- Lid sinds
- 20 feb 2004
- Berichten
- 861
- Waardering
- 141
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Graad 2 dus ben wel ff zoet
Sparks log, do you even lift bro?
- Topic starter Sparks79
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.482
- Weergaven 171.100
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah kut. Sterkte. Hoe lang duurt zoiets? 6 weken of zo?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
5:45 of trager als je kijkt naar power. Voor hartslag gaat het richting 5:35 oid
voor zone 3 ga je naar de 5:00-4:30
4 is richting de 4:00 en 5 is sneller dan dat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 feb 2004
- Berichten
- 861
- Waardering
- 141
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks! Hoop op 6, maar wss eerder richting 10-12 weken voordat ik weer vol mag sprinten
Dat is een vlotte pace voor die zone! Waar zit je hartslag dan op? Wil ik in zone 2 ( < 128) blijven dan zit ik rond 7:30. Blijkbaar gooit mijn lijf de HR graag omhoog bij inspanning, ondanks een rusthr van 48 en “goede” tijden op de mijl, 5 en 10k en halve
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Waarop baseer jij de zones op hartslag? Mijn materiaal berekent op basis van max en min, dus uiteindelijk hartslagreserve.
Wat ik me ook afvroeg, als je in zone 1 of 2 loopt, worden bij jou de passen dan minder lang ten opzichte van 3 en al helemaal tov 4 of 5?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan ben je wel een rappe loper.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag rustdagje, gisteren 9km met negative split en vandaag rustig loopje. Ik krijg wat pijntjes, dus ik moet een beetje rustig aan doen.
Gelukkig heb ik een paar dumbells kunnen lenen van de sportschool en ga ik daar wat mee aanklooien. Een lichte full body is het idee. Squats, lunges/splitquats, Floor press, OHP, BOR met dumbells, pulover en wat triceps & biceps werk kom ik een eind mee. gecombineerd met wat planks.
Ben niet aangekomen en mijn benen beginnen aardig ripped te worden (als in spiervezels goed te herkennen), maar bovenlichaam raak ik toch wat spieren kwijt. Dus toch maar wat gaan doen nu. En iets minder hardlopen om blessures buiten de deur te houden, hopelijk wordt het ook nog een keer fietsweer, dat is lekker lage belasting.
Gelukkig heb ik een paar dumbells kunnen lenen van de sportschool en ga ik daar wat mee aanklooien. Een lichte full body is het idee. Squats, lunges/splitquats, Floor press, OHP, BOR met dumbells, pulover en wat triceps & biceps werk kom ik een eind mee. gecombineerd met wat planks.
Ben niet aangekomen en mijn benen beginnen aardig ripped te worden (als in spiervezels goed te herkennen), maar bovenlichaam raak ik toch wat spieren kwijt. Dus toch maar wat gaan doen nu. En iets minder hardlopen om blessures buiten de deur te houden, hopelijk wordt het ook nog een keer fietsweer, dat is lekker lage belasting.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Jaja, ik weet. Lijkt ook beetje blauw van de massagegun die ik heb. Maar ik zorg voor rustig herstel. Die tenniselleboog is ook nog lang niet genezen. Fucking oud word ik.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag 11km rustig met 8 intervals van een minuut in zone 4 (net boven threshold) en daarna nog een heel eind heel rustig uitlopen. De pijntjes zijn minder en nu net na het lopen ook niet erger geworden. Dus morgen een rustdagje en wat kloten met dumbells en wat wandelen. Zaterdag weer rennen.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag rustig 6km gelopen. En net een korte krachttraining van ca 45m gedaan met 2x20kg dumbells. Kort rusten want niet heel vel gewicht
Single arm ohp
Floor presses
Diamond presses
Db row
Pullover
Squats
Bulgarian split squat
Rdl
alles twee setjes tot rpe 7. Ga dit zo’n 3x per week doen om niet heel slap te worden. Viel toch even tegen. Met name die ohp was pittig na weken niets doen.
Single arm ohp
Floor presses
Diamond presses
Db row
Pullover
Squats
Bulgarian split squat
Rdl
alles twee setjes tot rpe 7. Ga dit zo’n 3x per week doen om niet heel slap te worden. Viel toch even tegen. Met name die ohp was pittig na weken niets doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Spierpijn verzekerd morgen, geniet ervan
!- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb het echt rustig aan gedaan! We gaan het zien.Spierpijn verzekerd morgen, geniet ervan
Zondag weer.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Lijkt me zeker logisch dat de OHP het stevigst binnenkwam.
Misschien voor de de oefeningen die je vlotter gingen je kan gaan voor meer reps of tragere uitvoering?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Er zal niet zoveel te zien zijn, voelen mijn beste man.
Als je enige tijd hebt stilgezeten op vlak van KT heb je soms echt niet veel nodig om serieuze spierpijn te hebben
.- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt, zo doe ik het ook. Nu 3x7 voor ohp. 3x15xbw voor squats. Met weinig rust door naar split squats omdat ik anders inderdaad niets merk van benen, terwijl voor ohp 20kilo gewoon netjes is.
En begin lekker rustig aan, bouw op mijn gemakje op. Hopelijk verlies ik niet te vee spiermassa. Kracht ben ik zeker al voor een deel kwijt. Ik deed 5x8x22 kilo ohp met dumbells voor de lockdown. Zou nu niet meer gaan.
Ben trouwens op armen en benen nog we vet verloren. Op de rest van mijn lichaam vast ook, maar dat is niet echt heel goed zichtbaar. Hoop met wat krachttraining niet helemaal te verschrompelen😜
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 feb 2004
- Berichten
- 861
- Waardering
- 141
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Spieren verlies je niet zo snel en kracht ach, niet zo belangrijk (meer) toch.
Als ik zwaar ga merk ik dat sommige gewrichten dat niet meer zo prettig vinden, ga dat niet op het spel zetten om nu nog een paar jaar te patsen in de gym en daarna niks meer te kunnen. Maar goed ben ook net ietsje ouder dan jij
(als die 79 voor je geboortejaar staat iig)
Als ik zwaar ga merk ik dat sommige gewrichten dat niet meer zo prettig vinden, ga dat niet op het spel zetten om nu nog een paar jaar te patsen in de gym en daarna niks meer te kunnen. Maar goed ben ook net ietsje ouder dan jij
(als die 79 voor je geboortejaar staat iig)- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Het valt tot nu toe we mee. Kracht is wel snel minder.Spieren verlies je niet zo snel en kracht ach, niet zo belangrijk (meer) toch.
Als ik zwaar ga merk ik dat sommige gewrichten dat niet meer zo prettig vinden, ga dat niet op het spel zetten om nu nog een paar jaar te patsen in de gym en daarna niks meer te kunnen. Maar goed ben ook net ietsje ouder dan jij
Moet inderdaad ook wat oppassen met name met aanhechtingen en pezen. Ben inderdaad 41.
