MuscleMeat

Sparks log, do you even lift bro? (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Omdat de vrouw morgen en woensdag besproken heeft voor sport, spel en ander vermaak train ik twee dagen achter elkaar.

gisterochtend en vanavond dus. Eens kijken hoe dat gaat. Kcal iets verlaagd naar 2900 op rustdagen en 3100 op sportdagen. Voelt beter.

vanwege onweer maar met de auto deze keer

elliptical 15m standje 25

Bp:
1x20xbar
1x15x60
3x10x75 (eerste twee sets 12, volgende keer omhoog)
2x10x60

pullup assisted
3x10xbw-36 (volgende keer 35)

sq
1x15xbar
1x15x60
3x12x115 (volgende keer 120)

ohp
1x15x20
3x8x35 (schouders niet helemaal hersteld)

bor
1x20xbar
3x10x55 (volgende keer 12 hij, dan omhoog)

db chest fly
3x10x14

db curl
3x10x12

tricep dip assisted
3x12xbw-16

3x 1minuut plank met 30s rust

cooldown 9m elliptical.

douchen en sauna en thuis aan het fruit. Ging boven verwachting goed. Ondanks gisteren voelde ik wel progressie qua kracht. Lunges heb ik maar even laten zitten. Was wel even genoeg. Nu twee dagen rust.
 
Vandaag op tijd begonnen met werken en een vroege sport/lunchpauze ingelast. Straks nog even extra lang door.

98,1 kilo net uit de gym. 7 punts huidplooimeting 7,0 % vet gemeten (maar als amateur, dus het klopt vast niet helemaal. In ieder geval ben ik redelijk lean en niet te dik, zit ook mooi op dit gewicht terwijl ik wel sterker word. Armen +2 cm in omtrek, chest +4 cm in omtrek in vergelijking met deze zomer, benen +1 (maar die waren altijd al dik)

Ivm regen en de tijd snel met de auto
15m elliptical op standje 25

BP:
1x20xbar
1x15x60
3x10x77,5 (zelf eerste twee sets 11)
1x10x60

Pull-up assisted
3x12xBW-34

Sq
1x20xbar
1x15x60
3x10x120 (12 lukte eerste twee sets)

BOR
1x20xbar
3x10x57,5

OHP
1x15x20
3x10x35 (zwaar, laatste twee sets niet to tien...met moeite 8, deze blijft ook moeilijk, misschien ook omdat ik hem na een paar andere zware compounds doe?)

DB chest fly
3x12x16 (per arm)

DB curl
3x10x12

Triceps dip assisted
3x12xBW-14

Weighted lunges
3x10x32 beide kanten

Abs circuit

8 minuten elliptical cooldown, douchen, sauna en even goed eten (uitsmijter met extra ham !)

En nu weer hard an die arbeit.
 
Zo, vandaag voel het even tegen. Waar ik me al weken groot en stoer en sterk voel en ik gewichten makkelijk verhoog was het vandaag afzien. Gisteren 98,1 kilo.

Main lifts niet verhoogd, was al zwaar zat zo.

Fietsen naar de gym en 8m elliptical

Bp:
1x20xbar
1x15x60 (goed letten op techniek)
3x10x77,5 (pogen, ging allemaal maar net
2x10x60 burn

Pullup assisted
3x10xbw-34 (kilootje beter, ging net)

Ohp: deze eens doen voor de squat, misschien gaat dat beter

1x15x20
3x10x35 (laatste set fail bij 8)
1x15x25

Sq
1x20xbar
1x15x60
3x12x120

Bor:
1x20xbar
3x10x60 (ondanks slechte dag; toch kunnen verhogen)

Dn incline fly
3x12x32

Db curl
3x10x12

Triceps dip
3x12xbw-14

Weighted lunges
3x10x32 beide benen

Abs circuit

10m elliptical

Douchen, sauna, fietsen naar huis.
 
Zo, vandaag voel het even tegen. Waar ik me al weken groot en stoer en sterk voel en ik gewichten makkelijk verhoog was het vandaag afzien.
Can't win 'em all, op naar de volgende.
 
Can't win'em all, op naar de volgende.

Klopt. Goed eten, rusten, dinsdag weer. Dan bench naar 80. Squat 125. Voor mij een mijlpaal als het lukt.

Dips en pullup kilo erbij. Nog even en dips zijn unassisted. En ik ga de pull ups ook unassisted doen, zodra ik met dips naar 0 ga. Al haal ik maar 3x1.
 
Zo, 'gewichtenverhoogdag' vandaag. Vanochtend op tij dsporten en in de middag thuiswerken tot begin avond. Progressie blijft erin, gaat nog steeds goed. Shirtjes zitten wat strakker op de juiste plaatsen, en ik kan inmiddels toch echt zien dat mijn pecs mooi aan het groeien zijn, evenals armen en schouders.

Op de fiets naar de gym en 8m elliptical (op de een of andere manier is mijn minder favoriete toestel veel zwaarder, afzien gewoon)

BP:
1x20xbar
1x12x60
3x10x80 (yay, gelukt, met wat moeite maar toch de tien reps eruit gekregen, op naar de magische 100!Ik ga voor eind januari)
1x10x60
1x15xbar

Pullup assisted
3x12xbw-33 (laatste set tot 11, progressie yea!, vooraf even getest, ik kan er zeker drie op gewoon BW)

OHP
1x15x20
3x10x35 (maar dat werd eerder 3x8, au)
1x10x25 (om nog wat volume te maken)

SQ
1x20xbar
1x10x100
3x12x125 (yay!) :wl:

BOR
1x20xbar
3x10x60 (prima prima)

DB chest fly
3x12x16 (per kant, 32 als je wilt)

DB curl
3x10x12

Dips assisted
3x12xBW-12

Weighted lunges
3x12x32

Abs/core:
3x1m plank

8m elliptical als cooldown, douchen en sauna. Nu aan een dikke uitsmijter met 3 eieren, ham en kaas..... :eating:
 
Zo, 'gewichtenverhoogdag' vandaag. Vanochtend op tij dsporten en in de middag thuiswerken tot begin avond. Progressie blijft erin, gaat nog steeds goed. Shirtjes zitten wat strakker op de juiste plaatsen, en ik kan inmiddels toch echt zien dat mijn pecs mooi aan het groeien zijn, evenals armen en schouders.

Op de fiets naar de gym en 8m elliptical (op de een of andere manier is mijn minder favoriete toestel veel zwaarder, afzien gewoon)

BP:
1x20xbar
1x12x60
3x10x80 (yay, gelukt, met wat moeite maar toch de tien reps eruit gekregen, op naar de magische 100!Ik ga voor eind januari)
1x10x60
1x15xbar

Pullup assisted
3x12xbw-33 (laatste set tot 11, progressie yea!, vooraf even getest, ik kan er zeker drie op gewoon BW)

OHP
1x15x20
3x10x35 (maar dat werd eerder 3x8, au)
1x10x25 (om nog wat volume te maken)

SQ
1x20xbar
1x10x100
3x12x125 (yay!) :wl:

BOR
1x20xbar
3x10x60 (prima prima)

DB chest fly
3x12x16 (per kant, 32 als je wilt)

DB curl
3x10x12

Dips assisted
3x12xBW-12

Weighted lunges
3x12x32

Abs/core:
3x1m plank

8m elliptical als cooldown, douchen en sauna. Nu aan een dikke uitsmijter met 3 eieren, ham en kaas..... :eating:
Lekkere reps hoor!

Mooi plan tot januari.
 
Vandaag weer aan de slag.
Fietsen naar de gym en 10minuten elliptical

bp:

1x20xbar
1x15x60
3x11x80
1x10x60
1x15xbar

pullup assisted
3x10xbw-32 (gaat weer vooruit, wel
Zwaar dat kilootje)

ohp:
1x10x20
3x10x35 (laatste set tot 8)
1x10x25 om volume te maken, ohp moet beter.

sq:
1x20xbar
1x10x60
1x8x100
3x12x125

bor
1x20xbar
3x10x60 (pfoe)

db fly
3x12x16 per arm

db curl
3x10x12 ( gaat beter)

tricep dip assisted
3x12xbw-12

weighted lunges
3x10x32 elk
Been

abs circuit 3 supersets van 3x20

cooldown elliptical 7m

douchen, sauna en wat eten.
 
Vanochtend weer een sessie:

Fietsen naar de gym en 8 minuten elliptical warm-up

BP;
1x20xbar
1x12x60
3x11x80 (ging niet zo makkelijk als gehoopt, volgende training wil ik verhogen)

Pullup assisted
3x12xBW-31 (laatste set fail bij 9)

OHP
1x20xbar
3x5x40
1x12x20
1x12xbar

SQ
1x20xbar
1x12x60
1x8x100
3x12x130

BOR
1x20xbar
3x10x60

DB fly
3x12x16 (beide armen(

DB curl
3x10x12

Tricep dips assisted
3x12xbw-10 (gaat lekker, bijn geen assisted meer nodig)

Geen lunges vandaag - geen tijd meer

ABS
3x plank 1 minuut met 30s pauze.

10m elliptical cooldown.

Douchen, sauna en fietsen naar huis.

Redelijke training, maar niet geweldig. Ik ben de enorme power die ik twee weken geleden voelde even kwijt. Even paar dagen rust en woensdag weer, dan wat zwaarder. Komende dagen goed eten en creatine stacken. En dan woensdag er hard tegenaan.
 
Zo, volgende training:

Vandaag een lange dag vol vergaderingen van 8 tot 18. De sportschool was de uitlaatklep. Helaas was ik toch enigzins verrot van de hele dag zitten en ouwehoeren.

Op de fiets naar de gym, 15 minuten elliptical

BP:
1x20xbar
1x10x62,5
3x10x82,5 (verhoogd)
2x8x 62,5 letten op vorm en langzaam de boel goed verzuren

Pullup assisted

Had ik al last van een inmiddels herstellende elleboog heb ik vannacht verkeerd gelegen en last van de andere elleboog. Geen ontsteking hoop ik, maar wel beetje raar. Voelt als een blauwe plek. Pijnlijk met pullup, maar niet pijnlijk als in: voelt niet als schade.

Goed: 3x10xBW-30 (au, zwaar, pittig, viel tegen, laatste set tot 7)

DB chest fly
3x12x16 (beide kanten)

OHP
Die viel tegen vandaag
1x10xbar
1x5x40
3x8x30
De pijp was leeg, meer zat er niet in. Echt hard gaat dit niet de goede kant op.

Sq
1x15xbar
1x10x60
1x10x100
3x11x130 (proberen zo diep als rechterknie toestaat, inclusief vrolijke knakgeluiden van bewegende meniscus...)

BOR
1x20xbar
3x10x60

DB curl
1x10x12
3x8x14 (verhoogd, zwaar na al die andere zaken)

Triceps dip
3x12xBW-10

Geen lunges, genoeg zo.

Abs
Abs circuit, supersets

Elliptical coodown - 7m.

Douchen en fietsen naar huis. Viel niet tegen, maar ook niet mee. Het was toch wel afzien ofzo. NU is dat altijd wel zo- ik kijk altijd weer op tegen de volgende set.... maar deze laatste weken gaat het niet geweldig, ook wat pijntjes her en der. Toch blij dat ik ben geweest, tevreden met mezelf en de discipline.
 
Dagje vrij en dus kinderen naar school brengen en hops de gym in. Ze waren nog aan het dweilen toen ik begon met cardio. Beetje last van ellebogen, misschien wat overbelaste pezen. Rechts heb ik een tenniselleboog al af en aan een jaar of twee, links iets anders dat vast wegtrekt.

fietsen en 13m elliptical als warming up

bp:
1x20xbar
1x12x62,5
3x10x82,5
1x10x 60 letten op form

Pullup assisted
3x10xbw-30

ohp:
1x20xbar
2x8x40
2x10x30

sq:
1x20xbar
1x15x60
1x10x100
3x12x130

bor:
1x20xbar
3x10x60

db chest fly
3x12x16 beide kanten

Db curl
3x10x14

Tricep dips assisted
3x12xbw-10

weighted lunges
3x20x32 elk been.

Abs/core
3x1.10m plank

cooldown: 7m elliptical, douchen en fietsen naar huis.

Nu een weekendje weg, even relaxen in de natuur, wandelen en gezelleligheid met ouders en de hele familie. Ik mag vandaag nog 2300 kcal schranzen.
 
Goed weekend!
 
Thx, komt vast goed. Beetje fikkie stoken, biertjes drinken met pa en lol maken met de kinders.
Klinkt als een prima ontspannen weekend. Have fun!
 
Zo. Terug na een weekend chocolade pepernoten vreten en +2 kilo ( nee hoor, veel gewandeld, wel veel gegeten ook).

fietsen naar de gym, 15m elliptical

bp:
1x20xbar
1x12x60
3x11x82,5 ( kan bijna verhogen)

pullup assisted
rare blessure opgelopen blijkbaar hierbij een week geleden. linkerbiceps, maar dan de aanhechting die je bij pull gebruikt kut. Toch gedaan. Reactie bekijken morgen.
3x10xbw-30

ohp
1x15xbar
2x6x40
3x8x30

sq
1x15x60
1x10x100
3x12x130 (mag omhoog)

bor:
1x20xbar
3x12x60 (verhogen)

db chest fly
3x12x16

bb curl:
3x10x25

tricep dip assisted
3x12xbw-9

abs:
3x3x20 supersets van wecrunches etc.

geen tijd meer voor lunges

coodown: 8m
 
Licht geblesseerd, dus beetje aangepast. Pull-ups er even uit en Bor met onderhandse grip, vrijwel geen pijn.

fietsen naar de gym, 15m elliptical

bp:
1x20xbar
1x12x65
3x10x85 (yay, ging best ok!)
2x10x60 (finisher, letten op vorm en excentrisch deel)

ohp
1x15xbar
2x6x40
2x10x30

Sq
1x12x60
1x10x100
3x10x135 (yes, wordt wel zwaarder nu, volgende keer iets dieper)

Bor
1x20xbar
3x10x62,5 (ook verhoogd, prima)

db chest fly
3x10x18 (beide armen, ook omhoog)

bb curl ivm blessure
3x10x25

tricep dips
3x12xbw-8

weighted lunges
2x10x40 elk been

Abs plank
3x1.30m

elliptical cooldown 10m, douchen, sauna en fietsen naar huis. Nu aan de chocolade als suikerbron, 2400 kcal verbrand vAndaag op werk en gym.

nauwelijks tot geen pijntjes, dus tevreden. Zaterdag weer. Nu nog iets bedenken voor mijn bovenrug waarmee ik die brachialis niet belast... iets van een reverse fly ofzo.
 
Licht geblesseerd, dus beetje aangepast. Pull-ups er even uit en Bor met onderhandse grip, vrijwel geen pijn.

fietsen naar de gym, 15m elliptical

bp:
1x20xbar
1x12x65
3x10x85 (yay, ging best ok!)
2x10x60 (finisher, letten op vorm en excentrisch deel)

ohp
1x15xbar
2x6x40
2x10x30

Sq
1x12x60
1x10x100
3x10x135 (yes, wordt wel zwaarder nu, volgende keer iets dieper)

Bor
1x20xbar
3x10x62,5 (ook verhoogd, prima)

db chest fly
3x10x18 (beide armen, ook omhoog)

bb curl ivm blessure
3x10x25

tricep dips
3x12xbw-8

weighted lunges
2x10x40 elk been

Abs plank
3x1.30m

elliptical cooldown 10m, douchen, sauna en fietsen naar huis. Nu aan de chocolade als suikerbron, 2400 kcal verbrand vAndaag op werk en gym.

nauwelijks tot geen pijntjes, dus tevreden. Zaterdag weer. Nu nog iets bedenken voor mijn bovenrug waarmee ik die brachialis niet belast... iets van een reverse fly ofzo.
Swings? Of zit ik er dan helemaal naast?
 
Vandaag eens kijken of ik de vorm kan behouden. Een kleine dag er tussen en nog wat stijfjes en beetje moe. Wel goed gegeten. Dus we gaan er voor. Voorlopig ivm wat pijntjes alleen onderhandse grip bij Bor en geen pullup

fietsen naar de gym en 15m elliptical

bp:
1x20xbar
1x12x65
3x10x85 (ging net, form matig)
2x 8 x 65

ohp
1x15xbar
2x6x40
2x10x30

sq
1x12x60
1x10x100
3x11x135

bor
1x20xbar
3x10x65

db chest fly
3x11x18 (per kant)

bb curl
3x10x25

assisted dips
3x12xbw-7 (bijna van de assisted machine af! Triceps groeien zichtbaar ook!)

Abs:
Superset van 3x30 verschillende crunches met weight.

cooldown: 8m Elliptical

douchen, sauna, fietsen terug.
Daarna lekker vreten op een verjaardag... herstellen en de pijntjes ook herstellen... morgen zwemmen met mijn dochters.
 
Back
Naar boven