MuscleMeat

Snow Cut Log 2


Bezoekers in topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
06-02-2021

- 5x45 sec.:
* swiss ball glute bridges
* bench reversed crunches
* wall sits
* seated knees high marches
Comment: best prima :)

- stationary bike
60 min. x easy pace
Comment: cardio voor mn fat ass

- 1 bakje rode druiven
- 2 borden gebakken zoete aardappel + zalmfilet + ketjapsaus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: lijkt weinig maar t was srs 500gr. zalm en bijna 500gr. aardappels denk ik :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
07-02-2021


Dynamic upperbody @ home


one kb clean and press
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

flat db press
20x 32kg !
8x 32kg
8x 32kg

band rows
20x
20x
20x

band extentions
20x
20x
20x

band curls
20x
20x
20x

Comment: hele weekend plan helaas in duigen gevallen. Had gepland om s'ochtends ufc terug te kijken, dan te trainen bij Alex en vervolgens Ajax te kijken. Door "code rood" (waar uiteindelijk niks van te zien was) toch maar alles omgegooid. Plan was om UFC te kijken, te slapen van 5 tot 11 en dan bij mij thuis met mijn maat te trainen. Pittig, maar doenbaar (zeker omdat ik niet gelijk slaap na zo'n ufc card). Toen ik (met pijn en moeite) wakker werd, had mijn maat afgehaakt. Ach, fuck it.

Wel moeite gedaan op die db press. Dit waren lastige dumbells (zie filmpje, ongelijk qua grootte). Kon me daar nog wel voor motiveren (al was echt tot falen gaan geen optie ivm vloer op zolder) maar daarna gewoon light en lazy gepompt. Moe, pijntjes (elleboog vooral) en minder gemotiveerd. Dit heb ik zelden of nooit, maar vandaag was zo'n dag. Live to fight another day dan maar :P

stationary bike
30 min. x easy pace

- 1 bakje rode druiven
- 1 klein bordje zalmfilet
- 1 bord noodles + beef + terreyaki saus
- 500gr. proteine ijs
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: morgen wegen, ben er bang voor :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
08-02-2021

BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg

Comment: blegh! Gaat allemaal vrij moeizaam nu...
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
15.937
Waarderingsscore
28.843
Lengte
1m86
Comment: blegh! Gaat allemaal vrij moeizaam nu...
Je kunt niet eeuwig blijven zakken als je steeds hetzelfde blijft doen. Weet niet of je je kcal telt?
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Je kunt niet eeuwig blijven zakken als je steeds hetzelfde blijft doen. Weet niet of je je kcal telt?
Grofweg wel, maar qua avondeten is dat lastig. Ik ben al wel veranderd hoor (boterhammen weg, meer cardio). Ik denk dat het nu zo ver is gekomen dat ik niet meer zo veel mag eten met het avondeten, ook al is het (semi)clean. Dus dat gaan we doen :) Ben ook al wel redelijk wat afgevallen natuurlijk :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
08-02-2021

- 5x45 sec.:
* machine rows
* plate crucifix hold
* band pulldown rows
* db zotman curls
Comment: lazy day vandaag, dit was het enige qua trainen

- 1 bakje rode druiven
- 175gr. kipfilet + 130 gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 wortelwraps + kipshoarma + paprika + bruine bonen
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: prima dag :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
09-02-2021

Dynamic lowerbody

w.u:
3x 30 sec. x :
- glute bridges
- planks
- heavy bag

speed box squats vs purple bands
3x 20kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands

snatch grip stiff legged deadlift
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

reactive planks
60 sec.
60 sec.
60 sec.

Comment: lekker weertje, prima training

rowing machine
15 min. x medium pace

Comment: altijd de afweging. Roeien is kut en saai, maar verbrand relatief snel. Fietsen is chill (want youtube) maar verbrand weinig. Vandaag wat minder tijd (ofja, meer minder zin om er tijd voor te maken) dus dan wordt de keuze voor je gemaakt :)

- 1 banaan
- 175gr. kipfilet + 130gr. zwarte bonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 borden rijst + sperziebonen + varkensfilet + gebakken uitjes + casave kroepoek + babi ketjapsaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: te veel avondeten... Ook maar een shake weggelaten (slechte wisseling, I know), want was genoeg zo. Is natuurlijk geen totale rommel en niet eens ongezond denk ik, maar bevat wel te veel kcal/carbs...
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
10-02-2021

- 5x45 sec.:
* swiss ball glute bridges
* floor reversed crunches
* knees high marches
* medium stance box squats

stationary bike
30 min. x easy pace

- 200gr. kipdijfilet + 80gr. mais + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 banaan
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 borden macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: wordt een terugkeren iets; best wel goed en clean eten maar dan overeaten @ avondeten :roflol: epic discipline :(
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
11-02-2021

heavy upperbody

w.u:
- 3x 30 sec.:
* 5kg db curls
* heavy bag
* purple band rows

axle bench press vs green band
1x 10kg + green band
1x 30kg + green band
1x 50kg + green band
1x 70kg + green band
1x 90kg + green band
failx 110kg + green band
3x 90kg + green band

high incline db twist press
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

cs db twist rows
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

axle kneeling bw skullcrushers
20x bw
20x bw
20x bw

hammer curls
12x 17.5kg
10x 17.5kg
8x 17.5kg

Comment: fuark, die press was close. Eigenlijk een beetje eigen schuld. Ik sta vaak te laat op, drink geen koffie pre-workout en ontbijt maar met een klein beetje druiven ofzo. Daarmee lijkt het alsof ik heel langzaam op gang kom. Ik kom pas echt in "fighting mode" bij de assistance soms. Niet dat dat per sé slecht is, want ik hoef niet PER SE die 100+% single te doen (soms is beter van niet ivm blessurerisico) maar dit was ook niet goed. Nu is mijn 3rm het zwaarste gewicht geweest wat ik getild heb op een max effort dag, dat is ook niet de bedoeling...

stationary bike
30 min. x easy pace

- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 130 gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord wortelstampot + spekjes + rookworst + varkensfilet
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: me gelukkig kunnen inhouden met het avondeten :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
12-02-2021

Heavy lowerbody

stairmaster
5 min. x easy pace

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

cable 4 way hips
10x R + L
10x R + L
10x R + L

cable pullthroughs
20x
20x
20x

belt squat reversed lunges
10x 0kg
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

trap bar deadlift
5x 77kg
5x 107kg
5x 137kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: had wat dingen te bespreken, dus assistance relatief easy gehouden maar wel tevreden met het main werk :)

5x45 sec.:
* swiss ball plane holds
* machine rows
* band reversed flyes
* 15kg plate curl + press

- 1 bakje rode druiven
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 wortelwraps + rundergehakt + bonen mix
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
13-02-2021

- 5x45 sec.:
* wall sits
* bench reversed crunches
* swiss ball crunches
* floor frog style glute bridges

- wall sit
4 min. !

Comment: zin om na de extra training nog even gek te doen. Deze was behoorlijk zwaar!

stationary bike
30 min. x easy pace

- 1 bakje rode druiven
- 150gr. pangasius filet + 100gr. mais + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord biefstuk + noodles + 3 gebakken eieren + gebakken uitjes + terreyaki saus
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen koffie
Comment: misschien wat te veel, maar had weer epic honger vandaag... niet eens zozeer zin in junkfood (dat is wel redelijk langs, dwz kan ermee omgaan) maar gewoon oprecht honger als in dat ik voelde dat mijn lichaam voeding nodig had... of ik ben gewoon een pussy :roflol: maar het kan ook weer niet de bedoeling zijn dat ik echt honger moet leiden om gewoon gezond "leanish" te zijn als 30 jarige lifter. Ik wil geen single digit bf of whatever, het echte afzien laat ik aan de "pros" over :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
14-02-2021

w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching

slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

db seated reversed arnold press
20x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg

axle joe rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

axle high bw JM press
20x
20x
20x

axle spider curls
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Comment: op zich prima, want al paar dagen brak en beetje hoofdpijn. Slaap te weinig, maar daar is weinig aan te doen. Ga op tijd naar bed, maar het wisselende rooster van mijn vriendin qua werk zorgt dat er 0 ritme in zit. Tel daar nog soms een UFC nachtje bij op en je hebt herres, maar er is prima mee te leven (vooral na 2 paracetamol :roflol: )

- 3 bakjes rode druiven
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 8 stokjes kipsaté + zoetzure saus
- 4 stokjes chili garnalen + zoetzure saus
- 8 stuks gyoza + zoetzure saus
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: vriendin eet graag sushi. Voor mij was dit pure ellende; veel geld kwijt, pijn aan mijn slokdarm en nog steeds honger. Ach ja, Valentijns-dag, je moet wat voor de vrouw overhebben :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-02-2021

BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg

Comment: fuark! Niet best... Ik heb wel nog een aantal trucjes in gedachten, maar moet niet te snel al mijn goede kaarten spelen. Vanaf deze week wordt het dus vooral avondeten beperken. Maximaal 1 bord avondeten. Daarnaast ga ik (naast mijn rustige herstelsessies) 1 high intensity cardio dag plannen. Stay tuned...
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-02-2021

5x 45 sec.:
* 10kg kb clean + press L
* 10kg kb clean + press R
* 10kg kb european swings
* band straight arm pulldowns
* band tricep extentions

Comment: trainde vandaag alleen (zonder vriendin/pap/mam) dus kon het wat zwaarder maken (kb werk en meer bands). Zou ik wellicht vaker moeten doen, maar vind het vaak ook wel prima. Deels is het vanuit recovery/gpp oogpunt helemaal niet zo erg om het echt light te houden en het is me ook belangrijk om mijn familie/vriendin aan het bewegen te houden (en ik heb geen zin/tijd om iedereen persoonlijk erbij te trainen en verschillende workouts coachen terwijl je zelf ook traint werkt al helemaal niet). Dit was echter uit verbrandingsoogpunt en blessure pre-/rehab beter, dus wellicht wat meer extra workouts bijvoegen; de echte light workouts met de familie en dan een paar extraatjes voor mezelf die ik wat zwaarder doe.

- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 120gr. erwten en wortels + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord aardappels + spruiten + kipfilet + jus
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: dit is denk ik prima :)
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
9.501
Waarderingsscore
16.930
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
15-02-2021

BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg

Comment: fuark! Niet best... Ik heb wel nog een aantal trucjes in gedachten, maar moet niet te snel al mijn goede kaarten spelen. Vanaf deze week wordt het dus vooral avondeten beperken. Maximaal 1 bord avondeten. Daarnaast ga ik (naast mijn rustige herstelsessies) 1 high intensity cardio dag plannen. Stay tuned...
Rond de 10-11 kg is best wel text-book ideaal in die periode als je geen tot weinig kracht wilt verliezen, dat het soms een korte periode niet lijkt te zakken overkomt de meesten. Denk persoonlijk dat je BW voor iemand die niet zwakker wilt worden de goede kant op gaat en dat het tempo zeker prima is.

cardio lijkt mij altijd een goed idee, maar dat is echt vervelend om te doen :p
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
16-02-2021

Dynamic lowerbody

w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching

speed box squats
5x 20kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands

glute ham raises
12x !
8x
8x

banded kb swings
20x 16kg + red band
20x 16kg + red band
20x 16kg + red band

weighted planks
60 sec. x 20kg
60 sec. x 20kg
90 sec. x 20kg

Comment: zeer tevreden mee! Genadeloos tempo (alles in een uur met zn 2en), snelle lifts en prima weights voor mijn doen. De glute ham raises zijn wellicht niet perfect qua form, maar ben toch wel trots dat ik ze degelijk kan met mn fat ass! :)

- 1 banaan
- 300gr. pagasius filet + 130gr. mais + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord aardappels + bloemkool + varkensfilet + jus
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie

stationary bike
30 min. x easy pace
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
17-02-2021

5x45 sec.:
* planks
* knees high marches
* narrow stance box squats
* swiss ball glute bridges

stationary bike
60 min. x easy pace

- 1 appel
- 200gr. pagasius filet + 70gr. mais + kruiden
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: whey city, want geen kwark meer... voor het eerst geen 2e ronde op pasta, #proud :roflol:

Pic: (bijlage)

Nog steeds chubby natuurlijk, maar voor mijn gevoel al best wel verschil met eerst :)
 

Bijlagen

  • 149692698_508666433868806_3626381628607079149_n.jpg
    149692698_508666433868806_3626381628607079149_n.jpg
    87,9 KB · Weergaven: 18

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.958
Waarderingsscore
3.748
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Lekker veel zuivel, altijd goed
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Lekker veel zuivel, altijd goed

Niet meer dan anders toch? 3x400ml. melk = 1200ml. zuivel, normaal 2x400ml= 800ml + 500gr. magere kwark/yoghurt = 1300ml. :P
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.958
Waarderingsscore
3.748
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Niet meer dan anders toch? 3x400ml. melk = 1200ml. zuivel, normaal 2x400ml= 800ml + 500gr. magere kwark/yoghurt = 1300ml. :P
Niet meer dan normaal, alsnog best wat. Doe het zelf trouwens ook hoor, wel minder dan voorheen. Eerst zoop ik gwn 1,5/2 liter melk + 1 kilo kwark lol
 

Naar boven