist zijn in je log. Buiging en hernia wel flink verschil. Ik hoop voor je dat het bij een bulging blijft. Wellicht hebben ze de cobrapose al met je doorgenomen?

Klik om te verkleinen...

Op foto was het bulging disc, heb me vandaag wel verstapt / verkeerde beweging gemaakt en heb wat gevoelsverlies in linkerbeen / voet. Oppassen dus..

 

[snoob]

Verdict is binnen, vandaag 2de consultatie gehad met sportarts, ze gebruikte mega-hernia als benaming Goed gekloot dus, heeft orthopedist van wacht erbij geroepen, waren er beide direct uit dat er een spoedoperatie nodig is dus straks ga ik onder het mes.
L5-S1 is er een serieuze hernia, de vloeistof is naar boven geschoten langs men ruggenmerg. Deze hernia gaan ze morgen wegnemen, hopelijk is de uitval in men linkerbeen dan volledig weg!

 

[Loca]

Dat gaat opeens vlot! Succes vandaag en sterkte met je herstel.

 

[g-men]

Traditionele hernia operatie? En succes

 

[pol0100]

Succes, sterkte!

 

[horn]

Spoedig herstel!

 

[Stijneke]

Hopelijk snel weer beter!

 

[Calyptus]

Verdict is binnen, vandaag 2de consultatie gehad met sportarts, ze gebruikte mega-hernia als benaming Goed gekloot dus, heeft orthopedist van wacht erbij geroepen, waren er beide direct uit dat er een spoedoperatie nodig is dus straks ga ik onder het mes.
L5-S1 is er een serieuze hernia, de vloeistof is naar boven geschoten langs men ruggenmerg. Deze hernia gaan ze morgen wegnemen, hopelijk is de uitval in men linkerbeen dan volledig weg!

Klik om te verkleinen...

f**k... Sterkte makker...
Hoop dat je nog tot SMVB geraakt als toeschouwer, ik trakteer je 6 pinten tegen de pijn. En @Sanca Saxon ook een paar want die heb ik nog altijd niet irl gezien en moet ik er nog.

 

[snoob]

Traditionele hernia operatie? En succes

Klik om te verkleinen...

Jup, heb een gelijmde wonde van 12cm
Chirurg heeft er redelijk wat uitgehaald, nu nog een nachtje en morgenochtend mag ik naar huis. Vandaag al 4.5k stappen gezet, was eerst enorm stijf maar ben al beter te been.

f**k... Sterkte makker...
Hoop dat je nog tot SMVB geraakt als toeschouwer, ik trakteer je 6 pinten tegen de pijn. En @Sanca Saxon ook een paar want die heb ik nog altijd niet irl gezien en moet ik er nog.

Klik om te verkleinen...

Doe men best om er te raken zaterdag! Al dan niet met wandelrekje haha

 

[snoob]

4 dagen post-op vs 10 dagen post-op:

Genezing gaat goed, ben al ganse week in de weer met verhuis, verstand gebruiken en niets te zwaar heffen. Elke dag 12-18k stappen, gaat vlotjes voorlopig!

 

[snoob]

20-22/10/2023 Tripje Glasgow
Weekendje naar Glasgow geweest voor Giants Live world tour finals met de boys van Atlas Gent.
Me ook terug gewaagd aan wat liften, vrijdag hercules hold met 140kg per hand gedaan (gewicht palen, niet in hand ), 2 setjes, voelde easy.
Dan wat log gedaan, opgebouwd naar 3x90/2x100/1x110/1x120 vrij easy zonder SBD belt / sleeves / oly schoenen.
Zaterdag wat zitten aankloten met WFH / 100kg tackyless stone gedaan, deadlifts gedaan tot 5x170kg beltless. Voelde ook best ok.
Zondag rondgereden in de highlands, me ook gewaagd aan een stone lift challenge, de Saddlin' Mare ( https://liftingstones.org/articles/saddlin_mare )

Heb nog wat last in men linkerschouder / elleboog na wat sparren in de ring op zaterdag, volgende week begin ik terug te trainen volgens programma.

20-10-2023 140kg hercules hold set 1

Watch "20-10-2023 140kg hercules hold set 1" on Streamable.

streamable.com

20-10-2023 120kg log

Watch "20-10-2023 120kg log" on Streamable.

streamable.com

21-10-2023 170kg deadlift

Watch "21-10-2023 170kg deadlift" on Streamable.

streamable.com

22-10-2023 Saddlin' Mare stone

Watch "22-10-2023 Saddlin' Mare stone" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

25-10-2023 rebuild week 1 day 1
Press SS Row ( braced press / standing / unilateral / semi-supinated / dumbbell / 3-2-1-0 + bent over | braced / unilateral / supinating / dumbbell / 3-0-1-2 )
10*L*20 + 10*R*20 + 10*L*25 + 10*R*25
10*L*20 + 10*R*20 + 10*L*25 + 10*R*25
10*L*20 + 10*R*20 + 10*L*25 + 10*R*25

Farmer's walk ( unilateral / forwards / 1-0-1-0 )
40m*L*50 + 40m*R*50 phoeh te zwaar
40m*L*30 + 40m*R*30
40m*L*30 + 40m*R*30

Reverse hyperextension SS Garhammer raise ( unilateral / glute focus / 2-0-1-1 + 2-0-1-1 )
20*L*20 + 20*R*20 + 20*BW
20*L*10 + 20*R*10 + 20*BW
20*L*10 + 20*R*10 + 15*BW

Vanochtend groen licht gehad om te trainen, dus back to work, lichaam moet nog wat wennen aan de belasting, veel unilateral werk de komende 8 weken.

25-10-2023 20kg DB press set 2

Watch "25-10-2023 20kg DB press set 2" on Streamable.

streamable.com

25-10-2023 25kg DB row set 2

Watch "25-10-2023 25kg DB row set 2" on Streamable.

streamable.com

25-10-2023 30kg unilateral farmers set 2

Watch "25-10-2023 30kg unilateral farmers set 2" on Streamable.

streamable.com

25-10-2023 10kg reverse hyper set 2

Watch "25-10-2023 10kg reverse hyper set 2" on Streamable.

streamable.com

25-10-2023 garhammer raise set 2

Watch "25-10-2023 garhammer raise set 2" on Streamable.

streamable.com