Fitness Seller

Snow Cut Log 2


Bezoekers in topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-02-2021


Heavy upperbody


w.u: 3x30 sec. x :
- band pull aparts
- 9kg db curl + press
- 16kg kb swings

high incline axle press
5x 10kg
1x 30kg
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg !
failx 105kg

flat db squeeze press
30x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg

cs elbows out db rows
16x 10kg
16x 10kg
20x 10kg

rolling db extentions
20x 17.5kg
20x 17.5kg
15x 17.5kg

incline db curls
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Comment: prima, hard getraind en tevreden. Weightwise precies hetzelfde resultaat als vorige keer dat ik deze oefening deed (100 gelukt, 105 fail) maar hij ging dit keer iets soepeler en vooral; ik ben een stukje lichter. In dat geval is stilstand dus geen achteruitgang. Daarnaast was 100 toen echt max effort, nu zat 102.5kg er wel in (maar de gym was dicht en had dus geen schijfjes van 1.25kg). Ik weet dat ik in de "cut" tevreden moet zijn met minimale gains/gelijkblijven, daar doen we het voor :)

stationary bike
30 min. x easy pace

- 150gr. pagasius filet + 100gr. mais + kruiden
- 1 banaan
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord boerenkoolstampot + braadworst + rookworst
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima :) Benieuwd wat de subtiele veranderingen (avondeten wat normalere porties en geen brinta meer) me gaan brengen. Wel gourmet met broertje/vriendin/schoonzus gepland dit weekend, maar aangezien ik de "boodschappen doe" zal het wel voornamelijk bief/vis/kip zijn. Als ik de sauzen beperk en de rest van de dagen minder eet, moet dit normaal kunnen :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-02-2021

Heavy lowerbody

stairmaster
5 min. x easy pace

cable 4 way hips
3 sets

band pallof press
3 sets

belt squat reversed lunges
10x 0kg
10x 0kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

trapbar deadlift
5x 77kg
5x 117kg
5x 147kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: voel mijn rug wel behoorlijk, maar niet op de kutte plek :) Heel weinig geslapen, maar toch tevreden met de lifts :) In overleg met Alex ga ik vanaf hier weer zelf mijn lb trainingen invullen (ik zit op de trapbar dl nu waar hij me wilde hebben). Ik ga voortaan (vanaf volgende week) in het weekend een circuit training (lowerbody based) met Alex samen doen (hij wil ook weer in shape komen).

5x 45 sec.:
- 10kg kb clean and press R
- 10kg kb clean and press L
- band pulldowns
- band extentions

- 1 banaan
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookte ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord snijbonen + aardappels + spekjes + schnitzels
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: te veel, maar had het echt zwaar vandaag. Overal pijn en brak. Te weinig geslapen en hard getraind laatste paar dagen; daar ben ik echt te oud voor geworden... Morgen ontspannen dagje (korte workout met pap en met neefje + nichtje van mijn vriendin wat buiten voetballen). Zondag weer knallen! Het probleem is, dat ik wellicht wel een paar dagen rust(ig) kan gebruiken, maar dan mag ik nog minder eten en ik heb al zoveel honger :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
20-02-2021

- 1 bakje witte druiven
- 500gr. proteine ijs
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord biefstuk + gebakken aardappels + kruiden
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 200gr. pangasius filet + 100gr. kidney bonen + kruiden
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: vandaag mijn extra training geskipt. Semi rustdag genomen (wel met kids buiten gevoetbald/gerend etc.) en dat heeft me denk ik wel goed gedaan :)
 
Laatst bewerkt:

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-02-2021

Dynamic upperbody

w.u:
3x30 sec. x :
- band rows
- band extentions
- kb swings

slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 50kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

db curl + press
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg

barbell bw JM press
25x
25x
25x

reversed grip bent rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Comment: heel chille training :)


- 1 bakje witte druiven
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500ml. proteine ijs
* Gourmet avond met vriendin/broertje/schoonzus

Comment: ow broeder, dat gourmetten was totale carnage :roflol: Mijn broertje/vriendin en ik (schoonzus is vegetarisch) hebben met zijn 3en: een pak speklappen, 2 pakken zalmfilet, 2 pakken garnalen, 3 pakken rund chipolata's, 3 pakken runderhamburgers en 2 pakken rosbief op. Daarbij nog wat aardappeltjes, sausjes en een beetje groente. Niet eens bizarre zooi, maar ik denk zeker 1.5kg vlees de man :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-02-2021

BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg

Comment: dit lijkt heel slecht (WEER bw gain ipv drop) maar dit keer is het een stuk genuanceerder. Heb gister BIZAR veel gegeten, tamelijk veel gedronken en 6 kilo zout binnen gekregen ongeveer. Ben ook niet meer naar de wc geweest (eerder minder). Ik ga er dus vanuit dat als ik het extra vocht en maaginhoud kwijt ben, ik juist heel goed zit. Dit denk ik ook omdat ik in mijn "stiekeme" "bijwegingen" (s'avonds, zodat ik niet tempted ben om mijn dieet te veranderen aan de hand van die mini-wegingen doordeweeks) er heel goed voor stond (+-0.8kg gemiddeld lager dan vorige week). Denk dat de stap "geen brinta meer en avondeten beperken tot 1 portie" voldoende is, als er deze week geen foodfrenzy zondag komt, zit ik volgende week op het laagste punt van deze cut :)
 

SCREWBEAST

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2004
Berichten
5.075
Waarderingsscore
216
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
12%
Comment: dit lijkt heel slecht (WEER bw gain ipv drop) maar dit keer is het een stuk genuanceerder. Heb gister BIZAR veel gegeten, tamelijk veel gedronken en 6 kilo zout binnen gekregen ongeveer. Ben ook niet meer naar de wc geweest (eerder minder). Ik ga er dus vanuit dat als ik het extra vocht en maaginhoud kwijt ben, ik juist heel goed zit. Dit denk ik ook omdat ik in mijn "stiekeme" "bijwegingen" (s'avonds, zodat ik niet tempted ben om mijn dieet te veranderen aan de hand van die mini-wegingen doordeweeks) er heel goed voor stond (+-0.8kg gemiddeld lager dan vorige week). Denk dat de stap "geen brinta meer en avondeten beperken tot 1 portie" voldoende is, als er deze week geen foodfrenzy zondag komt, zit ik volgende week op het laagste punt van deze cut :)
🤔🤔🤔
 

SCREWBEAST

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2004
Berichten
5.075
Waarderingsscore
216
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
12%
Wat is dit? Ik kan het niet lezen man...
Moet je een bril kopen, (en man? Heb ik met je op knikker les gezeten?)

Maar 6kg zout? Leg uit🤓
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Moet je een bril kopen, (en man? Heb ik met je op knikker les gezeten?)

Maar 6kg zout? Leg uit🤓
Ik zie alleen een paar vierkantjes... Ik ben 30 trouwens en voor zover ik weet ben jij niet mijn vader, oom, baas of whatever. Je klinkt ook niet als een dominee, imam, rechter of iets in die strekking. Maar sorry als je je aangevallen voelt door mijn taalgebruik (in mijn eigen log).

Dat 6kg is een overstatement, uiteraard geen 6kg, maar heb met gourmetten (zoals te lezen bij "voeding" de vorige dag) ongeveer anderhalve kilo vlees gegeten. Dit was voornamelijk rund (vanzelf al zout) en de nodige kruiden/sausjes werden ook gebruikt. Wat ik daarmee bedoel is dat ik niet per sé geloof dat ik mijn hele cut week verneukt heb in één dag (true, te veel kcal, maar wel best hoog percentage ervan eiwitten en de rest van de dag ook semi-niks gegeten) maar dat mijn "gains" in bw meer het resultaat zijn van het vasthouden van vocht en de enorme hoeveelheid vlees die nog in mijn maag zit.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.884
Waarderingsscore
2.629
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Moet je een bril kopen, (en man? Heb ik met je op knikker les gezeten?)

Maar 6kg zout? Leg uit🤓
Man man man, wat een praatjes.
En dat terwijl je op bezoek bent in andermans log.

Spreekwoordelijke 6 kilo. Niemand eet 6 kilo zout.
Ben benieuwd Snowke, volgende week 100kg ?
 

SCREWBEAST

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2004
Berichten
5.075
Waarderingsscore
216
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
12%
Man man man, wat een praatjes.
En dat terwijl je op bezoek bent in andermans log.

Spreekwoordelijke 6 kilo. Niemand eet 6 kilo zout.
Ben benieuwd Snowke, volgende week 100kg ?
Op DBB weet je t maar nooit🤡

En voor rest laten we het hier maar bij😉
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
We gaan het zien @RonReves :) @SCREWBEAST, ik respecteer echt wel "OG's". Gezien hoe lang jij/u hier lid bent, kan het best zo zijn dat u een grote naam bent in de/een sport. Alleen weet ik niet wie je bent en ik vond dat ik niet heel respectloos was.
Groetjes,
Snowke :)
 

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
834
Waarderingsscore
1.697
Lengte
1m90
Massa
96kg
Weeg je 1x per week, of dagelijks en neem je het weekgemiddelde?
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Weeg je 1x per week, of dagelijks en neem je het weekgemiddelde?
Ik weeg 1x per week (altijd op maandag), maar stiekem doordeweeks ook wel eens. Echter het noteren en conclusies eraan verbinden is altijd op de maandag :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-02-2021

5x45 sec.:
- 7kg db curl + press
- band pull aparts
- wall push ups
- machine rows

- 1 bakje witte druiven
- 200gr. kipfilet + 70gr. bruine bonen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 koppen erwtensoep + rookworst
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima :)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-02-2021

Heavy upperbody

w.u:
3x30 sec. x :
- band rows
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings

narrow grip paused bench press
10x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg !!!!!!!!!!!!

high incline reversed grip db press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

db elbows out bent rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

bb kneeling bw skullcrushers
20x
20x
20x

hammer curls
15x 15kg
12x 15kg
8x 15kg

Comment: pfoeh, die 130 kostte me sws een paar jaar van mijn leven (zie filmpje) :roflol: Wel blij mee :)

wandelen
30 min. x easy pace
Comment: easy wandeling met vriendin

- 1 banaan
- 1 runderhamburger + 140gr. kidney bonen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord andijvie stampot + braadworstjes
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: s'ochtends mijn vriendin weggebracht en erna al gegeten. Als je dag lang duurt dan ben je wel echt hongerig, zeker als er hard getraind wordt die dag...
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
24-02-2021

5x45 sec.:
- 10kg kb clean + press R
- 10kg kb clean + press L
- band straight arm pulldowns
- band extentions

wandelen
30 min. x easy pace

- 350gr. kipfilet + bruine bonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 3 koppen zwarte koffie
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.783
Waarderingsscore
522
23-02-2021

Heavy upperbody

w.u:
3x30 sec. x :
- band rows
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings

narrow grip paused bench press
10x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg !!!!!!!!!!!!

high incline reversed grip db press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

db elbows out bent rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

bb kneeling bw skullcrushers
20x
20x
20x

hammer curls
15x 15kg
12x 15kg
8x 15kg

Comment: pfoeh, die 130 kostte me sws een paar jaar van mijn leven (zie filmpje) :roflol: Wel blij mee :)

wandelen
30 min. x easy pace
Comment: easy wandeling met vriendin

- 1 banaan
- 1 runderhamburger + 140gr. kidney bonen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord andijvie stampot + braadworstjes
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: s'ochtends mijn vriendin weggebracht en erna al gegeten. Als je dag lang duurt dan ben je wel echt hongerig, zeker als er hard getraind wordt die dag...
Filmpje?
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-02-2021

w.u:
3x30 sec.:
- planks
- 16kg kb swings
- glute bridges

speed box squats
3x 20kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands

box squats vs purple bands
3x 100kg + purple bands
3x 130kg + purple bands
3x 145kg + purple bands !!

reversed hypers
20x
20x
20x

ghr db sit ups
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg

Comment: prima training, weer heel tevreden mee. Toch ga ik volgende week deloaden, want ik heb overal pijn en voel me steeds brakker. Geen heftige shit of echt blessures, maar gewoon pijntjes. Ik ga niet normaal deloaden (want saai), maar kies ervoor om gewoon een week geen barbell te gebruiken. Aangezien de dumbells toch niet zwaarder gaan dan 20 en er geen machines zijn waar ik buiten train, ga je dan vanzelf niet meer zwaar. Alleen kan ik dan wel lekker "hard" trainen, alleen meer focus op stricte uitvoering en reps. Zal mijn gewrichten goed doen, week erna knallen we weer verder!

- 1 banaan
- 200gr. kipfilet + 130 gr. erwten + wortels + kruiden
- 600gr. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord aardappels + witlof + witte bonen in tomatensaus + varkensfilet
- 3 koppen zwarte koffie
 

Naar boven