Contest Log (v) SP'S CONTEST LOG 2019
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 759
- Weergaven 47.072
- Volgers 43
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dank!
Dankjuh
Thnx!!
Dankje! Ik ga mijn best doenIn, succes! En zoals door velen al eerder gezegd: al een héle mooie startshape. Benieuwd hoe het finale resultaat er dan zal uitzien!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
LOWERBODY TRAINING
BELTLESS SUMO DEADLIFT +4 KG
10X50
8X84
8X84
8X84 @7
Ging een stuk moeizamer dan de vorige training (technisch gezien ook minder strak). Sowieso zat ik al te denken om over te gaan op blockpull ivm een betere startpositie. #longfemurcrew
LEGPRESS LIFEFITNESS IPV BELTSQUAT (wel geprobeerd, maar de ketting schuurde over mijn lies:S).
12X165
12X165
12X165 @8.5
HIP THRUST + HOLDS
14X50
14x50
15X50 @8
SISSYSQUAT SS
10X
10X
10X @9
CALVE RAISES
15X35
12x35
12x35
LEGEXTENSION LIFE FITNESS
12x75
12X75
12X75 @10
LEGCURL LIFEFITNESS
10X54
11X54
12X54 PR @10
ABS geskipt (die doe ik morgen thuis).
BELTLESS SUMO DEADLIFT +4 KG
10X50
8X84
8X84
8X84 @7
Ging een stuk moeizamer dan de vorige training (technisch gezien ook minder strak). Sowieso zat ik al te denken om over te gaan op blockpull ivm een betere startpositie. #longfemurcrew
LEGPRESS LIFEFITNESS IPV BELTSQUAT (wel geprobeerd, maar de ketting schuurde over mijn lies:S).
12X165
12X165
12X165 @8.5
HIP THRUST + HOLDS
14X50
14x50
15X50 @8
SISSYSQUAT SS
10X
10X
10X @9
CALVE RAISES
15X35
12x35
12x35
LEGEXTENSION LIFE FITNESS
12x75
12X75
12X75 @10
LEGCURL LIFEFITNESS
10X54
11X54
12X54 PR @10
ABS geskipt (die doe ik morgen thuis).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DAG 1
TDEE
2700 kcal
KCAL IN MFP
2020 Kcal -680 kcal
143 EIWIT
208 KH
62 VET
ONTBIJT
ROEREI
3 Eieren
2 ml olie
8 g ketchup (minder suiker)
2 kiwi's
200 ml amandelmelk, 10 g nesquick
LUNCH
BROODJE HAMBURGER
1 volkoren bol
100 G 10% GEHAKT
10 g paneermeel
Augurk
8 g ketchup
TUSSENDOOR
5 G BCAA
4 X vezelrijk beschuit
20 g jam hero minder suiker
DINER
COUSCOUS SALADE MET RODE PESTO KIPHAASJES
150 g kiphaas
75 G couscous
5 g rode pesto
Rauwkost
9 g feta
3 ml olijfolie
INTRA WO
5 G BCAA
3 G CREATINE
POST WO
6 STUKS VISSTICKS
10 G ketchup
TDEE
2700 kcal
KCAL IN MFP
2020 Kcal -680 kcal
143 EIWIT
208 KH
62 VET
ONTBIJT
ROEREI
3 Eieren
2 ml olie
8 g ketchup (minder suiker)
2 kiwi's
200 ml amandelmelk, 10 g nesquick
LUNCH
BROODJE HAMBURGER
1 volkoren bol
100 G 10% GEHAKT
10 g paneermeel
Augurk
8 g ketchup
TUSSENDOOR
5 G BCAA
4 X vezelrijk beschuit
20 g jam hero minder suiker
DINER
COUSCOUS SALADE MET RODE PESTO KIPHAASJES
150 g kiphaas
75 G couscous
5 g rode pesto
Rauwkost
9 g feta
3 ml olijfolie
INTRA WO
5 G BCAA
3 G CREATINE
POST WO
6 STUKS VISSTICKS
10 G ketchup
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Welkom weer
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
VET% meting komt nog, maar ik heb wel mijn cms gemeten.. foto's komen uiteraard ook nog
Vandaag 69 kg (-0,7 kg tov gisteren)
TAILLE 66
BUIK 81
GLUTES 97
BOVENBEEN 58
CMS vorig jaar april (einde van mijn cut)
67,4 kg (15,5%)
TAILLE 65.5
BUIK 80.5
BILLEN 93
BOVENBEEN 56.5
Februari 2018 (begin cut)
76 KG (24%)
TAILLE 71
BUIK 87/86.5
BILLEN 100.5
BOVENBEEN 61.5/62
Ik was met die shape al aardig tevreden, maar ik wil daar nu nog een paar % onder komen eind augustus. Gelukkig nu wel een beter startpunt qua vet%, alleen helaas ook met minder massa.
Vandaag 69 kg (-0,7 kg tov gisteren)
TAILLE 66
BUIK 81
GLUTES 97
BOVENBEEN 58
CMS vorig jaar april (einde van mijn cut)
67,4 kg (15,5%)
TAILLE 65.5
BUIK 80.5
BILLEN 93
BOVENBEEN 56.5
Februari 2018 (begin cut)
76 KG (24%)
TAILLE 71
BUIK 87/86.5
BILLEN 100.5
BOVENBEEN 61.5/62
Ik was met die shape al aardig tevreden, maar ik wil daar nu nog een paar % onder komen eind augustus. Gelukkig nu wel een beter startpunt qua vet%, alleen helaas ook met minder massa.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Welkom
Obv hetzelfde vet% is er 2 cm bij inderdaad dus dat is wel nice!
Uiteraard
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Ik denk dat er iets mis is gegaan tijdens het uploaden van de before pic?Welkom
Obv hetzelfde vet% is er 2 cm bij inderdaad dus dat is wel nice!
Uiteraard
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Deze training ging totaal niet lekker. Ik ben de hele week al dood op en vandaag ook nog verkouden en koppijn
Ik heb vannacht redelijk goed geslapen, maar elke keer dat er onweer was werd ik weer wakker
Zo zeurmodus off ...
BENCH
20X20
10X30
10X40
10X40
13X40@9 FILMPJUH
POST OP VPR (algeheel waren de sets zwaarder dan de vorige bench sessie)
ARNOLDPRESS
12X2X8
12X2X8
12X2X8
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
10X
8X
8X @9
OVERHEAD TRICEP EXTENSION SUPERSET
15X12
14X12
12X12 @8
EZBAR FRONT RAISE
15X12.5
15X12.5
20X12.5
BENT OVER FLYS SUPERSET
24X2X4
24X2X4
24X2X4
ROPE PUSHDOWN
15x27.5 POST OP VPR
15X27.5
15X27.5
SEATED DUMBELL CURL ONE ARM
10X10 P KANT / POST OP PR
8X10
10X8
Ik heb vannacht redelijk goed geslapen, maar elke keer dat er onweer was werd ik weer wakkerZo zeurmodus off ...
BENCH
20X20
10X30
10X40
10X40
13X40@9 FILMPJUH
POST OP VPR (algeheel waren de sets zwaarder dan de vorige bench sessie)
ARNOLDPRESS
12X2X8
12X2X8
12X2X8
CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
10X
8X
8X @9
OVERHEAD TRICEP EXTENSION SUPERSET
15X12
14X12
12X12 @8
EZBAR FRONT RAISE
15X12.5
15X12.5
20X12.5
BENT OVER FLYS SUPERSET
24X2X4
24X2X4
24X2X4
ROPE PUSHDOWN
15x27.5 POST OP VPR
15X27.5
15X27.5
SEATED DUMBELL CURL ONE ARM
10X10 P KANT / POST OP PR
8X10
10X8
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.798
- Waardering
- 8.689
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Welkom en dankjewelVolg, succes
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag een rustdag! Kcal vandaag rond onderhoud, net als gisteren. Morgen heb ik een laag kcal dag (-1418 kcal) dus dat gaat zwaar worden
Ik probeer wel de 1500 kcal die ik mag eten rond mijn training te plannen. Dat wordt sowieso op de fiets naar de sportschool, voor 13 km fietsen kom ik namelijk op 315 kcal + een extra skeelerrondje (300 kcal voor 30 min).
Vandaag was weer lekker hectisch. Bleek er ineens een man voor de deur te staan voor een bezichtiging
Normaal krijgen wij hier mails van, maar dat gaat de laatste tijd mis dus wij hadden geen bevestiging gekregen.
Normaal ben ik 2 dagen aan het schoonmaken/opruimen, ik had nu 10 min
Dit was dus echt super kut
Maar goed, positieve is weer wel dat deze man serieus interesse heeft en het zou heel goed kunnen dat wij een bod krijgen. Op hoop van zege dus!! 1 augustus krijgen wij iig de sleutel van ons nieuwe huisje. Zou echt heel fijn zijn als onze woning dan is verkocht. Scheelt een hoop stress weer.
Ik probeer wel de 1500 kcal die ik mag eten rond mijn training te plannen. Dat wordt sowieso op de fiets naar de sportschool, voor 13 km fietsen kom ik namelijk op 315 kcal + een extra skeelerrondje (300 kcal voor 30 min).
Vandaag was weer lekker hectisch. Bleek er ineens een man voor de deur te staan voor een bezichtiging
Normaal krijgen wij hier mails van, maar dat gaat de laatste tijd mis dus wij hadden geen bevestiging gekregen.Normaal ben ik 2 dagen aan het schoonmaken/opruimen, ik had nu 10 min
Dit was dus echt super kut
Maar goed, positieve is weer wel dat deze man serieus interesse heeft en het zou heel goed kunnen dat wij een bod krijgen. Op hoop van zege dus!! 1 augustus krijgen wij iig de sleutel van ons nieuwe huisje. Zou echt heel fijn zijn als onze woning dan is verkocht. Scheelt een hoop stress weer.
Soortgelijke topics
