Sprinters log

[Ano_43562]

Mooie stats man. Ga je meedoen aan wedstrijd stoten fzo?

 

[400mman]

sterker nog ik doe het soms wel

 

[400mman]

Training van maandag alweer:

3x12 kaatsen;
3x12 squat jumps 32kg;
4x4 75kg cleans;
4x6 135kg squat;

4x6 115 kg incline bench masjien;
3x12 35kg pull over;
3x12 10kg side raise;
3x12 80kg cable crunch;
3x12 80kg side cable crunch;
3x 8 70kg rowing;

 

[400mman]

Damn die pull-overs had ik eerder moeten pakken.

Schema vandaag:

4x6 135kg squat;
4x4 75kg cleans; super makkelijk!
2x12 squat jumps 28kg;
2x12 kaatsen;
3x30m sprint; Damn dat ging snel! Schema begint te werken

4x6 115 kg incline bench masjien;
3x12 35kg pull over;
3x 8 70kg rowing;
3x12 100kg fly's

niet moe maar zondag wedstrijd dus rustig an

 

[400mman]

Dat weer is niet alles,

de ondanks toch weer verder... 12.95 CR ik mag niet ontevreden zijn maar het voelde niet speciaal. Ik kan nog verder, ik voel en ik weet het. Morgen maar weer op tijd het krachthonk in.

 

[400mman]

Gisteren weer getraind:

10 min warming up;
5 x 8 x 40kg jump squats;
5 x 3 x 80kg voorslaan; Laatste series listig;
5 x 5 x 140kg squat; Ging verrassend makkelijk;
3 x 8 x 40kg pullover;

Snel naar huis voetbal kijken

 

[400mman]

Hoppa, weer een CR 13.03 dit keer

 

[Powersupplements]

Hoppa, weer een CR 13.03 dit keer

Klik om te verkleinen...

Ieder PR is nu ook CR. Gefeliciteerd met deze barriere!

 

[400mman]

Mijn PR is nog 13.12 , maar toch bedankt

 

[MironT]

Wat is "kaatsen"? Eén of andere plyometrische oefening?

 

[400mman]

Ja al is kaatsen niet helemaal de juiste term

Kijk maar in deze link voor wat plyo

http://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0

Muscular action
The depth jump is a plyometric exercise. Plyometric exercises work on the principle that a concentric muscular contraction is much stronger if it immediately follows an eccentric contraction of the same muscle. (Eccentric muscular action occurs when a muscle lengthens under load – eg the lowering phase of a biceps curl. Concentric muscular contraction occurs when a muscle shortens under load.)

The effect of a plyometric exercise is a bit like stretching out a coiled spring to its fullest extent (the eccentric contraction), then letting it go (the concentric contraction); large amounts of energy are released in a split second as the spring recoils.

Conditioning benefits
General – The depth jump provides a great base of dynamic power for the majority of sports. This is because it closely matches the sport specific speeds of movement and muscular action. Most standard weight training lifts, even when performed as quickly as possible, take 0.5-0.7 seconds to complete, whereas during a depth jump your feet may only be in contact with the ground for between 0.2 and 0.3 seconds.

Sport specific – Although the basic depth jump is very sports specific in itself, it can be made even more so by adaptation and variation (more later).

 

[Luppie]

wow dat laatste stukje dat hij naar boven springen gaat, gaat rap en hoog

 

[400mman]

Ja de beste man heeft aardig wat power in de benen.

 

[Ari70]

Dude je discus gaat steeds beter, en je kogel begint ook al op de wedstrijd te vliegen tof man!

 

[Ano_43562]

wow die gast kan springen!

 

[400mman]

Dude je discus gaat steeds beter, en je kogel begint ook al op de wedstrijd te vliegen tof man!

Klik om te verkleinen...

Vandaag getraind, genadeloos foute techniek bloot gelegd. De doelen zijn helder, die fout er uit en die kogel gaat over de 14m

 

[400mman]

Nog even het schema van vrijdag:

5 x 5 150kg squat;
5 x 3 80kg voorslaan; ging ruk
5 x 8 36kg squat jumps;
3 x 30m sprint

5 x 5 110kg incline chest press;
4 x 6 40kg pull over
3 x 12 10 kg sideraise front raise;
3 x 12 105kg fly's
3 x 20 105kg cable crunches;
3 x 12 60kg triceps extension;

Toen vond ik het wel weer goed

 

[400mman]

Nieuwe week nieuwe kansen.

Schema voor heute abend:

5 x 12 kaatsen;
6 x 7 44kg jumps squat;
6 x 2 77.5kg voorslaan;
6 x 4 155 kg squat;

6 x 4 120 kg incline press;
6 x 7 40kg pull over;
3 x 20 105kg cable crunches;
3 x 12 105kg fly's;
3 x 12 10 kg side, frontraise;

 

[Powersupplements]

Nieuwe week nieuwe kansen.

Schema voor heute abend:

5 x 12 kaatsen;
6 x 7 44kg jumps squat;
6 x 2 77.5kg voorslaan;
6 x 4 155 kg squat;

6 x 4 120 kg incline press;
6 x 7 40kg pull over;
3 x 20 105kg cable crunches;
3 x 12 105kg fly's;
3 x 12 10 kg side, frontraise;

Klik om te verkleinen...

Wij winnen de competitie niet omdat phanos zo'n beetje alle onderdelen wint Verder is alles 3e/4e plaats of lager.

Zeg, indrukwekkende incline press. Wel met een halter neem ik aan?
Ik ga eens wat wedstrijdjes plannen nu, iets met discus lijkt me wel wat. Gisteren kwam ik tot 39m/43m met stand/draai, 3e training dit jaar. Heb jij nog ergens een wedstrijd binnenkort, misschien kom ik dan ook langs!

Jaap

 

[400mman]

Woensdag best... das vast niet om de hoek bij je