OP
Sparks79
Huge Freak
- Lid geworden
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.285
- Waardering
- 10.541
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #21
Omdat de vrouw morgen en woensdag besproken heeft voor sport, spel en ander vermaak train ik twee dagen achter elkaar.
gisterochtend en vanavond dus. Eens kijken hoe dat gaat. Kcal iets verlaagd naar 2900 op rustdagen en 3100 op sportdagen. Voelt beter.
vanwege onweer maar met de auto deze keer
elliptical 15m standje 25
Bp:
1x20xbar
1x15x60
3x10x75 (eerste twee sets 12, volgende keer omhoog)
2x10x60
pullup assisted
3x10xbw-36 (volgende keer 35)
sq
1x15xbar
1x15x60
3x12x115 (volgende keer 120)
ohp
1x15x20
3x8x35 (schouders niet helemaal hersteld)
bor
1x20xbar
3x10x55 (volgende keer 12 hij, dan omhoog)
db chest fly
3x10x14
db curl
3x10x12
tricep dip assisted
3x12xbw-16
3x 1minuut plank met 30s rust
cooldown 9m elliptical.
douchen en sauna en thuis aan het fruit. Ging boven verwachting goed. Ondanks gisteren voelde ik wel progressie qua kracht. Lunges heb ik maar even laten zitten. Was wel even genoeg. Nu twee dagen rust.
gisterochtend en vanavond dus. Eens kijken hoe dat gaat. Kcal iets verlaagd naar 2900 op rustdagen en 3100 op sportdagen. Voelt beter.
vanwege onweer maar met de auto deze keer
elliptical 15m standje 25
Bp:
1x20xbar
1x15x60
3x10x75 (eerste twee sets 12, volgende keer omhoog)
2x10x60
pullup assisted
3x10xbw-36 (volgende keer 35)
sq
1x15xbar
1x15x60
3x12x115 (volgende keer 120)
ohp
1x15x20
3x8x35 (schouders niet helemaal hersteld)
bor
1x20xbar
3x10x55 (volgende keer 12 hij, dan omhoog)
db chest fly
3x10x14
db curl
3x10x12
tricep dip assisted
3x12xbw-16
3x 1minuut plank met 30s rust
cooldown 9m elliptical.
douchen en sauna en thuis aan het fruit. Ging boven verwachting goed. Ondanks gisteren voelde ik wel progressie qua kracht. Lunges heb ik maar even laten zitten. Was wel even genoeg. Nu twee dagen rust.