OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.310
- Waardering
- 3.610
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #501
26-02-2021
Dynamic Upperbody + Push Assistance
w.u:
3x30 sec. x :
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings
- band rows
slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 55kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
flat banded db press
20x 20kg + red band
12x 20kg + purple band
8x 20kg + purple band
medium incline db twist press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg + 5 normal presses
JM press
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
reversed grip cable pushdowns
100x
Comment: Lekker getraind weer. Die db press met bands is echt chill! Burrito : de conclusie is dat ik speed bench met slingshot super chill vind! Je kan met relatief hoge gewichten speed werk doen en het voelt minder pijnlijk aan je schouders en ellebogen. Ik vind het een aanrader. 95 was wel echt de max voor in hoeverre ik nog speed werk kan doen though (zie filmpje)
w.u:
3x30 sec. x :
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings
- band rows
slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 55kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
flat banded db press
20x 20kg + red band
12x 20kg + purple band
8x 20kg + purple band
medium incline db twist press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg + 5 normal presses
JM press
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
reversed grip cable pushdowns
100x
Comment: Lekker getraind weer. Die db press met bands is echt chill! Burrito : de conclusie is dat ik speed bench met slingshot super chill vind! Je kan met relatief hoge gewichten speed werk doen en het voelt minder pijnlijk aan je schouders en ellebogen. Ik vind het een aanrader. 95 was wel echt de max voor in hoeverre ik nog speed werk kan doen though (zie filmpje)
5x45 sec.:
- bench reversed crunches
- swiss ball glute bridges
- floor calf raises
- hamstring marches
- bench reversed crunches
- swiss ball glute bridges
- floor calf raises
- hamstring marches
- 1 bakje rode druiven
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord spaghetti + spinazi + hamblokjes + roomsaus
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: te veel pasta, maar ook weer niet echt overdreven. Kon weinig kwaad leek me, stond er op de tussenwegingen goed voor
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord spaghetti + spinazi + hamblokjes + roomsaus
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: te veel pasta, maar ook weer niet echt overdreven. Kon weinig kwaad leek me, stond er op de tussenwegingen goed voor