Fitness Seller

Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.418
Waardering
14.882
In & succes!
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.255
Waardering
8.982
Lengte
1m79
Massa
89kg
Mooie start shape al. Succes!
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
5.276
Waardering
6.909
In, succes! En zoals door velen al eerder gezegd: al een héle mooie startshape. Benieuwd hoe het finale resultaat er dan zal uitzien! :)
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
LOWERBODY TRAINING

BELTLESS SUMO DEADLIFT +4 KG
10X50
8X84
8X84
8X84 @7
Ging een stuk moeizamer dan de vorige training (technisch gezien ook minder strak). Sowieso zat ik al te denken om over te gaan op blockpull ivm een betere startpositie. #longfemurcrew :p

LEGPRESS LIFEFITNESS IPV BELTSQUAT (wel geprobeerd, maar de ketting schuurde over mijn lies:S).
12X165
12X165
12X165 @8.5

HIP THRUST + HOLDS
14X50
14x50
15X50 @8

SISSYSQUAT SS
10X
10X
10X @9

CALVE RAISES
15X35
12x35
12x35

LEGEXTENSION LIFE FITNESS
12x75
12X75
12X75 @10

LEGCURL LIFEFITNESS
10X54
11X54
12X54 PR @10



ABS geskipt (die doe ik morgen thuis).
 
Laatst bewerkt:

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
DAG 1

TDEE
2700 kcal

KCAL IN MFP
2020 Kcal -680 kcal
143 EIWIT
208 KH
62 VET

ONTBIJT
ROEREI
3 Eieren
2 ml olie
8 g ketchup (minder suiker)
2 kiwi's
200 ml amandelmelk, 10 g nesquick
20190611_094414.jpg


LUNCH
BROODJE HAMBURGER
1 volkoren bol
100 G 10% GEHAKT
10 g paneermeel
Augurk
8 g ketchup
20190611_125359.jpg


TUSSENDOOR
5 G BCAA
4 X vezelrijk beschuit
20 g jam hero minder suiker


DINER
COUSCOUS SALADE MET RODE PESTO KIPHAASJES
150 g kiphaas
75 G couscous
5 g rode pesto
Rauwkost
9 g feta
3 ml olijfolie
20190611_183126.jpg


INTRA WO
5 G BCAA
3 G CREATINE

POST WO
6 STUKS VISSTICKS
10 G ketchup
 

kardemompeul

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2015
Berichten
1.449
Waardering
2.660
Lengte
1m67
Massa
56kg
Hartstikke leuk, ik lees weer mee!
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
VET% meting komt nog, maar ik heb wel mijn cms gemeten.. foto's komen uiteraard ook nog

Vandaag 69 kg (-0,7 kg tov gisteren)
TAILLE 66
BUIK 81
GLUTES 97
BOVENBEEN 58

CMS vorig jaar april (einde van mijn cut)
67,4 kg (15,5%)
TAILLE 65.5
BUIK 80.5
BILLEN 93
BOVENBEEN 56.5

Februari 2018 (begin cut)
76 KG (24%)
TAILLE 71
BUIK 87/86.5
BILLEN 100.5
BOVENBEEN 61.5/62

Ik was met die shape al aardig tevreden, maar ik wil daar nu nog een paar % onder komen eind augustus. Gelukkig nu wel een beter startpunt qua vet%, alleen helaas ook met minder massa.
 
Laatst bewerkt:

Furryx94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
2.651
Waardering
4.697
Lengte
1m84
Massa
89kg
Wel goeie billen gains gemaakt. In trouwens
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Deze training ging totaal niet lekker. Ik ben de hele week al dood op en vandaag ook nog verkouden en koppijn:emo: Ik heb vannacht redelijk goed geslapen, maar elke keer dat er onweer was werd ik weer wakker:grumble:

Zo zeurmodus off ...

BENCH
20X20
10X30
10X40
10X40
13X40@9 FILMPJUH
POST OP VPR (algeheel waren de sets zwaarder dan de vorige bench sessie)

http://instagr.am/p/Bynj9BRnsb_/
ARNOLDPRESS
12X2X8
12X2X8
12X2X8

CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
10X
8X
8X @9

OVERHEAD TRICEP EXTENSION SUPERSET
15X12
14X12
12X12 @8

EZBAR FRONT RAISE
15X12.5
15X12.5
20X12.5

BENT OVER FLYS SUPERSET
24X2X4
24X2X4
24X2X4

ROPE PUSHDOWN
15x27.5 POST OP VPR
15X27.5
15X27.5

SEATED DUMBELL CURL ONE ARM
10X10 P KANT / POST OP PR
8X10
10X8
 
Laatst bewerkt:

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
TDEE 2390 / TEA 276 (ub training)
2371 KCAL / 156 EIWIT / 236 KH / 82 VET
 

SP1988

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
6.483
Waardering
8.195
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Vandaag een rustdag! Kcal vandaag rond onderhoud, net als gisteren. Morgen heb ik een laag kcal dag (-1418 kcal) dus dat gaat zwaar worden :p
Ik probeer wel de 1500 kcal die ik mag eten rond mijn training te plannen. Dat wordt sowieso op de fiets naar de sportschool, voor 13 km fietsen kom ik namelijk op 315 kcal + een extra skeelerrondje (300 kcal voor 30 min).

Vandaag was weer lekker hectisch. Bleek er ineens een man voor de deur te staan voor een bezichtiging:angstig: Normaal krijgen wij hier mails van, maar dat gaat de laatste tijd mis dus wij hadden geen bevestiging gekregen.

Normaal ben ik 2 dagen aan het schoonmaken/opruimen, ik had nu 10 min :roflol::roflol:
Dit was dus echt super kut:p

Maar goed, positieve is weer wel dat deze man serieus interesse heeft en het zou heel goed kunnen dat wij een bod krijgen. Op hoop van zege dus!! 1 augustus krijgen wij iig de sleutel van ons nieuwe huisje. Zou echt heel fijn zijn als onze woning dan is verkocht. Scheelt een hoop stress weer.
 

Bovenaan