Snow Cut Log 2

[Apw]

Ik meende ooit te hebben gelezen dat je moslim was? Zou je niet mee moeten doen aan de ramadan?

 

[snowke90]

Ik meende ooit te hebben gelezen dat je moslim was? Zou je niet mee moeten doen aan de ramadan?

Klik om te verkleinen...

Lang verhaal, type het morgen

22-04-2021

Upperbody

Upperbody

w.u:
3 rondes x:
- 10 machine rows
- 10 band face pulls
- 10 kb hammer curls

strict overhead press
5x 20kg
3x 40kg
11x 67.5kg !

elbows in band rows
20x
20x
20x
20x
20x

band extentions
15x
15x
15x

db hammer curls
20x 12kg
20x 12kg
15x 12kg

Comment: prima voelde me brak al dagen, maar als trainingstijd is ben ik ready

Voeding

- 1 banaan
- 1 glas aanmaaklimonade
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kidneybonen + kruiden
- 1.5 bord slavinken + aardappels + witte bonen in tomatensaus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 appelazijn tabletten
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

 

[snowke90]

Religie

Een tijd voor de Corona crisis heb ik veel onderzoek gedaan naar geloof. Ik ben toen bij de Islam uitgekomen als meest logisch en vredelievend geloof. Wat mij vooral aansprak is het los zien van religie/etniciteit (tov bijv. het Jodendom) en het feit dat het alle Abrahamistische godsdiensten broeders noemt ("mensen van het boek") Ik ben vaker naar de moskee geweest, heb/had goed contact met de imam daar en leerde veel over de Islam. Heb zelfs de Shahada uitgesproken in groep en was goed bezig, maar toen kwam corona. Momenteel staat het bezig zijn met mijn geloof op een heel laag pitje. Niemand om mij heen is gelovig (laat staan moslim). Insha Allah komt dat pad weer dadelijk en komt alles goed. Iedereen mag hierover vinden wat ze willen. Mijn Imam zei altijd al "stapje voor stapje, het is sws tussen jou en Allah swt, niemand kan daar over oordelen". Ik zie religie vooral als leidraad om een beter mens te worden/zijn.

Dit is niet bedoeld om een discussie hierover te starten, liever niet zelfs. Alleen als reactie. Ik hoop in de komende jaren zeker aan de Ramadan mee te doen, maar nu in lockdown, met mijn paniekaanvallen en niemand om me heen die ook meedoet, leek me dit lastig. Aan god om hiervan te vinden wat Hij wil

23-04-2021

Conditioning

Conditioning

arm biking
5 min.

stairmaster
5 min.

TRX rows (b2b met partner)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met partner)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

trapbar deadlift (b2b met partner)
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg

landmine swings (b2b met partner)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

belt squats (b2b met partner)
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Comment: prima

Voeding

- 1 banaan
- 1 glas aanmaaklimonade
- 2 kleine proteine kwarkjes
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 5 wortelwraps + rundergehakt + bonenmix
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine
Comment: weer veeeeel avondeten

 

[snowke90]

24-04-2021

Cardio

wandelen
60 min. x easy pace

Voeding

- 1 glas limonade siroop
- 1 banaan
- 3 proteine kwarkjes
- 500gr. halfvolle kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 proteine bar
- 2 borden pandan rijst + spaanse kip
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

Comment :kwark city

25-04-2021

Upperbody

Upperbody

W.u:
3x10x:
- heavy bag punches
- band rows
- 7kg db curl + press

push jerk
5x 20kg
5x 40kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

bench press
5x 40kg
3x 80kg
11x 97.5kg !

cs elbows out db rows
20x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg

banded rolling db extentions
20x 12.5kg + red band
20x 12.5kg + red band
20x 12.5kg + red band

seated db curls
15x 12.5kg
12x 12.5kg
15x 12.5kg

Comment: ik ben nog steeds best explosief gelukkig

​

Voeding

- 2 proteine kwarkjes
- 1 banaan
- 1 proteine bar
- 1 glas limonade siroop
- 2 borden friet + saus + mexicano + fricandel speciaal zonder uien
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

 

[snowke90]

26-04-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg
- week 30: 99.2kg

Comment: valt 100% mee

 

[snowke90]

26-04-2021

Voeding

- 1 banaan
- 1 glas limonade siroop
- 2 proteine kwarkjes
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kidneybonen + kruiden + sambal
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1.5 bord aardappels + sperzibonen + gepaneerde schnitzel
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[snowke90]

27-04-2021

Lowerbody

Lowerbody

w.u: 3x10x:
- high steps
- kb swings
- db rotations

box jumps
5x high
5x high + 20kg plate
5x high + 20kg plate

ssb box squats
5x 17kg
3x 77kg
10x 137kg !!

snatch grip sldl
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

1 arm farmers walk
15m. x 30kg
15m. x 30kg
15m. x 30kg

Comment: rug en heupen voelde vandaag kut. Al bij de warming up en zeker na de jumps, dikke pijn in rug en uitstraling naar de heupen. Dus, als verstandige lifter, mijn belt aangedaan en gewoon geknald 30 jaar, nog steeds niks geleerd. Bijzonder genoeg gingen de squats goed en voelt alles nu weliswaar nog steeds kut, maar niet kutter dan direct na die sprongen. Ik denk dat het een combinatie is van veel rugbelasting (push jerk, strict press, trapbar deadlift, ssb box squat) op verschillende dagen EN te lui zijn op mijn offdagen (weinig lopen, nog minder extra core en glutes werk). Dus minder lui zijn! Wel tevreden met de squat

Cardio

wandelen
60 min. x pittig tempo
Comment: huilen om pijntjes heeft geen zin... Ik denk dat mijn luiheid de blessures mede verergert, dus direct wat aan gedaan

Voeding

- 1 appel
- 1 glas limonade siroop
- 3 proteine kwarkjes
- 1 proteine bar
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord aardappels + spitskool + rundergehaktballen
- 5 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

Comment: kwark city weer, was bizar hongerig vandaag en kwark vult meer dan shakes

 

[RonnReeves]

Ik zie dat luie niet zo bij jou. Cardio, wandelen is best vermoeiend, een paar dagen lopen kan je training ook gaan beïnvloeden.

 

[snowke90]

Ik zie dat luie niet zo bij jou. Cardio, wandelen is best vermoeiend, een paar dagen lopen kan je training ook gaan beïnvloeden.

Klik om te verkleinen...

Wat ik daarmee bedoel is dat ik te weinig cardio en extra workouts heb gedaan de laatste tijd. Je ziet dat ik veel dagen heb waarop ik maar 1x train, soms zelfs helemaal niet. Dat gaat hem gewoon niet meer worden. Ik ben te oud geworden om zo "lui" te zijn...

Overigens, ik weet dat zat mensen (waaronder jij Ron) juist relatief weinig trainen en toch een goed/sterk/gezond fysiek hebben. Ik kan best gewoon 3x per week trainen en gezond blijven hoor, ik ben "pas" 30. Maar het probleem is dat ik dan om een aantal chronische pijntjes/zwakke plekken heen moet werken en dat gaat dus niet als ik weer strongman wil doen. Ik weet 100% waar het van komt (combinatie van overhead werk, box squats en trap bar deadlifts, op verschillende dagen) maar dit is al het minimale wat ik moet doen om vooruit te gaan/terug op niveau te komen.

In een ideale wereld deadlifte ik elke week met een straight bar, deed ik elke week normale squats en oefende ik elke week op de log. Daar heb ik echter te veel pijntjes voor. Nu kan ik ook goed trainen door:
- press power --> een strict overhead dag en een bench dag
- explosiviteit en legdrive --> box jumps en push jerks
- deadlift power --> ssb box squats en assistance

Maar ook dit is best belastende voor mijn rug. Het kan wel, maar dan moet ik dus (ook gezien mijn zittend beroep) zo veel mogelijk bewegen (wandelen, mobility) en extra work doen voor spieren die mijn rug sterk maken/houden (obliques, glutes, abs). Als ik dit te weinig doe, kan ik het vergeten. Als ik het druk heb/krijg en geen tijd heb voor dit extra werk, moet ik wat aanpassen in mijn schema (bijv. geen trap bar deadlift en 1 overhead variant ipv een power en explosiviteits variant). Grote kans dat ik dit ook ga doen als ik NIET in voorbereiding ben voor een push en pull wedstrijd. Dat ben ik nu wel, dus minder lui zijn.

 

[snowke90]

28-04-2021

Voeding

- 1 appel
- 1 glas limonade siroop
- 2 proteine kwarkjes
- 150gr. kipfilet + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 2 grote borden spaghetti + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Comment: Dit lijkt niet overdreven maar die 2 borden spaghetti was serieus genoeg om een klein weeshuis te eten te geven. Voel me er ook nog steeds slecht van (2u later) maar het smaakte heerlijk

Cardio

wandelen
60 min. x easy pace

Extra workout FB

5 sets x 10 reps x banded activation:
- obliques R + L
- abs
- glutes
- lats
- triceps

 

[snowke90]

29-04-2021

Upperbody

Upperbody

w.u:
3 rondes x:
- 12 machine rows
- 10 band face pulls
- 8 curl + press

strict oh press
5x 10kg
5x 40kg
9x 72.5kg !

elbows in band rows
20x
20x
20x
20x
20x
20x

band extentions
15x
15x
15x

band curls
15x
15x
15x

Comment: 10e fail maar niet ontevreden Rug is nog wat hinderlijk.

Extra workout LB

kb side bents + kb swings
3 rondes x 10x 10kg R + L + 20x 10kg

band kneeling abs + knees high marches
3 rondes x 20 reps + 10 reps R + L

bw twists
ruff riders anthem

Voeding

- 1 banaan
- 1 glas aanmaak limonade
- 5 proteine kwarkjes
- 150gr. kipfilet + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 1 bord wortelstampot + braadworstjes
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

30-04-2021

Voeding

- 1 glas aanmaak limonade
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 2 proteine kwarkjes
- 6 wortelwraps + spek + bruine bonen + mais
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

 

[snowke90]

01-05-2021

Extra workout FB

kb side bents + kb swings
3 rondes x 10 reps R + L + 20 swings

band reversed flyes + reversed band extentions
3 rondes x 10 reps + 10 reps

+ mobility

Cardio

wandelen
60 min. x easy pace

Voeding

- 1 appel
- 1 glas aanmaak limonade
- 2 proteine kwarkjes
- 1 proteine bar
- 500ml. proteine ijs
- 1 groot bord hot noodles + kipfilet + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 5 gr. creatine

Comment: wat te veel wellicht, maar wel veel eiwit

 

[Stijneke]

Schranzen 😂

 

[snowke90]

Ging er meer om dat ik op randje janken sta door de pittige noodles en mn vriendin er niks van merkt 🤣

 

[snowke90]

02-05-2021

Upperbody

Upperbody

w.u:
3x10:
- db curl + press
- kb swings
- heavy bag

push jerk
5x 20kg
5x 60kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

bench press
5x 20kg
5x 60kg
10x 105kg !

elbows out CS db rows
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

towel hammer curls
15x 16kg
12x 24kg
12x 24kg

Comment: goede training! Wel nog altijd rug last helaas maar gewoon doorgaan!

Voeding

- 2 proteine bars
- 1 maaltijd shake
- 1 proteine kwarkje
- 1 bord gyros + gebakken aardappels + kruiden
- 1 glas aanmaak limonade
- 5 koppen zwarte koffie
- 5gr. creatine

Comment: vanaf morgen weer stricter dieten, benieuwd naar mn weging

 

[snowke90]

03-05-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.0kg
- week 30: 99.2kg
- week 31: 98.4kg !

Comment: niet verwacht

 

[snowke90]

04-05-2021

Lowerbody

Lowerbody

w.u:
3x10 reps:
- 6kg side bents R
- 6kg side bents L
- 16kg kb swings

weighted box jumps (dumbells)
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg

ssb box squats
5x 17kg
5x 77kg
22x 112kg !

ssb goodmornings
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

ghr sit ups
15x
15x
15x

Comment: nice Rug weer compleet naar de maan, maar zij dan zo. Even pijn lijden nog voor die push en pull. Dinsdag, vrijdag en zondag goed opwarmen en kijken hoe het gaat, andere dagen met bewegen/mobility/extra workouts redden wat er te redden valt. Vanaf 2015+ heb ik nooit meer een strongman wedstrijd gedaan zonder ruglast, dus moet er maar tegen kunnen. Na de push en pull gaan jumps en jerks eruit, dat zal al een heel stuk schelen, maar voor een goede log lift neer te zetten heb ik die oefeningen juist nodig!

Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 banaan
- 3 proteine kwarkjes
- 1 proteine bar
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kruiden
- 1 bord aardappels + gehakt + spekjes (ovenschotel)
- 5 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

 

[snowke90]

05-05-2021

Extra workout FB

back saving excersises:
- lying knee up push + pull 3 sets
- lying slow biking 3x10 R + L
- mcgill curl up 3x10 sec. R + L
- kb side bents 3x10x10kg R + L
- kb swings 3x20x 10kg

upperbody prehab:
3x10x:
- band reversed flyes
- band reversed grip extentions
- band curls/SPOILER]

Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kruiden + sambal
- 4 proteine kwarkjes
- 1.5 bord pandan rijst + varkensfilet + babi ketjap saus + gebakken uitjes
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

Plan tegen rug problemen

1) zoveel mogelijk extra workouts (letterlijk dagelijks) met mobility en rug saving werk
2) zoveel mogelijk wandelingen
3) VOOR elke rugbelastende training eerder opstaan en 30-20 min. wandelen.

Vooral 3 is nieuw. Ik merk een patroon in mijn rugproblemen, zeker qua "piek" :
- Mijn rug voelt brak al vanaf het opstaan. Probably verkeerd gelegen.
- Ik zit een tijd stil (autorijden en/of werk) of ga direct trainen.
- Na het trainen voelt mijn rug echt kut.

Sure, nu zal een squat of jerk het echt wel verergeren, maar voor mijn gevoel begint het balletje vaak te rollen bij het opstaan met een stijve rug. Dit wordt dan verergert met trainen. Ik wil vaak wel wat langer opwarmen, maar dat is niet genoeg en voor nog veel langer opwarmen is geen tijd. Dus ik heb me voorgenomen om eerder op te staan en een korte, lichte wandeling te maken voor ik in de auto stap richting de training. Denk/hoop dat dit (samen met veel extra werk voor core/mobility) veel gaat helpen!

Toevoeging: Een pic van hoe ik er nu voor sta. Best wel verschil in vettigheid in positieve zin vind ik zelf

 

[Brab0]

05-05-2021

Extra workout FB

back saving excersises:
- lying knee up push + pull 3 sets
- lying slow biking 3x10 R + L
- mcgill curl up 3x10 sec. R + L
- kb side bents 3x10x10kg R + L
- kb swings 3x20x 10kg

upperbody prehab:
3x10x:
- band reversed flyes
- band reversed grip extentions
- band curls/SPOILER]

Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kruiden + sambal
- 4 proteine kwarkjes
- 1.5 bord pandan rijst + varkensfilet + babi ketjap saus + gebakken uitjes
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine

Plan tegen rug problemen

1) zoveel mogelijk extra workouts (letterlijk dagelijks) met mobility en rug saving werk
2) zoveel mogelijk wandelingen
3) VOOR elke rugbelastende training eerder opstaan en 30-20 min. wandelen.

Vooral 3 is nieuw. Ik merk een patroon in mijn rugproblemen, zeker qua "piek" :
- Mijn rug voelt brak al vanaf het opstaan. Probably verkeerd gelegen.
- Ik zit een tijd stil (autorijden en/of werk) of ga direct trainen.
- Na het trainen voelt mijn rug echt kut.

Sure, nu zal een squat of jerk het echt wel verergeren, maar voor mijn gevoel begint het balletje vaak te rollen bij het opstaan met een stijve rug. Dit wordt dan verergert met trainen. Ik wil vaak wel wat langer opwarmen, maar dat is niet genoeg en voor nog veel langer opwarmen is geen tijd. Dus ik heb me voorgenomen om eerder op te staan en een korte, lichte wandeling te maken voor ik in de auto stap richting de training. Denk/hoop dat dit (samen met veel extra werk voor core/mobility) veel gaat helpen!

Toevoeging: Een pic van hoe ik er nu voor sta. Best wel verschil in vettigheid in positieve zin vind ik zelf

Klik om te verkleinen...

ga je oksels scheren man


(ps: je ziet er goed uit!)

 

[Sanca Saxon]

ga je oksels scheren man


(ps: je ziet er goed uit!)

Klik om te verkleinen...

Hij heeft zich ook eens geschoren hoor