- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Donderdag 22 maart 2007
Voor het eten:
- Hamerslingeren
zware hamer 10 kg 6 worpen; alles op 22 m
lichte hamer 7 kg 6 worpen; 25 - 27 m
Na het eten:
- Incline Bench Press
2 x 15 x 60 kg
1 x 10 x 80
2 x 5 x 100
1 x 6 x 90
Pffff, viel me zwaar tegen, die 100 voelde aan als 150, terwijl ik dat nog nooit heb gedrukt....
- Small Grip bench
1 x 12 x 60 kg
1 x 6 x 80
2 x 5 x 90
- Rack Pulls
1 x 12 x 100 kg
1 x 8 x 140
1 x 6 x 180
1 x 4 x 220
1 x 3 x 260
Pas de tweede keer gedaan, dus mag een PR heten
- Regular Deadlifts
1 x 12 x 100 kg
1 x 8 x 140
1 x 6 180
- Full Squats (Smith)
5 x 8 x 100 kg
Na de deads leek hetvooral bij de eerste set wel of ik doodging
bij de volgende sets kreeg ik de drive te pakken en moest mezelf dwingen te stoppen. Anders had ik vandaag niet eens m'n bed uit kunnen komen om dit te typen
- Speed Calve Raise (Smith)
5 x 20 x 100 kg
- Abroller/legraise
5 x 15
- Stretching
Na de tegenvallende bench toch nog wel een aardige training; m'n hele lijf doet weer lekker zeer, zelfs m'n biceps
Voor het eten:
- Hamerslingeren
zware hamer 10 kg 6 worpen; alles op 22 m
lichte hamer 7 kg 6 worpen; 25 - 27 m
Na het eten:
- Incline Bench Press
2 x 15 x 60 kg
1 x 10 x 80
2 x 5 x 100
1 x 6 x 90
Pffff, viel me zwaar tegen, die 100 voelde aan als 150, terwijl ik dat nog nooit heb gedrukt....
- Small Grip bench
1 x 12 x 60 kg
1 x 6 x 80
2 x 5 x 90
- Rack Pulls
1 x 12 x 100 kg
1 x 8 x 140
1 x 6 x 180
1 x 4 x 220
1 x 3 x 260
Pas de tweede keer gedaan, dus mag een PR heten
- Regular Deadlifts
1 x 12 x 100 kg
1 x 8 x 140
1 x 6 180
- Full Squats (Smith)
5 x 8 x 100 kg
Na de deads leek hetvooral bij de eerste set wel of ik doodging
bij de volgende sets kreeg ik de drive te pakken en moest mezelf dwingen te stoppen. Anders had ik vandaag niet eens m'n bed uit kunnen komen om dit te typen - Speed Calve Raise (Smith)
5 x 20 x 100 kg
- Abroller/legraise
5 x 15
- Stretching
Na de tegenvallende bench toch nog wel een aardige training; m'n hele lijf doet weer lekker zeer, zelfs m'n biceps
roeien met de riemen die je hebt, nietwaar !
?
