MuscleMeat

Snow Cut Log 2


Bezoekers in topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
@Camelus en @Sparks79 : allebei hebben jullie gelijk, maar dit is echt per uitzondering in het weekend. Mijn vriendin kookt dan en dan wil ik niet over de kcal heen gaan maar wel zo lekker eten. Omdat ik dan van te voren geen idee heb hoeveel ik eet (en wat ze maakt en erin doet) ben ik liever erg conservatief die dag. Normaal eet ik standaard:

* kip/beef/eieren + groenten
* 500gr. magere kwark/yoghurt
* 2 kleine shakes (30gr. prot. per stuk) of 1 grote shake (50gr. prot)
* avondeten (aardappelen/rijst/pasta + vlees + groenten)
+ wat fruit en supps

In dit geval zit ik altijd wel rond de 1.5x bw qua proteine, wat voor mij prima is. In het weekend is dit dus anders; dan eet ik iets losser en ben ik dus liever wat conservatiever als dat ik over mijn kcal ga.

Ik tel mijn kcal niet. Ik heb in het begin een grove schatting gemaakt met mijn broertje en heb het door de weken op gevoel en de weegschaal aangepast. Het zal niet ideaal zijn, maar het bied rust in mijn hoofd (zeker het doordeweekse ritme) en gaat prima :) Thnx voor het meedenken though!

12-04-2021
BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.1kg !!

Comment: primaaa :)
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.148
Karma
2.865
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Netjes, je komt op 30 weken op 15kg eraf. En geen kracht ingeleverd?
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Netjes, je komt op 30 weken op 15kg eraf. En geen kracht ingeleverd?
Helaas wel, vooral op de press. Op de squat en deadlift juist gegained trouwens, maar dat komt omdat ik door blessures daar al tijden niet meer hard op trainde. Nu weer wel, dus logisch dat het weer vooruit gaat. Ik heb echt wel het geluk dat statische press power in strongman niet super belangrijk is. Ik heb best een goede legdrive en ben van nature een goede overhead presser, dus ik zal niet totaal verloren lopen op de press. Powerlifting (met bench en squat) is een heel ander ding wat dat betreft.

Echter, het verlies in kracht (+-10kg op de bench) staat niet in verhouding tot de win in gezondheid, conditie en snelheid. Zowel qua resultaat op korte termijn als (vooral) het verlengen van mijn tijd in de sport, denk ik dat dit het beste was/is. Qua power hoop ik (langzaam) weer terug te groeien (zover mogelijk) richting oude "glorie", maar dan fit. Dan nog, ik heb nu de mentaliteit "ik doe liever gezond nog 10 jaar wedstrijden dan een paar keer op mijn top zijn en dan (moeten) stoppen" :)
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.904
Karma
1.986
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Netjes man die 15kg eraf. Die gezondheidsvoordelen (lagere onstekingswaardes, betere hormoonwaardes ect.) gaan je straks ook wel weer helpen om kracht terug te winnen.
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Netjes man die 15kg eraf. Die gezondheidsvoordelen (lagere onstekingswaardes, betere hormoonwaardes ect.) gaan je straks ook wel weer helpen om kracht terug te winnen.

Lagere ontstekingswaarden? Kun je daar wat meer over vertellen? Wat bedoel je precies mee?
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
12-04-2021

band reversed flyes + band extentions
30x + 30x
29x + 29x
etc.
t/m 1 + 1x

- 1 bakje rode druiven
- 1 glas appelsap
- 3 gebakken eieren + 120 gr. chili bonen
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord brocoli + bloemkool + gebakken aardappels + rundergehakt + kaas (ovenschotel)
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: hadden geen kwark dus brood gehad, maar daardoor bewust wat ingejouden op avondeten. Morgen LB, mn legs voelen nog niet hersteld, hopelijk voelt dat morgen iets beter :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
13-04-2021

Lowerbody

w.u:
3x30 sec.:
- ghr sit ups
- reversed hypers
- 16kg kb swings

6kg db box jumps
5x low
5x medium
5x high

ssb box squats
5x 67kg
1x 97kg
20x 107kg !

snatch grip sldl
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

1 arm farmers walk
15m. x 20kg x R + L
15m. x 20kg x R + L
15m. x 20kg x R + L
15m. x 20kg x R + L
15m. x 20kg x R + L

Comment: prima, deze ga ik wel voelen morgen ben ik bang :) Voelde me nog verre van fit en hersteld (vaak nog altijd weinig slaap en harde trainingen in een deficit) maar na de warming up en het explosieve werk ben ik ready to go :) Rep out niet helemaal tot de dood gegaan maar gewoon een leuk rep totaal gezet. Ben van plan om op de squat rep outs te doen met minimale rust tussen de reps, dwz dat ik best even mag ademen en bracen maar geen "breathing style" reps maak waarbij ik 10+ sec. sta te wachten tussen de reps. Dat vraagt gewoon te veel van mijn herstel ben ik bang.

- 1 bakje rode druiven
- 1 glas appelsap
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 1.5 bord pandan rijst + varkensfilet + babi ketjap saus
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: nog steeds niet in de gelegenheid geweest om kwark te halen, komt morgen :)
 

Bijlagen

  • video-1618311345.mp4
    6,9 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
14-04-2021

- 1 glas appelsap
- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1.5 bord spaghetti + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 500ml. proteine ijs
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: wel wat te veel en ook te weinig gedaan qua beweging, dus dit zal niet goed komen komende week qua weging :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-04-2021

Upperbody

w.u:
3x 30 sec.:
- machine rows
- 7kg db curl + press
- band reversed flyes

strict overhead press
5x 20kg
5x 50kg
12x 62.5kg !

elbows in band rows
20x
20x
20x
20x
20x

band extentions
15x
15x
15x

hammer curls
20x 12kg
15x 12kg
15x 12kg

Comment: prima, thuis getraind met trainingsmaat. Broertje kwam langs tijdens de assistance dus die was minder focussed en intens, maar we hebben het over band werk en curls dus boeien :roflol: Overhead ging prima denk ik :)

wandelen
30 min. x easy pace

- 1 bakje rode druiven
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 glas jus d'orange
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 1 bord wortelstampot + spekjes + rundergehaktballen
- 500gr. kvarg
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: na 2 "uitbundige" dagen was dit een relatief sobere dag denk ik :) Al ben ik tegenwoordig zover (gelukkig) dat het verschil tussen een sobere of uitbundige dag is dat ik een stuk fruit eet, wat proteine ijs ipv kwark of een half bordje meer avondeten. Dan heb je het dus over verschillen van max 500kcal en nog steeds gezond. Still, als ik elke dag een stuk fruit extra, shit als proteine ijs EN wat meer avondeten eet, dan wordt ik zo weer vetter en dat is dus niet de bedoeling. Min of meer gelijk blijven is acceptabel met het oog op de push + pull (en dbb powerlift contest), vandaar ook de creatine. Maar nu al vetter worden (zeker voor contests waarin ik het toch niet erg goed doe anyhow) is een no go. Als ik dalijk ben waar ik wil zijn (+-15% vet) dan wil ik best een een kleine "clean bulk" tegenaan gooien richting een sterkste man wedstrijd, maar ik wil eigenlijk nooit meer echt "fat" zijn :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
16-04-2021

Conditioning

arm bike
5 min. x medium pace

stairmaster
5 min. x stand 6

TRX rows (b2b met maat)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met maat)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

trapbar deadlift (b2b met maat)
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg

landmine swings (b2b met maat)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

belt squats (b2b met maat)
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Comment: ging best prima :) Hips/glutes/onderrug wel wat stijf, maar die krijgen ook rust tot dinsdag dus komt goed :)

- band face pulls + band extentions
20 + 20
19 + 19
etc.
t/m 1

- 1 glas jus d'orange
- 1 bakje witte druiven
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 2 borden tortillas + rundergehakt + bonenmix + salsa saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine
Comment: te veel avondeten :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
17-04-2021

5 sets x 20 reps:
- band standing abs
- 10kg kb side bents
- 10kg kb swings

- 1 bakje witte druiven
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 glas jus d'orange
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + sambal + kruiden
- 2 borden panda rijst + spaanse kip
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine
Comment: weer te veel :roflol: gaat wat worden die weging maandag :P
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-04-2021

Upperbody

w.u:
3 rondes x:
- 10x R + L heavy bag punching
- 10x 7kg db curl + press
- 10x band rows

push jerk
5x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

bench press
5x 60kg
5x 60kg
15x 90kg !

cs elbows out db rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

banded narrow hammer grip db press
20x 15kg + purple band
15x 15kg + purple band
12x 15kg + purple band

seated db curls
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Comment: zeker voor een nacht semi zonder slaap en een aantal pijntjes, echt een prima training :)

- 1 bakje witte druiven
- 1 glas jus d'orange
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord gebakken aardappels + 3 gebakken eieren + 130gr. chili bonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-04-2021

BW Update:


- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
-
week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg !

Comment: niet verwacht, dikke prima :)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.211
Karma
2.069
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Nog steeds goed bezig he man!
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-04-2021

5 sets x 15 reps:
- band face pulls
- band extentions
- band hammer curls

- 1 appel
- 1 glas jus d'orange
- 2 kleine bakjes proteine kwark
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 1.5 bord aardappels + witlof + varkensfilet
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
20-04-2021

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

sandbag swing + squat clean
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

med. depth jumps
5x
5x
5x

ssb box squats
5x 17kg
5x 57kg
21x 117kg !!!!

snatch grip sldl
10x 42.5kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg

1 arm farmers walkg
15m x 25kg
15m x 25kg
15m x 25kg

Comment: bam!

- 1 banaan
- 1 glas jus d'orange
- 2 kleine proteine kwark
- 1 grote bruine sub kipfilet dubbel vlees + hete saus
- 1.5 bord aardappels + snijbonen + spek + braadworstjes
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appel azijn tabletten
- 5gr. creatine
 

Bijlagen

  • video-1618914672.mp4
    10,4 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.759
Karma
2.862
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-04-2021

5 rondes x:
- 15 band extentions
- 15 band curls
- 10 kb side bents R + L
- 20 kb swings

wandelen
45 min. x easy pace

- 1 banaan
- 1 glas jus d'orange
- 2 kleine proteine kwark
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 2 borden macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidney bonen + sambal + kruiden
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appel azijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: veeeeel te veel pasta :roflol: dat moet morgen een sterke overhead press worden met al deze carbs :roflol: jammer dat het maar 67.5 voor reps is :P Had mijn ouders gevraagd om "pasta dag" te verplaatsen naar de donderdag, zodat ik die shitload aan carbs tenminse kan gebruiken tijdens de conditioning :roflol:
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.893
Karma
11.131
Een dagje extra carbs kan toch geen kwaad joh ;)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.211
Karma
2.069
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ohp dag! 😁
 

Naar boven