Zoals ik het zie op de foto, is het antwoord (op het topje denk ik): "NEE"Ze zei letterlijk "vind papa het wel goed dat je dat naar de sportschool aan doet?"
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.372
- Volgers 44
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Lol er staat nebbia opZoals ik het zie op de foto, is het antwoord (op het topje denk ik): "NEE"
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Glute Ham Raise. Pittige oefening.Nu kan ik geen domme vragen meer in karma stellen... wat is GHR?
Claire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2019
- Berichten
- 1.193
- Waardering
- 4.229
- Lengte
- 1m62
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zo vandaag de nieuwe pwo uitgetest. Altijd fijn weer die beta alanine Voor de rest merk ik nog niet echt wat qua pomp, maar misschien merk ik dat meer tijdens bicep curls of iets dergelijks.
SQUAT 3X5+
10X20
10X40
5X60
5X75 +5KG
5X75
7X75 @7
BOXDEADLIFT 1 PLATE HOOG
8X100
5X110
5X110
5X110 @7
GHR BANDED (LICHTGROEN) SUPERSET
12X
12X
12X
CALVE RAISES
13X55
11X55
10X55
LAT PULLDOWN OVERHANDS LIFEFITNESS
10X50
9X50
9X50
ONE LEG LEGPRESS LIFEFITNESS SUPERSET stand 6
12X55 +10 KG
10X55
10X55
BENT OVER REARDELT FLYS + LATERAL RAISES
12X2X4 + 12X2X4
12X2X4 + 12X2X4
12X2X4 + 12X2X4
WEEL ROLLOUT
8X
8X
8X
+ 1 SET
BW 67,3 KG
Voor de rest merk ik nog niet echt wat qua pomp, maar misschien merk ik dat meer tijdens bicep curls of iets dergelijks.SQUAT 3X5+
10X20
10X40
5X60
5X75 +5KG
5X75
7X75 @7
BOXDEADLIFT 1 PLATE HOOG
8X100
5X110
5X110
5X110 @7
GHR BANDED (LICHTGROEN) SUPERSET
12X
12X
12X
CALVE RAISES
13X55
11X55
10X55
LAT PULLDOWN OVERHANDS LIFEFITNESS
10X50
9X50
9X50
ONE LEG LEGPRESS LIFEFITNESS SUPERSET stand 6
12X55 +10 KG
10X55
10X55
BENT OVER REARDELT FLYS + LATERAL RAISES
12X2X4 + 12X2X4
12X2X4 + 12X2X4
12X2X4 + 12X2X4
WEEL ROLLOUT
8X
8X
8X
+ 1 SET
BW 67,3 KG
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING FB2
Schouder/trap links zeurt sinds een week weer. Stom genoeg heb ik meer last in de avond. Na het trainen voelt het iets beter. Ik heb geen acute pijn verder, maar wel een constant vervelend gevoel. Helaas heb ik geen fysio behandelingen meer dus ik ga maar even een thuistest doen vd week.
BENCH
20X20
10X40
6X52,5
6X52,5
6X52,5
Ik merk hier wat kracht verlies onderin (ivm schouder). Ik zit er aan te denken om over te gaan op oa slingshot bench tot mijn schouder weer goed voelt.
OHP (SEATED)
10X25
10X25
10X25
LOW SEATED CABLE ROW
10X52,5 +2,5 kg
10X52,5
10x52,5
DIPS +SL
10X
10X
10X
TRISET DELTS (geen pauze) IPV UPRIGHT ROWS
REARDELT MACHINE FLYS/ FRONT RAISE EZ BAR/ FRONT RAISE DB
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
LEG EXTENSION + ISOHOLDS SUPERSET
10X75 + 4,5 KG
10X75
8X75
LEGCURL
10X56,5
10X56,5
10X56,5
Schouder/trap links zeurt sinds een week weer. Stom genoeg heb ik meer last in de avond. Na het trainen voelt het iets beter. Ik heb geen acute pijn verder, maar wel een constant vervelend gevoel. Helaas heb ik geen fysio behandelingen meer dus ik ga maar even een thuistest doen vd week.
BENCH
20X20
10X40
6X52,5
6X52,5
6X52,5
Ik merk hier wat kracht verlies onderin (ivm schouder). Ik zit er aan te denken om over te gaan op oa slingshot bench tot mijn schouder weer goed voelt.
OHP (SEATED)
10X25
10X25
10X25
LOW SEATED CABLE ROW
10X52,5 +2,5 kg
10X52,5
10x52,5
DIPS +SL
10X
10X
10X
TRISET DELTS (geen pauze) IPV UPRIGHT ROWS
REARDELT MACHINE FLYS/ FRONT RAISE EZ BAR/ FRONT RAISE DB
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
13X28,5 / 18X12,5 / 12x2x4
LEG EXTENSION + ISOHOLDS SUPERSET
10X75 + 4,5 KG
10X75
8X75
LEGCURL
10X56,5
10X56,5
10X56,5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Overzicht einde cut tot nu.
Gaat het exact volgens plan? Nope. Toch heb ik elke dag netjes alles ingevoerd. Voor het avond eten schat ik de portie grootte in, dat deed ik de laatste maand van mijn cut niet. Ik weeg wel alles af, maar aan het einde deel ik alles in 3en bijvoorbeeld.
De macro's voor deze week heb ik verhoogd naar 2460 kcal k285 e150 v80
Daar zit nu ik wel wat boven, dus aankomende dagen let ik even extra op mijn vetinname.
Mijn gewicht blijft aardig stabiel verder dus dat is positief.
Enige wat ik anders wil doen aankomende week is mijn voeding afstemmen op mijn activiteiten voor die dag en mijn weektarget in de gaten houden.
Gaat het exact volgens plan? Nope. Toch heb ik elke dag netjes alles ingevoerd. Voor het avond eten schat ik de portie grootte in, dat deed ik de laatste maand van mijn cut niet. Ik weeg wel alles af, maar aan het einde deel ik alles in 3en bijvoorbeeld.
De macro's voor deze week heb ik verhoogd naar 2460 kcal k285 e150 v80
Daar zit nu ik wel wat boven, dus aankomende dagen let ik even extra op mijn vetinname.
Mijn gewicht blijft aardig stabiel verder dus dat is positief.
Enige wat ik anders wil doen aankomende week is mijn voeding afstemmen op mijn activiteiten voor die dag en mijn weektarget in de gaten houden.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vorige training (vrijdag) ging echt shit . Ik heb dl geskipt ivm een zenuw pijn in mijn linker glute.
Vandaag had ik nergens last van dus ik heb vandaag gedeadlift (ipv rdl)
FB4
BENCH 3X8+
15X20
10X40
8X50
8X50
9X50 @9
DL SUMO 3X8+
10X70
8X85 +5 KG @5
8X85
13X85 @8.5 ging lekker
POST OP PR
VOLGENDE WEEK 90 KG
TRISET
LEGEXTENSION + ISOHOLDS
10X75 +4,5 KG POST OP PR
10X75
10X75
LEGCURL
10X56,5
10X56,5
10X56,5
HIPADDUCTION
12X75
12X75
12X75
SUPERSET
REARDELT MACHINE FLYS
17X26
15X26
15X26
BENT OVER FLYS
15X2X4
15X2X4
15X2X4
WEEL ROLLOUT
8X
8X
8X
+ 1 SET
Eindelijk weer progressie. Vd week wel meer calorieën gehad dan gepland (gemiddeld 2600 kcal) , maar tot dusver blijf ik qua gewicht heel stabiel (vandaag 67,4 kg) dus voor aankomende week probeer ik wederom rond de 2600 uit te komen. Tegen de winter hoop ik rond de 3k te zitten met min vetgains natuurlijk
Vandaag had ik nergens last van dus ik heb vandaag gedeadlift (ipv rdl)
FB4
BENCH 3X8+
15X20
10X40
8X50
8X50
9X50 @9
DL SUMO 3X8+
10X70
8X85 +5 KG @5
8X85
13X85 @8.5 ging lekker
POST OP PRVOLGENDE WEEK 90 KG
TRISET
LEGEXTENSION + ISOHOLDS
10X75 +4,5 KG POST OP PR
10X75
10X75
LEGCURL
10X56,5
10X56,5
10X56,5
HIPADDUCTION
12X75
12X75
12X75
SUPERSET
REARDELT MACHINE FLYS
17X26
15X26
15X26
BENT OVER FLYS
15X2X4
15X2X4
15X2X4
WEEL ROLLOUT
8X
8X
8X
+ 1 SET
Eindelijk weer progressie. Vd week wel meer calorieën gehad dan gepland (gemiddeld 2600 kcal) , maar tot dusver blijf ik qua gewicht heel stabiel (vandaag 67,4 kg) dus voor aankomende week probeer ik wederom rond de 2600 uit te komen. Tegen de winter hoop ik rond de 3k te zitten met min vetgains natuurlijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING FB5
SQUAT 3X8+
10X20
10X40
8X65 +5 KG
8X65
12X65 @7 (qua conditie @9)
OHP SEATED 3X6+
6X30
6X30
7X30 @9
zwaar!
LAT PULLDOWN OVERHANDS
10X50
8X50
8X50
LATERAL RAISES (ONE ARM) SS FRONT RAISE
15X6 / 12X4
15X6 / 12X4
15X6 / 12X4
CROSSBODY DB CURL SUPERSET
9X2X10
8X2X10
8X2X10
8X2X10
TRICEP PUSHDOWN STANG
19X35
19X35
15X35
13X35
GHR + ELASTIEK SS
10X
10X
10X
CALVE RAISES
13X55
12X55
12X55
SQUAT 3X8+
10X20
10X40
8X65 +5 KG
8X65
12X65 @7 (qua conditie @9
)OHP SEATED 3X6+
6X30
6X30
7X30 @9
zwaar!
LAT PULLDOWN OVERHANDS
10X50
8X50
8X50
LATERAL RAISES (ONE ARM) SS FRONT RAISE
15X6 / 12X4
15X6 / 12X4
15X6 / 12X4
CROSSBODY DB CURL SUPERSET
9X2X10
8X2X10
8X2X10
8X2X10
TRICEP PUSHDOWN STANG
19X35
19X35
15X35
13X35
GHR + ELASTIEK SS
10X
10X
10X
CALVE RAISES
13X55
12X55
12X55
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag een rustdag. Mijn linker schouder is weer eens moeilijk aan het doen. Ik heb ook met name op niet-trainingsdagen last. Ik ben de hele dag aan het rekken en strekken (verlicht de zeurende pijn een beetje), maar het helpt maar even. Als ik mijn schouder op een bepaalde manier draai dan voel ik een doffe zenuwpijn. Zo wordt het nooit wat met het bouwen van 3D Delts (ok, anders ook niet
)
Qua voeding gaat het in ieder geval goed! Mijn eetlust is flink toegenomen, maar ook mijn energie level is weer zoals het hoort. Het is toch wel weer een flinke aanslag op je lichaam. Ik ben nu veel vrolijker, fitter en vooral warmer. Volgens de weegschaal komt er niets bij, dus so far so good. Over iets minder dan 2 weken ga ik weer meten (vetpercentage en centimeters).
Voorbeeld dagje (vandaag). Ik ben erg blij met mijn musclemeat pakket. Vooral de kipnuggets zijn een succes
Net cake gebakken. Wel lullig dat 1 plakje al 40 g weegt
Weektarget heb ik niet aangepast (staat wel in spreadsheet).
2565 KCAL
K 300
E 150
V 85
Oja wat betreft mijn pds klachten heb ik een doorverwijzing voor een lactose intolerantie test (ik wordt nog opgeroepen). Enige wat ik verder mee heb gekregen zijn vezelzakjes (dat zou de ontlasting vaster moeten maken). Ik ben daar nog niet mee begonnen, maar het lijkt mij sowieso een beetje onzin (omdat het niet de oorzaak aan pakt). Maar goed, wie weet doet het iets.
Ik heb gelukkig zelden een pds aanval en sinds ik weinig zuivel neem ook geen buikklachten. Alleen wbt de ontlasting is het elke ochtend weer raak.
(ok, anders ook niet)Qua voeding gaat het in ieder geval goed! Mijn eetlust is flink toegenomen, maar ook mijn energie level is weer zoals het hoort. Het is toch wel weer een flinke aanslag op je lichaam. Ik ben nu veel vrolijker, fitter en vooral warmer. Volgens de weegschaal komt er niets bij, dus so far so good. Over iets minder dan 2 weken ga ik weer meten (vetpercentage en centimeters).
Voorbeeld dagje (vandaag). Ik ben erg blij met mijn musclemeat pakket. Vooral de kipnuggets zijn een succes
Net cake gebakken. Wel lullig dat 1 plakje al 40 g weegt
Weektarget heb ik niet aangepast (staat wel in spreadsheet).
2565 KCAL
K 300
E 150
V 85
Oja wat betreft mijn pds klachten heb ik een doorverwijzing voor een lactose intolerantie test (ik wordt nog opgeroepen). Enige wat ik verder mee heb gekregen zijn vezelzakjes (dat zou de ontlasting vaster moeten maken). Ik ben daar nog niet mee begonnen, maar het lijkt mij sowieso een beetje onzin (omdat het niet de oorzaak aan pakt). Maar goed, wie weet doet het iets.
Ik heb gelukkig zelden een pds aanval en sinds ik weinig zuivel neem ook geen buikklachten. Alleen wbt de ontlasting is het elke ochtend weer raak.
Laatst bewerkt:
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Yeah Hellman's mayo nomnom!Vandaag een rustdag. Mijn linker schouder is weer eens moeilijk aan het doen. Ik heb ook met name op niet-trainingsdagen last. Ik ben de hele dag aan het rekken en strekken (verlicht de zeurende pijn een beetje), maar het helpt maar even. Als ik mijn schouder op een bepaalde manier draai dan voel ik een doffe zenuwpijn. Zo wordt het nooit wat met het bouwen van 3D Delts
Qua voeding gaat het in ieder geval goed! Mijn eetlust is flink toegenomen, maar ook mijn energie level is weer zoals het hoort. Het is toch wel weer een flinke aanslag op je lichaam. Ik ben nu veel vrolijker, fitter en vooral warmer. Volgens de weegschaal komt er niets bij, dus so far so good. Over iets minder dan 2 weken ga ik weer meten (vetpercentage en centimeters).
Voorbeeld dagje (vandaag). Ik ben erg blij met mijn musclemeat pakket. Vooral de kipnuggets zijn een succes
Net cake gebakken. Wel lullig dat 1 plakje al 40 g weegt
Weektarget heb ik niet aangepast (staat wel in spreadsheet).
2565 KCAL
K 300
E 150
V 85
Oja wat betreft mijn pds klachten heb ik een doorverwijzing voor een lactose intolerantie test (ik wordt nog opgeroepen). Enige wat ik verder mee heb gekregen zijn vezelzakjes (dat zou de ontlasting vaster moeten maken). Ik ben daar nog niet mee begonnen, maar het lijkt mij sowieso een beetje onzin (omdat het niet de oorzaak aan pakt). Maar goed, wie weet doet het iets.
Ik heb gelukkig zelden een pds aanval en sinds ik weinig zuivel neem ook geen buikklachten. Alleen wbt de ontlasting is het elke ochtend weer raak.
Blijft mooi vervelend! Zou fijn zijn als je iig duidelijkheid krijgt!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja ik loop hier al een jaar mee, maar omdat er met mijn rechterschouder serieus wat aan de hand was ging daar alle aandacht naar toe (dus ook alle fysio sessies).
Hellmanns is indd lekker
Ik moet zeggen dat ik de laatste tijd vaak die van de lidl koop, die is ook prima (en wat goedkoper). De la place mayo van de jumbo is ook erg lekker!Oooh, 2600kcal eten en op gewicht blijven.
Ik blijf er mijn leven lang van dromen denk ik
Haha, ja dat is inderdaad niet heel vervelend
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Ja ik loop hier al een jaar mee, maar omdat er met mijn rechterschouder serieus wat aan de hand was ging daar alle aandacht naar toe (dus ook alle fysio sessies).
Hellmanns is indd lekker
Haha, ja dat is inderdaad niet heel vervelend
Zo dat is al serieus lang.. frustrerend lijkt me.
Hahaha ja die poging hebben wij ook gedaan, maar na een aantal maanden toch weer oude vertrouwde Hellman's op tafel.
Oooh, 2600kcal eten en op gewicht blijven
Ik blijf er mijn leven lang van dromen denk ik
Niet makkelijk aankomen op een hoger kcal inname kan anders soms ook best vervelend zijn.Haha, ja dat is inderdaad niet heel vervelend
