SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Haha, ja bodyweight pullups zijn dan genadeloos.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad

Easyfit (fitness oase) is voor jou het dichtste bij denk ik. Weet niet of het wat is daar maar scheelt wel kilometers fietsen

Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik heb daar vroeger getraind toen het nog fitnessoase was. Ik ken de eigenaar wel, misschien mag ik een keer gratis sporten (een proefles kost geld O.o). Ik heb geen idee hoe het nu is!

 

[SP1988]

IEDEREEN NOG DE BESTE WENSEN

TRAINING 3 JANUARI
CHEST/DELTS/ARMEN

BENCH
10X40
5X50
8x45
8x45
8x45 @7.5

WIDE GRIP BENCH
13X40
13x40 @7

OHP
7X25
7X25
7X25

UPRIGHT ROWS
12x35
12x35
12x35

TRICEP PUSHDOWN 3 SETS +
BICEP CURL 3 SETS

Aankomende tijd wil ik weer lekker als vanouds trainen! Ik ben wel een beetje zat van het halve werk de laatste tijd en al het gevreet Tijd aan mijzelf besteden nu is ergens ook een manier om al dat relatie gezeik los te laten.

Cutten komt over een paar maanden weer dus nu ff weer vol gas.

 

[SP1988]

TRAINING 4 JAN

HIPTHRUST DOUBLE BANDED
14X
14X
16X @9

SQUAT SUPERSET
8X60
7X75 @6.5
7X75 @7
7X75 @7

PULLUP STRICT
4X @8
4X
4X@9

BULGARIAN SPLIT SQ
9X32
9X32
8X32
8X32 @8

GHR SUPERSET
14X
14X
14X

WHEEL ROLLOUT
8X
8X
8X @7

LOW PULLEY ROWS OVERHANDS (NIEUW) SUPERSET
12X63
10X63
10X63 @8

BICEP CABLE CURL
8X30
8X30
8X30

LEGEXTENSION HOLDS SUPERSET
8X75
8X75
8X75 @8.5

BENT OVER FLYS STANDING
19X2X4
19X2X4
19X2X4

----

Prima training al zeg ik het zelf. Ik heb gisteren minder gedaan dan gepland, maar daarom vandaag de extra setjes voor de biceps en reardelt.

 

[Bubs]

Wat ben je toch sterk!

 

[Natty87]

Gaat weer mooi zeg!

 

[SP1988]

Wat ben je toch sterk!

Klik om te verkleinen...

Thank you (al voel ik mij niet heel sterk)

Gaat weer mooi zeg!

Klik om te verkleinen...

De motivatie is er iig weer, nu de gewichten nog

 

[Natty87]

Die gewichten komen ook wel weer.
Hoe is de schouder?

 

[SP1988]

Die gewichten komen ook wel weer.
Hoe is de schouder?

Klik om te verkleinen...

Yup dat denk ik ook Nah, niet goed. Ik heb vooral last als ik aan het leren ben (ivm houding en heb alleen boeken). Ik ga vd week ff een afspraak maken met de fysio. Ik heb 9 behandelingen voor dit jaar iig. Hopelijk kom ik daar wat verder mee.

 

[SP1988]

Ik heb vandaag gewoon zin om te trainen! (Ja dat gebeurd de laatste tijd... uhm correctie, de laatste maanden bijna nooit meer).

Ik heb besloten om grotendeels sheiko te volgen voor bench/squat (qua volume en gewichten). Mijn schouder wordt niet beter, maar ook niet slechter tot dusver dus die klachten negeer ik dan maar. Heel misschien ga ik ook weer deadliften, maar eerst even zien of het lukt om mij aan een schema te houden!

Ik heb eerder sheiko gevolgd (niet precies, maar wel qua structuur) en ik ging daarmee snel vooruit. Mijn geschatte 1rm is momenteel 65 kg en ik hoop op mijn huidige bw (70 kg) weer minstens 10 kg meer te drukken dan nu. Hopelijk lukt dat in een paar maanden. Richting maart/april wil ik namelijk weer cutten! Minpunt van sheiko vind ik de hoeveelheid sets. Ik hou dus wel gewoon RPE aan. Als ik (bijvoorbeeld) 3x7 kan op rpe 7-8, dan doe ik dat liever dan 7x3. Zolang het technisch maar netjes is en de rpe niet te hoog. Qua volume (aantal repsxgewicht) volg ik wel het programma.

Qua squat heb ik niet persé een doel, maar zo'n 20 kg erbij zou mooi zijn. Dan ben ik weer enigzins in de buurt van waar ik ooit was.

Ik heb er vrij lang over nagedacht hoe ik van extreem gemotiveerd (als in 5 trainingen van 2 uur, voeding op orde, gerichte doelen) naar dit punt ben gegaan. Ik merk dat motivatie iets is wat je zelf aan kunt zwengelen. Trainingen overslaan werkt enorm demotiverend net als trainen zonder plan.

Stom genoeg mis ik die zwaar fanatieke persoon die het uiterste uit zichzelf haalde. Ik voelde mij daar heel lekker bij. Nu ben ik de persoon geworden die naar de sportschool gaat om nogenigzins wat te onderhouden

Financieel lijkt het weer de goede kant op te gaan en qua relatie is het nu stabiel, dus geen excuses meer. 2020 wordt weer een jaar dat ik weer ripped en swole ben (LOL)

Trainingsdagen deze week
MA SQ/BP+ASS/LEGS
DI RUG/DELTS/ARMEN
WO X
DO BP/UB (+DL?)
VR SQ/LEGS
ZA BP/UB

 

[SP1988]

Op de planning (in t rood)

 

[SP1988]

TRAINING 6 JAN
wel ontiegelijke spierpijn nog, maar ik heb alle sets afgemaakt met nog voldoende reps in de tank.

BENCH
10X30
8X40
6X45
5X50
5X50
5X50 @8

SQUAT
8X60
8X70
8X70
8X70 @6
easy

BENCH WIDE GRIP
8X42,5
8X42,5
8X42,5 @7

HIP THRUST DOUBLE BANDED
14X
13X
13X

 

[marina1975]

Fijn dat het allemaal weer wat beter gaat @home.

Nice train weer! Let's go Sheikoooooo!

 

[ProudPizza]

Als ik (bijvoorbeeld) 3x7 kan op rpe 7-8, dan doe ik dat liever dan 7x3

Klik om te verkleinen...

Ga je in dat geval nier krijgen dat het absolute gewicht (en totale load) die je verplaatst een stuk lager is per set en je niet goed gewend raakt aan zware lifts?

Veel succes met de nieuwe start

 

[SP1988]

Fijn dat het allemaal weer wat beter gaat @home.

Nice train weer! Let's go Sheikoooooo!

Klik om te verkleinen...

Dankjuh

Ga je in dat geval nier krijgen dat het absolute gewicht (en totale load) die je verplaatst een stuk lager is per set en je niet goed gewend raakt aan zware lifts?

Veel succes met de nieuwe start

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel gewoon mijn huidige max aangegeven (wel geschat natuurlijk). Voor de rest blijft het volume gelijk. Wel zou ik ervoor kunnen kiezen (mocht de rpe per set rond de 9 liggen of hoger) om minder reps te doen. Wat dat betreft staat niets vast Op een slechte dag zou ik misschien liever 5x3 doen ipv 3x5 bijv


Thaankss

 

[SP1988]

Zo weer lekker impulsief van mij om met een schema te starten terwijl ik met een kreupele schouder zit Aan motivatie geen gebrek in ieder geval

Uiteindelijk al 2 nachten diclofenac moeten slikken, omdat ik niet in slaap kon komen Ik heb geen stekende pijn verder en overdag is het prima te doen, maar vooral voor ik ga slapen zeurt het heel erg (het voelt als een doffe, zeurende pijn). Na het sporten vandaag heb ik trouwens weer minder last.

Ik bel morgen de fysio (nu echt!!), want dit kan zo niet langer. Ik wil weer lekker progressie maken, maar dan moet dit eerst worden gefixt. Ik denk zelf dat de slijmbeurs is geïrriteerd (chronisch), maar ik ben geen arts dus even afwachten wat de fysio zegt.

 

[SP1988]

Oja de training

OHP STAAND (STRICT)
10X20
7X25
7X25
9X25 AMRAP (VPR)

CLOSE GRIP PULLDOWN
10X50
10X50
10X50

UPRIGHT ROWS (CABLE)
12X35
12X35
12X35

LOW PULLEY ROWS
12X63
12X63
10X63

BICEP CABLE CURL
10X35
10X35
10X35

TRICEP PUSHDOWN (ANDERE KANT)
17X7,5
10X10
15X7,5

BENT OVER FLYS STANDING
18X2X6
15X2X6
15X2X6

Morgen benen/abs

 

[Natty87]

Zo weer lekker impulsief van mij om met een schema te starten terwijl ik met een kreupele schouder zit Aan motivatie geen gebrek in ieder geval

Uiteindelijk al 2 nachten diclofenac moeten slikken, omdat ik niet in slaap kon komen Ik heb geen stekende pijn verder en overdag is het prima te doen, maar vooral voor ik ga slapen zeurt het heel erg (het voelt als een doffe, zeurende pijn). Na het sporten vandaag heb ik trouwens weer minder last.

Ik bel morgen de fysio (nu echt!!), want dit kan zo niet langer. Ik wil weer lekker progressie maken, maar dan moet dit eerst worden gefixt. Ik denk zelf dat de slijmbeurs is geïrriteerd (chronisch), maar ik ben geen arts sus even zien wat de fysio zegt.

Klik om te verkleinen...

Hmzz klinkt niet zo goed. Beter snel naar de fysio dus !

 

[SP1988]

Hmzz klinkt niet zo goed. Beter snel naar de fysio dus !

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, ben ook weer zo lekker eigenwijs

 

[SP1988]

TRAINING 9 JAN

BENCH
8X40
6X45 @5
4X50 @6
6X45 @5
EASY

INCLINE BENCH
6X40 @7
6X40
6X40
6X40 @8

SQUAT
6x70
5X75
5X75
5X75 @6

BULGARIAN SPLIT SQ
8X32
8X32
8X32
8X32

GHR
14X
14X
14X

WHEEL ROLLOUT
8X
8X
8X

LEGEXTENSION + HOLDS
10X75
8X75
8X75

 

[SP1988]

Oja ik heb volgende week (op mijn verjaardag) een afspraak bij de fysio. Het is niet echt in de buurt, maar ik heb wel het gevoel dat dit een goede is! Hopelijk is fysio voldoende en hoef ik niet nog een keer onder het mes