Sprinters log

[400mman]

Gisteren core getraind en wat losse oefeningen:

10 min warm lopen:

Upright rowing 3 x 12 50kg;
Chop Rotation 3 x 12 40kg;
Supine Bridge 3 x 30s;
Gluteal Bridge 3 x 30s;
Squat Thrust 3 x 12;
Superset 3 x (swiss bal rol, 90s planken);
Side roll 3 x 12;
Stasjuk 3 3 x 20 5kg;
Satsjuk 4 3 x 20 5kg;
Biceps curl 3 x 12 40kg;
Shrugs 3 x 12 50kg;

 

[400mman]

1 x 12 60kg bankdrukken
5 x 12 75kg bankdrukken; 90s rust
3 x 12 16kg fly's
3 x 12 80kg rowing;
3 x 20 90kg cable crunches;
5x 12 95kg squat; 90s rust

 

[Powersupplements]

1 x 12 60kg bankdrukken
5 x 12 75kg bankdrukken; 90s rust
3 x 12 16kg fly's
3 x 12 80kg rowing;
3 x 20 90kg cable crunches;
5x 12 95kg squat; 90s rust

Klik om te verkleinen...

misschien heb ik het al eens gevraagd maarre, die rows, doe je dat met een losse halter?

Jaap

 

[400mman]

Nee op z'n jongen.. Zal het ook nog wel eens met een halter proberen. Dan kan ik een gewicht vergelijking maken

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[400mman]

Gisteren heerlijk getraind:

10 min warming up;
3 x 12 x 80kg bankdrukken 90s rust;
3 x 12 x 100kg squat 90s rust;
3 x 12 x 55kg cleans;
3 x 12 x 60kg neck press;
3 x 12 x 80kg iso lat row;
3 x 12 x 50kg iso lat pull down;
3 x 12 x 45kg cable triceps extension;
3 x 12 x 91kg flys;
3 x 12 x push ups;

 

[Enzonn]

Nadoen lukt me niet, jij bent veel groter en sterker natuurlijk, maaar over een paar jaar lukt mij die 3.03 ook wel

Klik om te verkleinen...

De meeste mensen die ik ken springen met aan aanloop og geen 4.50 Geloof me, uit stand is 3.03 echt ver.

 

[remco51092]

De meeste mensen die ik ken springen met aan aanloop og geen 4.50 Geloof me, uit stand is 3.03 echt ver.

Klik om te verkleinen...

klopt idd ik spring ook met aanloop maar 3.87
dan met 45kg jump squat 3.03 is erg ver
ga maar is uitmeten vanaf je muur dan schrik je je dood

 

[remco51092]

Gisteren heerlijk getraind:

10 min warming up;
3 x 12 x 80kg bankdrukken 90s rust;
3 x 12 x 100kg squat 90s rust;
3 x 12 x 55kg cleans;
3 x 12 x 60kg neck press;
3 x 12 x 80kg iso lat row;
3 x 12 x 50kg iso lat pull down;
3 x 12 x 45kg cable triceps extension;
3 x 12 x 91kg flys;
3 x 12 x push ups;

Klik om te verkleinen...

nette training man
3x12x80kg bench vind ik erg netjes
en wtf 91kg flyes hoe doe je dat

 

[400mman]

klopt idd ik spring ook met aanloop maar 3.87
dan met 45kg jump squat 3.03 is erg ver
ga maar is uitmeten vanaf je muur dan schrik je je dood

Klik om te verkleinen...

Voor de duidelijkheid, ik doe die sprong niet met 45kg Ik deed deze direkt na squat jumps met 45kg

 

[400mman]

nette training man
3x12x80kg bench vind ik erg netjes
en wtf 91kg flyes hoe doe je dat

Klik om te verkleinen...

Gewoon, met een fly masjien Normaal doe ik 105, maar ik was nu echt wel een beetje op

 

[Enzonn]

Voor de duidelijkheid, ik doe die sprong niet met 45kg Ik deed deze direkt na squat jumps met 45kg

Klik om te verkleinen...

Haha nee snap ik, met 45 kg zou ik hooguit 30 cm springen

Bij welke club train je trouwens?

 

[remco51092]

Gewoon, met een fly masjien Normaal doe ik 105, maar ik was nu echt wel een beetje op

Klik om te verkleinen...

oh oke ik dacht al
ik doe ze los met 2 dumbbell dusja ik dacht al hoe de **** doe je dat

maar dan vind ik het alsnog goed

 

[400mman]

trouwens totaal heb ik 20196kg getild gisteren

 

[remco51092]

trouwens totaal heb ik 20196kg getild gisteren

Klik om te verkleinen...

haha dat is wel veel ja
ik zal vandaag ook wellis uitrekenen hoeveel ik in totaal getild heb dan
zal wel minder worden maarja

 

[400mman]

10 min warming up;
3 x 12 x 80kg bankdrukken 90s rust;
3 x 12 x 100kg squat 90s rust;
3 x 12 x 80kg step up;
3 x 12 x 100kg iso lat row;
3 x 12 x 60kg iso lat pull down;
3 x 12 x 55kg cable triceps extension;
3 x 12 x 100kg cable crunch;
3 x 12 x 98kg flys;
3 x 12 x push ups;

 

[panzerdivision]

Waar ben je dit seizoen eigenlijk mee geeindigd met kogel en discus?

 

[400mman]

droevig en nog droeviger

 

[Ano_43562]

Kop op go for it!

 

[400mman]

Kop op go for it!

Klik om te verkleinen...

Och het wat niet verrassend hoor, mijn kracht waarden lachen 4 weken vakantie verder onder wat ik gewend bovendien liep de techniek niet echt goed meer..