SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[Robke78]

Rechte mag je tijdens de zwangerschap niet trainen toch? Kan je wel planks doen?
Zijn er nog andere dingen die je niet of juist extra aandacht mag geven?

Je abs leuren uit tijdens de zwangerschap. Eigenlijk moet je je beperken tot de dagelijkse dingen/trainingen daaromtrend. Dus... niet isoleren.
Niet recht, niet schuin, nada. Na de bevalling moet je pas echt los gaan op je abs om ze terug te krijgen zoals ze waren.

 

[SP1988]

Rechte mag je tijdens de zwangerschap niet trainen toch? Kan je wel planks doen?
Zijn er nog andere dingen die je niet of juist extra aandacht mag geven?

Klopt! Schuine wel wat ik het en der lees. Dat zou eventueel kunnen helpen tegen lage rugpijn. Ik heb sowieso de vorige zwangerschap bekkeninstabiliteit gehad, dus dat wil ik dit keer proberen te voorkomen door te blijven sporten

Ik moet zeggen dat elke "expert" zijn eigen visie heeft. De 1 zegt dat je bijvoorbeeld mag blijven benchen, mits je niet duizelig wordt etc. De ander zegt dat je vanaf een x aantal weken niet meer vlak mag benchen. Ik denk dat ik vooral op gevoel ga trainen.

Ik heb begin april een echo, dus ik ga het daar ook even voorleggen en ik ga denk ik ook op zoek naar een fysio die gespecialiseerd is op dat gebied.

 

[SP1988]

TREEN @ BASIC FIT
veel te vroeg voor mijn doen (ging ook niet heel lekker), maar anders moest ik fietsen

BENCH
15X20
10X40
8X50
5X55
6X50

LOW SEATED CABLE ROW
12X36
12X36
12X36

INCLINE DB PRESS
14X2X16
14X2X16
14X2X16

STRAIGHT LAT PULLDOWN
?X27
X27
X27

TRICEPVBAR PUSHDOWN
12X32
12X32
12X32

ONE ARM CABLE CURL
14X9 / 14X9
14X9 / 14X9
13X9 / 13X9

FACEPULL
12X27
12X27 DROP
?X23
?X18

 

[SP1988]

Week 5 gaat vandaag in. Eergisteren 71,6 kg dus dat blijft aardig stabiel.
Ik ga denk ik om de week even updaten qua shape

 

[mitsymo]

Week 5 gaat vandaag in. Eergisteren 71,6 kg dus dat blijft aardig stabiel.
Ik ga denk ik om de week even updaten qua shape


Bekijk bijlage 483087

Ziet er goed uit!

 

[SP1988]

Ziet er goed uit!

Ty

 

[SP1988]

ZO 15 MAART

ging wel lekker eigenlijk

SUMO DL (WIDE STANCE)
5 +2×3 (ik ben weer bij dag 1 begonnen van ST)
8X70
5X80
5X90
5X100 @7 easy
3X100
3X100
volgende week 105 kg

BOXSQUAT (NIEUW)
8X60
8X70
8X80
7X90
5X100
filmpje komt nog

BULG SPLIT SQ
10X28 / 10X28
10X28 / 10X28

HANGING KNEE RAISE
8X
8X

LEGEXTENSION
8X82
8X82
8X82

HIPADDUCTION
12X75
12X75
12X75

 

[SP1988]

Filmpje vd boxsq
5x100kg

Ook fijne oefening voor later in de zwangerschap

 

[SP1988]

He gadver, gym 3 weken dicht
#ripgainss

Wel 1 lichtpuntje, mijn broertje heeft een halter met totaal 60 kg aan gewicht en ik heb een paar dumbells besteld. Beter iets dan niets

Oja en ik heb nog wat elastieken liggen!

 

[Bubs]

Week 5 gaat vandaag in. Eergisteren 71,6 kg dus dat blijft aardig stabiel.
Ik ga denk ik om de week even updaten qua shape


Bekijk bijlage 483087

Wekelijkse shape update wordt wel leuk om te volgen! Voor jezelf ook fijn om achteraf terug te zien denk ik.

 

[SP1988]

Wekelijkse shape update wordt wel leuk om te volgen! Voor jezelf ook fijn om achteraf terug te zien denk ik.

Uhu dat dacht ik ook

 

[SP1988]

De bestelde db set is helaas nog niet geleverd. Ik moet het voor nu doen met 2x3kg dbs, een chest expander en een elastiek. Wel heb ik ontdekt dat ik mijn 40 kg wegende dochter kan gebruiken om te squatten

18 MAART CORONA@HOMETREENDEEL1
Ik vind dat thuis trainen echt niets (tenminste, als ik degelijk spul had gehad wel). Gelukkig is morgen mijn broertje weer thuis, samen is het iig al een stuk leuker! Waarschijnlijk gaan we dan ook even naar de speeltuin (ivm pullups).

Plan is nu om zo goed als elke dag te trainen (afhankelijk van de hoeveelheid spierpijn).


STOEL PUSHUPS SS
8X @7
8X
8x

CHEST EXPANDER REVERSE FLYS (WEERSTAND 2)
17X
19X
18x

LATERAL RAISES SS
20X2X3
20X2X3
20X2X3


ONE ARM ROW (CHEST EXPANDER)
20X / 20X
18X / 18X
18X / 18X

REARDELTFLYS + FRONT RAISE SS
20+20X2X3 AUW POMP
20+20X2x3
20+19X2X3

TRICEP KICKBACKS
24X2X3
22x2x3
21X2X3

 

[SP1988]

CORONATREENDEEL2
inmiddels is mijn soortvanhomegym weer wat gewichten rijker (lag blijkbaar nog bij mijn ouders op zolder.. was nog van mij). Helaas moet ik nog steeds op de DB set wachten (totaal 30 KG) en ik heb een pullup bar besteld.

W.U.

STEPUPS STOEL + SLOW ECCENTRICS
12X / 12X
DB PUNCHES
45X2X3
WALKING LUNGES+GLUTE KICKS
20X
6 min

TREEN

TRISET 1
PUSHUPS MET PUSHUPS GRIPS (veel zwaarder dan bench)
8X
8x @7
11 @9,5

UPRIGHT ROW
20X17,5 (Of 15 kg)
18X17,5 @8.5
20X17,5 @9

TRICEP EXTENSION SEATED
20X17,5
20x17,5
20x17,5 @9

BISET 2
BICEPCURL EZBAR
18X17,5
14X17,5
16X17,5

ONE ARM SHOULDER PRESS
Deze oefening is echt heel zwaar! Startpunt is vanaf de schouder.. voel deze wel echt goed in de schouder (borstspieren helpen altijd wel een beetje mee met reguliere db SH press)
8X11KG P ARM (Of 12kg)
8X11KG
7X11KG

TRISET 3
ONE LEG GLUTE BRIDGE
12X / 12X
12X / 12X
12X / 12X

BSTANCE SDL +11 KG
18X / 18X
18x / 18x
18X / 18X

BSTANCE BOXSQ
15X/15X
12X / 12X +17,5 KG
12X / 12X +17,5 KG

SUMOSQUAT + 40 KG KIND (KOMT NOG, MN DOCHTER IS NOG NIET THUIS)

Ik had nu tenminste het gevoel "echt" getraind te hebben.. Als het goed is komt morgen de pullup bar binnen zodat ik ook mijn rug fatsoenlijk kan trainen

 

[Bubs]

Mooie training hoor! Moet eigenlijk niet echt onder doen voor die in de gym.
Je dochter vindt het vast ook niet erg om even in je nek te zitten terwijl je squat .

Nette kamer waar je traint ook! Ik moet het met de badkamer doen .

 

[Robke78]

ONE ARM SHOULDER PRESS

Beste manier om te shoulder pressen imo

 

[SP1988]

Mooie training hoor! Moet eigenlijk niet echt onder doen voor die in de gym.
Je dochter vindt het vast ook niet erg om even in je nek te zitten terwijl je squat .

Nette kamer waar je traint ook! Ik moet het met de badkamer doen .

Thnx!! Was iig pittig genoeg

Ik heb een deel van de praktijkruimte opgeofferd voor wat gym ruimte. Deze coronacrisis had ik niet in onze vorige woning moeten hebben

Beste manier om te shoulder pressen imo

Zeker een goede manier

 

[SP1988]

METING 20 MAART (6 MAANDEN BULK)
FLUFFYAF

72 KG
RUG 7 MM +0,5 MM
TRICEP 9 MM +2 MM
HEUP 6,5 MM +2,5 MM
BICEP 3,5 MM +1 MM
26 MM TOT 17,4%
12,5 KG VET +3 KG
LBW 59,5 KG +1,5 KG

ARM GESTREKT KOUD 30 CM +1 CM
TAILLE 69 CM +4CM
BUIK 87,5 CM +7,5CM
helaas heb ik niet gemeten voor ik zwanger was!
GLUTES 101 CM +8 CM
BBEEN 61 CM +4 CM

Meting sept tot 13 nov
DAG 1 VS DAG 19 VS DAG 74 (2,5 MND)
BW 67,5 / 67,7 / 69,3 + 1,8 kg
ARM GESTREKT / KOUD 29 CM / 29 CM / 29,5 CM + 0,5 CM
TAILLE 65 CM / 65 CM / 66 CM + 1 CM
BUIK 80 CM / 80 CM / 82 CM + 2 CM GLUTES 93 CM / 95 CM / 96,5 +3,5 CM BBEEN 57 CM / 56,5 CM / 58 + 1 CM

BICEP 2,5 MM / 2,5 MM / 2,5 MM
TRICEP 7 mm / 6,5 MM / 7,5 MM + 0,5 MM RUG 6,5 / 5,5 MM / 6 MM (??)
HEUP 4 MM / 4 MM / 5 MM + 1 MM
14% / 13% / 14,7 %
LBW 58 KG / 58,8 KG / 59,1 KG
VETMASSA 9,45 KG / 8,8 KG / 10,2 KG (+ 0,75)

Werkelijke vet% ligt trouwens 3-4% hoger (als ik op de spiegel af ga en eerdere dexascans)

Mooi punt om te gaan cutten Jammer dat dat nu niet kan Hopelijk kom ik niet extreem veel aan door alle hormonen

 

[Robke78]

Hopelijk kom ik niet extreem veel aan door alle hormonen

Dat moet nu niet je main focus zijn

 

[SP1988]

Dat moet nu niet je main focus zijn

Haha nee, maar 25 KG vind ik (zoals de vorige keer) ook wel weer een beetje veel van het goeie

 

[Mentat]

Haha nee, maar 25 KG vind ik (zoals de vorige keer) ook wel weer een beetje veel van het goeie

Tenzij er een Hafthor uitgewandeld komt natuurlijk!

Over een jaar of 18 een contest (BB, PL, SM) tussen jouw zoon (indien zoon) en die van Sanca Saxon!