Klopt helemaal zal wel even een toelichting geven:
Allereerst Borzov:
Valeri Filippovich Borzov (Russian: Валерий Филиппович Борзов) (born October 20, 1949) is a Ukrainian athlete; an Olympic. He competed for the Soviet Union. In 1972 he won both the 100 m and 200 m sprint events at the Olympic Games in Munich.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Deze foto is zelfs de ruimte ingestuurd met de Voyager in 1977. Stiekem een grootheid deze sovjet, niet in de laatste plaats omdat het een symphatiek figuur is.
De verrassende overwinning van Borzov op de 100 en 200 meter leidde er toe dat de amerikanen op grote schaal plyometrie gingen toevoegen aan hun trainingsschema's.
De jumps:
Als training methode gebruikte Borzov de volgende naar hem vernoemde oefening:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De Borzov jump is een goede oefening voor de ontwikkeling van explosieve kracht Technisch gezien is het eerder een hup dan een sprong, maar historisch is het zo gegroeid. De kracht van de oefening ligt in het feit dat het veel verschillende bewegingen ontwikkeld gecombineerd met snelheid en controle.
Ten eerste in de opwaardse beweging word de knie extensie, heup extensie, en rug extensie uitgevoerd zoals die ook plaats vind in de accelleratie fase van het sprinten. Vooral de stuwende fase voor de kenners.
Ten tweede, als het been de lucht in gaat word het snel naar de borst getrokken. Dit benadrukt een snelle actie van de heup flexoren, net zoals bij sprinten.
Het is een geavanceerde training en alleen geschikt voor mensen met plyo ervaring. Er zijn simpele vooruit gangen volgens het volgende schema:
Progression
Level 1
een benige squat zonder de grond te verlaten
Level 2
single leg squat met het opspringen van de grond
Level 3
volledige borzov sprong met rust tussendoor
Level 4
continu door springen series van 4x8 zijn pittig genoeg. Het gaat niet om vermoeidheid het gaat om plyo.
Hmmm had ik ook maar 8kg kogels. Dan was het stoten een stukje uitdagender.
