Sprinters log

[400mman]

Schema voor heute abend:

10 min warming up

3 x 12 x borzov jumps;

11 x 40 kg trekken;
9 x 42.5 kg trekken;
7 x 45 kg trekken;
6 x 47.5 kg trekken;
lastig voor mijn onderarmen straps zouden kunnen helpen

12 x 100 kg squat;
10 x 110 kg squat;
8 x 120 kg squat;
6 x 130 kg squat;
eigenlijk een eitje

3 x 12 x 4 kg med ball gooien;

12 x 40 kg push press;
10 x 42.5 kg push press;
8 x 45 kg push press;
6 x 47.5 kg push press;

12 x 80 kg bench;
10 x 85 kg bench;
7 x 90 kg bench;
5 x 95 kg bench;
precies goed net niet helemaal gehaald

Stabiliteit op een zwitserse bal

al met al lekker getraind ong 2 uurtjes..

 

[panzerdivision]

Weer 13 mtr gestoten zag ik of had ik het verkeerd gezien??

 

[Ari70]

Dude's jullie leven allebei nog!! Mooi

Wat zijn de korte termijn krachtdoelen?
en de Atletiekdoelen?

 

[400mman]

Weer 13 mtr gestoten zag ik of had ik het verkeerd gezien??

Klik om te verkleinen...

Helaas alleen nog op training. Ik heb nu pas een half jaar serieus kogeltraining en het werkt echt briljant. Ik ben minder sterk maar mijn techniek word echt serieus beter. Eerlijk gezegd deed ik altijd maar wat, maar nu heb ik een bevlogen trainster, die inzicht in het spelletje heeft. Maar goed 16m met een 6kg op training geeft de burger toch weer moed. Binnenkort komen de 8 kg kogels kan ik eindelijk ook zwaarder trainen.

Wat zijn de korte termijn krachtdoelen?
en de Atletiekdoelen?

Klik om te verkleinen...

Korte termijn (februari/maart) krachtdoelen:

Bench: 130 kg
Trekken: 70 kg
Squat: 180 kg

Atletiekdoelen:
Structureel over die 13m stoten, uitschieters over de 14m en natuurlijk NK indoor.

 

[400mman]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nieuwe tight gezien, dit keer alleen met lange pootjes. Ideaal voor een atletiektraining lijkt me zo.

Compression -Compression is a widely used technology for improving athletic performance; in simplest terms, it involves wrapping muscles in tight-fitting fabric. The base material used in adidas TechFit with Powerweb is Lycra Power, which offers industry-leading compression benefits. In addition, the ait group uses a combination of silhouettes and mesh inserts that allows for maximum range of motion, breathability and comfort. You with me so far? Compression has a number of proven benefits including:

• Enhanced proprioception and body awareness, which means better form and technique.
• Reduced muscle vibration, which lessens the wasted energy that comes from muscles that wobble or shake during sport.
• Improved muscle recovery, and less wear and tear during workouts.

Powerweb - Powerweb is a series of TPU (Thermoplastic Urethane) bands which are pressed onto the base layer of TechFit apparel. There is no other technology like it. The bands are anchored at key points, such as around the waist or above the knees and are focused on key muscle groups (such up upper legs or shoulders). Working in unison with muscles, they function like springs. When an athlete moves, one set of muscles contracts while an opposite set extends; the bands mimic this, stretching on the extension side to store elastic energy. When the process is reversed and the extended muscles contract, the bands snap back to their shorter length, providing an athlete with more power.

Testing Results and Benefits - Besides the fantastic results of the athletes wearing it, how do we know that TechFit with Powerweb works? Science has shown it. In controlled laboratory tests, conducted together with the University of Calgary, an average 5.3 percent improvement in power output and 1.1 percent faster sprint time was measured over 30 meters. Even more impressive, the testers registered a 1.3 percent reduction in oxygen consumption while wearing TechFit with Powerweb — a clear indication that the onset of fatigue is delayed and that performance is enhanced.

Tis maar even dat je het weet

 

[panzerdivision]

Mijn doelen zijn:

Bank: 150
voorslaan: 140
Squat: 240

Kogel: 16 mtr
Discus: rond de 46/47

 

[Ari70]

Thorkildsen gooit ook in die broek.. Heel vorig jaar al..

Bench 110
Voorslaan 110
Trekken 75
Squat 140+

 

[400mman]

Vandaag kogeltest-dag

1 m verder op alle onderdelen t.o.v. 31 oktober, dat biedt perspectief.

 

[400mman]

Mijn doelen zijn:

Bank: 150
voorslaan: 140
Squat: 240

Kogel: 16 mtr
Discus: rond de 46/47

Klik om te verkleinen...

Wat doe je eigenlijk uit stand en overhead throw? Doe je ook wel eens andere gewichten?

 

[400mman]

Training van vanavond:

10 min warming up

Squat
Trekken
Jumps

Banken
Push press
med ball

buikspiersessie

 

[400mman]

10 min warming up

bankdrukken:
12 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

push press
12 x 40 kg
10 x 42.5 kg
8 x 45 kg
6 x 47.5 kg

3 x 12 x 4 kg med ball gooien op Bosu bal

squat:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

trekken: vermoeide armen van push press
6 x 40 kg
8 x 42.5 kg
8 x 45 kg
6 x 47.5 kg

3 x 8 x borzov jumps

buikspiersessie

 

[panzerdivision]

Wat doe je eigenlijk uit stand en overhead throw? Doe je ook wel eens andere gewichten?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het nooit echt opgemeten, maar ik zit volgens mij tussen de 16 en 17 meter daarmee.

En ik train nu alleen maar met 8 kilo kogels en over een maand of 3 ga ik weer terug naar 7,26 kilo's. Maar ik gooi veel te weinig voor het mooie, erg druk met mijn nieuwe huis.

 

[400mman]

Schema voor morgen:

10 min warming up

3 x 10 x borzov jumps

trekken:
5 x 4 55kg

squat:
5 x 4 145kg

4 x 8 x 4 kg med ball gooien op Bosu bal

push press:
5 x 4 50kg

bankdrukken:
5 x 4 110kg

buikspiersessie

 

[400mman]

Schema van gisteren:

10 min warming up

3 x 10 x borzov jumps

trekken:
5 x 4 55kg

squat:
5 x 4 145kg

4 x 8 x 4 kg med ball gooien op Bosu bal

push press:
5 x 4 50kg (niet leuk voor me kleine schouderspieren

bankdrukken:
5 x 4 100kg

buikspiersessie

 

[panzerdivision]

Gaat goed zo te zien. Nog een beetje wedstrijdjes aankomende tijd?

 

[400mman]

Gaat goed zo te zien. Nog een beetje wedstrijdjes aankomende tijd?

Klik om te verkleinen...

In vergelijking met vorig jaar ben ik minder sterk, toen lagen mijn maxen toch aanzienlijk hoger, ong 20kg. Toch mag ik niet echt klagen omdat ik pas in januari ben begonnen.
Technisch gaat het heel erg goed, ik stoot stabiel, en constant. Daar begint het meestal mee. Het voetenwerk moet nog beter evenals het blokkeren. Ik verwacht op dit moment ong rond de 13m te stoten. Ik moet nog flink aan de bak om jou ook maar een beetje te kunnen benaderen.

Dit weekend heb ik wedstrijd in Groningen. Godzijdank met ijzeren kogels en zandbak zoals je weet. Ik heb er zin in, afgezien van het tijdstip: 9:30!!!!

 

[Willy7]

Schema van gisteren:

10 min warming up

3 x 10 x borzov jumps

trekken:
5 x 4 55kg

squat:
5 x 4 145kg

4 x 8 x 4 kg med ball gooien op Bosu bal

push press:
5 x 4 50kg (niet leuk voor me kleine schouderspieren

bankdrukken:
5 x 4 100kg

buikspiersessie

Klik om te verkleinen...

Leuk trainingen heb je man!

2 vraagjes:
- Wat voor oefening doe je op de bosu bal?
- Reden voor het enorme verschil in jou bench en PP?

 

[Ari70]

Kom op 09:30 is toch niets.. sta godver zelf iedere zondag ochtend om 07:15 na het stappen uit men bed.. Om te gaan trainen 140 kilomter verderop haha , met het klote Openbaar vervoer.. Maw stel je niet zo aan man!

 

[panzerdivision]

Kom op 09:30 is toch niets.. sta godver zelf iedere zondag ochtend om 07:15 na het stappen uit men bed.. Om te gaan trainen 140 kilomter verderop haha , met het klote Openbaar vervoer.. Maw stel je niet zo aan man!

Klik om te verkleinen...

Ik moet toch voor hem opkomen, smorgens stoten is gewoon k*t. Dat komt denk ik door je ritme, want je traint ook altijd savonds en dat ben je gewend.

 

[panzerdivision]

Groningen heb ik dit jaar maar ff overgeslagen. Ik stoot nu met een 8 kilo rond de 12 en 13 mtr uit stand en ik ben nog echt niet klaar voor wedstrijden. En vorig jaar met groningen heb ik een beetje een nare smaak nog van, dus ik ga puur voor het outdoor seizoen.