Sprinters log

[Stahmixson]

Hmmm gisteren nieuwe dag nieuwe training..

Omdat het zo lekker weer was maar eens heerlijk ongestructureerd getraind oftewel

eerst flink aantal keer discuswerpen gedaan verste ging ong 35m.
daarna kogelstoten, zowel draai als glij techniek.

En ja voor de highland-gamers onder u:

Ik heb ook nog geslingerd. 24m met een 7,25kg slinger uit stand. Techniek was verbazingwekkend goed. En dat voor mijn eerste keer. Het was echt leuk om te doen.

Vanavond weer het krachthonk in.

Klik om te verkleinen...

Dank U

 

[obikoe]

slinger ze..........
is weer es wat anders dan speerwerpen.

 

[400mman]

slinger ze..........
is weer es wat anders dan speerwerpen.

Klik om te verkleinen...

Klopt het houd je van de straat he

 

[Ari70]

dat kogelstoten waren het je voeten die op de balk,buiten de ring kwamen of.. was het kogeltje niet binnen de lijntjes

kogelslingeren is leuk! maar kan er geen drol van record is volgens mij in die buurt alleen dan met 5 kilo toen ik nog wat jonger was

 

[400mman]

dat kogelstoten waren het je voeten die op de balk,buiten de ring kwamen of.. was het kogeltje niet binnen de lijntjes

Klik om te verkleinen...

Zoals een trainer terecht opmerkte:

Waarom glij je eigenlijk aan als je toch stilstaat in het midden?

Klik om te verkleinen...

Het was een onbalans dus ik wilde te graag. Ik kon mijn balans niet houden. Voetje op de balk dus

 

[400mman]

Het schema van vandaag

Step up jumps 3x 12
eitje, beentje liepen wel een beetje vol;

Depth jumps 3x 7
lekker reactief kaats steeds beter.

Jump squats 3x 12 25kg
had ik wel gewicht bij me?? Voelde superlicht aan.

Hang snatch 3x 5 45kg
Mooi gewicht, voelde een beetje mijn onderarmen.

Full squat 3x 5 120kg
Errug lekker mooi diep ook.

push-ups 3x 15s
19, 17 ,15 herhalingen in 15s

Bent over rowing 3x 12 70kg
was wel lastig om een goeie vorm te houden

Push press 3x 5 55kg
Gewicht ging lekker omhoog

BP 3x 5 90kg
Had liever zwaarder getild maar dat ging niet.

Seated row 3x 12 50kg

Lat pull down 3x 12 65kg
keurig stangetje in de nek trekken en die ellebogen aantrekken. voelde hem vooral in de schouder.

afsluiter: 10min abs

 

[Ari70]

Geef het 10 minuten AB schema'tje eens (ik ga ATWOODEN )

 

[400mman]

Het schema van vandaag

Full squat 3x 5 130kg
Errug lekker mooi diep ook. 10kg meer dan de vorige keer

Hang snatch 3x 5 45kg
Mooi gewicht, voelde een beetje mijn onderarmen.

Jump squats 3x 12 25kg
had ik wel gewicht bij me?? Voelde superlicht aan.

Depth jumps 3x 7
lekker reactief kaats steeds beter.

Step up jumps 3x 12
eitje, beentje liepen wel een beetje vol;

BP 3x 5 92.5kg

Push press 3x 5 55kg
Gewicht ging lekker omhoog, het laten zakken is nog het zwaarst

BP
3x12 40kg explosief! Moest eigenlijk barbell throw zijn.

push-ups 3x 15s
18, 18 ,16 herhalingen in 15s

Seated row 3x 12 50kg

Kris kros 3x 12 7.5kg

Incline BP 3x12x55kg

10min abs op de zwitserse bal.

Geef het 10 minuten AB schema'tje eens

Klik om te verkleinen...

(10 verschillende oefeningen elk een minuut lang, varierend van crunches, tot "planken", schuin etc. steeds weer andere proberen om zo je abs een beetje ophouding te pakken, goed voor je core en coordinatie)

 

[klusmier]

goede full squat!

 

[400mman]

Thnx het was wel in een smith machine btw.

 

[400mman]

Tijd voor een verse trainingsupdate:

Heb de boel moeten verhuizen dus heb ff noodgedwongen een rustweekje moeten houden met trainen. Vanavond ander krachthonk opgezocht en voorzichtig meegetraind. Leek me verstandig om niet meteen de boel op stelten te zetten.

Dus:
BP: 5x8x90kg
PP: 3x12x50kg
SU: 3x12x70kg

Toch een lekker gevoel, vrijdag maar eens ff met zo'n kogel in de weer.

 

[jacoba]

Netjes weer suxes vrijdag

 

[400mman]

Netjes weer suxes vrijdag

Klik om te verkleinen...

Thnx Jacoba!

Nieuwe kogelbak nieuwe ronde gelijk maar ff flink gebeukt

6x backward overhead throw
6x forward throw
6x forward push

18x stande stoot
18x aanglij
12x draai in fasen opgesplitst.

En dat alles bij een ondergaande zon.. Kan het nog mooier?

 

[obikoe]

het gaat wel goed komen met jou.............
mooie training

 

[Ari70]

Wanneer is je eerste wedstrijd? Ik heb namelijk morgen mijn 2de al. Geen hoge verwachtingen ben namelijk beetje ziek geweest!

 

[400mman]

Ik hoop dat het goed komt!! Zeker na die spartaanse training van vandaag:

4 uur lang houthakken in het zonnetje!! Niet met een lullig bijltje maar met een 5kg zware kloof bijl. Man tegen fruitbomenhout.

1-0 voor de man met de bijl

 

[Flying Fox]

Ik hoop dat het goed komt!! Zeker na die spartaanse training van vandaag:

4 uur lang houthakken in het zonnetje!! Niet met een lullig bijltje maar met een 5kg zware kloof bijl. Man tegen fruitbomenhout.

1-0 voor de man met de bijl

Klik om te verkleinen...

1-0? 4 uur bezig geweest aan één blokje hout?

j/k, leuke training

 

[obikoe]

Hakkuuuuuhhhhhhhh..........

 

[400mman]

1-0? 4 uur bezig geweest aan één blokje hout?

j/k, leuke training

Klik om te verkleinen...

Goed kleine correctie in dat geval

2576-0 voor de grote man

 

[Stahmixson]

Thnx Jacoba!

Nieuwe kogelbak nieuwe ronde gelijk maar ff flink gebeukt

6x backward overhead throw
6x forward throw
6x forward push

18x stande stoot
18x aanglij
12x draai in fasen opgesplitst.

En dat alles bij een ondergaande zon.. Kan het nog mooier?

Klik om te verkleinen...

Heel idylisch...........maar we willen afstanden zien !