Stam-X log

[Stahmixson]

Thanx, guys.

morgen maar weer eens een boomje gooien en een steentje smijten

 

[Powerblade]

Vinokourov is uitgedroomd over stijgingspercentages nu, heeft geloof ik een ander probleempje (bloed dat niet van hemzelf is in zijn aderen)

Leuk vakantie traininkje, is wel eens lekker om alleen high rep te doen.

 

[Stahmixson]

Woensdag 25 juli 2007

- Tossing the caber
5 meter boomstam ongeveer 20 worpen.

Vooral uit stand gegooid, dus zonder aanloopje, om de timing wat te 'voelen'
Ging k*t...

 

[Stahmixson]

Donderdag 26 juli 2007

- Concept II rower 1000 meter

- Clean & Press
2 x 5 x 60 kg
5 x 3 x 80

- Hanging Pull
3 x 8 x 70 kg

- Barbell Rowing
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 100
3 x 5 x 120
1 x 10 x 80

- Small Grip Pulldowns
3 x 15 x 60 kg

- Hyperextensions
3 x 15

verder nog wat
- Barbell Curls
- Hammer Curls
- Dumbbell Swings
- Crunch machines
- Stretching

nice and easy, weer even wennen en behoorlijke spierpijn van de highrep sessie van dinsdag.....

 

[Powerblade]

Flink wat gedaan weer.
En nette BB rows.

Highrep geeft al eens meer spierpijn als je dat niet meer regelmatig doet.

 

[Ari70]

Wel redelijke Row toch?

Volgende keer weer wat dieper gaan en je zit zo weer op niveau

 

[wackonielsie]

gaat goed ouwe

 

[Stahmixson]

gisterenavond nog wat COC's gedaan (waren wat stoffig )

1 x 10 x T
2 x 5 x #1
3 x 3 x #2 (attemps)

viel me even tegen zeg, na een tijdje niet gedaan te hebben.....

 

[snoob]

gisterenavond nog wat COC's gedaan (waren wat stoffig )

1 x 10 x T
2 x 5 x #1
3 x 3 x #2 (attemps)

viel me even tegen zeg, na een tijdje niet gedaan te hebben.....

Klik om te verkleinen...

lekker ^^, die #2 zal wel een ballbuster zijn als je het een tijd niet doet

 

[Stahmixson]

gaat goed ouwe

Klik om te verkleinen...

thanx, broekie

 

[Stahmixson]

Vrijdag 27 juli 2007

- steenstoten 8 kg
3 worpen twee benen achterwaarts
3 worpen twee benen voorwaarts
10 worpen uit stand; afstand 9 - 9,5 m
10 worpen aanhinken; afstand 9 - 10 m

begon erg stroef met vooral stijve onderrug en (met name de problematische) linkerheup. Maar uiteindelijk toch weer eens verder gegooid met aanhinken Verder zaten er nog een paar 10+ m bij (zowel uit stand als aanhinken) maar daarbij maakte ik een voetfout door over de balk te stappen.....

 

[Powerblade]

Die stijve onderrug helpt niet echt nee, de worp moet toch uit je heupen komen.
Verschil tussen zonder en met aanhinken is nog vrij klein.
Ik zou dus vooral verder aan dat aanhinken werken, je moet uiteiendelijk toch zeker 1,5 m verder kunnen komen.

 

[Stahmixson]

yep....

 

[Stahmixson]

Zaterdag 28 juli 2007

Toch nog wat stijf, dus de DL vandaag maar overgeslagen..

- Home Trainer 10 minuten

- Squats
2 x 10 x 60 kg Full
2 x 10 x 100 Full
2 x 8 x 140 Full
3 x 5 x 180 Parallel

- Bench Press
1 x 15 x 60 kg
1 x 12 x 80
1 x 10 x 100
3 x 6 x 110

- Small Grip Incline
5 x 8 x 80 kg

- Calve Raise
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 100
2 x 12 x 120

Verder nog wat:
- Cable Crossovers
- Dippen tussen twee bankjes
- Abroller/leg raise
- Stretching en infrarood sauna

Nu weer flink stijf in de onderrug.......

 

[Powerblade]

Zaterdag 28 juli 2007

Toch nog wat stijf, dus de DL vandaag maar overgeslagen..

- Home Trainer 10 minuten

- Squats
2 x 10 x 60 kg Full
2 x 10 x 100 Full
2 x 8 x 140 Full
3 x 5 x 180 Parallel

- Bench Press
1 x 15 x 60 kg
1 x 12 x 80
1 x 10 x 100
3 x 6 x 110

- Small Grip Incline
5 x 8 x 80 kg

- Calve Raise
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 100
2 x 12 x 120

Verder nog wat:
- Cable Crossovers
- Dippen tussen twee bankjes
- Abroller/leg raise
- Stretching en infrarood sauna

Nu weer flink stijf in de onderrug.......

Klik om te verkleinen...

Vindt je dat gek na die squats?
Toch weer lekker te keer gegaan daarmee.

 

[Stahmixson]

Maandag 30 juli (alweer !) 2007

- Throwing the weights

for distance:
20 kg gewicht 4 worpen
12,7 kg gewicht 12 worpen

het leek wel of ik vast genageld aan de grond zat, wat waardeloos

for height:
20 kg gewicht 12 worpen

5 x 4,10m gecleaned, maar ik had daar 12 beurten voor nodig blijft wel lastig omdat je voor het hek moet staan en niet eronder kan staan...

explosiviteit is ver te zoeken... iemand tips om dit weer up te graden

 

[snoob]

sprinten?
powercleans?
jumpsquats?

 

[Stahmixson]

HAHA sprinten met 130 kg, yeah right..
cleans doe ik al, jumping squats kan ik wel weer eens doen ja, thanx

 

[wimmos]

HAHA sprinten met 130 kg, yeah right..
cleans doe ik al, jumping squats kan ik wel weer eens doen ja, thanx

Klik om te verkleinen...

Zag hier onlangs een clip van een WSM voorbij gaan die de 100m sprint won van een getrainde persoon. Grappig om zo'n massa te zien voorbijsnellen .
Lijkt me wel blessuregevoelig op dat gewicht als je zomaar van start zou gaan.

 

[Stahmixson]

verbaast me ook telkens weer !