Stam-X log

[dutchstrenght]

ziet er allemaal goed uit stah,ondanks de koorts!!

 

[Stahmixson]

Dinsdag 21 augustus 2007

- Home Trainer 10 minuten

- Full Squat (Smith)
2 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 100
1 x 12 x 120
5 x 5 x 140

pfff, viel zwaar tegen. had squats de laatste weken wat verwaarloosd vanwege wat fysieke beslommeringen en vakantie. Dat moest ik nu bekopen. Ik wilde high reps volmaken, maar besloot om toch maar op een veilige 5 x 5 te gaan zitten. Ook vanwege het drukke wedstrijdschema voor de komende weken. Heb echter nu al spierpijn

- Calve Raise
1 x 20 x 100 kg
1 x 15 x 120
3 x 12 x 140

- Deadlift
1 x 10 x 100 kg
1 x 5 x 140
5 x 3 x 180

- Pull Throughs
4 x 8

- Incline Bench Press
1 x 15 x 60 kg
1 x 12 x 80
5 x 5 x 100

- Seated machine Press
2 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 80
3 x 5 x 100

- Bench Dips
4 x 12 x BW + 20 kg

- Cable Crossovers
5 x 12

- Abroller/Leg Raise

- Stretching

- Infrarood Sauna

 

[g-men]

Flink volume! totaal aantal reps gedraaid op squat is ook goed genoeg hoor.

- Infrarood Sauna

Klik om te verkleinen...

 

[Stahmixson]

Thanx ! Lekker hoor die sauna

 

[eq_909]

Flink totaal volume ja! Full squat in de Smith; vind je dat niet enorm klote aan je (onder)rug aanvoelen??

 

[Stahmixson]

Valt mee, ideaal is het niet, maar ik heb niets anders. Doe het niet te vaak, prefereer parallel vanwege bovenstaande

 

[Viking1012]

Lekkere training ouwe, maar vindt je het wel verstandig om je benen zo aan te pakken voor Destelbergen? Ik sla bewust even de gym over deze week.

 

[Stahmixson]

achteraf kijk je een koe in zijn reet.... HAHA.

Echt heel bijzonder was die training nu ook weer niet. Ik had alleen de squat, in mijn ogen, al teveel overgeslagen de laatste tijd. Vandaar dat het nu wat pijner doet ik heb nog drie dagen om te herstellen........

 

[wimmos]

Is squatkracht eigelijk zeer belangrijk voor HG? Op het eerste zicht zou ik denken dat vooral explosiviteit hier belangrijk is?

Net volume verder!

 

[Viking1012]

ik heb nog drie dagen om te herstellen........

Klik om te verkleinen...

Heb je daar genoeg aan dan.......op jouw leeftijd?

 

[Stahmixson]

 

[Stahmixson]

Is squatkracht eigelijk zeer belangrijk voor HG? Op het eerste zicht zou ik denken dat vooral explosiviteit hier belangrijk is?

Net volume verder!

Klik om te verkleinen...

80% moet uit de beentjes komen, dus wat denk je ?

Heb je daar genoeg aan dan.......op jouw leeftijd?

Klik om te verkleinen...

NEE

 

[SanderM]

ga is los squatten jij, niet in de smith

 

[Powerblade]

Normaal is dat geen punt, in 3 dagen herstellen.
Maar wel als je het voor die tijd al te gek hebt gemaakt.
Maar omdat je al een tijdje niet gesquat had houdt ik het op een 3-daags spierpijntje.

 

[Luukste]

Dik volume op zware oefeningen, nice!

 

[Stahmixson]

Normaal is dat geen punt, in 3 dagen herstellen.
Maar wel als je het voor die tijd al te gek hebt gemaakt.
Maar omdat je al een tijdje niet gesquat had houdt ik het op een 3-daags spierpijntje.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt wel zo'n beetje... loop nu eindelijk weer wat normaal.....

Donderdag 23 augustus 2007

- 10 minuten Home-Trainer

- Seated Dumbbell Shoulder Press
1 x 15 x 16 kg
1 x 15 x 20
1 x 10 x 26
2 x 5 x 34 (hierbij voelde ik een licht pijntje in mijn linkerschouder en ben maar gestopt , vanmorgen wat gevoelig.........)

- Side/Front/bendover Laterals
3 x 15 x 8 kg

- Een drietal RUG machines highreps

- Hyperextensions
4 x 10

- BarbellCurl
5 x 5 x 50 kg

- Crunch Machine
3 x 15 x 40 kg

- Stretching
- Infrarood Sauna

Lekkere PRE- game workout, niet te gek gedaan, jammer van het spierverrekkingkie, niets ernstigs , maar wel vervelend....

Vanmiddag: off to Belgium

 

[Viking1012]

Je moet een beetje oppassen met die traininkjes zo voor een wedstrijd....
alhoewel het natuurlijk wel makkelijk is als de concurentie zichzelf uitschakeld

 

[Stahmixson]

Ik win nog met één hand op min rug........

 

[Viking1012]

Beetje last van zelfoverschatting? Mooi zo want dat loopt meestal fout af!

 

[Stahmixson]

HIhi.......

Hoe laat gaan jullie rijden. Wij zo rond 13:30 uur