Volg het forum via Google Nieuws
Snowke90. ..die GHD situps zijn dodelijk als oefening. ....Brian alsruhe heeft een dodelijk variant erop: 2.22 minuut21-10-2020
- hill sprints
10 runs totaal x Schinnen
Comment: ondanks nog vermoeide benen (of misschien juist doordat, omdat ik probably minder hard kon sprinten) ging het ditmaal een stuk beter dan maandag
- 1 banaan
- 1 duits biefstuk + 1 gebakken ei + mais
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 groot bord gebakken aardappel + spruiten + kipfilet + kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 bakken zwarte koffie
22-10-2020
w.u: mobility
trap bar deadlift
5x 77kg
3x 127kg
3x 157kg
glute ham raises
3x
3x
3x
3x
3x
ghr sit ups
10x
10x
10x
10x
10x
Comment: okay broeders ( Apw / De Aanhouder Wint / Stijneke / Ano_210923/ chrash ) DIT is dus waar ik jullie vaak (als een zeurende oude vrouw) voor probeer te waarschuwen. Ik moest vandaag mn "1 repper" doen en wilde het daarbij houden (ondanks dat ik 10kg minder voor 22 reps deed). Gare benen van veel hill sprints is echt iets waar je aan moet wennen. Daarnaast veel gewerkt (= gezeten), dus rug herres. ECHTER, zelfs ik heb soms nog wilde haren en ik voelde me zo goed dat ik Alex appte "Lex, ik hoop dat je morgen de circuit training aanpast, want ik ga vandaag een zieke rep out doen". Logisch allerminst, maar mijn gevoel zei dit! Resultaat: binnen 3 reps moeten stoppen met behoorlijke pijn aan mijn SI gewricht. Les van de dag; know when to hold 'em and when to fold 'em!
Plan van aanpak voor mijn trapbar deadlift:
1) 5/3/1 aanhouden (ondanks rugaids had ik wel easy mn reps gehaald (hoefde er maar 1) dus denk niet dat ik terug hoef in gewicht. Minimum reps minimaal 2 cyclussen aanhouden zodat mijn legs gewend raken aan de hill sprints. Mn rug voelde van te voren prima maar mijn legs niet. Aangezien een deadlift een dikke compound is, zullen gare heupen/legs wel geresulteerd hebben in te veel druk op mn SI. Minimum reps dus, tot ik weer gewend ben aan de sprints.
2) Meer stretches doen door de dag heen. 3x opstaan in 6 uur tijd is gewoon niet best voor je rug. Ik heb zittend werk, maar werk thuis, dus meer stretchen moet kunnen!
3) Meer abs trainen. Ik merkte tijdens de sit ups (die nog moeizaam gingen ook, met bw verdoeme!) hoe zwak mn abs zijn geworden.
4) Mijn warming up ook plannen. Niet gewoon "mobility" maar een specifiek geplande warming up volgen!
Het voelt nu meer brak als echt "stuk", dus laten we hopen dat het een goede waarschuwing was. Ik voel me best wel "under the weather" van (voor een washed up 30er) het vele sporten en werken. Morgen circuit bij Alex, zaterdag nog hill sprints en dan 2 daagjes rust.
Balen man!
Volslank noemen we dat tegenwoordig!
Hoe voelt je rug vandaag?thnx heren
23-10-2020
- 1 banaan
- 1 proteine bar
- 2 rundertartaartjes + 1 plakje cheddar kaas + 1 gebakken ei
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord rijst + varkensfilet + babi ketjap saus
- 400ml. hafvolle melk + 1 scoop whey
- 1 snee volkoren brood + pindakaas
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: prima denk ik, vandaag (24e) cheat dag, straks fijn UFC kijken!
de rest van de dag ook semi-niks gegeten, dus calorieën nog enigszins weten te beperken. Het is natuurlijk slecht en veel te veel, maar vroeger zou ik dit gedaan hebben + normaal eten en + 3l frisdrank We leren het wel 
Normaal doe ik 70kg 5 reps op incline bench. Op deze langzamere manier kom ik op 55kg. Wel 10 reps.
Thanks man
Ik ben wel wat misselijk laatste paar weken (had sws al maagtabletten tegen maagzuur) maar verder gaat alles eigenlijk prima, alhamduhlila! 
