- Lid sinds
- 24 nov 2011
- Berichten
- 194
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 41%
Yep titel zegt het al! Dit is m'n squat logje
Deze log is vooral bedoelt voor mij zelf, om te kijken hoeveel ik per week opbouw.
Train m'n benen 1x in de week sinds 5-6 maanden en ben erg verslaafd aan de squat oefening.
Veder heb ik nog veel verschillende oefeningen
dumbbellsquat
frontsquat
deathlift (pak ik op dagen dat ik me rug train)
lunges
leg extensions
leg press
liggende leg curls of hoe dat ding ook heet (maximale afscheuring hamstrings)
Ik combineer elke week anders!
Heb z'n 10 jaar gevoetbald tot de A1 (2e div. landelijk) en ben daarna gestopt (te druk met school) en overgestapt op KT.
Train nu z'n 3 jaar maar pas half jaartje m'n benen.
Benen waren echt HUGE vergelegen met m'n bovenlichaam dus was nog niet echt nodig.
Na m'n korte warming up 5min fietsen op zwaarste stand met 60rpm is squatten áltijd de eerste oefening.
Ik squat tot 90graden, maar de eerste setjes zijn meestal full squats.
begon aantal maanden geleden met:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Vandaag 13-04-2012:
20x 70kg
20x 90kg
12x 110kg
10x 120kg
10x 120kg
Vorige week ben ik gaan kijken wat ik maximaal squat:
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
3x 130kg
1x 140kg
140kg is nu m'n max.
Stats momenteel 1.79m - 82kg - BF 9-10%
Positive Feedback is natuurlijk altijd welkom, maar ga niet lope bitche
Deze log is vooral bedoelt voor mij zelf, om te kijken hoeveel ik per week opbouw.
Train m'n benen 1x in de week sinds 5-6 maanden en ben erg verslaafd aan de squat oefening.
Veder heb ik nog veel verschillende oefeningen
dumbbellsquat
frontsquat
deathlift (pak ik op dagen dat ik me rug train)
lunges
leg extensions
leg press
liggende leg curls of hoe dat ding ook heet (maximale afscheuring hamstrings)
Ik combineer elke week anders!
Heb z'n 10 jaar gevoetbald tot de A1 (2e div. landelijk) en ben daarna gestopt (te druk met school) en overgestapt op KT.
Train nu z'n 3 jaar maar pas half jaartje m'n benen.
Benen waren echt HUGE vergelegen met m'n bovenlichaam dus was nog niet echt nodig.
Na m'n korte warming up 5min fietsen op zwaarste stand met 60rpm is squatten áltijd de eerste oefening.
Ik squat tot 90graden, maar de eerste setjes zijn meestal full squats.
begon aantal maanden geleden met:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Vandaag 13-04-2012:
20x 70kg
20x 90kg
12x 110kg
10x 120kg
10x 120kg
Vorige week ben ik gaan kijken wat ik maximaal squat:
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
3x 130kg
1x 140kg
140kg is nu m'n max.
Stats momenteel 1.79m - 82kg - BF 9-10%
Positive Feedback is natuurlijk altijd welkom, maar ga niet lope bitche
Laatst bewerkt:
met maar 1 dag rust telkens 
