XXL Nutrition

Stam-X log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #121
Gebruik jij je hammerspikes elke keer dat je gooit? Want gisteren was ik ook weer te lui om ze aan te trekken. Stom eigenlijk, maar ja :D

Altijd ! op een wedstrijd doe je dat toch ook ?
Vaak pas op het veldje, maar ook soms loop (lees: strompel :) ) ik ermee van huis... leuke reacties als ik dan zeg dat ik ga voetballen....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
maandag 18 december 2006

- steenstoten 8 kg steen
5 worpen uit stand
5 worpen met draai
5 worpen aanhinken

- farmerswalk 2 x 70 kg
1 x 70 m
1 x 60 m
1 x 10 m (terug de tuin in :) )

- 15 Minuten fietsen
(mijn dochter had haar fietssleutel verloren aan het andere eind van de stad, even op en neer om haar te halen.... ik heb in tijden niet zoveel cardio gedaan, mega-pomp in de beentjes, wel lekker na de farmerwalks :) )

- Coc grippers
1 x 15 x #1
3 x 6 x #2 partials
1 x 15 sec/10 sec hold #2 rechts/links
1 x 10 x #1
1 x 20 sec hold # 1
 
Laatst bewerkt:
15/10 seconden #2 is helemaal dicht?

Farmerswalk met zelfgemaakte ... (hoe noem je die dingen?) of zo?
 
Ziet er weer goed uit die training. Ik moet maar weer eens bij je langs komen om ook eens de farmerwalk te doen (en de caber natuurlijk!).
Je bent wel erg fanatiek met je gripkracht bezig. Merk je ook al echt vooruitgang?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
15/10 seconden #2 is helemaal dicht?

Farmerswalk met zelfgemaakte ... (hoe noem je die dingen?) of zo?

Nee, dat is niet helemaal dicht, dat lukt me nog net niet (millimeters !):mad:
Bij de holds zal er wel een centimeter tussen zitten !

Ja inderdaad zelfgemaakte, twee HEA-profielen met aangepaste handvaten

Ziet er weer goed uit die training. Ik moet maar weer eens bij je langs komen om ook eens de farmerwalk te doen (en de caber natuurlijk!).
Je bent wel erg fanatiek met je gripkracht bezig. Merk je ook al echt vooruitgang?

je bent altijd welkom ! Ja grip gaat steeds beter, ook de farmerswalk gaat steeds makkelijker (en verder), maar of dat met de grippers te maken heeft ? Het is gewoon leuk om erbij te doen, en ik heb al eerder opgemerkt, het is toch een rage !
 
Laatst bewerkt:
Loop je een parcourtje Stah, bv 15m heen draaien 15m terug of gewoon rechtuit?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
Loop je een parcourtje Stah, bv 15m heen draaien 15m terug of gewoon rechtuit?

Ik zagzig eerst de tuin uit, de steeg in
daarna links, rechts de steeg uit en dan almaars vooruit !!!!:D
terugweg hetzelfde gelazer :p

(ik eigelijk gewoon een luie fl**ker die niet eerst de gewichten één voor één de tuin uit loopt om een fatsoenlijk parcourtje te lopen. Ach het gaat erom dat ik het WEL gewoon doe !)
 
Genoeg punten waarop je moet draaien zo te horen.
 
Ik zagzig eerst de tuin uit, de steeg in
daarna links, rechts de steeg uit en dan almaars vooruit !!!!:D
terugweg hetzelfde gelazer :p

(ik eigelijk gewoon een luie fl**ker die niet eerst de gewichten één voor één de tuin uit loopt om een fatsoenlijk parcourtje te lopen. Ach het gaat erom dat ik het WEL gewoon doe !)

Die steeg van jou is al moeilijk genoeg om zonder iets door heen te lopen.
Laat staan met 2 van die dingen in je klauwen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #130
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
dinsdag 19 december 2006

Voelde me niet geheel energiek genoeg, dus een tandje lager getraind, wel het volume opgevoerd door het toevoegen van enkele andere oefeningen, had ik zin in :)
(volgens Youngod van het anabolen forum 'wijven-oefeningen', hij leert snel !:rolleyes: zijn mijn eigen uitspraken !)

- Clean & press
2 x 15 x 30 kg (hanging)
1 x 8 x 50
4 x 5 x 70

- Hanging pull
4 x 8 x 50 kg (strict, dus eigelijk waren het meer wide grip upright rows)

- Strict Barball rowing (lichaam parallel aan de grond)
5 x 8 x 70 kg

- Wide grip pull downs Front
3 x 15/12/8 x 50/70/80 kg

- Sitting leg curl machine
3 x 12/10/8 x 40/50/60 kg

- Hyperextensions
3 x 12

- Dumbbell curl
3 x 10/8/6 x 18/22/24 kg

- Hammer Curl
3 x 8 x 18/20/22 kg

- Dumbbell swing
3 x 3 x 32/34/36 kg

- abroller
3 x 12 x 30 kg

- streching
 
Laatst bewerkt:
Inderdaad op sommige punten een lichte training voor jouw doen maar dat kan ook wel eens goed zijn! Verder ziet het er goed uit.
 
je bent niet de enige die een beetje 'under the weather' is....

toch top dat je hebt getraind!

waaruit bestaat je stretching?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
je bent niet de enige die een beetje 'under the weather' is....

toch top dat je hebt getraind!

waaruit bestaat je stretching?

Eigelijk het oprekken van alle grote spiergroepen.
Beetje overgehouden uit de tijd dat ik op NL niveau basketbalde.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #135
woensdag 20 december 2006

- Coc Grippers
1 x 15 x #1
5 x 1 x #2 (DE EERSTE WAS HELEMAAL DICHT JIPPIE !)
 
hoppa, netjes kerel! Op naar de 3
 
Eigelijk het oprekken van alle grote spiergroepen.
Beetje overgehouden uit de tijd dat ik op NL niveau basketbalde.

Nog volgens een bepaalde systeem? statisch of dynamisch?
Ik mag voor je tegenstanders hopen dat je toen iets beschijdener van formaat was? :D

woensdag 20 december 2006

- Coc Grippers
1 x 15 x #1
5 x 1 x #2 (DE EERSTE WAS HELEMAAL DICHT JIPPIE !)

FELI!!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Nog volgens een bepaalde systeem? statisch of dynamisch?
Ik mag voor je tegenstanders hopen dat je toen iets beschijdener van formaat was? :D

Statisch, puur als cooling-down, ter voorkoming spierpijn en uiteraard flexibiliteit
Ik merk dat ik, op mijn oude(re) dag ;) steeds leniger aan het worden ben

Ja, dat scheelde 40 kg !!!



Thanx bro's ! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #139
Donderdag 21 december 2006

wat weinig tijd ivm kerstviering bij kids op school, pas laat in de sportschool

- deadlift
2 x 15 x 60 kg
1 x 10 x 100
1 x 8 x 140
3 x 3 x 200 !!! (straps)

Ging me redelijk gemakkelijk af ! HULDE !

- squats (Smith/wide stance)
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 140
3 x 5 x 160

Ging ook super, zeker na die deadlifts, wide stance eigelijk nooit eerder gedaan, biedt perspectief voor PR's

- incline bench press
2 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 80
3 x 7 x 90

ging voor 3 x 5, maar ging te easy !

- small grip bench press
5 x 6 x 80 kg (afwisselende afstand handen van 40 tot 10 cm)

TOTAL workout binnen de 45 minuten ! Goed tevreden ! :cool:
 
Laatst bewerkt:
netjes!

mare..... smith?
 
Terug
Naar boven