- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
SP's powerbuilding log. Kleine comeback naar PL
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.111
- Weergaven 78.099
- Volgers 54
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
haha zie je goed hoor. Andere log doe ik wat meer aan log vervuilingZie ik dubbel of hou je in 2 logs bij?
Mieshka
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2015
- Berichten
- 83
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
Wisselend. 
Sowieso flink ziek geweest rond oud & nieuw wat er behoorlijk ingehakt heeft. Inmiddels wel op mijn 'oude niveau' maar zo'n geintje kost me wel weken progressie. Gelukkig heb ik verder geen haast en hoef ik niet naar een wedstrijd toe te trainen of dat ik een deadline heb ofzo. 
Ik heb vooruitgang geboekt op deadlift (vorige week een mad lelijke 110kg 1RM, maar wel 110kg dus ik ben blij, en laatst nog wat VPR's) en squat (VPR's) maar bench press en overhead press blijven nog achter. Squat blijft sowieso altijd wel sucken bij mij (ten opzichte van mijn deadlift zou ik geloof ik bijna het dubbele moeten kunnen squatten van wat ik daadwerkelijk kan) maar er zit dus vooruitgang in en dan ben ik tevreden. Op aanraden van een kennis met verstand van zaken mijn assistance aangepast sinds vorige week dus we gaan het zien. Mijn op Wendler 531 gebaseerde schema bevalt verder prima, ik vind het leuke trainingen en het voelt goed. 
Sowieso flink ziek geweest rond oud & nieuw wat er behoorlijk ingehakt heeft. Inmiddels wel op mijn 'oude niveau' maar zo'n geintje kost me wel weken progressie. Gelukkig heb ik verder geen haast en hoef ik niet naar een wedstrijd toe te trainen of dat ik een deadline heb ofzo. Ik heb vooruitgang geboekt op deadlift (vorige week een mad lelijke 110kg 1RM, maar wel 110kg dus ik ben blij, en laatst nog wat VPR's) en squat (VPR's) maar bench press en overhead press blijven nog achter. Squat blijft sowieso altijd wel sucken bij mij (ten opzichte van mijn deadlift zou ik geloof ik bijna het dubbele moeten kunnen squatten van wat ik daadwerkelijk kan) maar er zit dus vooruitgang in en dan ben ik tevreden. Op aanraden van een kennis met verstand van zaken mijn assistance aangepast sinds vorige week dus we gaan het zien. Mijn op Wendler 531 gebaseerde schema bevalt verder prima, ik vind het leuke trainingen en het voelt goed.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteravond
Is mn herstel training alleen moest door mn griep (bijholteontsteking?) mn deadlift opschuiven omdat ik maandagavond ook nog dikke koppijn kreeg (vooral steken van bukken naar opstaan). Echt een "lichte" training was het absoluut niet. Ook snel buiten adem door mn verkoudheid
Wel maandagavond nog getraind maar vrij kort en meer wat bb oefeningen.
bp (dl hoek bezet)
15 x 20
8 x 30
5 x 40
werksets 3 x 8 70%
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5
+ 2.5 kg
DL
10 x 60
5 x 70
5 x 80
werksets 3 x 5 81%
5 x 91.5
5 x 91.5
5 x 91.5 best zwaar, maar ging goed!
+ 6.5 kg
SQ
10 x 20
5 x 40
5 x 50
werksets 3 x 8 70%
8 x 53.5
8 x 53.5
8 x 53.5
+ 3.5 kg
Leg curl seated + myoreps
20 x 50 rpe 9-10
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50 rpe 9-10
Bent over rope rows 10-12
12 x 64
12 x 64
12 x 64
12 x 64
rope curl
12 x 23
12 x 23
tricep rope pushdown (met rug ondersteuning)
16 x 9
15 x 9
15 x 9 rpe 10
Opzich geen slechte training naar omstandigheden
Is mn herstel training alleen moest door mn griep (bijholteontsteking?) mn deadlift opschuiven omdat ik maandagavond ook nog dikke koppijn kreeg (vooral steken van bukken naar opstaan). Echt een "lichte" training was het absoluut niet. Ook snel buiten adem door mn verkoudheid
Wel maandagavond nog getraind maar vrij kort en meer wat bb oefeningen.
bp (dl hoek bezet)
15 x 20
8 x 30
5 x 40
werksets 3 x 8 70%
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5
+ 2.5 kg
DL
10 x 60
5 x 70
5 x 80
werksets 3 x 5 81%
5 x 91.5
5 x 91.5
5 x 91.5 best zwaar, maar ging goed!
+ 6.5 kg
SQ
10 x 20
5 x 40
5 x 50
werksets 3 x 8 70%
8 x 53.5
8 x 53.5
8 x 53.5
+ 3.5 kg
Leg curl seated + myoreps
20 x 50 rpe 9-10
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50 rpe 9-10
Bent over rope rows 10-12
12 x 64
12 x 64
12 x 64
12 x 64
rope curl
12 x 23
12 x 23
tricep rope pushdown (met rug ondersteuning)
16 x 9
15 x 9
15 x 9 rpe 10
Opzich geen slechte training naar omstandigheden
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Leuk, ik ga dit volgen!
Ik deadlift vreemd genoeg trouwens juist als een malle tijdens die ene week, maar heb dan ook geen rugklachten (alleen buikpijn).
Waarschijnlijk omdat je dan zo pissig als een malke bent dan
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bench ging ruk vandaag. Ik lag niet goed en verloor compleet de spanning. Helaas pindakaas. Volgende week beter.
SQ ging wel goed!
bp
werksets
3 x 53
3 x 3 x 50
Hopelijk volgende week wel min. 5 reps. Ik verlaag sowieso de intensiteit op dinsdag (3 x 10 op 61 %.. zoiets), mn chest voelt onvoldoende hersteld vandaag (al kan dat ook met mn griep van de week te maken hebben).
SQ
werksets
6 x 70 rpe 9?
3 x 3 x 70
+ 2.5 kg
volgende week +2.5 kg
Shoulder DP seated 10-15
12 x 12
12 x 12
12 x 12 rpe 9-10
+ 4 reps
Overhead extension seated 12-15
15 x 14
15 x 14
15 x 14 rpe 10
+4 reps
volgende week +2kg
leg extension
12 x 59 12-15
12 x 59
17 x 59 amrap
calve extension 12-15
18 x 20
18 x 20
16 x 20
volgende x 25
Ab rotation 12-15
12 x 18 per kant
12 x 18
12 x 18
SQ ging wel goed!
bp
werksets
3 x 53
3 x 3 x 50
Hopelijk volgende week wel min. 5 reps. Ik verlaag sowieso de intensiteit op dinsdag (3 x 10 op 61 %.. zoiets), mn chest voelt onvoldoende hersteld vandaag (al kan dat ook met mn griep van de week te maken hebben).
SQ
werksets
6 x 70 rpe 9?
3 x 3 x 70
+ 2.5 kg
volgende week +2.5 kg
Shoulder DP seated 10-15
12 x 12
12 x 12
12 x 12 rpe 9-10
+ 4 reps
Overhead extension seated 12-15
15 x 14
15 x 14
15 x 14 rpe 10
+4 reps
volgende week +2kg
leg extension
12 x 59 12-15
12 x 59
17 x 59 amrap
calve extension 12-15
18 x 20
18 x 20
16 x 20
volgende x 25
Ab rotation 12-15
12 x 18 per kant
12 x 18
12 x 18
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja squats gaan weer lekker nu
Bijna terug op het punt van voor mn operatie en mn techniek is nu nog beter ook (iets dieper ook).
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DL 86% 5+ 2x3
4 x 97.5 mehh. 2e rep kramp in mn borst aanhechting (geen idee waarom). Zonder spiegel en andere stang en schijven ... ff wennen
3 x 95
3 x 95
Pull up 3 x bw (voor t eerst sinds paar maand weer)
pullup behind the neck
8 x -32
8 x -32
8 x -32
low seated row 12-15
15 x 45
15 x 45
15 x 45
Straight lat pulldown 12-15
15 x 27
12 x 27
10 x 27 leeegg
Upright rope row 12-15
12 x 32
11 x 32
12 x 32
BFR (bloodflowrestriction) bicep curl ezstang
30 x 7.5
15 x 7.5 (3 sec rust)
15 x 7.5
15 x 7.5
bent over flys myoreps
20 x 2 x 6
5 x 2 x 6 (10 sec rust)
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
Leg curl Myoreps
20 x 50
5 x 50 (10 sec rust)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
-------
Alleen sq ga ik aankomende week met 2.5 kg verhogen. Niet de beste week maar was ook grieperig.
4 x 97.5 mehh. 2e rep kramp in mn borst aanhechting (geen idee waarom). Zonder spiegel en andere stang en schijven ... ff wennen
3 x 95
3 x 95
Pull up 3 x bw (voor t eerst sinds paar maand weer)
pullup behind the neck
8 x -32
8 x -32
8 x -32
low seated row 12-15
15 x 45
15 x 45
15 x 45
Straight lat pulldown 12-15
15 x 27
12 x 27
10 x 27 leeegg
Upright rope row 12-15
12 x 32
11 x 32
12 x 32
BFR (bloodflowrestriction) bicep curl ezstang
30 x 7.5
15 x 7.5 (3 sec rust)
15 x 7.5
15 x 7.5
bent over flys myoreps
20 x 2 x 6
5 x 2 x 6 (10 sec rust)
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
5 x 2 x 6
Leg curl Myoreps
20 x 50
5 x 50 (10 sec rust)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
-------
Alleen sq ga ik aankomende week met 2.5 kg verhogen. Niet de beste week maar was ook grieperig.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
training van vandaag. Ging opzich wel lekker. Her en der wel wat extra reps kunnen doen Bench gaat alleen wat minder lekker (niet qua kracht, maar meer qua techniek)
BP 5x5+ 76%
werksets
5 x 46
5 x 46
5 x 46
5 x 46
8 x 46 repout
+1kg
SQ 5x5+ 76%
5 x 63
5 x 63
5 x 63
5 x 63
10 x 63 repout (rpe 8?)
ging vrij makkelijk vandaag
+2 kg +2 reps
incline guillotine press 8-10
9 x 35
9 x 35
12 x 35
+ 5 reps
volgende week 37.5 kg
Shoulder DP seated 3 x 6-8
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
6 x 2 x 14 zwaarrr
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning 12-15
14 x 9
14 x 9
14 x 9
16 x 8 amrap
+ 7 reps
leg extension 12-15
15 x 54
15 x 54
20 x 54
+7 reps
Volgende week 59 kg
hanging leg raise
12 x
10 x
v crunch
25 x 5
25 x 5
smith bezet.. morgen maar kuiten doen
BP 5x5+ 76%
werksets
5 x 46
5 x 46
5 x 46
5 x 46
8 x 46 repout
+1kg
SQ 5x5+ 76%
5 x 63
5 x 63
5 x 63
5 x 63
10 x 63 repout (rpe 8?)
ging vrij makkelijk vandaag
+2 kg +2 reps
incline guillotine press 8-10
9 x 35
9 x 35
12 x 35
+ 5 reps
volgende week 37.5 kg
Shoulder DP seated 3 x 6-8
8 x 2 x 14
8 x 2 x 14
6 x 2 x 14 zwaarrr
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning 12-15
14 x 9
14 x 9
14 x 9
16 x 8 amrap
+ 7 reps
leg extension 12-15
15 x 54
15 x 54
20 x 54
+7 reps
Volgende week 59 kg
hanging leg raise
12 x
10 x
v crunch
25 x 5
25 x 5
smith bezet.. morgen maar kuiten doen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx!Goeie repout op squats!
Maar wat is BFR (bloodflowrestriction) bicep curl ezstang?
Het idee erachter is om met super lage gewichten hetzelfde effect te bereiken wat je normaal met zware gewichten hebt (je zit op circa 20-30%). Voordeel is dat je je gewrichten etc minder belast (helemaal handig als je een blessure hebt).
Ik doe normaal geen reguliere curls omdat ik al een tijdje pijn heb in mn rechter pols, maar op deze manier ging dat prima! !.. ik heb alleen absurde spierpijn nu
http://www.biolayne.com/training/bl...ing-the-next-generation-of-anabolic-exercise/
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
DL
3x5+ 81%
Heb de lading niet kunnen verhogen (heb de 5e rep niet gehaald vrijdag), maar ik heb toch het volume kunnen verhogen vanwege de + set
5 x 91.5
5 x 91.5
7 x 91.5 vpr +2 reps
ging lekker vandaag!
Sumo deadlift
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Leg curl Myoreps
20 x 52 + 2kg pr
9 x 52 (ik vergat te tellen.. daarom opnieuw een activatie set gedaan)
2 x5 x 52 10 sec rust
Low seated cable rows 8-10
8 x 54
8 x 54
8 3/4 x 54
Ging moeizaam vandaag, miss toch ff terug naar 50 kg voor een betere uitvoering
straight pd 12-15
13 x 27
12 x 27
14 x 27 rpe 10
Rope curl myoreps
18 x 18
5 x 5 + 5 reps
one arm laterals myoreps
18 x 18
8 x 4 +20 reps
Reardelt facepull myoreps
20 x 14 +3 reps
4x5
3x5+ 81%
Heb de lading niet kunnen verhogen (heb de 5e rep niet gehaald vrijdag), maar ik heb toch het volume kunnen verhogen vanwege de + set
5 x 91.5
5 x 91.5
7 x 91.5 vpr +2 reps
ging lekker vandaag!
Sumo deadlift
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Leg curl Myoreps
20 x 52 + 2kg pr
9 x 52 (ik vergat te tellen.. daarom opnieuw een activatie set gedaan)
2 x5 x 52 10 sec rust
Low seated cable rows 8-10
8 x 54
8 x 54
8 3/4 x 54
Ging moeizaam vandaag, miss toch ff terug naar 50 kg voor een betere uitvoering
straight pd 12-15
13 x 27
12 x 27
14 x 27 rpe 10
Rope curl myoreps
18 x 18
5 x 5 + 5 reps
one arm laterals myoreps
18 x 18
8 x 4 +20 reps
Reardelt facepull myoreps
20 x 14 +3 reps
4x5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
FB training van vandaag.
SQ *licht*
werksets
3 x 8 x 57.5 kg
rpe 5 ofzo
BP *licht*
werksets
3 x 8 x 40
Voelde zwaarder dan zou moeten voelen . Pols begint ook tijdens mn bench nu te zeuren Ben bang dat het toch een muisarm is vanwege mn kantoorbaan. Het trekt door naar mn onderarm. Baal hier behoorlijk van
Heb wel een filmpje (ook al ben ik zwaar ontevreden.. veel te gehaast want had weinig tijd deze training en teveel verbeterpunten nog)..
Hip thrust (voor t eerst in 2.5 maand weer)
15 x 60
14 x 60
14 x 60
zwaar maar lekker!!!
(strict) pullups wide grip (vanaf hier weer opbouwen)
10 x 1 met 20 sec rust tussendoor
Ging wel lekker eigenlijk! Volgende x maar 2tjes van maken (6x2)
Bicep ezcurl BFR *bloodflowrestriction*
30 x 7.5
3 x 15 x 7.5 (20-30 sec rust)
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning BFR
30 x 5
3 x 15 x 5
Lateral raise machine myoreps
25 x 16
3x6
SQ *licht*
werksets
3 x 8 x 57.5 kg
rpe 5 ofzo
BP *licht*
werksets
3 x 8 x 40
Voelde zwaarder dan zou moeten voelen . Pols begint ook tijdens mn bench nu te zeuren Ben bang dat het toch een muisarm is vanwege mn kantoorbaan. Het trekt door naar mn onderarm. Baal hier behoorlijk van
Heb wel een filmpje (ook al ben ik zwaar ontevreden.. veel te gehaast want had weinig tijd deze training en teveel verbeterpunten nog)..
Hip thrust (voor t eerst in 2.5 maand weer)
15 x 60
14 x 60
14 x 60
zwaar maar lekker!!!
(strict) pullups wide grip (vanaf hier weer opbouwen)
10 x 1 met 20 sec rust tussendoor
Ging wel lekker eigenlijk! Volgende x maar 2tjes van maken (6x2)
Bicep ezcurl BFR *bloodflowrestriction*
30 x 7.5
3 x 15 x 7.5 (20-30 sec rust)
Tricep rope pushdown met rug ondersteuning BFR
30 x 5
3 x 15 x 5
Lateral raise machine myoreps
25 x 16
3x6
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Normaal voel ik mn pols heeeelll licht als ik aan het werk ben (ik moet echt de godganse dag met de muis schuiven
). Tijdens trainen alleen als ik de bar onderhands pak. Met benchen had ik normaal geen last, maar nu voelde ik het wel zeuren (misschien was mn grip anders). Het voelde zwaarder dan normaal dus hopelijk heb ik morgen een betere dag!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training van gisteren!
86% 5+ 3x3
bp t&g
5 3/4 x 53 vpr
3 x 3 x 53
Helaas ging de spotter de 6e rep met de vingers meehelpen dus ik tel m niet mee:/ Ik had dat wel aangegeven, maar ja. Volgende week ga ik verhogen naar 54 kg.
86% 5+ 3x3
SQ
6 x 73
3 x 3 x 73
+ 3 kg
Weer 6 reps gehaald Volgende week naar de 76 kg. Als ik dan wederom 6 haal dan is het een officiële pr. Voor mn OP heb ik max 6 x 75 gedaan (en met mindere techniek dan nu).
seated barbell overhead press (nieuw!)
3 x 12 x 20
fijne oefening!
Dips bw (weer rustig opbouwen)
2 x 4
1 x 3
leg extension 12-15
2 x 12 x 64
1 x 14 x 64 amrap
+ 5 kg (amrap 2 reps minder)
Ab rotation
3 x 2 x 12 x 18
Calve raise
17 x 30 (excl. stang smith)
17 x 30
13? x 30
+ 10 kg (minder reps)
86% 5+ 3x3
bp t&g
5 3/4 x 53 vpr
3 x 3 x 53
Helaas ging de spotter de 6e rep met de vingers meehelpen dus ik tel m niet mee:/ Ik had dat wel aangegeven, maar ja. Volgende week ga ik verhogen naar 54 kg.
86% 5+ 3x3
SQ
6 x 73
3 x 3 x 73
+ 3 kg
Weer 6 reps gehaald
Volgende week naar de 76 kg. Als ik dan wederom 6 haal dan is het een officiële pr. Voor mn OP heb ik max 6 x 75 gedaan (en met mindere techniek dan nu). seated barbell overhead press (nieuw!)
3 x 12 x 20
fijne oefening!
Dips bw (weer rustig opbouwen)
2 x 4
1 x 3
leg extension 12-15
2 x 12 x 64
1 x 14 x 64 amrap
+ 5 kg (amrap 2 reps minder)
Ab rotation
3 x 2 x 12 x 18
Calve raise
17 x 30 (excl. stang smith)
17 x 30
13? x 30
+ 10 kg (minder reps)
